Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Elizabeth Livermore / „Getty Images“
Šiandien jaučiatės mėlyna?
Tai nėra neįprasta - darbo savaitės pradžia gali sukelti rimtą liūdesio atvejį. (Kartais „ Bakalauras „Nepakanka kovai su pirmadienio ryto niūra ... tai beveik niekada nėra atsakymas.“
Jei nesate pirmadienių gerbėjas, yra tikimybė, kad jums nepatinka ne pati diena, o tai, ką turite padaryti pabudę. Tai gali būti darbas. Jūsų baimė yra susijusi su atliekama užduotimi, todėl padarykite tai mažesnę dienos dalį.
Kiekviena diena turėtų būti apie tai, kad jūs jį sutraiškote ir priverčiate kitus žmones jaustis gerai, ir tai neturėtų pasikeisti nė vienai dienai.
Taigi nebijok. Ir tikrai nespauskite to snaudimo mygtuko. Mes turime keletą patarimų, kurie padės pirmadienius paversti geriausia savaitės diena.
Kas yra pirmadienio bliuzas?
Nesupraskite mūsų neteisingai, mes turėjome keletą kraupių pirmadienių. Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad pirmadienio bliuzas yra labai realus dalykas. Areni C ir kt. (2011). Veiksniai, darantys įtaką pirmadienio bliuzo mastui: Įrodymai iš metaanalizės. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
Ir tikėkitės, kad pasibaigus savaitgaliui pasigirs mažiau nei 280 simbolių (velnias ilgos eilės už lates!).
Remiantis „Twitter“ žinučių tyrimu, mokslininkai mano, kad žmonės greičiausiai jaučia pirmąjį ir antradienį # mėlynus. „Godd PS“. (2011). Laikini laimės ir informacijos modeliai pasauliniame socialiniame tinkle: Hedonometrics ir Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Tačiau tai gali apimti neapykantą žadintuvui. Japonijoje atlikto tyrimo duomenimis, pirmadieniais savižudybių skaičius buvo didžiausias. Ohtsu T ir kt. (2009). Mėlyno pirmadienio reiškinys tarp vyrų: mirtys nuo savižudybių Japonijoje. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
Kai kuriems žmonėms pirmadienio ryto depresija gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus. Yamanaka G. (2010). Depresinė nuotaika yra nepriklausomai susijusi su insultu ir širdies ir kraujagyslių reiškiniais bendruomenėje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Bet ar tikrai mes nemėgstame pirmadienio tokiu mastu? Ar mes tiesiog įstrigome laikydami pykčio prieš 1 dieną iš 7? O gal mes galime ką nors padaryti, kad iš pirmadienio atsikratytume moralės?
Kaip nugalėti pirmadienio bliuzą
Liaukis niūrėti! Atlikite šiuos 13 paprastų žingsnių, kad nugalėtumėte bliuzą ir pasveikintumėte naują savaitę kaip penktadienio vakarą.
1. Negyvenkite savaitgaliais
Tyrimai rodo, kad darbe patiriantys žmonės savaitgalį būna daug laimingesni. Diener E ir kt. (2011). Laimingi žmonės gyvena ilgiau: subjektyvi savijauta prisideda prie sveikatos ir ilgaamžiškumo. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Taigi nereikiatiklaukiu šeštadienio ir sekmadienio. Pabandykite išplatinti džiaugsmą ir per savaitę suplanuoti ką nors linksmo, pavyzdžiui, kino vakarą su bičiuliais.
Toje savaitėje yra 7 dienos - priverskite jas visas skaičiuoti. Tiesą sakant, kodėl neužsisakius to filmo vakaro pačiam pirmadieniui? Net jei tai tik susitarimas žaisti internetinius žaidimus su draugu ar pasivyti kavos, tai yra šviesa tradiciškai niūrios darbo dienos pabaigoje.
2. Sekmadienį traktuokite kaip poilsio dieną
Nors savaitės vidurio socialinis laikas yra gerai ir gerai, subalansuotas gyvenimas yra geriausias būdas pamatyti pirmadienį, o taip pat tik kitą dieną, o ne kas savaitę pranešti jautį * t.
Pasirinkite penktadienio arba šeštadienio vakarą, kad išeitumėte, ir praleiskite kitą vakarą būdami namuose su draugais. ( Žaidimo naktis , kas nors ?!)
