Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kmynai yra ne tik kvapnus AF. Jis taip pat turi nemažai naudos sveikatai, daugiausia dėl savo antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Čia yra pikantiški deets.
Anastasiia Zueva / EyeEm / „Getty Images“
Privalumai
Kai kurie kmynų privalumai sveikatai yra įrodyti, o kiti yra labiau anekdotiniai. Čia samtelis.
Palaiko svorio metimą
Kmynai gali padėti atsikratyti kilogramų, jei tai jūsų tikslas. A 2015 tyrimas nustatė, kad kmynų papildai turėjo tokį patį svorio metimo poveikį kaip ir populiarūs dietos piliulės .
Kitame tyrimas Dalyvėms, norėjusioms numesti svorio, be sveikos mitybos kasdien buvo duodama 3 gramai (g) kmynų miltelių (šiek tiek daugiau nei arbatinis šaukštelis). Visų trijų mėnesių pabaigoje pagerėjo trigliceridai, KMI ir svoris.
Skatina sveikus plaukus
Kmynai gali suteikti jums naują gyvenimą sultingi spynos .
Daugybė žmonių jį naudoja, kad sumažintų nuplikimą ir pagerintų blizgesį. TBH, nėra jokių tyrimų, kurie tai patvirtintų, bet tai negali pakenkti bandant.
Antioksidantų kiekis
Kmynuose yra antioksidantai tai gali padidinti jūsų imuninės sistemos tūrį. A 2016 m. Tyrimas žiurkėms, sergančioms cukriniu diabetu, nustatyta, kad kmynai padidino gliukozės apykaitą ir imuninę sistemą.
Nors žiurkės tikrai nėra žmonės, kmynai gali palaikyti imuninę sveikatą.
Galimos vėžio prevencijos galios
Kai kurie gyvūnų tyrimai rodo, kad kmynai gali vėžinių ląstelių nepadauginti. A 2003 tyrimas nustatyta, kad kmynai apsaugojo žiurkes nuo storosios žarnos vėžio.
Kitas (gana anksti) tyrimas žiurkėms atrado, kad kmynai sumažina jų vėžio riziką. Tai nėra jokia garantija, kad tyrėjai tą patį poveikį turėtų ir žmonėms. Šiai galimai kmynų naudai patvirtinti turėtų būti atliekami šiuolaikiškesni tyrimai.
Geresnis virškinimas
Kmynai gali padėti jums išsitirti. Tiriant mėgintuvėlį nustatyta, kad jis gali pagerinti jūsų būklę virškinimo fermentų aktyvumas kurie gali pagerinti virškinimą.
Taip pat dideja tulžies išsiskyrimas, kuris padeda apdoroti tam tikras maistines medžiagas ir riebalus.
kaip seksualiai suvilioti mergelę moterį
Streso sumažinimas
Norint įrodyti ryšį tarp kmynų ir streso palengvinimo, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų, tačiau kai kurie tyrimai su gyvūnais turėjo teigiamų rezultatų. A 2011 m. Tyrimas nustatyta, kad kmynų ekstraktas sumažino žiurkių streso požymius.
Atmintis
Kmynai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o tai gali sustiprinti jūsų būklę atmintis . Tyrimai ant žiurkių parodė, kad kmynų ekstraktas padidino gyvūnų atmintį ir greičiau juos prisiminė.
Bet vėlgi, norint tai įrodyti, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Kmynai yra hipoglikeminiai veiksniai, o tai reiškia, kad jie gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Vienas klinikinis tyrimas parodė, kad kmynų priedas pagerino ankstyvuosius rodiklius diabetas žmonėms, turintiems antsvorio geriau nei placebas.
Padeda kovoti su patogenais
Kmynai yra natūralus antiseptikas ir larvicidas (jis gali užmušti klaidas kūdikiams). Tai gali būti priežastis, kodėl jis šimtmečius buvo naudojamas kaip maisto konservantas.
Daugiau gerų naujienų: Tyrimai rodo, kad būtinas kmynas gali sunaikinti blogąsias bakterijas, kurios gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Tačiau žiuri išsiaiškino, ar tai taikoma ir maltam kmynui.
Priešuždegiminis
Kmynuose gali būti keletas junginių priešuždegiminis poveikis . Tačiau pačios sėklos padėjo sumažinti laboratorinių žiurkių skausmą ir uždegimą.
