Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Chlorella“ gali atrodyti kaip baseino valytojo ir tam tikro muzikos festivalio kryžius. Tai iš tikrųjų nuostabus supermaistas, suteikiantis gana stiprios naudos sveikatai.
Kaip ir artima pusseserė spirulina, chlorella yra daug maistinių medžiagų turinčių gėlavandenių dumblių, paprastai gaunamų kaip tamsiai žali milteliai arba tabletės. Jame gausu baltymų, skaidulų, sveikų riebalų ir antioksidantų - o tai yra didelis laiko tarpas kaip priedas.
Jei galvojate apie šokinėjimą į grupę, na ei, tai gali būti gera idėja. Ši žalia žalia iš jūros gali palaikyti jūsų bendrą sveikatą keliais įspūdingais būdais, ir kol jūs perkate iš patikimo gamintojo, tai greičiausiai nekelia rimtos rizikos.
Čia yra 10 mokslo paremtų chlorelos pranašumų ir ką reikia žinoti apie saugų jo vartojimą.
kaip išmokti gaminti
Kodėl tai naudinga tau
Koks tiksliai yra chlorelės pamišimas? Čia apžvelgiama, kaip jums gali būti naudinga jį paimti į reg.
Chlorella yra apkrauta maistinėmis medžiagomis
Chlorella yra nepaprastai 60 procentų baltymų, ir, skirtingai nei daugumoje augalinio maisto, joje yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys .
Jame taip pat gausu EPA ir DHA omega-3 riebalų rūgštys , geležies, vitamino C, vitamino B-12 ir antioksidantų. Kaip papildomą premiją, jis gavo pėdsakus mineralų, tokių kaip magnis, varis, cinkas, kalis ir kalcis.
Kitaip tariant, mitybos statistika iš esmės skaitoma kaip aukščiausio lygio multivitaminas.
Tai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą
Pridedant chlorelos į savo dietą, jūsų kūnas gali papildomai pasisavinti infekcijas. Dumbliuose yra imunostimuliatorių, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda išlaikyti kovinę formą.
Iš tiesų, vienas nedidelis tyrimas nustatė, kad vartojant 5 gramus chlorelos kasdien 8 savaites, sveiki žmonės sustiprino tam tikrus imuninio atsako žymenis.
Tai gali padėti išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje
Didelis cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų riziką, tačiau vartojant chlorelę kartu su sveika mityba ir mankšta, gali sumažėti bendras cholesterolio ir trigliceridų kiekis. žmonių su šiek tiek dideliu skaičiumi .
Panašu, kad naudą teikia chlorella didelis karotinoidų, antioksidantų kiekis žinoma, kad žaidžia svarbus vaidmuo širdies sveikatos srityje.
Chlorella daro gerus dalykus jūsų žarnynui
Ar bandote į dietą įtraukti daugiau prebiotikų? Nežiūrėkite toliau kaip chlorella. Tai turtingas šaltinis prebiotikai Kaip polisacharidai ir oligosacharidai , kurie vaidina pagrindinį vaidmenį maitinant gerąsias jūsų žarnyno bakterijas ir išlaikant jūsų mikrobiomą sveiką.
Jis kovoja su oksidacine žala ir stresu
Oksidacinis stresas nuo laisvųjų radikalų daro žalą ląstelėms, kurie laikui bėgant gali padidinti lėtinių ligų riziką.
Kur atsiranda chlorelė? Tai yra pakrautas antioksidantų junginių įskaitant vitaminą C, beta karotiną, likopeną, liuteiną ir chlorofilą, kurie gali padėti sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą ir padėti sumažinti lėtinių ligų riziką.
Namų gynimo priemonės skaidriai odai per naktį
Chlorella gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekio kraujyje valdymas yra pagrindinis būdas išvengti 2 tipo diabeto ir skatinti bendrą sveikatą. Nors chlorelė nėra stebuklinga kulka (jūsų geriausia apsauga nuo T2D yra tinkamas valgymas, svorio palaikymas ir mankšta), reguliarus jos vartojimas gali padėti.
Ir sveiki žmonės, ir tie, kuriems yra didelė cukraus kiekio kraujyje rizika, 12 savaičių kasdien vartodami chlorelę, sumažino gliukozės kiekį nevalgius, vienas tyrimas parodė .
Tai gali paskatinti jūsų treniruotes
Reikia atmušti sporto salėje? Chlorella galėtų padėti. Dėl šakotosios grandinės aminorūgščių buvo parodyta, kad 4 savaites kasdien vartojama po 6 gramus medžiagų pagerinti sportuojančiųjų deguonies suvartojimą , kuris yra pagrindinis ištvermės žymeklis.
Tai tarsi apsauginis jūsų akims
Laikui bėgant mėlyna saulės skleidžiama šviesa gali pažeisti tinklainės ląsteles ir padidinti regėjimo problemų, tokių kaip su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, riziką. (Telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai taip pat skleidžia mėlyną šviesą, tačiau nėra įrodymų, kad mėlyna elektroninių prietaisų šviesa kenkia jūsų akims, nors tai gali netvarka su miegu .)
Chlorella yra stiprus liuteino ir zeaksantino šaltinis, du antioksidantai, įrodyti kovojantys su žaliu mėlynosios šviesos poveikiu ir mažesnė geltonosios dėmės degeneracijos rizika .
