Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sveiki atvykę į žmogaus patirtį. Jums karšta, tada jums šalta. Jūs taip, tada jūs ne. Jūs esate tas Katy Perry ausų kirminas, kuris niekada neišnyks (atsiprašau ir esate laukiami).
Nuotaikos kaita vyksta visiems. Tiesą sakant, laikoma sveika „jausti visus jausmus“. Bet jei rekordiniu greičiu einate nuo didėjančios aukštumos iki ekstremalių žemumų, galbūt susiduriate su kažkuo rimtesniu.
Čia gali veikti psichinės sveikatos būklės, hormonai, medžiagų vartojimas ir gyvenimo būdo veiksniai. Įsigilinkime į trigerius, gydymo būdus ir kada ateis laikas kreiptis pagalbos.
Kai atėjo laikas paskambinti doc
Klausyk, mes visi buvome anuotaikavienu ar kitu metu. Tačiau skirtumas tarp krapštančios įtemptos dienos ir susijusios nuotaikos kaitos modelio kyla dėl dviejų klausimų:
- Ar jūsų nuotaikos vienu metu trunka ilgiau nei kelias dienas?
- Ar jie neleidžia jums gyventi savo geriausio gyvenimo dieną?
Jei atsakymas į kurį nors iš jų yra „taip“, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.
Štai kaip jaučiasi nuotaikų kaita
Jei skrendate šiek tiek per aukštai (tiek, kad kai kurie gali pasakyti, jog esate manijos krašte), galite:
- jaustis pašokęs ar laidus, kaip kad tavo mintys lenktyniauja
- prarasti apetitą ir tvirtų „Zzz“ poreikį
- užsiimkite elgesiu, kuris skiriasi nuo jūsų įprasto, pvz., valgykite ar gerkite daugiau nei įprasta arba išleisite daug pinigų
Kita vertus, depresinė nuotaika gali priversti jus:
- prarasti susidomėjimą veikla - net įprastu jūsų užsiėmimu
- kova užmigti
- turi problemų susikaupti ar priimti sprendimus
- jaustis tuščias, beviltiškas ar bevertis
Tu ne vienas.
Jei šiuo metu esate krizėje arba svarstote apie savęs žalojimą ar savižudybę, paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija 24/7 numeriu 1-800-273-8255 arba parašykite „HOME“ į 741741, kad pasiektumėte krizės teksto eilutę.
Bet kodėl?!
Geros naujienos: turite pasirinkimų. Yra kelios galimos šių didelių nuotaikų priežastys, ir jas visas galima gydyti. Psichinės ar fizinės sveikatos būklės, hormoniniai pokyčiai ar medžiagų vartojimas gali būti tai, kas vyksta.
Kelias daugiau nei nuotaika
Štai keletas psichinės sveikatos sąlygų, kurios gali turėti didelį poveikį jūsų nuotaikai:
Bipolinis sutrikimas
Simptomai skiriasi priklausomai nuo bipolinio sutrikimo tipas bet gali apimti kraštutinių pakilimų ir nuosmukių laikotarpius, miego ir energijos lygio pokyčius bei rizikingą, neįprastą elgesį. Bipoliniai epizodai yra intensyvesni nei įprastos geros ir blogos dienos, trunkančios kelias dienas ar savaites.
Norint diagnozuoti I bipolinį sindromą, žmogus turi turėti manijos epizodą (ypač energingos ir pozityvios nuotaikos laikotarpį), tačiau niekada negali turėti slegiantis epizodas. (Tai gali atrodyti painu, nes žodis „dvipolis“ dažnai priverčia mus galvoti apie du kraštutinumus.)
II bipolinės ligos diagnozei reikalingas hipomanijos epizodas (kaip manija, bet šiek tiek sušvelnintas), prieš kurį ar po jo seka depresijos epizodas.
Ciklotiminis sutrikimas
Šios būklės nuotaikos pokyčiai yra ne tokie ryškūs, kaip bipolinio sutrikimo atveju, tačiau jie trunka ilgiau - 2 metus ar daugiau.
Distimija
Dystimija yra a prislėgta nuotaika, trunkanti mažiausiai 2 metus. Nenuostabu, kad dabar jis geriau žinomas kaip nuolatinis depresinis sutrikimas.