Tada skirkite šiek tiek laiko sau - nesvarbu, ar save palepinsite, suplaksite sau į specialų patiekalą, ar pasportuosite, laikas, kurį sugaištate sau, subalansuos tuos jausmus dėl pirmadienio atidavimo darbdaviui.
Be to, savaime suprantama, per didelis laiko praleidimas gali sukelti mažiau miego irnemalonios pagirios. Ir jei manote, kad pirmadienis sugeria visą miego naktį ir aiškią galvą, įsivaizduokite tai su pagiriomis.
Taip, pagalvojau.
3. Nemiegok
Kas gali atsispirti miegui iki vidurdienio laisvomis dienomis? Tačiau to geriausia išvengti, jei nenorite nekęsti pirmadienio su aistra, kuri varžosi Garfield.
Laikytis tas pats miego grafikas gali padėti jums prisitaikyti prie nerūpestingo savaitgalio grįžimo į darbo dienas.
Be to, reguliarus miego tvarkaraščio laikymasis visą savaitę gali padėti jaustis pailsėjusiam ir energingam, o tai daro jūsų nuotaikai apskritai, rodo tyrimai. Kang JH ir kt. (2009). Netaisyklingo miego grafiko poveikis miego kokybei, mieguistumui dieną ir nuovargiui tarp Taivano universiteto studentų. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Be to, jei jūs taip pat keliatės šeštadienį ar sekmadienį 7 val., Kiek tai darys pirmadienį, pakenks?
Gerai, vis tiek šiek tiek, bet tai yra mažiau šuolis, nei peršokimas į savo darbo rutiną nuo, tarkime, 11 val. Budrumo-budrumo savaitgalio. Jau vien dėl to pirmadieniai bus mažiau šūkis.
4. Susiplanuokite sekmadienio vakarą
Išdėstykite pirmadienio ryto aprangą (daugiau apie tai vėliau) ir supakuokite gerus pietus prieš naktį - pašalinus bet kokį stresą a., Pirmadieniai bus tik labiau toleruojami.
Tai netgi gali šiek tiek padėti (šnabždėti)susijaudinęsapie savaitę į priekį.
Nepamirškite iš naujo nustatyti žadintuvo signalo, kad atsibustumėte laiku ir nevėluotumėte į darbą. Šiomis dienomis galite nustatyti aliarmus tiesiog darbo dienomis ir palaimingai ignoruokite savaitgalį.
5. Paspauskite šieną anksti ...
Būtinai gaukite 7–9 valandos miego, kad pasirengtumėte darbo savaitei. Eidamas miegoti protingą valandą žadintuvas taps tavo nauju geriausiu draugu.
Ta pati priežastis, dėl kurios neturėtumėte išgerti iki 4 valandos ryto, - tai, kad pirmadienis jaučiasi rūstus ir pramiegojęs miegą, nepašalins jūsų pašto dėžutės ir nepateiks jūsų metinės apžvalgos. (Rimtai, kas tai nustatė pirmadieniui?)
Atsispirkite pagundai ir būkite pasirengę susitvarkyti su viskuo, kas pirmadienį jums meta.Išsimiegok pakankamai.
6. Ir pabusk anksti pirmadienį
Tai atrodo neproduktyvu bendra laimė („Ką? Pabuskanksti? Kodėl aš taip daryčiau? “), Bet išgirsk mus. Pabudę anksčiau, nei paprastai tai darote pirmadienį, reiškia, kad galite turėti šiek tiek „jūs“ laiko prieš savo pamainą.
Pagreitinti medžiagų apykaitąir pradėk dieną nuoširdžiaipusryčiai.Chanyang M ir kt. (2011). Pusryčių praleidimas siejamas su dietos kokybe ir metabolinio sindromo rizikos veiksniais suaugusiems. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Rytinis alkio linksmumas yrapaskutinisniekam reikalingas dalykas biure.)
7. Sukurkite gerą nuotaiką - per muziką ir kt
Ruošdamiesi darbui, įjunkite stereofoną (arba draugišką vietinės muzikos srautinio perdavimo paslaugą).
Žmonės klausosi muzikos pagerinti jų nuotaiką - remiantis tyrimais, tai yra viena iš trijų pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės užsisklendžia banginio melodijoje (greta savęs suvokimo ir socialinio ryšio su kitais, kas taip pat gali prisidėti prie laimingesnio pirmadienio). Schäfer T ir kt. (2013). Psichologinės muzikos klausymo funkcijos. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Taigi, kai ruošiatės darbui ar važinėjimui į darbą (arba 2020 m. Eidami per kambarį, gamindami pusryčius ir laukdami įjungti nešiojamąjį kompiuterį), sprogdinkite melodijas, kurios jus džiugina.
