Pagrindinis vadovas, kaip sustabdyti tų murklių dienos jausmus

Dizainas Alexis Lira

Vieną dieną ji paskelbė apie tą #OutdoorsLife. Kitą dieną tai nesibaigianti izoliacijos istorija. Buvimas yra privilegija , tikrai, bet šių žinių nepakanka atskirti vieną dieną nuo kitos. Ypač jei jūsų buvę susidorojimo įgūdžiai reiškė baro pakabinimus, žygius mieste ar buvimą kine.

Ir kai paprasti klausimai tampa egzistenciniai, pavyzdžiui, „kodėl mano namiškiui patinka tą dainą groti kartojant 6 valandas per dieną? “arba „kurioje vietoje aš bandau nusikirpti savo plaukus?“Iš tikrųjų atėjo laikas ją surinkti.

Deja, net ir geriausiose savipagalbos knygose nėra karantino skyriaus (arba kai kuriems iš mūsų, kaip tęsti darbą vis pavojingesnėmis ir keblesnėmis sąlygomis). Jie taip pat neapima labai realių ir sunkių sprendimų, kaip mes rūpinamės savimi.

Nes mes žinome apie treniruotę: gerkite vandenį, miegokite 7–8 valandas, valgykite maistingą maistą, mankštinkitės tiek, kad 2–3 kartus per savaitę širdies ritmas pakiltų 20–30 minučių ... Bet tai pandemija! Daryti viską, kas yra sunku atskirai, tačiau to taip pat nepakanka, kad padėtų mums išlikti sveikiems ir subalansuotiems šiuo metu.

Panašiai, jei jūsų senoji kasdienybė išėjo pro langą, mes esame čia jums - ir mes tai padarėme paprastai. Pasirinkite strategiją ir tada pasirinkite užduotį, kad sukurtumėte pasikartojančią rutiną, kuri iš tikrųjų suteikia erdvės augti būdami izoliuoti.

Pasirinkite savo savaitės struktūros strategiją

Įvairovė nugalės bliuzą. Sumaišykite žemiau pateiktus metodus, kad pasilinksmintumėte ar dirbtumėte. Pagrindinis mūsų patarimas yra išlaikyti vieną techniką tik darbo dienoms ar savaitgaliams, tokiu būdu visos dienos nesusilieja į vieną.

1. Pomodoro technika

Devintojo dešimtmečio pabaigoje protingas vaikinas, vardu Francesco Cirillio, sukūrė laiko valdymo metodą, vadinamą Technika pomidoras . Idėja, įkvėpta pomidorų formos laikmačio (pomidorasyra itališkas žodis, reiškiantis pomidorą), turi dirbti su 25 minučių pertraukomis, daryti trumpas pertraukas tarp jų ir stebėti savo pažangą atliekant popieriaus patikrinimus.

Po keturių žymių, žyminčių 25 minučių darbo blokus, padarykite ilgesnę pertrauką. Jei per vieną iš 25 minučių trukmės blokuojate arba sutrukdote, užrašykite išsiblaškymą ant popieriaus lapo ir grįžkite prie pradinės užduoties.

Išskirdami mokymąsi su pertraukomis, turėtumėte mokėti sutelkti dėmesį ilgesnį laiką, kartu leisdami savo smegenims iš tikrųjų apdoroti visą tą naują informaciją.

2. Teikite prioritetus tikslams

Vienas žingsnis aukščiau užduočių sąrašo, tikslų nustatymas yra puiki technika išsiaiškinti, kas jums svarbiausia ir ką norite nuveikti kiekvieną dieną. Kad išvengtumėte impulso daryti viską, kas pirmiausia patraukia jūsų dėmesį, nurodykite tikslus ar užduotis pagal jų svarbą jumsiriki termino skubos.

Yra daug būdų, kaip tai padaryti, tačiau mes norėtume sudaryti dvi skiltis ir suskirstyti kiekvieną tikslą iš svarbiausio į mažiausiai svarbų ir skubiausią į mažiausiai skubų.

Ši idėja susijusi su „Eisenhower“ matrica , kuris iš esmės siūlo jums būdą išsiaiškinti, kuriuos tikslus ar užduotis pradėti, kuriuos planuoti, kuriuos deleguoti ir kuriuos apskritai pašalinti.

Žinoma, sąrašas priklauso nuo jūsų nuožiūra - tai, kas skubu (artėja viršininko galutinis terminas), o kas svarbu (vaizdo pokalbiai su šeima), turi skirtingas prasmes, tačiau bent jau juos reitinguodami jie ne tik plūduriuos tavo galva.

3. Laiko blokavimas

Darbų sąrašai atrodo didžiuliai? Išbandykite laiko blokavimą, dar vadinamą laiko boksas . Skiriant tam tikrą laiką užduočiai ar projektui, jūsų dėmesys gali būti paprastas ir lankstus. Tai taip pat puikiai tinka dienos ar savaitės tvarkaraščiams.

