Tai ne tik 24/7 liūdesys - susipažinkite su depresijos etapais

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Būtų malonu gauti teksto pranešimą, įspėjantį mus apie depresiją. Tiesiog būtų paprasta „Priežastis, dėl kurios snaudi 10 kartų, yra tavo depresija“. Tačiau klinikinė depresija nėra tai, ką kiekvienas gali taip lengvai diagnozuoti.

Ir realybė yra 264 milijonai žmonių visame pasaulyje gyventi su depresija. Ši būklė gali atsirasti dėl genetinių, aplinkos, biologinių ar psichologinių veiksnių.

Tai gali trukti kelias dienas ar metus, o tai taip pat gali apsunkinti gyvenimą. Įsivaizduokite pakilimus ir pakilimus, bet nematote, ar šalia bus aukštyn, ar žemyn.

Nėra gėda, kad nematai ateities! Lygiai taip pat, kaip nėra gėda gyventi su bet kokia psichinės sveikatos būkle, pavyzdžiui, depresija.

Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šie nuosmukiai netaptų šoku. Svarbiausia yra suvokti savo etapus ir atjausti save, kai įeini į juos. Mes jums parodysime, kaip išgyventi važiavimą - ar bent jau padaryti jį toleruotiną.

Pirmiausia žinokite, kokio tipo depresiją turite

Kokia važiavimo depresija jus užima ir kiek laiko trunka važiavimas, iš tikrųjų priklauso nuo to, kokio tipo depresiją galite patirti. Čia yra devyni tipai ir juos apibūdinančios charakteristikos :

Kai susiduria depresijos simptomai ir stadijos

„Etapai“ yra šiek tiek klaidingas žodis, nes nėra nustatyto kontrolinio sąrašo, kaip pasireiškia depresija ar jaustis. Ne visi verkia 2 savaites iš eilės ar kasdien patiria beviltiškumą. Tiesą sakant, kai kurie žmonės, sergantys depresija, iki galo nesuvokia savo simptomųjiems pasijutus geriau.

Tikras pokalbis: nėra gėda išgyventi etapus to nežinant, tačiau negalima praktikuoti savęs, jei nežinai, kad esi jame! Tačiau, kaip ir sielvarto stadijos, depresija taip pat gali būti netiesinė.

Nors tai yra devyni įprasti depresijos etapai, atminkite, kad tai nėra jokia ypatinga tvarka:

1. Netyčia visą naktį

Depresija yra sudėtinga tuo, kad gali sukelti nemiga taip pat per didelis miegas. Trumpai tariant, galite pastebėti, kad negalite miegoti, visada norėsite miegoti ar visą laiką miegosite. Ši nuolatinė nuovargio būsena gali prarasti susidomėjimą. Ir ... todėl snaudimo mygtukas tapo mūsų BFF.

Kova su juo : Nors cheminis disbalansas gali paveikti miego įpročius, tai taip pat gali būti baimės ir rūpesčiai, neleidžiantys jus išlaikyti naktį. Jei jaučiate, kad nerimas pakyla ir naktį, ir ryte, pabandykite mūsų raminančių miego patarimų arba a nevienodas elgesys , pavyzdžiui, žurnaluose, prieš miegą, kad šios mintys atsirastų.

2. Prarasti susidomėjimą (ir jaustis dėl to pasimetus)

Nesvarbu, kiek jūs „KonMari“ gyvenate, dėl depresijos jums gali būti sunku rasti džiaugsmą. Dalykai ar veikla, kurių kažkada laukėte, dabar gali jus apimti baimės, įskaitant seksualų laiką.

Depresija gali sumažinti jūsų libido. Studijos nustatė, kad 40 procentų moterų, turinčių problemų dėl seksualinio potraukio, susijaudinimo ar orgazmo, taip pat sirgo depresija.

obuolių sidro acto įaugę plaukai

Kova su juo : Seksas sau nėra vienas dalykas, tačiau jei turite partnerį, kuris domisi fizinio prieraišumo atšaukimu, praneškite jiems, kur dabar jūsų galva. Atviras, sąžiningas konvojus gali padėti sumažinti kaltę. Tas pats pasakytina ir apie kitas veiklas, kuriose gali dalyvauti jūsų draugai ir šeima. Pabandykite stumti save mažais, realistiniais būdais, kad atliktumėte tai, kas gali būti malonu.

3. Bjaurėjimasis savimi ir beviltiškumas

Skirtingai nuo Rihannos, kuri meilę rado beviltiškoje vietoje, depresija gali labai paveikti savo požiūrį, požiūrį ir santykius.

Beviltiškumo jausmas ar be tikslo yra vienas dažniausių depresijos simptomų. Jei pastebite, kad klausiate „kokia prasmė?“, Tai gali būti jūsų depresija. Šis beviltiškumas taip pat gali būti susijęs su kaltės jausmu ar savęs kaltinimu, ypač moterų, sergančių depresija .

