Kodėl mygtukas „Snaudimas“ gadina jūsų miegą

Nors snaudimo mygtukas gali atrodyti kaip tik tai, ko jums reikia pirmadienio rytais, daugelis miego ekspertų sutinka, kad paspaudus snaudimo mygtuką prisidedama prie pavargusio ryto ir tai nepadeda jaustis labiau pailsėjusiam.

Štai samtelis ant snaudžiančio bliuzo.

Michela Ravasio / Stocksy United

Miego ir snaudimo biologija

Išradus laikrodį, neilgai trukus buvo pridėtas snaudimo mygtukas, kuris mums visiems suteikė šiek tiek daugiau miego laiko. Šiandien snaudimas prieš oficialiai išlipant iš lovos yra gana įprasta praktika, kai daugelis žmonių reguliariai renkasi miegoti ilgiau, nei leidžia aliarmas.

Bet snaudimo mygtuko užtrenkimas ne visada džiugina rytą. Iš tikrųjų žadintuvo naudojimas apskritai gali būti ne pati geriausia mintis. Norėdami suprasti, kodėl, tai susiję su miego biologija pagal tyrimų apžvalga .

Miego ciklo metu jūsų kūnas kaitaliojasi tarp lengvo ir gilaus miego. Natūraliai pabudus, jūsų kūnas pradeda „perkrauti“ maždaug valandą anksčiau nei atsimerkia. Jūsų smegenys siunčia signalus, kad išsiskirtų tokie hormonai kaip kortizolis ir adrenalinas, jūsų kūno temperatūra pakiltų, o jūs miegotumėte lengviau, kai ruošiatės pabusti.

Taigi, tas pavojaus signalas (arba „Lizzo“ Telefonas “Melodija) priverčia jus pabusti dar nepasibaigus natūraliam pabudimo procesui, o tai sukelia grogį, kuris kartais trunka visą rytą. Snaudimo mygtukas gali pabloginti situaciją.

Ką snaudimas veikia miego cikle?

Keista, bet tiesa: pasikliaudami žadintuvo snaudimo mygtuku, jūs iš tikrųjų galite tai padarytilabiau pavargęs.

Žinote tą rūstų, dezorientuotą jausmą pabudus? Pasak a tyrimų apžvalga , tai vadinama miego inercija. Reguliarus miego ciklas, kai pabundate natūraliai be krūvos pertraukų, padarys šį reiškinį trumpalaikį.

Ta pati pirmiau atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad daugybė veiksnių gali prisidėti prie ilgalaikės šios dezorientacijos ir sunkumo versijos:

• miego trūkumas
• keisti miego grafikus
• ilgas, dienos metu snaudžia (ilgiau nei apie 20 minučių)
• pertraukė miegą , kaip iš snaudimo mygtuko naudojimo

CDC išleido tyrimą, kuris tai parodė 1 iš 3 suaugusiųjų negauna jų rekomenduojamų 7 ar daugiau valandų miego. Tai reiškia, kad daugeliui žmonių kyla pagunda šiek tiek papildomai užmerkti akis.

Ypač po nakties per mažai miego, pataikius snaudimą nebus lengviau atsikelti. Tos 5 papildomos minutės ryte yra daug mažiau ramios nei 5 minučių nepertraukiamo gilaus miego.

Vietoj nenutrūkstamo miego, snaudimas sukelia miego sutrikimus, kurie gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūnui, teigia tyrimų apžvalga . Jei manote, kad reikia sugadinti tą snaudimo mygtuką, tai tikriausiai yra ženklas, kad apskritai negaunate pakankamai kokybiško miego.

Štai ką mes siūlytume padėti pasiekti tą (tiesa, kartais aukštą) tikslą.

Patarimai, kaip atsisakyti snaudimo mygtuko

Nemiga , būdamas a naujas tėvas , darau pamaininis darbas ... daugybė veiksnių gali trukdyti miegoti 7–9 valandas. Tačiau yra keletas būdų, kaip priartėti prie šio tikslo.

Nustatykite realų pabudimo laiką

Nustatykite žadintuvą tam laikui, kai iš tikrųjų išlipate iš lovos (t. Y. Paskutinį snaudimą) ir visiškai venkite snaudimo mygtuko. Jei tas letenas atjungti nuo žadintuvo yra per sunku, pabandykite pastatyti žadintuvą per kambarį, kad priverstumėte atsikelti ir judėti.

Palaipsniui mažinkite snaudimą

Jei esate užkietėjęs snaudulys, pabandykite palaipsniui mažinti paspaudimo mygtuką laiką. Jei snaudžiate 30 minučių, pabandykite kurį laiką taikytis 20 minučių. Tai nėra tobula, bet jūs gausite dar 10 minučių nepertraukiamo, ramaus miego.

Ugdykite ilgalaikius gerus įpročius

Jei norite nuolatinio mieguistumo savaitės metu, pabandykite tobulėti ilgalaikio miego įpročiai .

ar dantų pastos tepimas ant spuogų veikia

• Siekite miegoti ir pabusti panašiu laiku kiekvieną dieną - net ir savaitgaliais -, kad nustatytumėte reguliarų miego grafiką. jūsų kūnas turėtų pradėti tuos natūralius pažadinimo mechanizmus paleisti tuo metu, kai paprastai pabundate, todėl daug lengviau iššokti iš lovos.
• Kasdien gavus bent 1 valandą saulės šviesos, taip pat gali būti lengviau sinchronizuoti vidinius paros ritmus su dienos ir nakties ciklu, tyrimų apžvalga .
• Priešingai, apribojus šią, taip dažnai pasitaikančią mėlyną šviesą artėjant dienos pabaigai, kūnas gali padėti pasiruošti miegui, teigia a nedidelis tyrimas .
• Venkite kofeino vėliau dienos metu, kuris jūsų kūne gali laikytis valandų valandas, teigia a nedidelis 2013 metų tyrimas .
• Venkite ilgų ar netaisyklingų dienos miegų. Greiti galios miegai kartais gali jus išlaikyti energiją, tačiau ilgesni gali padaryti mieguistesnį dieną ir mažiau pavargti, kai reikia miegoti, teigia nedidelis 2012 m. tyrimas .
• Naudokite dienos valandas, kad gautumėte tam tikras fizinis aktyvumas ir sušvelninti stresą ir nerimą vėliau dieną. Nakties ritualas meditacija arba arbata be kofeino gali padėti. Ir saugokis nakties atidėliojimas .
• Padarykite savo miegamąjį miego rojumi. Ribokite triukšmą ir dirbtiniai žibintai, o gal ir sumažinti temperatūrą išpjova, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tuos „Zzz“.

tl; dr

Atsibodo pabusti jausdamas išsekimą? Paspausti snaudimo mygtuką gali atrodyti gera mintis 6 valandą ryto, bet žadintuvai ir, tiksliau, snaudimo mygtukai, gali sutrikdyti miego ciklą, o tai lemia mažiau ramų miegą.

Norėdami išsimiegoti kokybiškai, pabandykite eiti miegoti anksčiau ir siekti bent 7 valandų miego kiekvieną naktį.