Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Mes žinome, kad ne visi yra ryto žmonės. Ir dar mažiau mūsų trokšta pabusti ir patekti į sporto salę. Tačiau atsikėlimas ir judėjimas iš tikrųjų gali būti nuostabus būdas pradėti savo dieną - daugumai iš mūsų tai tik klausimaskaip.
Šiuo metu jūs tikriausiai girdėjote įprasti patarimai ir gudrybės , bet kokius įsilaužimus naudoja žmonės, kurie nuolat dirba anksti ryte?
Mes paprašėme tų, kurie geriausiai žino - žmonių, kurie treniruojasi pragyvenimui, ir mūsų skaitytojų - sužinoti, kas juos gauna aukštyn ir pas juos aušros metu.
Iš fitneso ekspertų
1. Atvėsinkite, kad sušiltų
„Aš važiuoju„ Citi Bike “į sporto salę mokyti - net žiemą. Tos vienženklės temperatūros ir tas karštas vėjelis taip smogia man į veidą, man net nereikia puodelio kavos! “
- Ryanas Wilke'as , „Throwback Fitness“ įkūrėjas
2. Nustatykite du aliarmus
„Pirmasis praneša, kad turiu dar 15 minučių miego, o tai mane džiugina. Tada aš medituoti 10 minučių gerkite migdolų pienas kapučino, grokite muziką (gana garsiai - atsiprašau, kaimynai!) Ir meskite ant itin ryškios „Nike“ aprangos.
Kofeinas. Aiški galva. Neonas. Aš už durų ir pasiruošęs priimti dieną “.
- Holly Rilinger , „Nike“ pagrindinis treneris ir „LIFTED“ kūrėjas
3. Atitinkamai supakuokite ir anksti atsigulkite į lovą
„Kiekvieną vakarą tikrinu, kokia bus rytinė treniruotė, ir atitinkamai paruošiu krepšį (ne kiekviena diena yra a šuolio virvės diena ). Darbo dienomis guliu lovoje ne vėliau kaip 22.30 val., Todėl mano 6.30 val. Signalizacija nejaučiama taip žiauriai. Aš pasiruošęs ir išeisiu pro duris per 10 minučių “.
- Sandee Shin , „CrossFit Virtuosity“ sportininkas
4. Apverskite jungiklį
„Užakusi šviesa, kai tik įsijungia žadintuvas, visada suprantu, kad nenoriu grįžti miegoti. Tada įsijungiu keletą melodijų - dienomis man reikia papildomos pagalbos Dra į yra arba Nikki - ir griebk mano pirmąjį puodelis kavos o ne viršeliai “.
- Jessi Kneelandas , asmeninis treneris ir „iPEC“ sertifikuotas gyvenimo treneris
5. Pusryčiai paruošti ir laukia
„Kai žiūriu dar 5 valandą ryto pažadinimo, iš anksto užsisakysiu savo mėgstamiausią vaisių kokteilio iš mano „smoothie“ parduotuvės, kuri bus pristatyta kitą rytą anksti.
Paspaudęs tą siuntimo mygtuką, žinau, kad anksti atsikėliau - ne tik tam, kad galėčiau jį valgyti, bet ir norėdamas įsitikinti, kad niekas kitas jo nevalgo (o taip, taip jau beveik nutiko). Aš netgi pažadinu savo pavojaus signalą sakydamas: „Gaukite savo prakeiktą Liquiteria“. “
ar šiltas vanduo jums tinka
- Sarah Pope , asmeninis treneris „Crow Hill Crossfit“
6. Signalizaciją laikykite atokiau nuo savo lovos
„Anksčiau aš turėjau Žadintuvas tai tyčia vibruotų nuo mano naktinio spintelės, tada purtytų ir apsivyniotų visas grindis, kad turėčiau jį vytis, kad ją išjungčiau! Man sunkiausia yra tas pradinis fizinis veiksmas, kai kūnas iškeliamas iš lovos. Viskas ten nuo kalno! “
- Brianas Gallagheris , „Throwback Fitness“ įkūrėjas
7. Paruoškite grojaraštį
„Kuo labiau man patinka mano apranga, tuo labiau jaudinuosi ją apsivilkusi! Be to, aš visada turiupuikus grojaraštis. Man muzika diktuoja judėjimo būdą ir intensyvumą “.
