Ar tikrai raumenys sveria daugiau nei riebalus?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Pagal CDC beveik pusė JAV suaugusiųjų nori numesti svorio. Martin CB ir kt. (2018). Jungtinių Valstijų bandymai numesti svorį tarp suaugusiųjų, 2013–2016 m. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Sporto salių ir boutique fitneso studijų populiarumas leidžia lengviau nei bet kada: tiek kardio mankšta, tiek pasipriešinimo treniruotės gali auginti raumenis ir sumažinti riebalų kiekį.

Bet jei jūs kada nors pradėjote svorio metimo programą tik tam, kad įsitikintumėte, jog svarstyklės nėra pradingusios, žinote, kad tai gali rimtai pakenkti jūsų motyvacijai. Jūs nesate vieni, ir štai kodėl tai vyksta.

Mito esmė

Ar kada girdėjote teiginį, kad raumenų svaras sveria daugiau nei svaras riebalų? Tai netikra! Svaras yra svaras (iš plunksnų, stiklo, „Jell-O“ - tu taip pavadini).

Tačiau raumenysdarojų tankis didesnis nei riebalų, vadinasi, jie užima mažiau tūrio nei vienodas riebalų kiekis. Tai paaiškina, kodėl kas nors gali atrodyti lieknesnis be reikšmingo svorio kritimo.

Taip pat yra ir atvirkščiai. Šis poveikis dažnai pastebimas vyresnio amžiaus žmonėms, nes raumenys yra linkę mažėti su amžiumi, o pažeistos raumenų ląstelės taisomos daug lėčiau. (Tavo protas nemoka tavęs - močiutėyraiš tikrųjų trumpiau šiomis dienomis.) Kalyani RR ir kt. (2014). Su amžiumi ir liga susijęs raumenų praradimas: diabeto, nutukimo ir kitų ligų poveikis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Tikrosios savo kūno sudėties matavimas

Nors tai mitas, kad raumenys „sveria“ daugiau nei riebalai, tyrimai rodo, kad riebalų perteklius gali prisidėti prie rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip insultas, širdies ligos ir diabetas. Britton KA ir kt. (2013). Kūno riebalų pasiskirstymas, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys ir mirtingumas dėl visų priežasčių. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Gali būti gera mintis pasikalbėti su savo gydytoju ir sužinoti, ar jūsų kūno sudėtis yra optimali jūsų sveikatos tikslams pasiekti. Turėkite omenyje, kad visi yra skirtingi ir nėra dviejų vienodų kūnų.

Tuo tarpu štai kaip tiksliai sužinoti, kiek riebalų ir raumenų iš tikrųjų turite ant savo rėmo.

KMI

Kūno masės indeksas (KMI) yra pati populiariausia metrika tam, kas yra „sveika“, kalbant apie kūno sudėtį. Bet keblu nustatyti idealią kiekvieno žmogaus figūrą kiek raumenų gali perkelti skaičius.

Štai kodėl kai kurie žmonės kritikavo CDC KMI skaičiuoklė . Atsižvelgiama tik į svorį ir ūgį, o ne į raumenų ar rėmo dydį. Tai paprasčiausiai negali pasakyti, kiek riebalų turi.

Jei jūsų rezultatas yra nuo 18,5 iki 24,9, gydytojai nustatys jūsų „normalų“ jūsų ūgio svorio intervalą. Apie suaugusiųjų KMI. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Bet jei jūs pataikėte į sporto salę ir savo ginklai yra tvirti , nenustebkite, jei tie papildomi kilogramai raumenų priskiria jus „antsvorio“ ar „nutukusio“ kategorijai.

WHR

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja juosmens ir klubo santykis (WHR) metodas, kuris gali būti tikslesnis nei KMI. 2015 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 15 000 žmonių, nustatyta, kad didelis WHR buvo susijęs su padidėjusia mirties rizika, net kai tų žmonių KMI buvo „normalus“. Sahakyan KR ir kt. (2015). Normalaus svorio centrinis nutukimas: viso ir širdies bei kraujagyslių sistemos mirtingumo pasekmės. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/

Norėdami patikrinti savo WHR, paimkite matavimo juostą. Matuokite aplink mažiausią juosmens dalį ir tada aplink didžiausią savo liemens dalį klubai ir užpakalis .

Tada padalykite juosmens apimtį iš klubo apimties. PSO duomenimis, „sveikas“ WHR yra 0,9 ar mažiau moterims ir 0,85 ar mažiau vyrams. Pasaulio sveikatos organizacija. (2008). Liemens apimtis ir juosmens bei klubų santykis: PSO eksperto konsultacijos ataskaita. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/

Matavimo juostos

Keliaudami savo sveikata taip pat galite fotografuoti pažangą ir matuoti kūną kas 4–6 savaites tuo pačiu dienos metu ( ryto yra gerbėjų mėgstamiausi). Griebk savo matavimo juostos ir žurnale ar telefone užsirašykite šių sričių apskritimus. Nepamirškite datos!

• kaklas
• bicepsas ar plačiausia žasto dalis (dominuojanti pusė gali būti didesnė)
• natūralus juosmuo (moterims)
• plačiausia jūsų skrandžio dalis
• klubai
• užpakalis
• šlaunys
• veršeliai

Jei jums viskas gerai, paprašykite draugo, kuris padėtų jums įvertinti. Gali būti keblu matuoti kairįjį bicepsą tik dešine ranka (kai kurie iš mūsų taip tiesiog nesilenkia).

Kūno riebalų procentas

Norėdami gauti super techninį, galite nusipirkti kūno riebalų skalė jei norėtumėte žinoti specifiką savo namuose. Taip pat galite nueiti į sporto salę ir paprašyti, kad treneris jus pamatuotų su apkabomis - šis metodas egzistuoja mažiausiai 50 metų.

Jūsų sporto salėje taip pat gali būti rankinis kūno riebalų analizatorius. Tai atrodo kaip ateities mašina ir ji veikia siunčiant (nepavojingą) srovę per jūsų kūną.

Iš esmės, jei turite daugiau riebalų, signalas keliauja lėčiau. Jei turite mažiau riebalų, signalas paspartėja. Jei tai leisite, žinokite, kad jūsų rezultatai gali skirtis, priklausomai nuo to, kiek tikslus yra prietaisas ir koks esate hidratuotas.

Geras ol ’veidrodinis patikrinimas

Nors šie metodai nėra tokie tikslūs, rezultatus taip pat galite įvertinti kaip jaučiatės , su žvilgsniu į veidrodį arba pagal tai, kaip tinka jūsų drabužiai.

Nepamirškite: sėkmė yra ne tik fizinė, bet ir jėga. Švęskite savo asmeninius rekordus (PR) ir sporto salėje.

grožio deivės vardų

Apatinė eilutė

Jei praleidote kokybišką laiką su bėgimo takelis arba svorio lentyna , nenutraukite santykių vien todėl, kad skalė juda ne „teisinga“ kryptimi.

Nors jūsų tikrasis svoris gali nesvyruoti, raumenų ir riebalų santykis greičiausiai didėja. Duok tai kelioms savaitėms ir pradėsi pastebėti netikėta nauda sveikatai toli už jūsų fizinę išvaizdą. Patikėkite mumis: džiaugsitės, kad kibote į tai.