Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Elle Woods geriausiai pasakė apie tai, kaip mankšta suteikia jums endorfinų, o endorfinai daro jus laimingus (atėmus visą nužudymo dalį).
Nors nesakome, kad dėl endorfinų trūkumo būsite kito didelio tikrojo nusikaltimo dokumento tema, endorfinai padeda pakelti jūsų nuotaiką ir padaryti jus laimingesniu. Štai ką reikia žinoti.
AleksandarNakic / „Getty Images“
Kas yra endorfinai?
Taigi, ką tiksliaiyraendorfinai? Tai maži neurochemikalai, kuriuos išskiria jūsų kūnas, dažnai po to, kai mankštinatės ar dalyvaujate kitose veiklose, kurios leidžia jaustis gerai.
Pagaminti iš hipofizės ir centrinės nervų sistemos, endorfinus sudaro didelė peptidų grupė, kuri išsiskiria kaip atsakas į stresą, skausmą ar panašias veiklas. mankštintis , valgymas ar lytinius santykius .
Endorfinai veikia jūsų smegenų opiatų receptorius, kad padidintų bendrą gerovės jausmą, skatindami malonumą ir sumažindami skausmą.
Endorfinai ir funkcijos: kam jie dar naudingi?
Sąžiningai, endorfinai yra šiek tiek paslaptis, ir mes ne iki galo suprantame viską, ką jie daro kūne.
Tai, ką mes žinome, yra tai, kad jie dalyvauja mūsų natūraliose atlygio grandinėse ir yra susieti su veikla, dėl kurios galime jaustis gerai (vėl pagalvokite apie mankštą, seksą, valgymą ir gėrimą). Nėštumas taip pat sukelia endorfino lygio šuolį, kad sumažintų skausmą ir diskomfortą.
Endorfinai padeda mums veikti net tada, kai esame sužeisti arpabrėžė. Kadangi mes, kaip žmonės, trokštame malonumo, mes ir toliau užsiimame veikla, kuri mums suteikia tą saldųjį endorfiną.
Mes taip pat trokštame socialinio bendravimo (net ir didžiausiems intravertams iš mūsų kartais reikia socialinio laiko!), Ir įrodyta, kad endorfinai stiprina mūsų socialinius ryšius su aplinkiniais.
Endorfinai yra pagrindinis draugas, turintis naudos
Endorfinai suteikia bendrą savijautą ir laimę, o tai gali turėti įtakos depresijai, stresui, miegui, savigarbai ir kraujospūdžiui. Čia pateikiami pagrindiniai endorfinų privalumai:
Padėti depresijos simptomams
Su daugybe žmonių išgyvena depresiją tam tikru gyvenimo momentu ieškant būdų, kaip valdyti ar sumažinti simptomai gali būti raktas. A 2004 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad mankšta yra puikus būdas kovoti su depresijos simptomais.
Kalbant apie pačius endorfinus, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, kaip jie į tai atsižvelgia.
Streso ir nerimo mažinimas
Endorfinai taip pat gali būti naudingi kovojant stresas ir nerimas . A 2008 m. Tyrimas su pelėmis , buvo atrastas tiesioginis ryšys tarp endorfino lygio ir nerimastingo elgesio. Nors šios išvados yra įdomios, šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Didinti savivertę
Didelis laimės jausmas leidžia jums jaustis gerai, o tai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Tiesą sakant, a 1995 tyrimas mažoje vyrų grupėje parodė, kad endorfinai yra susiję su aukštesniu savęs vertinimu. Reikia atlikti naujesnius, didesnius tyrimus, tačiau šie pirminiai rezultatai teikia vilčių.
Pagalba metant svorį
Endorfinai kartu su kitais hormonais gali padėti valdyti apetitą ir maisto kiekį.
Gerai maitinantis taip pat gali padidėti endorfino kiekis. A 2003 m. Tyrimų su gyvūnais apžvalga parodė, kad padidėjęs endorfino kiekis padeda reguliuoti apetitą. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gimdymo skausmo malšinimas
Gimdymas gali būti gražus, bet ir skausmingas AF. Endorfinai gali padėti lengviau išspausti žmogų.