Venkite nerimo dėl to, kad neatliksite darbų, apsvarstębet kokia atlikta užduotiskaip pažanga. Skirk laiko valymui ir tik išsiurbė grindis? Valymas! Taip pat apsvarstykite galimybę užblokuoti registracijos laiką. Jei žinote, kad jūsų psichinė sveikata yra geriausia kasdienio popiečio miego metu, suplanuokite tuos „Zzz“.

Jei visiškai neužblokuotas tvarkaraštis nėra jūsų kliūtis (vieniems tai tikrai yra, kitiems tai skamba siaubingai!), Jūs taip pat galite laikytis vieno bloko per dieną tik vienai užduočiai atlikti, net jei ta užduotis yra tik žudikų šokių vakarėlis jūsų pižamoje.

Pridėkite kasdienių asmeninių užduočių, atsižvelgdami į savo jausmus

Laimingas? Turinys? Teigiamas? Priimkite tai ir darykite viską, kas jus palaiko. Pabėgti sunku, todėl skristi, kvailiai. Nes leidžiant šiam spontaniškumui viena diena jausis kitokia nei kita.

Bet jei jaučiate pražūties debesis, nedarykite ko norite. Tai leidžia neigiamoms emocijoms parašyti savo istoriją.

Taigi, ką turėtumėte daryti, jei jaučiatės latakuose?

Mes sukūrėme vadovus, paremtus labai specifinėmis emocijomis, kurie gali nuversti jūsų dieną. Rūšiuokite šias užduotis ir užblokuokite šiek tiek laiko / skirkite pomidorų minučių / atlikite darbų sąrašą. Rimtai.

Panika

Nutildykite sirenas galvoje - arba bent jau išmokite jas išjungti. Nesvarbu, ar tai energijos išsiskyrimas, ar jos išlaikymas, meditacija ir miegas turi nugarą.

Spustelėkite čia visos dienos išsiaiškinimas, ką galite padaryti.

Vienatvė

Vienatvė dažnai susijusi su apleidimu ar izoliacija aplink jūsų poreikius, taigi išpildykime juos su internetiniais vakarėliais ir save ramina. Sujunkite taškus tarp savo jėgos ir kitų.

Spustelėkite čia išskaidyti, ką daryti visą dieną.

Impulsyvumas

Vaistai, valgio ruošimas, suplanuokite laiką, kad suplanuotumėte reikalus. Leiskitės į smulkmeną, pateikdami sau gaires, kad neprarastumėte visos vykdomosios funkcijos.

Spustelėkite čia išskaidyti, ką daryti visą dieną.

Nuobodulys

Jaustis, kad niekas nesvarbu ir #WhatsThePoint? Įsigilinkime į tai, nes nuobodulys gali būti atsiribojimas. Pabandykite suplanuoti didesnius nuotraukų projektus į savo kasdienius veiksmus arba pasistenkite sukurti grojaraštį savo savaitgaliui.

Spustelėkite čia išskaidyti, ką daryti visą dieną.

Baimė

Gal šiandien jaučiatės tikrai labai maža. Praleiskite laiką sudarydami būsimų darbų sąrašus, kurie yra svarbūs, ir suplanuokite 20 minučių trukmės televizoriaus, miego ir eskapizmo užsiėmimų blokus, kurie padės atitraukti jus nuo dienos. Tada atsigręžk ir suprask: tau pavyko.

idėjos paįvairinti santuoką

Spustelėkite čia išskaidyti, ką daryti visą dieną.

Tuštuma

Jei šiek tiek atmetate save (ar kitus), pažiūrėkime, ar galime tai įkišti. Galite pajusti didelius blogus bliuzus, bet neprivalote jais tapti. Praleiskite laiką registruodami savo jausmus, net jei jaučiate, kad jų nėra. Jie tikriausiai slepiasi.

Spustelėkite čia išskaidyti, ką daryti visą dieną.

Suplanuoti vienatvę ir nuobodulį

Štai pavyzdys, kaip gali atrodyti savaitgalis, kai užduočių sąrašas naudojamas savaitės dieną, naudojant laiko blokavimą:

Rūpinkis jumis, kad galėtumėte pasiimti kitų skardines

Nors jokia strategija negali pašalinti visų susirūpinimą keliančių problemų (finansinės bėdos, šeimos reikalai ir bendras virusas), visuomet skirkite laiką savo dienai ar savaitei, kad praktikuotumėte radikalų savęs užuojautą. Nes šiuo metu jaustis kuo puikiausiai yra teisinga.

Remdamiesi savęs priežiūros ir atjautos rutina, mes galime geriau padėti mus supančioms bendruomenėms, nepaveikti kitų žmonių baimės ir nerimo. Tai sidabrinis pamušalas šiai tragedijai: kuo daugiau galime rūpintis vieni kitais, tuo labiau sugebame klestėti kartu.

Caroline Catlin yra menininkė, aktyvistė ir psichinės sveikatos darbuotoja. Ji mėgaujasi katėmis, rūgščiais saldainiais ir empatija. Ją galite rasti ant jos Interneto svetainė .