Kaip nerimas gali sukelti svorio netekimą ar svorio padidėjimą

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Nerimo sutrikimai įvairiai veikia jūsų smegenis ir kūną. Bet kaip nerimas gali sukelti svorio mažėjimą ar padidėjimą?

Tai gali sukelti svorio padidėjimą, nes sutrikdo jūsų miego, valgymo ir mankštos įpročiai, taip pat cirkuliuojantys streso hormonai. Tačiau tai taip pat turi sąsajų su netyčiniu svorio kritimu, kai pamiršote valgyti ir padidėjote medžiagų apykaitą iš savo kūno kovos ar bėgimo mechanizmo.

Vis dėlto guodžianti naujiena yra ta, kad esate toli gražu ne vienas, jei patiriate didžiulį nerimą.

„Atlas Studio“ / „Getty Images“

Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, jei esate vienas iš 40 milijonų žmonių JAV kurie gyvena su nerimo sutrikimu, daugelis kitų taip pat susidoroja su svyruojančiu svoriu, kuris gali jį lydėti.

Šiame straipsnyje mes išskaidome būdus, kaip nerimo sutrikimai lemia svorio mažėjimą ir svorio padidėjimą. Dar svarbiau, kaip suvaldyti savo nerimą ir kūno svorį.

Kaip nerimas gali sukelti svorio kritimą?

Nerimo sutrikimai gali sukelti svorio netekimą kai kuriems žmonėms. Tyrimai rodo, kad taip gali būti dėl padidėjusios medžiagų apykaitos didelio nerimo laikotarpiais ir tam tikrų vaistų nuo nerimo, kurie sukelia svorio šalutinį poveikį.

1. Nerimas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą

Žmonių studijos yra gana plonos, kai kalbama apie nerimą ir svorio metimas .

Bet a tyrimas su pelėmis nustatė, kad kai tyrėjai sukonstravo tam tikrą geną iš tam tikrų smegenų sričių, jiems pasireiškė nerimą primenantys simptomai - jie šiame procese išliko labai liekni.

Trumpai: Pasak tyrimo autorių, nerimas gali priversti išleisti daugiau energijos, o tai reiškia, kad deginate daugiau energijos, kurią sukaupėte riebaluose.

Žinote, kaip kai kuriems žmonėms nerimas sukelia neramumus ar žingsnius? Na, tai gali prisidėti prie svorio metimo.

Galvos skausmas taip pat gali atsirasti dėl nerimo - sužinok daugiau čia .

2. Kai kurie vaistai nuo nerimo gali sukelti svorio netekimą

Jei gausite vaistų nuo nerimo, kai kurie iš jų svorio netenka šalutinis poveikis .

Viename tyrimas , kai kurie vaistai, pvz bupropionas , parodė svorio netekimą per ilgą jų vartojimo laikotarpį.

Tačiau svoris mažėja tik vartojant specifinius antidepresantus, o svorio prieaugis dažniausiai yra netikėtas rezultatas vartojant vaistus nerimui valdyti. A tyrimas nustatė, kad kelios antidepresantų grupės yra susijusios su svorio padidėjimu.

Geriausia pasikalbėti su savo gydytoju, kuris valdys jūsų lūkesčius, ar siūlomi vaistai paveiks jūsų svorį.

z tipo vyras

3. Nerimas gali sumažinti jūsų apetitą

Ar jūs kada nors taip buvote neramus apie užduotį ar darbus, kuriuos dirbote per pietus? Arba valandų valandas troškindamas savo kambaryje apie tam tikrą problemą, prieš suprasdamas, kad nevalgęs praradai visą laiko dalį?

Gali būti stresas hormonai už prarasto apetito. A tyrimų apžvalga nustatė, kad jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą kortikotropiną atpalaiduojančiu faktoriumi (CRF), kuris sutrikdo jūsų norą valgyti.

Valgydami mažiau maisto, o jūsųmedžiagų apykaitagali būti padidinta, tai gali reikšti, kad pradėsite mesti kelis svarus.

Kaip nerimas gali padidinti svorio augimą?

Nerimas ne tik nulaužia svarus. Tai gali sukelti tiek pat pokyčių, kurie padidina jūsų kūno masę.

1. Nerimas gali sutrikdyti jūsų miegą, kuris susijęs su svorio padidėjimu

Norint suvaldyti svorį, būtina gauti daug kokybiško miego.

Į nedidelis 2010 m. tyrimas nustatė, kad dalyviai prarado mažiau kūno riebalų ir daugiau liesos masės, kai miegojo 5,5, o ne 8,5 valandos. Tie, kurie miegojo mažiau laiko, taip pat pranešė apie jausmą pekiškesnis jų budėjimo valandomis.

Tačiau tiems, kurie turi nerimo sutrikimų, pagauti pakankamai „Zzz“ gali būti tikras iššūkis.