(Tai melodijos taipadaryti tave laimingu, nejums patinkančios melodijos. Gali būti ir skirtumas. Savaitės pradžioje norite būti labai konkrečioje galvos erdvėje.)
Ši daina daro stebuklus.
8. Paspauskite (ankstyvųjų paukščių) sporto salę
Nors, taip, tai skamba kaip sunkus darbas pirmadienį pirmadienį, gaunant paleisti ar treniruotės gali būti tik bilietas, padedantis prasiveržti per pirmadienio bliuzą, pavyzdžiui, „Kool-Aid Man“.
Tai ne paslaptis pratimas stiprintuvai padidina endorfino kiekį, todėl pabandykite pradėti sportuoti anksti ryte, kad diena būtų tinkama. Andrew E ir kt. (2013). Fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo poveikis nerimui. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
Ir net jei pakeldamas kelis hantelius automatiškai nereiškia, kad jūsų viršininkas nusileis iš užpakalio arba tie el. laiškai tiesiog atsakys sau, prakaitas iki pirmadienio maratono reiškia, kadjūs jau kažką pasiekėte, net neįstengę kojos į duris.
Tai būtinai suteiks gandą.
9. Atrodykite niūriai
Nauja suknelė, nauja diena.
Išsaugokite naujausią įdomų pirkinį pirmadienio rytui. Kai kurie tyrimai rekomenduojavilkintis raudonainorėdamas jaustis labiau pasitikintis eidamas į biurą. Hill RA ir kt. (2005). Psichologija: raudona spalva pagerina žmogaus pasirodymą konkursuose. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Nepriklausomai nuo jūsų drabužių spalvos, apsirengimas, kad padarytumėte įspūdį, reiškia, kad galite būti vienas iš tų žmonių, kurie biure sukuria energiją, pasirengę pasisekti ir įkvėpti kitus.
Pirmadienį traktuokite kaip įvykį ir apsirenkite dalį.
10. Šypsokis!
Šypsokis po dušu, mirktelėk baristai ir parodyk tuos perlamutrinius baltus visam biurui.
Užkrečiamos šypsenos gali padėti jums jaustis daug geriau - ir kitiems biure (jūs esate ne vienintelis žmogus, kuris nekenčia pirmadienių. 2019 m. Tyrimas parodė, kad laimingi veidai daug labiau motyvuoja prieinamumą ir šilumą, nei pasibjaurėję veidai neleidžia žmonėms pabūti. . Nikitin J ir kt. (2019). Laimingo veido motyvacinė jėga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Jei esate tas, kuris biure pirmadienį mėgaujate šypsenas, jums pakryps daug pozityvumo. Ir tai gali padėti jums padaryti pirmą darbo savaitės dieną ne tokią jau blogą.
Galite pagerinti savo savaitės pradžią tiesiog apsivilkę laimingą veidą.Štai štaipuiki vieta pradėti.
11. Elkitės su savimi
Padarykite pirmadienį naudingu: pasilepinkite gabalušokolado, apsipirkite internetu per pietų valandą ar netturėti lytinių santykių(akivaizdu, kad ne biure).
Leidžiant sau nuolaidą vieną kartą, tai reiškia, kad jūsų darbas nebeatrodo beprasmis bėgimo takelis, per kurį 8 valandas mokama už nuomą.
Gauti tuos naujus smūgius, kurių atlikote, galite priminti, kad taip yradėlką nors, ir tai leidžia jums turėti gražių dalykų kartą.
12. Darykite nedideles pertraukėles per dieną
Negalima visą dieną būti priklijuotam prie stalo kėdės. Pasivaikščiokite, kad gautumėte gryno oro,eik valgyti pietų(net jei tai tik PB & J sumuštinis parke) arba, jei įmanoma,pataikyti į sporto salęgreitai treniruotei.
2019 m. Atliktas butų sargų tyrimas parodė, kad reguliarios pertraukos darbe ne tik sumažina nuovargį ir darbo stresą, bet ir sumažina širdies problemų riziką. Park S ir kt. (2019). Darbo poilsio pertraukų poveikis sveikatos problemoms, susijusioms su ilgomis darbo valandomis ir Korėjos butų sargų darbu pamainomis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Yra pagunda ir spaudimas dirbti per pietus, kad būtų laikomasi terminų. Negalima. Yra įstatymai, užtikrinantys, kad gausite oficialią pietų pertrauką. Bet, keltis ir vaikščioti aplink kiekvieną valandą. Pasiimkite kavos. Ištiesk kojas.
