Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Super Bowl“ vakarėlis yra daugiau nei žaidimas. Be abejo, yra ir epinės reklamos, taip pat pasirodymas kėlinyje ir geras alus.
Tačiau svarbiausia yra maistas. Mes suapvalinome 32 sveikesnės versijos visų mėgstamiausių, įskaitant panardinimus, sparnelius, čili ir pyragus (su daugybe veganiškų variantų).
Kalbant apie putas, iki jūsų„Super Bowl“ vakarėlisžaidimą patiekdami rankinį alų, pagamintą mieste, kuriame šaknyjatės.
Superinių dubenėlių receptai su vištiena ir kalakutiena
1. Žolelėse marinuoti vištienos iešmeliai su harisa
Šie lengvai surenkami iešmeliai gaminami iš be kaulų, be odos vištienos krūtinėlės supjaustyti kubeliais ir marinuoti šviežiame rozmarine, čiobreliuose ir raudonėlyje.
Panardinkite juos į intensyviai raudoną harisos padažą, pagamintą iš keptų raudonųjų pipirų, karšto Tailando čilės, prieskonių, citrinos ir alyvuogių aliejaus.
du. Paprasti sveiki sparnai
Televizijos sporto susirinkimas be sparnų yra bukas. Taip, mes tai pasakėme. Šie super paprasti sparnai kepami aukštoje temperatūroje, kad būtų traškūs.
Šis tinklaraštininkas juos patiekia su naminiu „Paleo Buffalo“ padažu. Dedame morkas, salierų lazdeles ir ypač karštą padažą.
3. Pesto ir kalakutienos agurkai
Agurkas yra šių lengvai paruošiamų suktinukų su šviežiais raudonaisiais pipirais, špinatais, kalakutiena ir pesto vyniotinis. Norėdami gauti cukės ploną, galite naudoti mandoliną (atsargiai) arba daržovių skustuką plačiomis ašmenimis.
Keturi. Chipotle vištienos šokolado čili
Pabandykite tai pasakyti tris kartus greitai!
Šis dūminis čili gauna gausų gylį iš nesaldžių kakavos miltelių. Be skonio, kakava supakuoja maistinį punchą: Vienas šaukštas turi 7 proc dienos pluošto vertės ir 8 proc. paros geležies vertės.
Jame taip pat gausu polifenolių, o tyrimai rodo, kad tai gali turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį. De Araujo ir kt. (2016). Kakava ir žmogaus sveikata: nuo galvos iki kojų - apžvalga. DOI: 10.1080 / 10408398.2012.657921
5. Chipotle vištienos saldžiųjų bulvių odelės
Šis receptas skirtas pagarsėjusiam užkandžiui ir paverčia žaidimą (žiūrėkite, ką mes ten padarėme?).
Saldžiąsias bulves iškeiskite į baltas kolegas ir užpilkite aštria vištienos ir avinžirnių chipotle. Sluoksniuokite ant špinatų ir tarkuoto sūrio, tada kepkite, kol ištirps. Išgelbėk save, kol jie visi neišnyks.
6. Naminės Paleo kiaulės antklode
Tai visada yra gerbėjų mėgstamiausia. Būtinai naudokite geros kokybės vištienos, kiaulienos ar jautienos dešreles be nitratų ir suvyniokite juos į naminės tešlos be glitimo trikampius, kurie iškepa minkšti ir dribsniai.
7. Žiedinių kopūstų picos kąsniai
Mes dar kartą pasikvietėme mini bandelių skardą, kad mūsų gyvenimas taptų nepamirštamas. Ir mūsų draugas žiediniai kopūstai žengia į picos plutelę šiose „Paleo“ gėrybėse.
Šiuose galite naudoti vištienos arba kiaulienos dešrą. Patiekite juos šiltus, su dubeniu picos padažo panardinimui. Įspėjimas: jie greitai eis.
Superinių dubenėlių receptai su sūriu
8. Cukinijos ir rikotos tzatziki bruschetta
Jūsų daržoves mėgstantys draugai iškas šią neįprastą cukinijos bruschetta. Ricotta, sumaišyta su susmulkintais agurkais, sukuria storesnę, mažiau aštrų tzatziki versiją, kurios negalime gauti pakankamai.
9. Individualūs nachos
Naminis pupelių panardinimas, salsa, guašas ir susmulkintas sūris sukuria atskirus nacho lizdus. Juos patiekti lengviau nei lėkštę melo, sulipusių nachų, o krūva rankų nelies kiekvieno lusto (juk tai gripo sezonas).
christian serratos playboy
Nepamirškite pasiimti viso grūdo ar kitokių maišelių sveikesni traškučiai .