Cholesterolio kiekio mažinimas
Kmynai gali išlaikyti jūsų cholesterolio tikrinami lygiai. Vienas tyrimas radau tai MTL lygis sumažėjo beveik 10 procentų pacientų, kurie vartojo kmynų ekstraktą per 6 savaites. Tačiau šiame tyrime nenaudota kontrolinė grupė, todėl tai nėra didžiausias įrodymas.
išleistuvių šukuosenos su gėlėmis
Kitame tyrimas , Peeps, kurie 8 savaites du kartus per parą vartojo 75 miligramus (mg) kmynų, sumažėjo trigliceridų kiekis kraujyje.
PSA: Nebuvo daug tyrimų, susijusių su kmynais, kaip prieskoniais, atsižvelgiant į cholesterolio kiekį.
Gerina IBS simptomus
Dirgliosios žarnos sindromas ( IBS ) yra duobės. Laimei, kmynai gali padėti nuo tokių simptomų kaip viduriavimas, pykinimas, vidurių pūtimas ar mėšlungis.
Vienas tyrimas iš 57 žmonių, sergančių IBS, nustatė, kad jų IBS šalutinis poveikis pagerėjo 2 savaites pavartojus koncentruoto kmynų papildo.
Tačiau šiame tyrime buvo naudojamas kmynų eterinis aliejus, taip pat nenaudota kontrolinė grupė. Aukštesnės kokybės tyrimai padės būsimiems mokslininkams geriau patvirtinti galimą kmynų poveikį sveikatai.
Šalutinis poveikis ir rizika
Net didesnėmis dozėmis kmynai paprastai laikomi saugiais. Tipiška vaistažolių papildų dozė yra 300 - 600 mg per parą . Tačiau yra keletas galimų šalutinių poveikių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Kmynai galėjo:
- sukelti persileidimas
- sukelti an alerginė reakcija (bet tai retai)
FYI: Maisto ir vaistų administracija (FDA) nestebi visų papildų grynumo ar kokybės. Def atkreipti dėmesį aukščiausio lygio produktų .
Kmynų mitybos statistika
Pagal Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas , vienas arbatinis šaukštelis sveikų kmynų sėklų suteikia:
- 7,88 kalorijos
- 0,47 g riebalų
- 0,93 g angliavandenių
- 0,37 g baltymų
Ji taip pat turi:
- 1,39 mg geležies
- 19,6 mg kalcio
- 7,69 mg magnio
Priminimas: kmynai taip pat turi antioksidantų, kurie padidina jo naudą sveikatai.
Kaip valgyti daugiau kmynų
Kmynų galite pridėti prie daugybės receptų. Tai skanu:
- čili
- troškiniai
- sriubos
- gluosniai
- karis
- čatniukai
- grūdų salotos
Bet jei norite pakelti savo kmyną į kitą lygį, pateikiame penkis nuostabius receptus, kuriuose prieskonis yra šou žvaigždė.
- „Skinny Taste“ kalendros kalkių krevetės . Šis paprastas krevečių patiekalas supakuoja skonio krūvą.Pro patarimas: Patiekite ant dubenėlio sumaišytų žalumynų ir supjaustyto avokado.
- Maisto 52 garuose skrudintos morkos su kmynais . Jis supakuotas su vitaminu C ir puikiai tinka kaip garnyras arba atskirai.
- Merginos, kuri valgė viską, liesas kmynų kepsnys su chimichurri padažu . Visi skoniai yra * virėjai bučiniai *, tačiau kmynai yra nepakitę.
- „Food & Wine“ kmynuose keptos vištienos šlaunelės . Švelnios ir skanios šios vištienos šlaunelės puikiai derinamos su basmati ryžiais ir mišriomis salotomis.
- „New York Times Cooking“ kmynų skonio druska . Mes jūsų nevertinsime, jei jūs viską pabarstysite.
Atimti
Kmynai yra prieskonis, supakuojantis sveiką smūgį. Be viso sumos, tai gali sustiprinti imuninę sistemą, gali sumažinti uždegimą, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti atmintį.
Tik nepamirškite, kad tai ne viskas. Daugumoje kmynų tyrimų naudojami ne gyvūnai, o tokios dozėsbūdudidesnis, nei paprastai gautumėte pabarstę kmynų ir nemaistinių kmynų, pvz., eterinių aliejų, formų.
Prieš pristatydami naują dietos priedą, pasitarkite su gydytoju.