Tai be žuvų omega-3 šaltinis
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, iš tikrųjų gauna savo EPA ir DHA omega-3, valgydamos tokius augalus kaip chlorella. Taigi, jei nesate jūros gėrybių mėgėjas arba tiesiog jų nevalgote labai dažnai, galite teisėti eik tiesiai prie šaltinio ir gaukite omega-3 iš dumblių turinčių papildų, tokių kaip chlorella.
Chlorella gali padėti palengvinti PMS ir mėnesinių skausmus
Kai kurie tyrimai rodo, kad chlorelos papildų vartojimas gali padėti sumažinti laikotarpio skausmą. A tyrimas iš 44 mergaičių, sergančių menstruacijomis, nustatė, kad 8 savaites kasdien vartojant 1,5 gramo chlorelės, pagerėjo tokie simptomai kaip mėšlungis, galvos skausmai, nuovargis ir sumažėjo uždegimas.
Ar to pakanka, kad pateisintumėte chlorelos įtraukimą į savo mitybą dienomis iki mėnesinių? Tu nuspręsk.
Atvėsinkite, atvėsinkite, atvėsinkite. Bet kuo chlorelė skiriasi nuo spirulinos?
Chlorella ir spirulina turi daug bendro, bet jie nėra visiškai vienodi. Kiekvieno maistinių medžiagų sudėtis šiek tiek skiriasi, todėl, jei galvojate apie jų vartojimą, galbūt norėsite savo sprendimą pagrįsti vitaminų ir mineralų kiekiu, labiau pritaikytu jūsų sveikatos tikslams.
Gramas už gramą, chlorella yra šiek tiek kaloringesnis nei spirulina. Taip pat jame yra daugiau omega-3, vitamino A, magnio, geležies ir cinko. Taigi, jei norite gauti daugiau šių maistinių medžiagų, chlorella gali būti geresnė.
kaip Keisha Renee numetė svorio
Kaip vartoti chlorelę, kad būtų naudinga sveikatai
Chlorella paprastai randama kaip smulkūs milteliai, tabletės ar kapsulės arba ekstraktas. Augalas turi kietą ląstelių sienelę, kurios mūsų virškinimo traktai negali suskaidyti, todėl paprasčiausias būdas pasinaudoti visais įspūdingais maistiniais privalumais yra dumbliai kaip papildas.
Kalbant apie tai, kaip iš tikrųjų vartoti: jei ketinate įsigyti miltelių pavidalo, bandykite jį pridėti prie kokteilių, salotų padažų, pudingų ar net žalių desertų. Kaip ir spirulina, jūsų maistas taps tamsiai mėlynai žalios spalvos.
Jis taip pat turi šiek tiek augalinį skonį, tačiau jį gana lengva užmaskuoti kitais ingredientais, pavyzdžiui, saldžiais vaisiais kokteilyje arba rūgščių ar citrusinių vaisių sultimis salotų padaže.
Pasirinkote tabletę ar ekstraktą? Galite paimti tuos tiesiai. Tiesiog laikykitės dozavimo instrukcijų, esančių ant papildų pakuotės.
FYI: Yra tam tikra rizika ir šalutinis poveikis
Paprastai į savo mitybą galima pridėti chlorelos. Tiesiog nepamirškite, kad tai gali turėti keistų (bet tikrai ne kenksmingų) šalutinių reiškinių ir gali būti netinkama žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus.
- Tai gali sutrikdyti jūsų skrandį. Daugelis žmonių, vartojančių chlorelę, neturi jokių problemų, tačiau gali sukelti pykinimą, viduriavimą, mėšlungį ir dujas. Pabandykite pirmą kartą pasiimti tą dieną, kai tiesiog pabūsi namuose.
- Tai gali tapti žaliu kakavos ar motinos pienu. Kaip ir kiti intensyviai spalvoti maisto produktai (ei, burokėliai!), Chlorelė gali pakeisti jūsų kako spalvą. Tai taip pat gali paveikti žindančių moterų pieno spalvą, tačiau spalvos pasikeitimas nėra blogas jūsų kūdikiui.
- Tai gali padaryti jūsų odą jautresnę saulei. Chlorella gali padaryti jus labiau linkusį į saulės nudegimą, todėl jei vartojate didelius kiekius, būkite protingi ir sumažinkite tiesioginių saulės spindulių poveikį.
- Jums gali pasireikšti alerginė reakcija. Buvo pranešta apie sunkius, pavyzdžiui, anafilaksiją, nors ir retai.
- Tai netinka žmonėms, vartojantiems kraujo skiediklius. Chloreloje yra daug vitamino K, kuris gali paveikti kraujo krešėjimą ir sumažinti kraujo retinimo vaistų veiksmingumą. Jei vartojate varfariną, prieš įtraukdami chlorelę į savo dietą, pasitarkite su gydytoju.
Paskutinis dalykas, kurį reikia nepamiršti: kaip ir visi papildai, chlorelos pagrindu pagaminti produktai prieš patekdami į rinką nėra išbandyti.
Prieš pirkdami miltelius, tabletes ar ekstraktą, atlikite tyrimus, kad įsitikintumėte, jog priedas yra kokybiškas ir patikrina trečioji šalis kaip Jungtinių Amerikos Valstijų Farmakopija, NSF International ar Consumer Lab.
