Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nepraeina nė viena diena, kai nematau straipsnio, kuriame teigiama, kad naujas priedas pakeis mano gyvenimą.Paimk taigeriau miegoti! Išbandykite taimažiau nerimo! Tai tikrai trūksta jūsųryto rutina. Ši maža piliulė išsprendė tą beprotiškai garsios įžymybės problemą. Prekiaukite viskuo ir išbandykite šį vienintelį superherojų!
Ar jūsų galva jau sukasi? Mano yra. Mano sandėliukas perpildytas tiek tinktūrų, miltelių ir vaistų nuo visų vaistų, kad sąžiningai galėčiau atidaryti savo holistinę vaistinę. Nuo virškinimo priemonių ikistreso reduktoriaimiego induktoriams, kas gi žino, kas tai yra ar kam tai tinka, netrūksta papildų, kurie tariamai gali padėti viskam.
Nors svarbu susipažinti su papildais ir tuo, kuo jie užsiimatikraitinka (PSA:netiki viskuo, ką skaitai), yra dar vienas karštas klausimas, kurį visada galvoju: koks pirmiausia yra geriausias būdas vartoti papildus?
yuzuru hanyu astma
Žinoma, piliulės yra greitai ir patogios. Taip, miltelių maišymas su kokteiliais tikrai padeda užmaskuoti mažiau nei pageidaujamus skonius (kosulys, kosulys, ashwagandha ). Bet ar tai, ką aš juos vartoju, iš tikrųjų daro įtaką?
Kas yra papildai?
Tiems, kurie dar nėra laukiniai, pridedant kiekvienąvitaminas,mineralinis, adaptogenas ,Baltymų milteliai,ir stebuklingas eliksyras jūsų „Amazon“ krepšelyje, papildai yra produktai, skirti pagerinti (dar vadinamąpapildytidieta. Nuožoleliųį amino rūgštys Fermentai viskam, kas yra tarp jų, yra įvairių formų, pavyzdžiui, kapsulių, tablečių, miltelių ir net energijos barai .
Vis dar neskamba varpas?
Tikėtina, kad kažkas rekomendavo vitamino C arbaežiuolėpaskutinį kartą peršalote arba pasiūlėte probiotikai kai skundėtės dėl savo išmušimo Na . Kada nors vartojote vitamino D, kai buvote JAV ? Arbažuvies taukaiuž tą sveiką širdį? Ką apie baltymų miltelių pridėjimą į jūsų kokteilis po treniruotės ? Taip, visi papildai.
Ar turėčiau juos paimti?
2004 m. Vienas iš 10 suaugusiųjų pranešė vartojęs vaistažolių papildus . 2016 m. JAV 71 proc. Suaugusiųjų - daugiau nei 170 mln.! - pranešė vartojęs maisto papildus . Žmonėms vis labiau susidomėjus optimalia sveikata, atsirado smalsumas dėl natūralių vaistų, gydomųjų dietų ir kitų visapusiškų priemonių.
Ir nors geriausias būdas deginti kūną yra asveika dieta, papildai gali būti puikus būdas suteikti sau impulsą. [Skaityti: Papildai turėtų papildyti sveiką gyvenimo būdą, o ne naudoti kaip ne taip sveikų žmonių pagalbos priemones.) Tačiau geriausias būdas išsiaiškinti, ko jums reikia, nėra naršymas internete.
& ldquo; Aš rekomenduoju du dalykus, & rdquo; sako Joshas Axas, D.N.M., C.N.S., DC ir jos įkūrėjas Senovės mityba ir DrAxe.com . & bdquo; Vienas, būkite savo sveikatos gynėjas. Atlikite tyrimus dėl galimų rūpesčių ar sąlygų, kad suprastumėte, kas gali labiausiai padėti. & Rdquo;
Gerai, galbūt naršymas internete nėra tokia bloga idėja. Tiesiog įsitikinkite, kad yra bet kokie faktai & ldquo; pastebi, kad iš tikrųjų tai yra ir kad juos remia mokslas.
& ldquo; Antra, aš rekomenduoju dirbti su panašiai mąstančiu gydytoju, & rdquo; jis sako. & ldquo; Jūsų pasirinktas specialistas turėtų sugebėti suprasti bet kokių papildų, kuriuos galite vartoti (ar norite pradėti), veiksmingumą ir sąveiką, taip pat galės ištirti jūsų ligos istoriją, simptomus ir visus susijusius tyrimus, kad pagal užsakymą sukurtų priedą. programa, jei jie pasiūlys, kad galėtumėte ja pasinaudoti. & rdquo;
Be to, konsultacijos ir testai nėra pigūs. Taigi, jei norite, kad viskas būtų paprasta, dr. Axas sako, kad jis matė teigiamų rezultatų, kai žmonės vartoja šiuos priedus. Bet kaip visada, prieš užpildydami pirkinių krepšelį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju:
- Probiotikai: Šie žarnynui palankūs mikroorganizmai turi a daugybė privalumų , pavyzdžiui, imuninės sistemos gerinimas, virškinimo trakto problemų prevencija ir gydymas ir palaikyti odos sveikatą.