Didysis depresinis sutrikimas (MDD)
Tai yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos būklių JAV. Didžiosios depresijos epizodai trunka mažiausiai 2 savaites ir turi rimtą neigiamą poveikį jūsų miegui, valgymui, energijai, susikaupimui ir savivertei.
Sutrikęs nuotaikos sutrikimo sutrikimas (DMDD)
Tai yra gana nauja psichinės sveikatos būklė, kurią patiria vaikai, kurie patiria didžiulį irzlumą, pyktį ir dažnus protrūkius (blogesnius nei įprasti pykčiai).
Asmenybės sutrikimai
Šios sąlygos sukelia intensyvius, staigius jūsų nuotaikos pokyčius. Nuotaikos pokyčiai gali įvykti greitai ir glaudžiai vienas šalia kito ir gali trukti net kelias valandas.
Kai hormonai nežaidžia gražiai
Jei kada nors matėte artėjančią menstruaciją ir pagalvojote: „Oho, tai daug ką paaiškina“, žinote, kad hormonai turi galią sujaukti.
Kas iš tikrųjų čia veikia: mūsų deivė estrogenas yra susijęs su nuotaiką reguliuojančio hormono serotonino gamyba. Menstruacijų ir menopauzės metu svyruojantis estrogeno ir progesterono kiekis trukdo serotonino gamybai. Įveskite: nuotaikos svyravimai.
Jei manote, kad kalti hormonai, pradėkite nuo nedidelio gyvenimo būdo pakeitimo:
- Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį.
- Subalansuokite tą lėkštę: gaukite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
- Aukštyn tavo miego žaidimas .
- Reguliariai prakaituokite.
- Raskite sveikų būdų valdyti stresą .
Visiškas atskleidimas: to pakelti gali nepakakti, kad būtų galima išspręsti hormoninės nuotaikos pokyčius. Jei jie sunkina gyvenimą, jūsų gydytojas gali pasiūlyti vieną iš šių gydymo būdų:
- Hormonų terapija gali išgelbėti jus nuo stiprių nuotaikų pokyčių. Tačiau, pasak hormonų terapijos ir krūties vėžio rizikos, daug kalbama 2019 m. tyrimas , tuo ilgiau vartosite, tuo didesnė rizika. Siekite vartoti mažiausią dozę kuo trumpesnį laiką.
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) gali malšinti nuotaikos svyravimus ir kitus nepageidaujamus menopauzės simptomus (žvilgsnis į tave, karščio bangos). Bet tai gali pasireikšti šalutiniu poveikiu, todėl hormonų terapija paprastai yra pirmasis veiksmas.
- Papildoma alternatyvi medicina Įrodyta, kad (CAM) variantai, tokie kaip juodasis cohosh, fitoestrogenai ir soja, padeda viską atvėsti. CAM taip pat apima tabletes be piliulių, tokias kaip akupunktūra, joga, tai chi ir meditacija .
- Mažos dozės kontraceptinės tabletės gali padėti net išspręsti, jei jūsų hormonai yra visur. Jie kiekvieną dieną tiekia pastovią estrogeno ir progestino dozę, todėl serotonino trūkumui nėra vietos.
Kaltink tai dėl a-a-a-alkoholio
Narkotikai ir alkoholis keičia jūsų nuotaiką. Tai yra visa esmė: šios medžiagos sutrinka su jūsų smegenyse esančiomis cheminėmis medžiagomis, įskaitant tas, kurios atsakingos už jūsų nuotaikos reguliavimą. Net jūsų mylimas kofeinas gali turėti įtakos.
Priklausomybė nuo medžiagos yra savarankiška sveikatos problema, tačiau ji taip pat dažnai siejama su kita psichikos sveikatos būkle.
Tiesą sakant, 2016 m. Nacionalinis narkotikų vartojimo ir sveikatos tyrimas pranešė, kad tuo pačiu metu 8,2 milijono amerikiečių turi medžiagų vartojimo sutrikimą ir kitą psichinės sveikatos būklę.
Kiekviena medžiaga yra skirtinga - kai kurios jas vartodami sukelia nuotaikos pasikeitimą, o kitos gali sukelti nuotaikos pokyčius, jei to nepadarysite. Jei turite medžiagų vartojimo sutrikimų, galite pastebėti nuotaikos pokyčius nutraukimo laikotarpiais.
