Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar žinote ką nors, kas visiškai susmulkina adidelio intensyvumo intervalinė treniruotė(HIIT) grandinė, bet vos įveikia mylią? Kaip su maratonininku, kuris negali prikalti šuolio į dėžę? Skirtumas gali slypėti jų griaučių raumenyse.
Jūsų kūnas turi dviejų tipų griaučių raumenų skaidulas: lėtą (I tipo) ir greitą (II tipo).
Lėtai trūkčiojantys raumenys suteikia ištvermės nagų ištvermės užduotims, tokioms kaip bėgimas distancijoje. Žmonės naudoja greito raumens raumenissprogstamieji veiksmai, pvz., „Greiti ir įsiutę“ filmo sprintas, šokinėjimas ar epizodinio vaidmens atlikimas. (Jei turite įniršusių raumenų skaidulų, kreipkitės į gydytoją.)
Mes suskaidysime, kaip dviejų tipų raumenys gali palaikyti skirtingas stipriąsias ir silpnąsias puses, kai jūs treniruojatės ar varžotės. Jūs taip pat sužinosite, kaip dirbti greitai ir lėtai raumenimis, kad dirbtumėte patys didžiausias našumas . Valgyk, antroji vieta!
Greitai raumenys, palyginti su lėtai
Atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas ar plaukimas, lėtai trūkčiojančios skaidulos yra pirmosios. Bet kai mėtosi sunkūs kettlebellai ar sportuojate, jūs naudojate greitus raumenis.
Pagalvokite apie raumenis apie jaudinantį, storą čihuahua. Pavadinsime jį Johnu Cena (taip, kaip imtynininkas) vardan pavyzdžio.
kodėl žemo ūgio merginos yra geriausios
Lėtai trūkčiojantys raumenys yra Jono būdas trypčioti, spoksoti į tave ir laukti skanėstų. Gali būti, kad jis nesijaudins, bet ponas Cena suteiks pakankamai energijos, kad atliktų užduotį - gauti sausainį (arba septynis).
Greitai susitraukiantys raumenys gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: vidutinio sunkumo greitas (IIa tipas) ir greitas (IIb arba IIx tipas).
Vidutinio greičio raumenys yra storesni, greičiau susitraukinėja ir greičiausiai susidėvi. Tai yra panašu į pono Cenos įprotį per 5 minutes pasinerti į išsekimą.
Greitai trūkčiojantys raumenys yra galingiausi, tačiau nėra ypač tinkami ištvermei. Kūnas juos suaktyvina, kai kiek įmanoma sunkiau dirba vidutinio sunkumo raumenis. Tai yra paskutinė pono Cena borkė, kol jis svajoja apie tai, ką tiksliai praleido paskutinį pusvalandį.
Viena raumenų grupė nėra „geresnė“ už kitą. Vietoj to, galite padėti jiems dirbti kartu, kad padidintumėte našumą.
Kam naudojamos greitai susitraukiančios raumenų skaidulos?
Treniruotės iki beveik išsekimo, pavyzdžiui, atliekant greitą HIIT treniruotę ar plyometrija , gali padėti įsitikinti, ar greitai trūkinėja pluoštai.
Jei norite gauti sveiką ir pagerink savo jėgas , vienintelis būdas naudoti ir plėtoti greito trūkio pluoštus. Pridėkite dar vieną plokštelę prie štangos ir gaukite dar keletą pakartojimų. Mes tikime jumis!
Kita vertus, aerobiniai pratimai, kuriuose daugiausia naudojamos lėtai susitraukiančios skaidulos, gali padidinti jūsų ištvermę ir raumenų deguonies absorbciją, leidžiančią ilgiau deginti energiją.
Žmonės, kuriuos matote praleidžiančius 45 minutes elipsės formos ar laipiojimo laipiotojui, kuria savo lėtai trūkčiojančius pluoštus. Tas pats pasakytina apie tuos, kurie reguliariai palieka telefoną viršuje ir žino, kad tą vakarą teks pakelti kelis žingsnius.