Kova su juo : Ne viskam reikia taško, kartais beviltiškumas yra tai, kad tavo smegenys laksto tuščios, o tau reikia vandens ir miego. Arba pabandykite pradėti nuo mažo. Lengvas projektas, pavyzdžiui augalo auginimas , gali padėti rasti prasmę kasdienybėje. Pratimo dėkingumas taip pat gali būti naudinga.

4. Svoris arba apetito / alkio svyravimai

Panašiai kaip mieguistumas, depresijos poveikis apetitui turi priešingą poveikį. Depresija gali sukelti svorio svyravimus ir apetito padidėjimą arba sumažėjimą. Šis simptomas skiriasi priklausomai nuo žmogaus, todėl naudinga atkreipti dėmesį į bet kokius alkio ženklų pokyčius.

Kova tai: Kai kuriais atvejaiskadajūs valgote yra svarbiau nei tai, ką valgote. Nustatykite maisto tvarką, kad išlaikytumėte energiją registruodamiesi su savo kūnu. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie bet kokius reikšmingus svorio pokyčius.

6. Kebliai dirglus

Dirglumas yra toks pat kaip „PMS“, bet bet kam. Tai gali būti depresijos simptomas, kuris vyrams dažnai slepiasi.

Tyrimai teigia, kad tarp depresija sergančių vyrų atsiranda dirglumas, pyktis ar agresyvumas, nes vyrai yra sąlygoti vengti savo jausmų.

Pyktis taip pat gali būti atsakas į kitas emocijas, kurių bandote nesusitvarkyti, pavyzdžiui, baimę ar liūdesį. Jei kada nors susipykote dėl liūdesio ar negalėjimo perkelti rankos, tai gali būti depresija.

Kova tai: Spręskite savo pyktį padarę pertrauką ir vis prie jo dugno . Tai gali būti fizinė, pavyzdžiui, mankšta, siekiant išsiaiškinti perteklinę energiją, arba atsisėdimas ir susitelkimas į tai, ką galite kontroliuoti.

7. Nuotaika kaip sugedęs nuotaikos žiedas

Jaučiate per daug visų jausmų vienu metu? Tai gali būti jūsų depresija darbe. Šie greiti pokyčiai nuotaikos pokyčiai gali reikšti, kad vieną minutę jūs esate įsiutęs, o kitą - ašaros.

unikalios mergvakario dovanų idėjos

Galite pereiti nuo neigiamų minčių apie save, savo situaciją ar kitus modelių prie vilties pliūpsnių, kurie greitai išnyksta.

Kova tai: Gali būti laikas sulėtinti greitį ir praktikuokite dėmesingumą suteikti smegenims pertrauką nuo stalo teniso nuo vienos emocijos prie kitos. Skirkite laiko, kad pajustumėte visus jausmus, net jei tai reiškia, kad atimkite dieną nuo visų.

8. Slėpimasis už nerimo

Neaišku, ar depresija sukelia nerimą, ar nerimas sukelia depresiją, tačiau dažnai pasireiškia abi sąlygos atsiranda vienu metu .

Apgaulė, kurią mėgsta žaisti depresija ir nerimas, yra bandymas įtikinti, kad kitas neegzistuoja.

Bet nerimaudamas vis tiek gali būti prislėgtas, net kai nerimas sukelia simptomus kurie nejaučia nuobodumo ir mieguistumo, pvz., nervingumas, greitas širdies plakimas, stiprus prakaitavimas, greitas kvėpavimas ir dėmesio sutelkimas.

Kova tai: Naudokite HALT metodą, kai jaučiate, kad esate ne toks. Prieš imdamiesi nieko impulsyvaus, kvėpuokite ir tada paklauskite savęs, ar aš alkanas? Neramu? Vienišas? ar pavargote? Gydykite tuos poreikius prieš atlikdami kitus judesius.

9. Mintys apie savižudybę ar savęs žalojimas

Mintys apie savižudybę, savęs žalojimą ar mirtį dažnai yra rimčiausias depresijos etapas ir simptomas.

Svarbu pažymėti, kad mintys apie savižudybę dar nereiškia, kad norite jų laikytis. Mintys apie savižudybę gali būti įvairios: nuo pasyvių trumpalaikių minčių iki plano, kaip iš tikrųjų pakenkti sau.

Kova tai: Geriausia, ką galite padaryti, tai pasikalbėti su draugu ar profesionalu. Mintys apie savižudybę ir savęs žalojimą dažnai gali nukreipti žmones į gėdos ir savęs kaltinimo spiralę.

Grįžti į vėžes

Gijimas nuo depresijos nėra tiesinis. Vieniems tai gali būti būklė visą gyvenimą, nuo kurios jūs mokotės valdyti simptomus, o kiti gali matyti situacijas ir patys pagerėti.