- Vitaminas D: Nors galite pagalvoti, kad siekiate vitaminoCyra būdas eiti peršalus, vitaminas D iš tikrųjų yra ten, kur jis yra. Taip pat įrodyta, kad tai padeda gydyti depresiją ir sustiprink mūsų kaulus .
- Baltymų milteliai : Jums greičiausiai nėra svetima ši gerai žinoma pudra po treniruotės. Tai ne tik padeda kokteilių skonis panašus į pieno kokteilius , bet tai taip pat gali padėti mūsų raumenys atsistato ir potencialiai skatinti sveiką kūno svorį .
- Ciberžolė: Auksinis pienas, kas nors? Ši vaistinė žolė (ir populiarus prieskonis) yra priešuždegiminis ir gali net padėti gydyti vėžį .
Kur juos nusipirkti?
Jei kada nors klajojote sveiko maisto parduotuvių praėjimuose ieškodami papildo, žinote, koks tai gali būti didžiulis. Tinktūros, tabletės, milteliai, kapsulės & hellip; visi su skirtingomis dozėmis, parduodami nesuskaičiuojamų prekių ženklų, su kainomis visoje lentoje ir įmaišyti į tiek daug kombinacijų, kad galų gale sukryžiuotum. Aš dažnai išvažiuoju su keliais buteliais ir stiklainiais ir labiau sutrikęs (ir sulūžęs) nei bet kada.
Ir tai ne tik aš. Net sveikatos specialistams sunku pasirinkti tinkamą priedą.
& ldquo; Tai yra vienas sunkiausiai įveikiamų dalykų, & rdquo; sako Tara Coleman, klinikinės mitybos specialistė, savo biofarmacijos pramonėje pradėjusi chemiko karjerą. Papildomos įmonės yra reguliuojamos kaip maistas, o ne vaistai, todėl jos neatlieka tų pačių griežtų bandymų ir patikrinimų, kuriuos daro mūsų vaistai. & rdquo;
Šiuo atveju: „Vox“ atlikta apžvalga 2016 m. parodė, kad daugiau nei 850 maisto papildų yra neteisėtų ir (arba) paslėptų ingredientų. Gulp. Tai apėmė draudžiamus vaistus, tokius kaip vaistai antidepresantai ir kitų cheminių medžiagų, kurios niekada nebuvo išbandytos su žmonėmis. Dvigubas gurkšnis.
Nors nesu įsitikinęs, kad turėtume visiškai atsisakyti papildų, ašesuįsitikinęs, kad jų pirkimas iš patikimos įmonės yra geriausias būdas užtikrinti papildų saugumą ir efektyvumą.
& ldquo; Produktai, kuriuos galima įsigyti patikimose mažmeninės prekybos vietose (pavyzdžiui, „Whole Foods“), dažnai bus kruopščiai patikrinti, ar laikomasi reikalavimų, & rdquo; Daktaras Axas sako. Produktai, turintys ne sertifikatus (pvz., USDA sertifikuoti ekologiški), taip pat būtų išbandomi daugiau. Man patinka pateikti „Whole Foods“ kaip pagrindą, nes jo pagamintų papildų standartai yra dar griežtesni nei FDA. & Rdquo;
traukos ženklai iš vedusio vyro
Kalbant apie apsipirkimą internete & hellip; nelabai.
& bdquo; Mane jaudintų produktai, kuriuos galima įsigyti tik internete (per įmonės nuosavą svetainę arba prekybos centro perpardavėją, pvz., „Amazon“), arba vėlyvą vakarą teikiami komerciniai produktai, & rdquo; Daktaras Axas priduria. & ldquo; Dažniausiai tai kelia daugiausia problemų dėl kokybės, atitikties ir klastojimo. & rdquo;
Kitas profesionalų patarimas: ieškokite trečiųjų šalių patvirtinimo , tai patvirtinimo antspaudas iš bendrovės, turinčios kokybės vertinimo patirties, kuri nėra susijusi su gamintoju. Geri, kurių ieškoti reikia Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP), „NSF International“ ir Vartotojų laboratorija .
& ldquo; Įmonės, kurios nusprendžia atlikti papildomus bandymus, kad įrodytų kokybę ar stiprumą, tai daro savo sąskaita, & rdquo; Sako Colemanas. & ldquo; Paprastai tai yra sąžiningumo ir skaidrumo ženklas ir labai kalba apie įmonę. & rdquo;
Kalbant apiebūdumes juos laikome šiek tiek paprastesniais ir ne tokiais baisiais. (Phew.)
Geriausias papildų vartojimo būdas
Man patinka miltelius dėti į kokteilius ir lentjuostės , retkarčiais (ir negailestingai) nuleis tinktūrą ir buvo žinoma, kad iš karto nurijo iki 10 tablečių (nesijaudinkite, tiesiog vaistažolių). Mano pasirinkimai daugiausia buvo pagrįsti skoniu ir patogumu ir mažiau, nes maniau, kad iš tikrųjų svarbu tai, kaip juos vartoju.
Ar tai?