10. Kepti kukurūzai ir sūris
Šis šiltas ir beprotiškas panardinimas gauna sveiką impulsą iš graikiško jogurto ir daržovių - kukurūzų, raudonųjų paprikų, svogūnų ir jalapeño.
vienuolika. Keptos mocarelos lazdelės
Kepimas namuose nėra tai, ko dauguma iš mūsų nori padaryti. Šios mocarelos lazdelės kepamos tol, kol jų panko-žolelių pluta tampa aukso rudos spalvos, o sūris pasiekia tobulą, bet panirusią konsistenciją.
Patiekite su marinaros padažu arba sriracha, jei norite pikantiško smūgio.
12. Obuolių ir brie quesadillas
Quesadillas yra nugalėtojas bet kuriame susibūrime, ir juos lengva pagaminti. Internete ieškojome smagaus dilla įdarų mišinio ir pamilome šį žalių ir vaisių derinį.
Obuolių griežinėliai ir rukola sujungia žąsų sūrį tarp traškių, auksinių tortilijų (mes naudojame pilnus kviečius). Priskirkite tai „sveikuolių“ kategorijai.
13. Žolelių „sūrio“ crostini
Šie tepami jogurto kamuoliukai savo skonį gauna iš česnako, šviežių žolelių ir citrinos žievelės. Daug laiko reikalaujanti šio recepto dalis laukia jogurto perkošimo.
Tepkite aštrų jogurto sūrį ant skrudinto viso grūdo batono riekelių arba patiekite su crudités. Mes mėgstame jogurtą dėl jo maistinės savybės. Vos 1 puodelyje yra 8,5 gramo baltymų.
Superinių dubenėlių receptai su krevetėmis
14. Imbiero ir česnako krevetės
„Super Bowl“ vakarėlyje visi visada susirenka aplink krevetes, tad kodėl gi ne džiazas? Šios ant grotelių keptos krevetės marinuojamos žolelėse, imbieruose ir česnakuose.
Jie kepa ant grotelių tik 5 minutes, ir jūs galite tai padaryti iš anksto. Patiekite kambario temperatūroje su aštriu citrinžolių-pomidorų chatney.
penkiolika. Keptos kokoso krevetės
Krevetės yra mėgstamiausios „Super Bowl“. Šios iš anksto iškeptos krevetės turi nesaldžią kokoso plutą ir yra sveikesnės už keptų restoranų restoranų versijas.
geriausios vietos pabendrauti su draugais
Abrikosų uogienė yra saldaus ir aštraus panardinimo padažo pagrindas - ieškokite uogienės, kurioje vaisiai nurodomi kaip pirmasis ingredientas, o cukrus - antrasis.
Premija: 3 uncijos porcijos jumbo krevečių (keturių ar penkių krevečių) yra apie 7 gramai baltymų. Turėkite omenyje, kad krevetėse natūraliai yra daug natrio.
Veganiškų super dubenėlių receptai
16. Aštrus spragėsiai
Kukurūzai čia gauna pikantišką atnaujinimą, kai kajenas, kmynai ir paprika paskanina lydytą sviestą, kuris patenka į dubenį.
17. Veganiški jalapeño popperiai
Pasiimkite jų patiekalą į „Super Bowl“ vakarėlį ir kitais metais vėl būsite kvietimų sąraše, net jei tikrai garsiai šaukėte apie tą perėmimą.
Veganiškas grietinėlės sūris, pagardintas dūminiu čipoto čili, užpildo kiekvieną jalapeño pusę. Duonos džiūvėsėliai kepdami tampa skanu.
18. Sveikesni ryžių krispiai skanėstai
Šie veganiški skanėstai neturi zefyrų, kuriuose paprastai yra želatinos (pagamintos iš gyvūnų kaulų). Vietoj to, receptas keičiamas rudųjų ryžių sirupu ir žemės riešutų sviestu.
Šiuose gardumynuose tikrai yra nemažai saldiklių, todėl norėsite stebėti, kiek jų sugriebsite vakarėlyje.
19. 7 ingredientų veganiški įdaryti grybai
Šie kūdikių varpeliai yra įdaryti maistingais juodieji ryžiai ir graikiniai riešutai ir užpilta veganu Parm. Be to, jie atrodo žaviai kartu lėkštėje, o tai mūsų knygoje visada yra premija.
dvidešimt. Veganiškos kiaulės antklode
Pakeiskite kūdikių morkas mažiems dešračiams ir suvyniokite į sluoksniuotą tešlą. Dabar jūs gavote ant stalo mieliausią, skaniausią užkandį - ypač jei juos vadinate „prigludusiais zuikiais“.
Vegetariško „Super Bowl“ receptai
dvidešimt vienas. Mini tortilijos tako puodeliai
Visi yra šios mielos vieno kąsnio vegetariškos takos komandos pusėje. Šis lengvas, daržovėmis užpildytas užkandis su avokadu, kukurūzais, raudonaisiais pipirais ir graikišku jogurtu atrodo ir skonis nuostabus.
22. Aštrūs skrudinti avinžirniai
Nibbles dubenys yra svarbi bet kurio „Super Bowl“ vakarėlio dalis. Vietoj keptų traškučių iškiškite dubenį šių nugalėtojų. Juos lengva pagaminti, o kajeno pipirai atneša reikiamą smūgį.