- Bree Brankeris , „FitOn“ programos treneris
8. Dėvėkite raudonai ir paimkite mėtą
„Dauguma mano treniruočių drabužių yra raudoni. Žinoma, kad spalva didina jaudulį, energijos lygį ir cirkuliaciją, ir tai tikrai veikia, kad mane paskatintų. Elliotas AJ ir kt. (2011). Raudonos spalvos suvokimas padidina variklio galios jėgą ir greitį. DOI: 10.1037 / a0022599
Aš taip pat pasirenku pipirmėtę Altoid, kurią dariau nuo kolegiškų lengvosios atletikos dienų. Pipirmėtė gali sukurti budrumą, ko man reikia bėgti per Centrinį parką ankstyvą rytą. Moss M ir kt. (2008). Pažintinės veiklos ir nuotaikos moduliavimas pipirmėčių ir ilang-ilango aromatais. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Vienintelis dalykas, kurio neįvaldžiau, yra atsiminti raktus, dėl kurių mano treniruotės kartais būna šiek tiek ilgesnės nei iš pradžių planuota “.
- Jay Cardiello , garsenybių trenerė
Iš mūsų skaitytojų
9. Apsišlakstyk
„Galėčiau valandų valandas gulėti lovoje, todėl didžiausia kova man yra tik kojų dėjimas ant žemės. Tuomet iškart nueinu į vonios kambarį ir nusiplaunu veidą šaltu vandeniu - vėliau jaučiuosi budrus ir pasiruošęs eiti “.
10. Įtraukite priedų
„Kai susidedu krepšį prieš naktį, pridedu papildomą plastikinį maišelį prakaituojantiems drabužiams ir antrą tualeto reikmenų rinkinį, todėl niekada nelieku dezodorantų ar greitai nuvalomų servetėlių (kurias naudosiu po ne taip jau seniai). -prakaituota treniruotė patinka joga ). '
11. Suplanuokite vėlyvuosius pusryčius
„Mane visiškai motyvuoja atlygis, geriausia - maistas. Taigi dabar aš planuoti priešpiečius su draugais savaitgaliais vėlyvą rytą. Niekas neleidžia man bėgti sunkiau ar greičiau (o kartais ir ilgiau), kaip tik manęs laukia mimozos pažinimas ir kai kurie prancūziški skrebučiai “.
nustatyti pozicijas
12. # Gydyk save
„Man patinka beprotiškai skanus (ir sveikas) užkandis prieš sporto salę, todėl esu motyvuotas pabusti ir eiti.
Man patinka kurti energijos įkandimai pakrautas su migdolų sviestu ir avižomis ir išgerdamas stiprią puodelį kavos važiuoju į sporto salę. Kol būsiu, turėsiu daug energijos ir būsiu pasirengęs dirbti “.
13. Kreipkitės į savo pūkuotus draugus
„Turiu keturis šunis, su kuriais bėgu ryte, kol mes valgome. Nėra nieko panašaus į keturių lojimą šunys jus pakelti ir bėgimas “.
—Mary Muller
požymių, kad jis pavydus
14. Sušildykite kambarį
'Aš turiu sporto klubo bičiulį, dėlioju drabužius prieš naktį ir planuoju, kad karštis įsijungtų anksti, todėl išlipti iš lovos nėra taip sunku!'
15. Turėkite grupę, kurios negalite nuvilti
„Rask geragrupė. Nors ne visada noriu eiti į treniruotę, visada noriu pamatyti savo draugus “.
—Rachelė Lockwood McDonald
16. Skaičiuojami darbai
„Aš gyvenu Bostone - mano rytinė treniruotė yrakastuvu sniegąir malkų į vidų. Jokiu būdu negalima to išvengti! “
—Kerstinas Dorbertas
17. Miegokite su treniruotės drabužiais
„Aš miegoju vilkėdamas treniruotės drabužius ir susidedu krepšį prieš naktį. Be to, labai džiaugiuosi pusryčiais “.
18. Naudokite pažadinimo lemputę
'Aš turiu pabudimo šviesa , todėl, kai įsijungia žadintuvas, mano kambaryje šviesu ir aš nesusigundau snausti. Aš taip pat turiu viską, kas supakuota ir pasiruošusi eiti prieš naktį, todėl man tereikia išlįsti iš lovos ir eiti! “
—Laurenas Furmanskis
