Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Miegas kiekvienam yra skirtingas. Kai kurie iš mūsų yra ramūs miegotojai. Kai kurie iš mūsų knarkti (ir priversti mūsų partnerius nešioti ausų kištukus). Kai kurie iš mūsų yra plepūs miegodami (taip pat susipažinę su ausų kamšteliais).
Jei esate miego kalbėtojas, tikėtina, kad tai visiškai normalu. Bet miego pokalbiai gali būti labai trikdantys gauti šiek tiek „Zzz“ ir apskritai būk gana stulbinantis.
Taigi, kodėl jūs tiksliai kalbate miegodami? Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie pokalbį miegant.
KADA aš kalbu miegodamas?
Miego kalbėjimas yra miego sutrikimas, žinomas kaip somniloquy. Nėra daug tyrimų, kodėl žmonės miega kalbėti ar kas vyksta žmogaus smegenyse kalbant miegant.
mylintis savo vaiką besąlygiškai cituoja
Vienintelis akivaizdus simptomas yra, gerai, kalbėti, kol jūs snaudžiate. Paprastai nežinai, kad net kalbiesi miegodamas, nebent kažkas tau pasako. Jūs taip pat paprastai neprisimenate, ką sakėte.
Miego pokalbis gali skambėti kaip visiškas niūrumas, tačiau kalbantieji miegoti taip pat gali kalbėti ištisais sakiniais arba kitu balsu ar kalba, nei kalbėtų būdami.
Miego pokalbiai gali vykti bet kuriame NREM miego ar REM miego etape. Ir mes vis dar nežinome, ar tai susiję sapnuodamas . Kiti simptomai gali būti vaikščiojimas po miegą, REM miego sutrikimai ar naktiniai siaubai.
Geros naujienos yra tai, kad kalbėjimasis miegant atrodo visiškai nekenksmingas.
Susipažinkite su miego kalbėjimo etapais
Miego pokalbis gali vykti ir ne REM (NREM), ir REM miego metu.
- NREM: Tai turi 3 etapus: N1, N2 ir N3. Miegas dažniausiai atliekamas per N3, kuris yra giliausias miego etapas. Tai taip pat žinoma kaip lėtojo arba delta miego miegas.
Miego pokalbiai taip pat gali vykti „painiavos susijaudinimo“ metu. Tai yra tada, kai miegantysis pereina iš vieno NREM etapo į kitą. Kalbėjimas NREM miego metu skamba kaip gumbavimas su murmėjimais ir dejonėmis.
- REM: Tai etapas, kuriame sapnuojame ryškius sapnus. Miego pokalbis vyksta per motorinį sapnų kalbos proveržį, nes REM miego metu burnos ir balso stygos paprastai būna paralyžiuotos ir neaktyvios. Sapnuose pasakyti žodžiai yra ištarti garsiai ir paprastai yra suprantami.
Kalbėjimas miegant taip pat skiriasi pagal tai, kaip dažnai tai vyksta.
Andrew Linkolno Gaelio Andersono vestuvės
- Švelnus: Rečiau nei kartą per mėnesį.
- Vidutinis: Maždaug kartą per savaitę, ir dažniausiai tai niekam kitam nepabunda ir netrukdo.
- Sunkus: Kiekvieną vakarą ir tai gali pažadinti ar sutrikdyti kitus.
Taigi, kas sukelia miego kalbėjimą?
Kiekvienas gali miegoti, bet tai parodė tyrimai gali būti genetinė ir jis dažniausiai pasitaiko vaikams (apie 50 proc !). Taigi, jei jūsų žmonės tai kalbasi naktį, galite ir jūs. Tačiau iš jo išauga dauguma kiddos, ir tik apytiksliai 5 procentai suaugusiųjų kalba miegodami .