Jei manote, kad receptiniai vaistai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai (ironija!), Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali koreguoti dozę arba išbandyti kitokį vaistą.
Geros naujienos: jei manote, kad turite kokių nors medžiagų vartojimo sutrikimų, gydymas gali padėti. Galite išbandyti terapiją, paramos grupės , ar net stacionarines programas, jei jūsų simptomai yra sunkūs.
Nesvarbu, jūs turite galimybių. Nacionalinis psichinių ligų aljansas yra puiki vieta pradėti.
Kas dar galėtų būti?
Dar niekas neskamba varpeliu? Įvairios sveikatos sąlygos gali sutrikdyti jūsų nuotaiką. Skydliaukės problemos, širdies ligos, išsėtinė sklerozė, miego problemos ar net vitamino B-12 trūkumas gali būti nuotaikos pokyčių kaltininkas.
Venkite šių nemalonių veiksnių
Jaučiate, kad jūsų nuotaikos pokyčiai atsiranda iš niekur? Apsvarstykite šiuos įprastus veiksnius:
- stresas
- didelis gyvenimo pokytis ar įvykis
- dietos
- miego režimas
- vaistai
- liga
Kai kurie iš jų gali atrodyti akivaizdūs, tačiau jie visi gali padėti pakeisti jūsų nuotaiką. Jei dažnai ir stipriai keičiasi nuotaika, pasitarkite su gydytoju.
Štai ką daryti toliau
Jei rimti jūsų nuotaikos pokyčiai neleidžia gyventi taip, kaip esate įpratęs, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie yra pirmas žingsnis ieškant pagrindinės problemos ir sujungs jus su kitomis paslaugomis, kurios gali padėti, pvz., Terapija.
Jei jūsų nuotaikos visiškai netrukdo, bet vis tiek esate kaip WTF, štai keli būdai, kaip galite sau padėti:
lin-manuel miranda wiki
Laikykitės rutinos. Miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Pabandykite nustatyti tvarkaraštį ir jo laikytis.
Judink savo kūną. Reguliarus fizinis krūvis turi visokeriopos naudos sveikatai, tačiau tai ypač ugdo jūsų nuotaiką. Ir nereikia tapti sporto žiurkėmis - naujas tyrimas rodo kad bėgimas vos 15 minučių per dieną ar valandos ėjimas sumažina sunkios depresijos riziką.
Veskite žurnalą. Laikas įdėti visus tuos „bullet journal“ vaizdo įrašai žiūrėjai gerai. Labai naudinga įsidėmėti, kada pasikeičia nuotaika ir kas nutiko prieš tai. Šios pastabos pravers, jei planuojate pamatyti profesionalą.
Valgykite subalansuotą mitybą. Tai nepakeičia gydymo, tačiau jei jaučiatės žemai, galite pabandyti užpildyti lėkštę serotoniną skatinantys maisto produktai .
Raskite savo. Įtraukdami kai kuriuos atsipalaidavimas tokios praktikos, kaip meditacija ar joga, gali būti sveikas būdas valdyti stresą.
Išsikalbėk. Stigma apie terapiją yra tokia prieš 10 metų. Net jei jūsų nuotaika pasikeičia, ieškoti eksperto su atvira ausimi niekada nėra blogai.
tl; dr
- Nuotaikos svyravimai gali būti emocingi kalneliai. Nors jausti VISUS jausmus ne visada smagu, tai yra normali ir sveika gyvenimo dalis.
- Jei nuotaikos pokyčiai trukdo gyventi geriausią savo gyvenimą, gali būti, kad kažkas didesnio. Jei pokyčiai yra staigūs, ekstremalūs ir trunka ilgiau nei kelias dienas, paskambinkite savo doc.
- Galimi subtilių, staigių ar sunkių nuotaikos pokyčių paaiškinimai yra gydomos psichinės ar fizinės sveikatos būklės, hormoniniai pokyčiai ir medžiagų vartojimas.
- Stebėkite įprastus veiksnius, tokius kaip stresas, vaistai, miego įpročiai ir ligos.
- Gydytojas gali padėti išspręsti jūsų nuotaikos paslaptį ir rasti jums tinkamą gydymo planą.
- Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta, dienoraščiai, meditacija ir sveika mityba, gali padėti jums valdyti ne tokius stiprius nuotaikos pokyčius.