2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems didesnę greitųjų raumenų proporciją, kraujospūdis paprastai būna didesnis. Šio tyrimo mokslininkai taip pat rodo, kad žmonės, turintys lėtą raumenį, greičiau pasveiksta. Hunter G ir kt. (2019). Skirtingas kraujo spaudimo atsakas po didelio intensyvumo intervalo pratimo: pavėluoto atsistatymo signalas? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291344/
Pakalbėkime apie seksą
2015 m. Apžvalga apžvelgė daugybę skirtingų rūšių lyties skirtumų tyrimų. Nors jis išnagrinėjo daugybę raumenų elgesio aspektų, ypač įdomu atkreipti dėmesį į raumenų susitraukimo būdų skirtumus vyrams ir moterims. Haizlip KM ir kt. (2015). Skeleto raumenų kinetikos ir pluošto tipo sudėties skirtumai pagal lytį. DOI: 10.1152 / fiziolis.00024.2014
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, atsakingas už vyrų balso boso filtrą ir plaukus. Remiantis apžvalga, gyvūnams, turintiems mažesnį testosterono kiekį (įskaitant daugumą patelių), išsivysto daugiau lėtų raumenų ir prarandami greitai raumenys, o jų bendra raumenų masė yra mažesnė.
vaikiškas stumiamas automobilis su stogeliu
Tai reiškia, kad moterys paprastai neturi tokios pat raumenų jėgos ar masės, kaip vyrai, tačiau jos greičiau atsistatys po mankštos - todėl nesijauskite kalta dėl savo palikuonio palikimo ant sofos, kad patektumėte į kitąsukimo klasė.
Darykjauskis kiek kaltas, jei pabėgsi su instruktoriumi. Tai gali paaiškinti poilsį trūkčiojantį veidą.
Treniruok savo greitą ir lėtą raumenų skaidulas
Ar galite pakeisti savo raumenų tipus? Tai geras klausimas, o tyrėjai dar tiksliai nežino.
2012 m. Atliktas tyrimas rodo, kad padidėjus ištvermės ar pasipriešinimo treniruotėms gali būti įmanoma pakeisti greito trūkio pluoštus į vidutinio sunkumo greitus trūkčiojimus. Išvados taip pat rodo, kad gali atsitikti ir priešingai. Wilson JM ir kt. (2012.) Ištvermės, jėgos ir jėgos treniruočių poveikis raumenų skaidulų tipo poslinkiui. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318234eb6f
Naujausiame 2019 m. 22 vyresnio amžiaus, turinčių gerą sveikatos būklę, tyrime taip pat nustatyta, kad yra naujo tipo raumenų skaidulų: hibridinių skaidulų. Moreillon M ir kt. (2019). Hibridiniai skaidulų pakitimai mankštinantis senjorus rodo, kad raumenų skaidulos keičiasi greitai ir lėtai. DOI: 10.1002 / jcsm.12410
Tyrimo metu nustatyta, kad 22 sėslūs vyresnio amžiaus suaugusieji turėjo hibridinių skaidulų, esančių tarp greitojo ir lėtojo. Šios išvados rodo, kad pluoštai gali būti pereinamojo proceso metu, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Bet kokiu atveju nepamirškite, kad greitai traukiantis raumenys su amžiumi išsenka daug daugiau nei lėtai, todėl didėjanti raumenų jėga vėliau gyvenime tampa labiau slogu. Tikrai gaus tie atsispaudimai prieš pensiją.
Charlesas Mansonas ir žmona
Kadangi dar nėra jokių įtikinamų įrodymų, kad raumenų skaidulos gali transformuotis iš lėto į greitą ar atvirkščiai, rekomenduojame raumenis treniruoti atskirai. Kol jūs atliksite įvairias treniruotes, kuriose sumaišoma jėga ir ištvermė, skirtingi raumenų skaidulų tipai išliks palyginti gerai subalansuoti.
Sidenote: Jei jūsų banko sąskaitos balansas turi būti apmokytas tiek pat, kiek greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos, nebijokite! Mes sujungėme patogus vadovas kurdami savo sporto salės įrangą daug mažesnėmis sąnaudomis.
Apatinė eilutė
Paprastai, kai priverčiate raumenis dirbti kitaip ir išeinate iš komforto zonos, jūs gaunate geresnė treniruotė . Toliau maišykite treniruotes, kad sužadintumėte visų rūšių raumenų skaidulas ir kovotumėte su savo blogiausiu fitneso priešu: nuoboduliu sporto salėje.
O ponas Cena? Vesk tuos glostymus. Geras berniukas.
