Kada geriausia sportuoti?

Kol vieni žmonės auštant laukia, kad apsirištų bėgimo batelius, kiti negali suvokti treniruotės iki vidurdienio.

Kai jūsų prioritetas yra tik išspausti kokį nors pratimą , ieškant tinkamiausio laiko gali būti tiek asmeniniai pageidavimai, kiek fiziologija.

Vis dėlto jums gali kilti klausimas, ar vienas laikas yra geresnis už kitą, norint pasiekti geriausius laikus bėgimo takelyje ar pelnas prie svorio suolo .

Manoma, kad mankšta jaučiasi gerai, tačiau jei raumenys ryte yra įtempti arba per vėlai treniruodamiesi sutrikdo jūsų miegą, tai gali būti neproduktyvi. Čia apžvelgiami privalumai ir trūkumai, dirbant skirtingu paros metu.

Po pietų treniruotės privalumai

Daugybė žmonių skelbia naudą ankstyvo ryto prakaito seansai , bet jei negalite tilpti į treniruotę ryte, neprakaituokite jos (pažodžiui). Yra daugybė priežasčių, kodėl mankšta vėliau dieną gali būti protingas pasirinkimas.

Jūs jau sušilote

Vienas iš vėlesnių treniruočių naudos veiksnių yra jūsų kūno pagrindinė temperatūra. Jūsų kūno temperatūra paprastai didėja visą dieną, todėl vėlyvą popietę raumenų jėga, lankstumas ir ištvermė gali būti didžiausia. Küüsma M ir kt. (2016). Ryto, palyginti su vakaru, jėgos ir ištvermės treniruočių poveikis fiziniam pajėgumui, raumenų hipertrofijai ir hormonų koncentracijai serume. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271

ashley burgos instagram

Kita vertus, šaltas, ką tik išlindęs iš lovos kūnas palieka raumenis standžius, neefektyvius ir jautrius patempimams. Castellani JW ir kt. (2015). Šaltojo streso poveikis ekspozicijos tolerancijai ir fiziniam krūviui. DOI: 10.1002 / cphy.c140081

Jums gali būti geresnis reakcijos laikas

Jaunesnių suaugusiųjų popietė yra tada, kai reakcijos laikas yra greičiausias, todėl tai gali būti geriausias laikas „atvirų įgūdžių“ sporto šakoms, tokioms kaip krepšinis ir futbolas, reikalaujančioms greito mąstymo ir judėjimo. (2013). Saugokis! Tai jūsų ne piko dienos laikas! Dienos laikas labiau svarbus įspėjimui, nei orientavimui ar vadovų dėmesiui. DOI: 10.1080 / 0361073X.2013.779197

Hormonai gali būti naudingi jums

Hormonų lygis taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant optimalų treniruotės laiką. Testosteronas yra svarbus raumenų augimui ir jėgai - taip pat ištvermė - visomis lyčiomis. Hirschberg A ir kt. (2019). Vidutiniškai padidėjusios testosterono koncentracijos poveikis jaunų moterų fiziniam pajėgumui. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525

Vėlyvos popietės pasipriešinimo treniruotėse organizmas gali gaminti daugiau testosterono nei rytinių treniruočių metu. Hayes LD ir kt. (2010). Kortizolio, testosterono ir atsparumo lavinimo sąveika: paros ritmo įtaka. DOI: 10.3109 / 07420521003778773

Be to, streso hormonas kortizolis, padedantis kaupti riebalus ir mažinti raumenų audinį, pasiekia didžiausią rytą ir sumažėja visą dieną ir fizinio krūvio metu. Andrew T ir kt. (2017). Pratimai ir kortizolio žadinimo atsakas: sisteminga apžvalga. DOI: 10.1186 / s40798-017-0102-3

Galite sudeginti daugiau kalorijų

Galiausiai vienas tyrimas parodė, kad popietės valandomis kūnas degina daugiausiai kalorijų - taigi matėsi nedidelis grįžimassvorio metimo pastangospataikius į sporto salę po pietų. Zitting K. (2018). Energijos sąnaudos žmogaus ramybės būsenoje kinta priklausomai nuo paros fazės. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005

Tačiau ankstyvieji paukščiai, imkitės širdies: rytinės treniruotės taip pat gali būti sėkmingos.

Jonathano Groffo žmona

Rytinės treniruotės privalumai

Įsijungus žadintuvui, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra išlįsti iš lovos, susirišti sportbačius ir eiti į sporto salę. Tačiau verta apsvarstyti rytinę treniruotę.