2. 3. Saulėje džiovintas pomidorų humusas
Humusasyra klasikinis vakarėlių užkandis, tačiau atėjo laikas atsisakyti parduotuvėje pirktų dalykų. Ši spalvinga versija pagaminta iš sandėliukų segtukų.
Pagal šį receptą konservuoti avinžirniai sukasi su saulėje džiovintų pomidorų indeliu ir trupučiu pomidorų pastos. Patiekite su mėgstamomis viso grūdo traškučiais, pitos ar daržovių lazdelėmis.
Džiaugiamės avinžirniais, nes 200 gramų (1/2 puodelio) yra 8,2 gramo baltymų ir 7,3 gramo skaidulų.
24. Cukinijos bulvytės
Mes žinome, žinome - bulvės turėtų būti gaminamos iš bulvių. Bet mes pažadame, kad parmezano pluta puikiai paslepia cukinijų žalią dalį. Mėgstame juos merkti į šviežių pomidorų padažą.
25. Traškučiai ir brokolis
„Guacamole“ yra greitas laimėjimas, tačiau šis broko kurmis pakeičia žaidimą. Recepte nėra avokadų; vietoj to tai vitamino C turtingi brokoliai. Mes maišome jį su riebiu grietinėlės sūriu, o ne su neriebiais dalykais.
Tarsi šio kritimo skanumo nepakaktų įtikinti, FDA sako, kad tik 1 puodelyje brokolių yra daugiau nei 200 procentų dienos rekomenduojamos vitamino C vertės.
26. Cezaris įkanda
Salotos gali atrodyti kaip „Super Bowl“ vakarėlis, bet mes jus įleisime į paslaptį: šias salotas galite valgyti rankomis.
Klasikinį cezarą paverskite pirštų maistu, šaukštu uždėdami jį ant endyvinių ietų. Užpilkite šviežiai tarkuotu „Parmigiano-Reggiano“ ir neskaldytų kviečių skrebučiais.
27. Saldūs žirneliai
Su šiuo greitai surenkamu užkandžiu į vakarėlį atsineškite ką nors šiek tiek kitokio. Blanširuotus žirnius (šaldytus tinka) pagardinkite laimo sultimis, česnaku, alyvuogių aliejumi, kmynais, druska, pipirais ir šviežia kalendra. Tada sutrinkite juos iki kurso tekstūros.
Tepkite ant viso kviečių batono riekelių ir pabarstykite paskrudintomis chia sėklomis ir susmulkintu „Pecorino“. Mes įsimylėję.
28. Individualus 7 sluoksnių panardinimas
Kaip nuostabūs šie nuopuoliai vienam? Tai jūsų galimybė tapti tikrai kūrybingais, kai sluoksniuoti ingredientai yra skaidriuose stikliniuose ar stiklainiuose (šiais laikais plastiko nenaudojame).
Derinkite su viso grūdo tortilijos traškučiais ir paprastu graikišku jogurtu grietinei. Pirmyn, dukart panirkite.
29. Saldžiųjų bulvių parmezano tots
Šiuose taškuose vietoj įprastų baltųjų paplotėlių naudojama saldi bulvė. Iš išorės jie turi traškią panko plutą, o viduje - sūrius, saldžius skanumus. Norėdami sušildyti dalykus, šiame recepte taip pat yra lengvas naminis sriracha kečupas.
Superinių dubenėlių receptai desertui
30. Braškių futbolai
Kalbėkitės apie desertą, kurio rezultatai yra geriausi. Tai tokie mieli, kad nenorite jų valgyti. Palauk ... kas mes juokaujame? Mes pritaikome šį receptą naudodami tamsią šokolado su bent 70 procentų kakavos.
michael Snoddy grynoji vertė
31. Vaivorykštės vaisių iešmai su jogurto padažu
Tai nėra daug paprasčiau nei tai, žmonės. Šie vaivorykštės spalvos iešmai yra visiškai pritaikomi, sveiki, švieži ir greitai surenkami.
Pasirinkite mėgstamus vaisius ir paskandinkite juos medaus ir paprasto jogurto mišinyje. Įdėkite cinamono brūkšnį, jei jaučiatės aštrus.
32. Tortai be kepimo
Veganas, be glitimo ir be kepimo? Skaičiuokite mus! Riešutai, datulės ir kakavos milteliai virsta saldaus gardumo kvadratėliais. Be to, „be kepimo“ reiškia, kad apie tai reikia galvoti mažiau žaidimo dieną.
Apatinė eilutė
„Super Bowl“ vakarėliui reikia užkandžių, o šios traškios, nenuobodžios, sūrios ir saldžios mūsų mėgstamiausios versijos privers futbolo gerbėjus džiaugtis sveikais ingredientais. Žaidimo dieną svečiai jus laikys tikra žvaigždute.