„Nerimas gali sukelti sutriko miegas ir, savo ruožtu, padidėjęs nuovargis. Abu šie dalykai gali paskatinti nesveiką maistą, sudeginti mažiau kalorijų ir sumažinti valią, kad išvengtumėte nesveiko maisto “, - sako jis. Saris Čaitas , Daktarė, klinikinė psichologė, įsikūrusi Niutone, Masačusetse.

Kai nepakankamai miegi, ne tik apsaugai trūksta (tai padaryti sunkiau) dieta ir mankšta svorio palaikymo tikslus palaikantys pasirinkimai), betmiego trūkumastaip pat išmeta jūsų kūno alkio sistemą.

Vienas tyrimų apžvalga nustatė, kad mažiau miegantys dalyviai gamino daugiau grelino (hormono, kuris skamba taip, lyg Phoebe Catesas turėtų klasikinis 80-ųjų kalėdinis filmas , bet iš tikrųjų sukelia alkį) nei dalyviai, kurie miegojo visas 8 valandas.

2. Dėl nerimo gali padidėti kortizolio kiekis, dėl kurio gali padidėti riebalai

Į 2011 m. Tyrimas parodė, kad nerimas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir išskirti apetitą slopinančius hormonus, tačiau taip pat yra koreliacija su padidėjusiu kortizolio kiekiu.

'Mokslininkai mano, kad organizmas išskiria kortizolį, kai patiriame padidėjusį stresą ar nerimą', - sako Chaitas. „A 2013 m. Tyrimų apžvalga pasiūlė, kad padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti svorį arba apsunkinti lieknėjimą “.

Kai nerimas ar stresas sukelia jūsų kūno kovoti ar bėgti “Atsako, pradeda cirkuliuoti daugiau kortizolio. Tai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą.

Kortizolis yra streso hormonas, dėl kurio jūsų kūnas išskiria cukrų. Jūsų kūnas pastebi, kad esate įtemptas, ir mano, kad jums reikia cukraus pliūpsnio, kad suteiktumėte energijos (pavyzdžiui, kai reikia bėgti nuo tigro, išskyrus tai, kad šiuo atveju tigras yra viešas pasisakymas arba terminas).

„Tai gali sukelti apetitas ir potraukis saldumynams, daug riebalų ir sūrus maistas “, - sako Vanessa Rissetto, RD.

Taigi taip, yra mokslinė priežastis, kad jūs siekiate spurgų, norėdami panaikinti šiuos jaudinančius jausmus.

3. Nerimas gali apsunkinti sveiko maisto pasirinkimą

Kartais gali būti sunku sutelkti dėmesį į tai, kas tau geriausia, kai tavo smegenys ir kūnas šaukia ant tavęs dėl visko po saule.

„Nerimaujantiems žmonėms gali būti sunku priimti sprendimus ką valgyti , todėl jie valgo daugiau nesveiko maisto “, - sako Chaitas.

Taip pat daug lengviau prarasti tai, ką valgote, kai jaučiate nerimą. Tas išsiblaškęs valgymas gali prisidėti papildomų svarų .

'Panašiai dėl nerimo žmonės gali būti išsiblaškę, todėl jie gali valgyti be tikslo, mažiau dėmesio skiriant tai, ką jie valgo ar kiek valgo', - sako Chaitas.

4. Kai kurie vaistai nuo nerimo gali sukelti svorio padidėjimą

Vaistai nuo nerimo ir artimo pusbrolio, depresija, yra įprastas būdas padėti žmonėms susidoroti su šiomis psichinės sveikatos būklėmis. Bet jie nėra be šalutinio poveikio, ir vienas iš jų yra galimas svorio padidėjimas.

Į tyrimas pasiūlė, kad antidepresantų vartojimas siejamas su padidėjusianutukimas, o depresija o nerimas gali padvigubinti riziką, pridėdamas savo svorio padidėjimo poveikį.

Jei nerimaujate dėl svorio augimo ir turite receptą vaistams nuo nerimo ar antidepresantams, pasitarkite su savo gydytoju apie galimą šalutinį poveikį ir kaip juos išlaikyti.

5. Dėl nerimo gali būti sunkiau patekti į sporto salę

Pratimai gali padėti numesti svorio ir jus sušvelnins (be daugybės kitų naudos sveikatai).

Bet kai jaučiatės nerimas ir priblokštas, batų raištis ir lankymasis sporto salėje dažniausiai yra paskutinis dalykas, kurį jaučiate. Tikriausiai dėl to a 2011 m. Tyrimas parodė ryšį tarp nerimo ir mažesnio dalyvavimo fizinėje veikloje.

