Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi turime tą vieną draugą (arba jūs esate tas vienas draugas), kuris negali nustoti kalbėti joga . Taip yra todėl, kad, na, tai gana rad.
Be to, kad padedate išlaikyti fizinį ir psichinį srautą, tie Asanos gali padėti jums atrodyti ir jaustis šiek tiek subtiliau.
Štai joga svorio metimui.
„Getty Images“
Joga ir svorio metimas: ką sako mokslas
Yra trys pagrindiniai būdai, kaip joga gali jums padėti atsikratė kelių svarų .
Kalorijų deginimas
Svorio metimas yra viskas apie tai kalorijų deficitas . Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną, pamatysite, kad skalėje esantis skaičius slenka žemyn.
Šį deficitą galite pasiekti suvalgydami mažiau kalorijų, sudegindami daugiau kalorijų mankštos metu arba abu. O joga tikrai gali padėti deginant daugiau kalorijų lygties dalį (tiesiogine to žodžio prasme, jei užsiimate karšta joga).
Holly Hunter karštos nuotraukos
Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, norėsite pasirinkti aktyvesnį ir aerobinį stilių, kuris prakaituos.
Raumenis palaikanti
Tai bummeris, tačiau daugiausiai pastangų dėl riebalų mažinimo taip pat lydi nuostoliai raumenų masė .
Kadangi raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, praradus raumenis, jums gali būti dar sunkiau mesti svorį, nes jūsų medžiagų apykaitos greitis - arba ramybės metu deginamų kalorijų skaičius - sumažėja. Womp, womp.
Laimei, joga gali padėti išlaikyti esamą raumenų masę ir jėgą.
Jogos pozų laikymas ilgesnį laiką yra tam tikra forma izometrinis pratimas, kuris apima raumens susitraukimą nustatytam laikui, tuo pačiu laikantis. (Pagalvokite laikydami medžio pozą ar žemyn nukreiptą šunį keletą įkvėpimų).
Dėl šios priežasties joga yra puikus būdas užkirsti kelią raumenų praradimams, kurie dažnai lydi svorio metimą, todėl lengviau pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Stresą mažinantis
Galiausiai joga gali jums padėti pagauti kai kuriuos „Zzz“ ir jaustis labiau pagrįstai, optimistiškai ir ramiai.
Nenuostabu, kad tai gali turėti netiesioginį poveikį jūsų svoriui. Sakyk ką?
Taip, taigi, kai esi chroniškai pabrėžė (labas, 2020 m.), jūsų kūnas gali gaminti didesnį nei įprasta streso hormono kiekį kortizolis .
Kortizolis neturi šalčio ir daro prielaidą, kad tu arba alkani nuo mirties, arba tave veja lokys (gal abu?), Todėl jis pakyla riebalų saugojimas , gali jus neleisti miegodamas ramiai ir kėlikliai jūsų alkio hormonai Visi iki. Tai gali sukelti potraukį saldžiam, kaloringam maistui.
Laimei, joga iš tikrųjų gali padėti sulaužyti kortizolio prakeiksmas , todėl jums lengviau atsikratyti papildomų kilogramų.
Ar jogos rūšis yra svarbi?
Visų rūšių joga greičiausiai suteiks šių privalumų derinį, tačiau čia yra keletas stilių, kuriuos galbūt norėsite išbandyti, jei ieškote ypač vieno iš šių efektų.
Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, pabandykite:
- Vinyasa: „Vinyasa“ yra jogos stilius, kurį sudaro vienas judesys per kvėpavimą. Tai gali suteikti nemažą treniruotę, o vis dar būti srauni. Dauguma jogos užsiėmimų yra „Vinyasa“ stiliaus. Tai puikiai tinka pradedantiesiems ir pažengusiems jogams.
- Karšta: Karšta joga yra „Vinyasa“ stilius ramiame, daugiau nei 95 laipsnių kambaryje. Jūs prakaituosite (o, berniukas, ar ne), ir jūs sunaudosite kalorijas.
Norėdami išsaugoti raumenis, pabandykite:
- Astanga: Aštanga yra srautas stilius, kaip „Vinyasa“, tačiau tokiu stiliumi jūs laikysite keletą pozų keliems įkvėpimams, užuot perėję prie naujos pozos kiekvienu kvėpavimu. Kiekvieną kartą sekama nustatyta seka, todėl galite lengvai pajusti savo jėgų progresą.
- Hatha: „Hatha“ yra lėtesnė „Vinyasa“ versija, kai kiekvieną pozą laikote kelis įkvėpimus, prieš pereidami prie kito. Šių pozų laikymas ilgesnį laiką padeda išlaikyti jėgas. Tačiau gali būti, kad nesuvarginsite tiek prakaito.
Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite:
kaip išlaikyti vyrą laimingą lovoje
- Yin: „Yin joga“ orientuota į ilgus, lėtus ir tikslingus grindų judesius, skatinančius poilsį, atsigavimą ir atsipalaidavimą. Skamba gana palaimingai, jei mūsų paklausite.
- Atkuriamasis: Kaip ir Yinas, atkuriamoji joga yra susijusi su R&R. Jis naudoja atramas ir atramas, kad švelniai pakeltų jus į ypač ramią būseną. Vieno iš šių seansų metu yra labai lengva užsnūsti, bet, hei - niekas neteisia.
Taip pat yra keletas kitų jogos rūšių, kurias galite tyrinėti, pvz., Prenatalinė joga (būsimoms mamoms), oro joga (trokštantiems akrobatams) ir Kundalini joga (tiems, kurie nori daugiau dvasinės patirties).
Pridėkite jogą prie savo svorio metimo plano
Jei jogoje esate naujokas, pradėkite nuo trumpos pradedančiųjų klasės tik du ar tris kartus per savaitę. Tu gali tai padaryti namie arba jogos studijoje.
Hatha joga yra puikus būdas pradedantiesiems panirti pirštus į jogą, nes ji suteikia trigubą svorio metimo naudą: ji padeda išlaikyti raumenis, atpalaiduoja ir gali būti vidutiniškai aerobinė (ypač pradedantiesiems).
Taip pat lengva rasti pradedančiųjų „Vinyasa“ klases, kurios siūlo tokias pačias privilegijas. Nepamirškite - sveikas svorio metimas nėra vienas dalykas. Joga yramotinanuostabi (suprask?), bet tikrai nėra schemos „get-slim-quick“.
Sveika gyvensena yra tai, kad kelis kartus per savaitę pasiėmę į kilimėlį galite sudeginti daugiau kalorijų, išlaikyti raumenis ir atsipalaiduoti, tačiau svorio netekimas nėra garantuotas.
Reikia daugiau palaikymo? Raskite patikimą atestuotą asmeninį trenerį (CPT) arba registruotą dietologą (RD), kuris gali padėti sukurti sveiką ir tvarų svorio metimo planą.
