Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Apie įmantrią sporto salės įrangą galima pasakyti daug, tačiau vienas geriausių įrankių, kuriuos galite laikyti treniruočių arsenale, iš esmės yra milžiniška guminė juosta.
Atsparumo juostos yra rad, nes jos gali padėti jums pasisavinti kūno svorio pratimai į kitą lygį. Naudojant juostas, kurios svyruoja nuo lengvai ištempiamų iki ypač įtemptų, pratimų variacijos yra begalinės.
Tai viena iš priežasčių, kodėl asmeninis treneris Massy Arias prisiekiu jais. „Pasipriešinimo mokymai gali būti labai veiksmingi ir palyginti nesudėtingi, jau nekalbant apie mobiliuosius“, - sako ji. 'Juostas taip lengva laikyti namuose arba pakuoti, kad galėtumėte greitai treniruotis bet kur'.
Pasipriešinimo juostos treniruotės privalumai
Arijai ypač patinka kurti pasipriešinimo juostasstiprumas šerdyje, į kurią ji orientavosi nuo tada, kai tapo mama. Jos teigimu, tokie judesiai, kaip žemiau pateikiami pasipriešinimo juostos pratimai, gali padėti padaryti tą patį.
„Viskas, ką galite padaryti, kad paruoštumėte kūną šiai patirčiai, yra svarbiausia“, - paaiškina ji. „Svarbu išlaikyti tinkamumą prieš [nėštumą] ir jo metu, kad jūsų kūnas galėtų palaikyti pokyčius, pavyzdžiui, pilvą. Po gimdymo klausykitės savo kūno ir darykite tai, kas jums geriausia “.
Čia Arias sutraukia devynis pasipriešinimo juostos pratimus, nukreiptus į jūsų branduolio raumenis. 'Visi šie judesiai iš tikrųjų iššaukia jūsų įstrižas ir visą pilvo sieną', - paaiškina ji.
Nors pagrindinis dėmesys skiriamas viduriui, jūs iššūkį savo Viršutinė kūno dalis ir apatinė kūno dalis taip pat, kad šie judesiai būtų puikus jūsų jėgų rutinos papildymas.
Kaip naudotis šiuo sąrašu
Pasirinkti pasipriešinimo juosta tai atrodo iššūkis, tačiau leidžia išlaikyti gerą formą visos treniruotės metu. Jei norite daugiau ar mažiau pasipriešinimo, visada galite jį išjungti.
ką reikia padaryti, kad įjungtum savo vyrą
Pradedantiesiems (arba jei pagimdėte per pastaruosius du mėnesius), žemiau pasirinkite 5 pratimus ir atlikite 2 5–8 pakartojimų turus.
Tarpiniams ar pažengusiems treniruokliams žemiau pasirinkite 7 pratimus ir atlikite 3 turus nuo 8 iki 10 pakartojimų. Arba slinkite į treniruotės, kurią jums sukūrė Arias, puslapio apačią.
skorpiono vyro seksas
1. Stovintis kelio sąnarys
Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotis, ir padėkite pasipriešinimo juostą aplink kojų vidurį.
Pakelkite kairįjį kelį link krūtinės, o dešinę alkūnę linkkite kairio kelio link. Pabandykite paliesti kelius iki alkūnių, neaplenkdami pečių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Tęskite kaitaliojimą.
2. Tuščiavidurio kūno ritinys
Atsigulkite veidu į viršų, rankos ištiestos tiesiai virš galvos, o pasipriešinimo juosta sukama aplink riešus. Nuleiskite pečius ir kojas nuo grindų, kad būtų tuščiaviduris.
Tada naudokite šerdį, kad sukite kūną į dešinę, laikydami rankas ištiestas, bicepsus prie ausų. Pasiekę pradinę padėtį, pasukite atgal į kairę. Tai 1 rep.
3. Dviračio krizė
Pradėkite sėdėdami, kai pasipriešinimo juosta yra kilpinėta aplink kojas, sulenkti keliai, kulnai remiasi į grindis.
Palenkite maždaug iki 45 laipsnių kampo, kol užsifiksuos jūsų šerdis, ir lengvai palieskite pirštų galiukus prie ausies galo. Naudodamiesi savo šerdimi pasisukite ties juosmeniu, dešinę koją tiesindami dešinę alkūnę nukreipkite į kairįjį.
Tada pasukite liemenį, kad kairė alkūnė būtų prie dešiniojo kelio, kai kairė koja ištiesėja 1 pakartojimui. Toliau keiskite.
4. Šoninė lenta
Pradėkite nuo a aukšta lentų padėtis pasipriešinimo juosta, apjuosta jūsų kulkšnis. Perkelkite svorį į dešinę ranką, sukraukite kojas ir uždėkite kairę ranką ant klubo.
Kairę koją pakelkite nuo dešinės, kol jūsų kojos bus klubo plotyje, ir palaikykite 30 sekundžių arba kiek įmanoma ilgiau. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
5. Vienos kojos T eilė
Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, o pasipriešinimo juostą sukite aplink dešinę koją, o kitą galą laikykite kairėje rankoje. Perkelkite svorį ant dešinės kojos, tada vyriai laikykite klubus ir palenkite į priekį, ištiesdami kairę koją už savęs.
Kai krūtinė yra lygiagreti grindims, traukite pasipriešinimo juostą link savęs, kairę alkūnę nusiųskite tiesiai atgal ir laikykite arti savo šono. Ištieskite ranką, tada grįžkite į pradinę padėtį. Užbaikite pakartojimus, tada pakartokite kitoje pusėje.
6. Voro žmogaus atsispaudimas
Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, pasipriešinimo juosta aplink kojas, riešus tiesiai po pečiais ir užfiksuotą šerdį. Nuleiskite krūtinę a atsispaudimas kai piešiate dešinį kelį, kad paliestumėte dešinę alkūnę. Stumkite atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite kitoje pusėje po 1 pakartojimą.
7. T peties pakėlimas
Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje, laikydami pasipriešinimo juostą rankose prieš šlaunis. Pakelkite rankas iki pečių aukščio, tada ištieskite rankas tiesiai į šonus, kad suformuotumėte „T.“ Krūtinę laikykite pakeltą ir nelenkite nugaros. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite.
8. T sukimosi įtempimas
Pradėkite stovėti tiesiai prieš save ištiesę rankas. Laikykite varžos juostą pečių plotyje. Dešine koja grįžkite atgal į a plaučių , nuleidžiant, kol šlaunys bus lygiagretūs grindims.
Savo šerdimi pasukite liemenį į dešinę, traukdami pasipriešinimo juostą kuo plačiau. Važiuokite per dešinį kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Užbaikite pakartojimus, tada pakartokite kitoje pusėje.
9. Vienpusis pritūpimas
Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotis, pirštai nukreipti į priekį, o pasipriešinimo juostą užmaukite po kairės kojos rutuliu ir aplink kairįjį riešą.
varyti vaikiną iš proto
Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir nusiųskite klubus atgal į žemyn į a pritūpęs , laikydami pakeltą krūtinę. Grįžti į pradinę padėtį. Užbaikite pakartojimus, tada pakartokite kitoje pusėje.
Treniruotė
Norėdami greitai ir stiprinti treniruotes, „Arias“ rekomenduoja šią 4 judesių rutiną. Atlikite 3 kiekvieno pratimo komplektus. Kiekvieną pratimą atlikite 8–10 pakartojimų ir 30 sekundžių pailsėkite tarp kiekvieno rinkinio.