Jūsų įprotis gali būti nuoseklesnis

Mes visi ten buvome: prasideda diena ir jūs galvojate: „Aš susitvarkysiu vėliau, kai baigsiu kelis dalykus“. Bet paskui ritasi vakaras ir kas yra vienas langelis jūsų darbų sąraše, kuris liko nepažymėtas? Žinoma, tai sporto salė.

Dienai einant, popietės ir vakaro treniruotės gali prieštarauti kitoms pareigoms. Be to, visos dienos darbas gali pareikalauti rimtos valios jėgos, kuri gali įveikti bet kokius geriausius sporto salės lankytojų ketinimus.

Galite pastebėti, kad lengviau išlaikytirytinė treniruotėrutina nuosekli. Išeikite pro duris, dar nespėdami spėlioti savęs, o kai būsite 100 proc. Budrus, jau būsite mašinose.

Jūs galite patirti geresnį miegą

Rytinės treniruotės taip pat gali būti geras snaudimo būdas be streso. Kadangi mankšta padidina širdies ritmą ir kūno temperatūrą, mankšta gali būti per vėlai vakare (paprastai po 20 val.) sutrikdyti miegą .

Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad treniruotės 7 valandą ryto (palyginti su 13 arba 19 val.) Padėjo kai kuriems žmonėms ramiau miegoti naktį. Brolis K ir kt. (2014). Fizinio krūvio laiko poveikis miego architektūrai ir naktiniam kraujospūdžiui prieš hipertenziją. DOI: 10.2147 / VHRM.S73688

čigonų liaudies istorija

Būsite mažiau alkani

Keli tyrimai taip pat parodė, kad mankšta gali padėti sumažinti apetitą po treniruotės. Gomez E ir kt. (2017). Apžvalga ir analizė fizinių pratimų hormoniniu ir smegenų lygmenimis ir jų įtaka apetitui. DOI: 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 Jei norėtumpalaikyk alkįvėliau dieną rytinė treniruotė gali būti jums.

Galite sudeginti daugiau riebalų

Taip pat įrodyta, kad žmonės gali deginti žymiai daugiau kūno riebalų mankštindamiesi tuščiu skrandžiu - daug lengviau padaryti pirmą dalyką ryte nei naktį. Veira A ir kt. (2016). Aerobinių pratimų, atliekamų nevalgius, nevalgius, poveikis riebalų ir angliavandenių apykaitai suaugusiesiems: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1017 / S0007114516003160

Geriausias laikas treniruotis priklauso nuo jūsų

Tyrimai rodo, kad kūnas galėtų priprasti prie įprastų treniruoklių salių pasimatymų, taigi, jei kiekvieną dieną 16 val. (ar bet kuriuo kitu laiku), galų gale tada galime pasirodyti geriau nei kitais dienos laikais. Chtourou H ir kt. (2012). Poveikis ar treniruotės tam tikru paros metu. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318257770a7

Šios išvados yra panašios į kitus tyrimus, kurie rodo, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie reguliaraus fizinio krūvio, keisdamas jūsų paros ritmas . Youngstedt S ir kt. (2019). Žmogaus paros fazės ir atsako kreivės mankštai. DOI: 10.1113 / JP276943

Jei žinote, kad esate linkęs būti naktine pelėda ar rytiniu larku, galite naudoti šią informaciją savo naudai.

Vienas tyrimas parodė, kad sportinių rezultatų kokybė dažnai priklauso nuo to, kiek valandų praėjo nuo jūsų natūralaus pabudimo laiko. Facer-Childs E ir kt. (2015). Paros fenotipo ir laiko nuo pabudimo įtaka sportininkų paros rezultatams. DOI: 10.1016 / j.cub.2014.12.036

Apatinė eilutė

Faktas yra tas, kad žmonės, kurie nuolat dirba tuo pačiu dienos metu, mato geresnius rezultatus, neatsižvelgiant į tai, ar jie pasirenka rytą, vidurdienį ar naktį, norėdami patekti į sporto salę. Schumacher L ir kt. (2019). Pratimų atlikimo laiko ir pratimų lygio nuoseklumo ryšys tarp sėkmingų svorio metimo palaikytojų. DOI: 10.1002 / gegužė.22535

Jei sportas iš ryto geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui, tiesiog įsitikinkite sušildyti raumenis kad gali būti šalta ir mieguista.

Kad popietės treniruotės būtų nuoseklios, traktuokite jas kaip nepalaužiamus susitikimus, susiraskite treniruotės draugą ir laikykite sporto krepšį automobilyje ar biure, kad kuo mažiau pasiteisinimų.

Galų gale svarbiausia rasti realų, nuoseklų treniruočių tvarkaraštį, nesvarbu, koks laikas.