Kai kurie dalykai, kurie gali padidinti miego kalbą, yra šie:
- miego trūkumas
- gerti alkoholį prieš miegą
- vartojant tam tikrus vaistus
- yra stresas
- nerimas
- depresija
Miego kalbėjimas paprastai nėra dėl ko jaudintis ar ką reikia gydyti. Bet tai gali erzinti, jei taip yra trukdantis jūsų partneriui ar tavo kambario draugai.
Tai taip pat gali atsirasti dažniau su kitais miego sutrikimai toks kaip:
- naktiniai siaubai ar košmarai
- vaikščiojimas po miegą
- REM miego sutrikimas
- miego apnėja
Į retais atvejais miego kalbėjimas gali būti susijęs su psichinės sveikatos sutrikimais ar naktiniais traukuliais.
Kaip nutraukti miegą (gerai ... bent jau pabandykite sustoti)
Deja, nėra išbandyto ir tikro miego pokalbio gydymo. Bet miego tyrimo atlikimas arba susitikimo su miego ekspertu planavimas gali padėti sužinoti pagrindinę jūsų naktinių pokalbių priežastį.
Bet jei nemanote, kad atėjo laikas (ar būtina) apsilankyti pas dokumentą, yra keletas savipagalbos metodų, kurie gali padėti sumažinti jūsų miego kalbėjimą.
- Turėkite nustatytą naktinę tvarką. Būkite atidūs pasirengę, kad tie „Zzz“ padėtų jūsų smegenims pasiruoškite prieš miegą .
- Streso pašalinimas prieš miegą. Pabandykite klausytis ramios muzikos arba išbandykite dėmesingumo ar meditacijos programa padėti perjungti į „išjungimo režimą“. Taip pat pabandykite ryte valdyti streso lygį.
- Eik miegoti anksčiau. Leisdamas sau miegoti ilgiau gali padėti išvengti miego trūkumo, dėl kurio jūsų miegas gali pablogėti. Gaukite tuos Nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną naktį.
- Venkite arba sumažinkite alkoholio vartojimą. Pageidautina vengti visiškai gerti, tačiau gali padėti ir likimas nuo alkoholio prieš miegą.
- Venkite gausių patiekalų vakare. Valgymas prieš pat miegą prieštaringas , tačiau kai kurie ekspertai mano, kad tai gali sutrikdyti jūsų miegą.
Ar laikas kreiptis į gydytoją?
Miego pokalbiai paprastai nėra didelė problema. Jums tikrai reikia kreiptis į gydytoją tik tuo atveju, jei jūsų miegas yra toks sunkus, kad tai neigiamai veikia jūsų miegą (ir jūsų gyvenimą). Jei ką tik pradėjote miegoti kalbėdamas ne iš dangaus, taip pat gali būti, kad turite pagrindinę būklę, kuriai reikia medicininės pagalbos.
Gydytojas gali nukreipti jus atlikti miego tyrimą, kad išsiaiškintų, ar turite problemų dėl miego kalbėjimo. Miego tyrimas leidžia gydytojams jus stebėti miegant, kad pamatytumėte, kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne, kol jūs snaudžiate. Paprastai tai atsitinka miego laboratorijoje ligoninėje ar miego centre.
Iš ten jūsų gydytojas gali nustatyti, kas gali sukelti jūsų miegą, arba pasiūlyti alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip vaistai ar terapija.
natasha richardson grynoji vertė
Gaukite šiek tiek „Zzz“
Nereikia stresuoti. Kalbėjimas miegant paprastai nekenkia jūsų sveikatai ir yra tik tai, kas gana erzina (ypač jūsų miego partnerį). Kalbant apie gydymą, tai daugiausia bandymas praktikuoti save ir valdyti pagrindinius jūsų gyvenimo stresorius.
Jei jūsų p.m. pokalbis, atrodo, yra problema ir kenkia jūsų miegui ar savijautai, kreipkitės į gydytoją. Jie gali pastebėti, kad turite pagrindinę būklę, kurią galima gydyti.
