Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar girdėjote frazę „jie gerai miegos šį vakarą“, kai mažas vaikas praleido visą dieną lakstydamas? Tai nėra per toli nuo realybės.
The Amerikos miego medicinos akademija rodo, kad net šiek tiek įprastos fizinės veiklos gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Apgaulė yra kantri ir nuosekli: pasak a mažas 2013 metų tyrimas , nuolat sportuodami, nemiga sergančių žmonių miegas ilgainiui gali pagerėti.
Štai kodėl mankšta gali būti tik bilietas į palaimingesnius „Zzz“.
deivė Freya
Sveika Afrika / „Getty Images“
Mankštos ir miego tyrimai
Mes jau žinome, kad tinkama miegas yra geras ir tai mankšta yra gera . Tačiau mes taip pat sužinome, kaip jie ypač geri kaip dinamiškas duetas. Vis dėlto faktaikodėlmiegui gali būti naudinga judėti dieną, o purtymas nėra visiškai aiškus.
Į nedidelis tyrimas su paaugliais pastebėjo, kad mankšta padidėjo REM miegas , miego tęstinumas ir miego efektyvumas. Kitas tyrimas su paaugliais taip pat parodė trumpesnį laiką užmigti ir ilgesnę miego trukmę.
Suaugusiesiems taip pat įrodyta fizinio krūvio miegui nauda. A nedidelė tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad reguliarus sportas turėjo naudos bendram miego laikui, miego efektyvumui ir miego kokybei. Kitas nedidelis tyrimas pasiūlė, kad pratimų trukmės pailgėjimas gali turėti įtakos geresniam miegui.
Tai tampa dar mažiau miglota, kai tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kurie gali ypač pastebėti miego naudą iš dienos pratimų. Tiek nuoseklus pratimas ir tiesiog a vieno pratimo sesija rodyti miego patobulinimus.
Sistemingas nedidelė tyrimų apžvalga pasiūlė, kad vyresnio amžiaus žmonėms vidutinio intensyvumo mankšta maždaug tris kartus per savaitę rodytų geriausius miego rezultatus.
Yra net a 2014 m. Tyrimas , kuris parodė, kad laisvalaikio praleidimas gali turėti daugiau teigiamo poveikio nei, tarkime, mankšta, atliekama dėl darbo. Ar tai reiškia jūsų malonumą joga ar krepšinis turi daugiau naudos nei sunkių dėžučių kėlimas darbui? Mokslininkai nėra tikri, tačiau yra galimybių.
Tl; dr? Yra tikrų įrodymų, kad nuolatinė fizinė veikla gali priversti geriau atsimušti į šieną. Tai gali būti ypač tuo atveju, jei turite sunku miegoti jau.
Taigi, kaip tiksliai elgiamės žudikai, norėdami geriau miegoti?
Geriausi mankštos būdai geresniam miegui
Dabar, kai apskritai žinome, kad mankšta gali pagerinti miego žaidimą, koks yra veiksmų planas?
Pratimų laikas geram miegui
Dažnai daroma prielaida, kad vakarinė mankšta gali būti ne pats geriausias būdas. Tačiau a nedidelė tyrimų apžvalga nustatė, kad dažniausiai vakarinė mankšta yra tik puiku.
Nors aukščiau atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad laikas, kurio reikia užmigti, ir miego trukmę gali paveikti energingi pratimai, kurie baigiasi maždaug per valandą iki smūgio.
Pagal Johns Hopkins medicina , yra keletas priežasčių, kodėl mankšta prieš miegą gali jus išlaikyti:
- aukštesnė kūno temperatūra
- tos geros savijautos chemikalai, endorfinai
- streso hormonas kortizolis
Visa tai padidėja po aktyvumo ir gali užkirsti kelią miegui. Geriausia palikti bent 2 valandų langą Atsipalaiduoti prieš bandant miegoti.
Kokia veikla geriausiai tinka?
Gera žinia ta, kad jau turime keletą užuominų, kad mėgaudamiesi treniruotėmis galite pasiekti geriausių rezultatų. A tyrimas parodė, kad aktyvumas lauke gali suteikti jums impulsą. Rezultatas.
Taigi, jei esate linkęs žygis arba ciklas lauke, jūs tikriausiai pasiruošiate sėkmei. Tačiau tikroji esmė yra rasti užsiėmimą, kuris jums patiks ir nuosekliai užsiims.
Sukite klasę hiphopo muzikai? Atkuriamasis tai chi parke? Daryk šokių revoliuciją savo svetainėje? Visa tai labai svarbu ir visa tai gali padėti siekti daugiau svajonių laiko.
Kiek turėčiau sportuoti?
Kadangi mokslas vis dar ieško efektyviausios trukmės ir intensyvumo, mes laikomės srovės Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) 150 minučių gairės aerobinis ir raumenis stiprinanti veikla per savaitę.
Tai skamba daug, bet jūs galite jį suskaidyti bet kokiu būdu, kad jis atitiktų jūsų specifinius sugebėjimus. Be to, jūs visada galite tai padaryti, jei esate naujas treniruotės žaidime. Paimkite jį lėtai ir dirbti savo keliu savo tikslų link palaipsniui.
tl; dr
Gali užtrukti, kol prisitaikysite prie naujos mankštos rutinos ir pamatysite bet kokius miego modelio pokyčius. Tačiau yra pakankamai įrodymų, kad verta pamėginti aktyviau gyventi.
Juk buvimas gerai pailsėjęs kartais yra aukštas, bet svajingas atlygis.