'Kai kuriems žmonėms neramu, jie mažiau juda ir mankštinasi', - sako Chaitas. Kuo mažiau judate, tuo sunkiau kūnui deginti kalorijas (o jums lieknėti šiame procese). „Sumažėjus jų medžiagų apykaita sulėtės fizinė veikla . '

Kaip suvaldyti savo nerimą ir svorio svyravimus

Aišku, nerimas ir svorio kontrolė nėra gerai žaidžiami smėlio dėžėje kartu, bet pakankamai apie problemą. Pakalbėkime apie sprendimą.

1. Laikykite nerimo žurnalą prie savo lovos

Jei jūsų nerimas trukdo jums naktį, pabandykite išlaikyti a žurnalas šalia savo lovos. Kiekvieną kartą, kai atsiduriate kovoje su nerimastinga mintimi ar jausmu, užsirašykite.

Išimdamas nerimą iš galvos ir ant popieriaus, jis gali jaustis mažiau spaudžiantis ar iškart, o tai gali padėti numalšinti nerimą ir užmigti.

Be to, kartais gali tiesiog pasijusti gerai. Matykite tai kaip tualetinis popierius už didžiulį kaklą, kurį turi paimti jūsų smegenys.

2. Išbandykite sąmoningumo meditaciją

Jei jums reikia slapto ginklo, kad įveiktumėte nerimą, geriausia yra meditacija, o ypač dėmesingumo meditacija.

Buvo parodyta sąmoningumo praktika, apimanti susitelkimą į dabartį sumažinti nerimo simptomus ir sumažinti savo kūno reakcijas į stresą (įskaitant hormoną ir uždegiminiai atsakai ).

Ir geriausia dalis? Jūsų kūnas gali pradėti naudotis nerimą mažinančia nauda po vieno užsiėmimo, pasak a tyrimas .

Norėdami pradėti sąmoningumo meditacija , galite tai padaryti patys arba su vadovu. Norėdami išbandyti vienas, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsisėskite patogiai ir užsimerkite.
2. Susitelkite į kvėpavimą.
3. Atsiradus mintims (kurios jos bus 100 proc.!), Pripažinkite jas ir grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
4. Skalaukite ir kartokite kiekvieną kartą, kai jus atitraukia mintis.

Taip pat galite naudoti programa padėti jums per meditaciją, kuri gali būti puiki vieta pradėti - ypač jei meditacijos idėja jaučiasi šiek tiek bauginanti.

Vienas geras pasirinkimas yra nauja programa Pažadink , kuris siūlo daugybę budizmo įkvėptų, vos 2 minučių trukmės meditacijų, skirtų stresui mažinti ir savęs priežiūrai.

3. Pasiviliokite pataikyti į sporto salę (ar bent jau pasivaikščioti)

Ugh. Puikiai suprantame. Patekus į sporto salę ar išvykstant į treniruotę lauke gali pasijusti taip pribloškiamai, kai tave nuteikia nerimastingi jausmai. Tačiau tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui ir smegenims.

Pratimas padeda numesti svorio , bet a tyrimų apžvalga taip pat parodė, kad tai sumažina fizinius ir psichinius nerimo simptomus, pagerina nuotaiką ir miegą - visa tai padės numesti svorį.

Tai tarsi teigiamų atsiliepimų kilpa, dėl kurios jausitės geriau psichiškaiirfiziškai.

7 minučių treniruotės prieš ir po nuotraukos

Jei dėl jūsų nerimo sunku reguliariai treniruotis, pradėkite lėtai. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija , 10 minučių pasivaikščiojimas gali būti toks pat veiksmingas malšinant nerimą, kaip ir ilgesni, intensyvesni pratimai.

Kai jūsų nerimas bus patikrintas, bus lengviau patekti į sporto salę ir pradėti tai daryti treniruočių rūšys kad judins adatą skalėje.

Svarbi dalis yra pradėti nuo mažo, tada padidinti savo įsitraukimą, o tai sukels mažiau nerimo ir daugiau užtikrintumo: trumpi pasivaikščiojimai gali sukelti ilgesnius pasivaikščiojimus ir bėgimą, o galiausiai sukelti 5K .

Nusistatykite tikslus, kad galėtumėte nuolat tobulėti, tačiau pradėkite nuo bet kur ir laikykitės to. Taip pat labai padeda kas nors žinoti, ką planuojate daryti.

Kalbėjimas apie tikslą gali padėti jį įgyvendinti ir įgalinti pirmuosius žingsnius link sutriuškindamas jį .

Atimti

Dėl nerimo jūsų svoris gali svyruoti dėl hormonų, vaistų šalutinių poveikių ir apetito kontrolės mechanizmų pokyčių organizme.

Tai skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl, jei norite valdyti savo kūno masę, labai svarbu stebėti bet kokius kūno pokyčius ir koreguoti valgymo ir miego įpročius.

Jums gali padėti sukurti sveikus įveikimo mechanizmus, tokius kaip mankšta ir sąmoningumo meditacija įveikti nerimą šaltinyje ir nutraukti svorio padidėjimo ar svorio metimo ciklą.