& ndquo; Kaip taisyklė, biologinio prieinamumo tvarka (t. y. jūsų kūnas iš tikrųjų gali ją naudoti) paprastai skystis arba tinktūra, milteliai ir kapsulės, & rdquo; Sako Colemanas.
Tačiau neatrodo, kad yra didžiulis ar moksliškai įrodytas skirtumas.
& ldquo; Daugelis šaltinių teigia, kad skysčių pagrindu pagamintas papildas yra idealiausias absorbcijai, tačiau tokio pobūdžio prielaida dar neįrodyta, & rdquo; Daktaras Axas sako. & bdquo; Paprastai tai, kaip vartojate priedą, priklauso nuo to, kiek jūsų organizmui gali prireikti ar mokėti naudoti. Pavyzdžiui, baltymų miltelių samtelis paprastai turėtų būti padalytas į daugiau nei 30 kapsulių, kad gautumėte tą patį kiekį per vieną porciją. & Rdquo;
Baltymų miltelių kapsulės? Gal ne toks puikus būdas suteikti kūnui tai, ko jam reikia. Bet dėl kažko panašaus ashwagandha , kuris dažnai vartojamas mažomis porcijomis (paprastai ne daugiau kaip arbatiniu šaukšteliu) ir nėra geriausio skonio, kapsulės yra tik puikios. Atsižvelgiant į tai, kad norint pamatyti naudą daugeliui papildų reikia ilgai vartoti, biologinis prieinamumas iš tikrųjų gali būti ne toks svarbus, atsižvelgiant į jūsų poreikius.
Kaip ir daugumoje su sveikata susijusių dalykų, taip pat apie jusįvertinti savo gyvenimo būdą ir poreikius. Ne visi gali skandinti kartaus tinktūrų skonio, taip pat ne visi nori (ar gali) praryti daug tablečių. Tiesą sakant, kai kurie gali net nesugebėtiskrandistabletes.
& ldquo; Kapsulių trūkumas yra tas, kad yra maža dalis žmonių, kurie gali blogai reaguoti į medžiagą, iš kurios pagaminta kapsulė, & rdquo; Sako Colemanas.
Nors papildų kapsulių medžiaga ir mūsų gebėjimas jas suvirškinti yra plačiai ginčijami, į tai reikia atkreipti dėmesį (sako kažkas, kuris iš tikrųjų parodė skrandžio uždegimo požymius, kuriuos jų gastroenterologas spėjo iš visų tų papildų) .
Taigi taip, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, tačiau iš tikrųjų tai priklauso nuo jūsų - nustebinkite, nustebinkite. Kai išsirinksite nuodą (pasirinktas brūkšnio metodas), čia yra keli papildomi patarimai, kuriuos reikia nepamiršti:
matyti savo buvusįjį viešumoje
- Norėdami padėti suskaidyti grumstus - tai dažnas nusivylimas naudojant miltelius - naudokite maišytuvą, pieno putojimą ar purtyklės butelį (pvz., Maišytuvo butelis ). Jie yra lengvi, greiti ir (beveik) be gabalėlių.
- Sumaišykite tinktūras su aštuoniais uncijomis vandens arba sulčių purslu, kad sumažintumėte skonį. Tai pasakius, jei jūs & # 39; s nuplėšite juostos pagalba & rsquo; tokio tipo žmogui, nėra žalos eiti tiesiai žemyn liuku, sako Colemanas.
- Jei nerimaujate dėl to, kad yra pagamintos kapsulės, pabarstykite turinį į skystį ir vietoj to išgerkite. (Nors dr. Axas sako, kad šiuolaikinės papildų kapsulės yra lengviau virškinamos ir suskaidomos per kelias sekundes.)
- Su kai kuriais papildais iš tikrųjų svarbu tai, ką jūs vartojate. Pavyzdžiui, riebaluose tirpūs vitaminai reikia riebalų kad būtų visiškai absorbuotas. Vitaminas C taip pat padeda absorbuoti geležį , todėl juos reikėtų vartoti kartu. Kita vertus, kalcis gali konkuruoti su geležimi , todėl kalcio papildus reikia vartoti po kelių valandų po valgio, kuriame gausu geležies.
- Be to, kai kurie papildai gali neigiamai sąveikauja su vaistais , todėl jie nėra tokie veiksmingi ir kai kuriais atvejais net pavojingi.
- Ar jau minėjau, kad konsultuotis su sveikatos specialistu yratikrainaudinga?
„Takeaway“
Deja, papildai paprasčiausiai nėra tokie paprasti. Norėdami gauti kuo daugiau iš jų, turite suprasti, ką jie galiiš tikrųjųdaryti ir kaip geriausiai juos integruoti į savo gyvenimą. Kadangi kiekvienas priedas yra skirtingas, kaip ir kiekvienas žmogus jį vartoja, geriausia gauti sveikatos priežiūros specialistų patarimų, o ne pasitikėti internetu.
Bet aš žinau, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Taigi, kai reikia papildų, įsitikinkite, kad nusipirkote gerų produktų iš tų prekių ženklų, kurie juos gerai gamina, ir prieš pradėdami vartoti tabletes ar gurkšnodamas bet kokius super gėrimus .