Venkite, kad ekranas jus suvalgytų.
13. Atsipalaiduokite su darbo krūviu
Galite dirbti, tarkime, skambučių centre ar mažmeninės prekybos skyriuje. Tais atvejais tai yra šiek tiek sunkiaukontroliuok, kas tau ateinakalbant apie sh * t, jūs turite tai padaryti.
Tačiau, jei jūs kontroliuojate savo darbo krūvį, rinkitės šiek tiek pakabinti vaisius kartą pirmadienis vilioja. Jei nesate savaitės pradžios gerbėjas, pradėkite savaitę šviesiai.
Pvz., Jei dirbate pardavimų srityje, atidėkite sunkius šaltojo skambučius ir verčiau nuspauskite ne tokį intensyvų administratorių. Niekas nesiūlo jums atsipalaiduoti, tačiau kiekviename darbe yra sunkių ir lengvų dalių.
Sunkios dalys gali būti tomis dienomis, kurios nėra pirmadienis. Tai gali būti pakankamai sudėtinga.
14. Išsiaiškinkkodėltavo pirmadieniai yra mėlyni
Jei vis tiek bijote pirmadienių, gali būti laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus.
Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti - karjeros pakeitimo darbas tampa sunkesnis dėl šiuolaikinio gyvenimo pančių, nuomos, atsakomybės, abonementų ir jau nekalbant apie darbo rinką, į kurią įsiskverbti tampa vis sunkiau.
Tačiau atvirkščiai, jei tai tik keli dalykai apie jūsų darbą, kurie suteikia pirmadienio bliuzą, galite turėti geresnį laiką darbe jei prašote atsisakyti problemiško kolegos ar atlikti papildomų užduočių, jei jaučiate, kad jūsų darbas nėra pakankamas iššūkis.
Galbūt yra pirmadienio ryto susitikimas, kuris šlifuoja jūsų pavaras - pažiūrėkite, ar tai iš tikrųjų turi įvykti pirmadienį, ar gali judėti vėliau savaitę.
Pasistenkite ir kalbėkitės su žmonėmis, kurie priima sprendimus ten, kur dirbate - galbūt pastebėsite, kad pokyčiai pakels tuos mėlynus kelkraščius.
Jei jūs tikrai tikrai negalite pakęsti savo darbo tiek, kad pirmadieniai jus užpildo baime ir nenoru, turėtumėte žinoti, kad nusipelnėte būti laimingi. Surask karjerą kad tave užpildo.
15. Raskite būdų, kaip mėgautis savimi
Turite kolegų, su kuriais galite mėgautis savo laiku, nebent esate vieno asmens operacija. Tai padarys pirmadienį avėjelis, jei tik leisite sau bendrauti su jais ir smagiai praleisk laiką .
Žinoma, kai kurie biurai vykdo itin griežtą vandens aušintuvo pokalbių politiką, ir jei taip, tai nėra sveika aplinka. Nesvarbu, ar tai žmonės, ar faktiniai dalykai, kuriuos atliekate, raskite patvirtintų būdų linksmintis.
Tai gali būti pertrauka su kolega, norint pasiimti kavos, ar atsinešti kortelių paketą ar stalo žaidimą pietų pertraukai. Tai gali būti taip paprasta, kaip pabūti savo poilsio kambaryje, pritraukti bet kurį, kuris įeina į teritoriją, tiesiai į jūsų pokalbį.
Pasakykime kitaip: kiek kitų variantų turite? Galite pasinerti į pirmadienio kančią arba padaryti tai linksma. Mes žinome, kur mes stovime. Pasirinkite šoną.
Atimti
Pirmadieniai čia ne priešas. Tai nėra tai, ką norite išgirsti, bet tai taip pat tiesa - jei bijote pirmadienio, netruksite bijoti kiekvienos savaitės dienos.
Ir tai nėra būdas išgyventi savaitę.
Billy Bob Thorntonas 1980 m
Imkitės veiksmų, kad jūsų diena būtų pozityvesnė. Dideli pokyčiai yra kasdieniniai maži pokyčiai. Mylėti pirmadienius yra tas pats, kas mylėti bet kurią dieną - užtepk pakankamai pagrindinio savęs priežiūra kad tave išgyventų, kol bus mažiau vargo.