Svarbiausia, nenustatykite laiko atkūrimui. Kiekvienas turi savo priežastis išsivystanti depresija , o tai reiškia, kad jums leidžiama atlikti savo procesą, kad ir kiek tai užtruktų.

Be to, yra sudėtinių dalių, leidžiančių lengviau gyventi su depresija.

1. Nustatykite simptomus ir priežastis

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kiek laiko simptomai išlieka ir kaip jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Iš ten eikite atgal, norėdami sužinoti, ar yra kokių nors bendrų veiksnių, kurie sukelia jūsų simptomus.

kaip priimti vienišumą

Tai kartu su kitomis ligomis ir vartojamais vaistais bus naudinga informacija, kurią pateiksite savo gydytojui ar terapeutui.

Negydoma depresija gali apsunkina kitas sąlygas tokių kaip diabetas, artritas, astma ir vėžys. Jūsų kūnas taip pat gali turėti fizinė reakcija į šią psichinę būklę, į kurią taip pat svarbu atkreipti dėmesį.

2. Raskite gydytoją ar terapeutą

Nors jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas greičiausiai nespecializuos psichinės sveikatos, jie gali būti gera vieta pradėti dalytis simptomais. Iš ten jūsų PCP gali nukreipti jus į geriausius jūsų srities išteklius, kad galėtumėte naudotis psichinės sveikatos gydymu, įskaitant palaikymo grupes ar slenkančius terapeutus.

Technologijos padarė terapiją labiau prieinamą nei bet kada. Teleterapijos programos toks kaip Geresnė pagalba ir „TalkSpace“ leisti žmonėms susisiekti su terapeutu iš namų vaizdo pokalbių ar teksto būdu.

3. Nugink diagnozę

Gali būti atvejų, kai depresijos simptomai pasireiškia taikant kitą diagnozę, pavyzdžiui, PTSS. Susitikę su psichinės sveikatos specialistu, jie gali padėti jums patvirtinti, ar turite depresijos diagnozę ir kokio tipo, daugiau nei vieną diagnozę, ar tai visai kas kita.

Bet turėdami aiškią diagnozę, jūs ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galite pritaikyti gydymą pagal būklę. Taip pat labiau tikėtina, kad pagerės individualūs simptomai.

4. Išbandykite savo gydymo galimybes

Tai, kas jums tinka, gali būti, pavyzdžiui, užsisakyti džinsus be įtempimo internetu. Kad galėtumėte rasti tai, kas tinka, gali tekti išbandyti keletą, kurie jums tiesiog netinka.

Galimos depresijos gydymo galimybės apima:

• Pokalbių terapija . Ne momentinis sprendimas, bet studijos rodo, kad daugumai žmonių reikia 5–10 seansų, kad pamatytų rezultatus.
• Vaistas . Tai gali būti plaktukas jūsų depresijos įrankių rinkinyje. Vieni vaistus nuo depresijos vartoja tik trumpą laiką, o kiti užsiima ilgalaikiu vartojimu.
• Alternatyvus gydymas. Jų gali ieškoti tie, kurie nori labiau homeopatinio požiūrio. Prieš bandydami bet kurį iš šių metodų, pasitarkite su savo gydytoju, kad išvengtumėte galimo pavojingo šalutinio poveikio.
• Gyvenimo būdo pokyčiai. Jų gali nepakakti savarankiškai gydyti depresiją, tačiau tikrai gali padėti protingai maitintis, sportuoti, ramiau miegoti ir vengti medžiagų.

5. Gydykite, vertinkite ir koreguokite

Depresijai gydyti reikia laiko, todėl gaukite kantrybės receptą. Greito sprendimo nėra, todėl nuoseklus gydymas yra vienintelis būdas sužinoti, ar jis gali būti tikrai veiksmingas.

Ar depresija kada praeina?

Nors tai tikrai gali jaustis taip, depresija nėra įjungimo / išjungimo mygtukas. Daugeliui yra nėra vaistų nuo depresijos nes tai gali būti būklė visą gyvenimą.

Beje, tai taip pat gali priklausyti nuo to, kokio tipo depresiją turite ir kas ją sukelia. Situacinė depresija, ypač susijusi su stresiniais įvykiais, kurie nėra trauminiai, gali palengvėti.

Raktas gydant depresiją yra mokymasis, kaip ją valdyti, kad nepakliūtum į nuosmukius, negalėtum pamatyti pakilimų. Gydymas, terapija ir savimonės ugdymas gali padėti. Taip pat ir turint gerą tinklą ar palaikymo grupę, kuri gali padėti sunkmečiu.

Nesvarbu, ar tai yra internetiniai pažįstami, ar draugai, žinok, kad tu ne vienas ant šio depresijos padėkliuko. Tai gali būti ne pats linksmiausias, bet patikėkite mumis, kai sakome, kad ir mes važiavome tuo pačiu važiavimu. Tai pakyla.