A nedidelis 2010 m. tyrimas iš 45 sveikų moterų, gimdžiusių, mažas beta-endorfino kiekis nėštumo pabaigoje buvo susijęs su būtinybe papildomai vartoti skausmo vaistus gimdymo metu. Vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant patvirtinti, kodėl taip atsitinka ir kas tai sukelia, tačiau tai yra įdomi nuoroda.
Boost endorfinai natūraliu būdu
Manote, kad jums reikia treniruotis 24 valandas per parą 7 dienas, kad išlaikytumėte tų endorfinų kiekį? Pagalvok dar kartą. (Whee!) Yra daug natūralių būdų, kaip priversti jus važiuoti tuo saldžiu endorfinu, pavyzdžiui:
- dalyvaudamas kai kuriuose atpalaiduojanti joga arba a meditacijos sesh
- aukoti ar savanoriauti tam tikslui, kuriuo tiki
- pasinaudoti savo kūrybine puse: kurti muzika , kurti meną, šokti
- gauti tai solo ar su partneriu (-iais)
- raminantis ir prakaituojantis pirtyje
- pasilepindamas kai kuriais aromaterapija
- gauti akupunktūra
- valgyti sveiką, subalansuotą mitybą
- pagardinkite savo gyvenimą aštriais maisto produktais
- mėgaudamiesi savo maloniu maistu
- ragaudamas gabalą juodojo šokolado
- gurkšnodamas a taurė vyno
- dalyvaudamas mėgstamoje veikloje ar hobyje
- juokdamasis garsiai!
- sportuoti (nes taip, tai veikia ... ypač a grupė !)
Ar gali trūkti endorfino?
Jūsų endorfino lygis gali smukti, o tai gali sukelti sumaištį jūsų sveikatai. Jei jūsų kūnas gamina nepakankamai endorfinų, galite patirti:
- nerimas
- nuotaika
- priklausomybę
- depresija
- miego sutrikimai
- impulsyvus elgesys
- skausmai
Nors vis dar daug ko nesuprantame apie endorfino trūkumą, tam tikros sveikatos būklės buvo susijusios su žemu endorfino kiekiu.
Depresija ir trūkumas
Labiau tikėtina, kad patirsite depresiją, jei neturėsite pakankamai endorfinų. A 2009 m. Studijų apžvalga pasiūlė, kad didesnis endorfino lygis palengvina depresijos simptomus, nes jie yra susiję su mūsų smegenų atlygio dalimi.
Kitas tyrimų apžvalga išnagrinėjo bendrą opioidų gydymo būdą depresijai gydyti, ir kadangi endorfinai veikia jūsų smegenų opiatų receptorius, endorfino trūkumas gali pabloginti depresijos simptomus.
Fibromialgija
Fibromialgija yra būklė, kuriai būdingas platus skausmas, kuris gali sukelti raumenų sustingimą, nuovargį, miego sutrikimus ir švelnumą.
Steven Yeun faktai
Viename tyrimas , dalyviai buvo įvertinti prieš ir po mankštos. Dalyvių, sergančių fibromialgija, endorfinų lygis buvo mažesnis nei tų, kurie be jos - kitoks tyrimas padidėjusį endorfino kiekį susiejo su skausmu tiems, kurie serga fibromialgija.
Jei sergate fibromialgija, gydytojas gali rekomenduoti endorfinus skatinančią veiklą, kad padėtų palengvinti jūsų simptomus. Kai kuriais atvejais gali būti paskirti vaistai.
Lėtinis galvos skausmas
Žemesnis endorfino lygis taip pat buvo susijęs su lėtiniai galvos skausmai , su kai kuriais tyrimus siūlydamas tą reguliarų galvos skausmas veikia tas pats endorfinų disbalansas, kuris prisideda prie depresijos.
Išsinešimas
Endorfinai yra neurochemikalai, sukeliantys bendrą malonumo jausmą, todėl mes dažnai trokštame to „didelio endorfino“.
Nors visa jų veiklos sritis vis dar yra paslaptis, didelis endorfinų kiekis dažniausiai susijęs su teigiamais poveikiais.
Kita vertus, mažas endorfino kiekis gali prisidėti prie tokių sąlygų kaip depresija ar fibromialgija. Bet mums vis tiek reikia daugiau informacijos.
Yra daugybė būdų, kaip natūraliai suteikti sau greitą endorfino kiekį, pavyzdžiui, mankšta, juokas, dalyvavimas kūrybinėje veikloje ar jogos užsiėmimas.
