Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Maisto gaminimas dviems gali būti sudėtingas įgūdis. Nors likučiai yra praktiški, valgant lėtai virti čili 5 naktis iš eilės gali būti gana sena, o valgyti lauke - gana brangu.
Šie receptai - nuo pusryčių ir užkandžių iki vakarienės ir deserto - puikiai tinka mėgautis su savo mergina, vaikinu, mama, tėčiu ar BFF. Kiekvienas valgis yra tobulas porcijomis už du , todėl griebkite „sous“ virėją ir ruošite maistą.
Pusryčių receptai dviems
1. Špinatų burrata omletas su avokadu
Nuotrauka: Kaip saldu valgo
Į kiekvieną valgį pridėti žalumynų gali būti sunku, tačiau šis omletų ir sviestinių salotų derinys palengvina pusryčių patikrinimą.
Špinatai ir burrata patenka į kiaušinių vidų, o avokadų ir sviesto salotos (be to, lengva alyvuogių aliejaus ir acto padažas) sujungia šoną. Tai tik pakankamai švelnus, kad nepastebėsite, jog pusryčiams valgote salotas.
du. Vanilinis nakties avižų pusryčių dubuo
Nuotrauka: Šakinis šaukštas
Per naktį avižas per daug lengva praleisti. Palengvinkite savo rytą, supjaustydami juos prieš naktį, tada pritaikydami kiekvieną savo mėgstamą priedą. Riešutai, sėklos ir švieži vaisiai yra geri variantai.
Pusryčiai lovoje, kas nors?
3. Mėlynių žemės riešutų sviesto blynai
Nuotrauka: Stalas dviems
Ar viena jūsų dueto dalis neturi glitimo? Tada jie įvertins šiuos blynus. Žemės riešutų sviestas ir mėlynės suteikia PBJ skonį ir suteikia pakankamai saldumo, kurį tikriausiai galėtumėte padaryti be sirupo.
Keturi. Bananų riešutų bandelės
Nuotrauka: „Minimalist Baker“
kaip sekstuoti vaikiną
Tiek nuoširdus, tiek sveikas šis receptas duoda dviejų monstrų dydžio veganiškos bandelės pagamintas iš naudingų ingredientų. Šie kūdikiai gauna papildomų maistinių taškų už visų kviečių tešlos miltus, maltus linų sėmenis, turtingus omega-3 graikinius riešutus ir po pusę banano.
5. Sveikesni cinamono ritiniai
Nuotrauka: Imma Valgyk tai
Nukaskite skardinę ir rinkitės „pasidaryk pats“ cinamono ritinius dviem, pasižymint subtiliu graikiško jogurto glajumi.
Traškūs išorėje ir tešlos viduje šie mieli pusryčiai skonis yra panašus į įprastą variantą, tačiau daugiau dėmesio skiriama cinamono skoniui, o ne 12 sviesto ar miltelių pavidalo cukraus pudros.
6. Kvinojaus avokado pusryčių dubuo
Nuotrauka: Cookin Canuck
Šie pikantiški dubenys sujungia quinoa, žalią svogūną, pomidorą, avokadą, fetą ir minkštą arba kietą virtą kiaušinį (mes esame daliniai nuo slogos rūšies). Kuko kinoja anksčiau laiko, kad pusryčių paruošimas būtų daug greitesnis.
7. Veganiški mėlynių migdolų bandelės
Nuotrauka: tortų prekybininkas
Praleiskite kavinę ir vietoj jų pasigaminkite šių naminių bandelių. Pagaminti iš avižų, migdolų ir sojos ar migdolų pieno, šie mieli vaikinai yra veganai ir yra geresni už parduotuvėje nusipirktus. Šviežios arba šaldytos mėlynės palaiko jas drėgnas.
8. Veganiškas tofu peštynės
Nuotrauka: veikia su tikru maistu
Nors tofu paprastai negali būti jūsų puodelis arbatos, bet virti biudžetinį baltymų šaltinį, kaip ir kiaušinienę, yra puikus būdas užmaskuoti funky tekstūrą ir pridėti daug skonio.
Suplakite jį su pipirais, špinatais ir svogūnais, ant viršaus uždėkite avokadų arba aštraus padažo, ir jūs turite sau liesas, reiškia pusryčius .
9. Juodųjų pupelių, bulvių ir avokadų pusryčių burrito
Nuotrauka: „Delightful Adventures“
Veganiški pusryčių burritai gali atrodyti nestiprūs, jei nepadaromi tinkamai, tačiau jie supakuoti tonomis sočių (ir sveikų) ingredientų.
Juodosios pupelės, bulvės, svogūnai, avokadai, kopūstai ir salsos prisotins iki pietų. Baltus ryžius iškeiskite į kvinoja, kad visiškai padidintumėte savo pluoštą ar nixą - šis burritas yra pakankamai užpildytas.
Užkandžiai ir salotos dviems
10. Lionio salotos
Nuotrauka: Olivijos virtuvė
Niekas nešildo nuobodžių senų salotų, tokių kaip keptas kiaušinis ir šoninė. Aukščiausias patiekalas arba bet kokia kita salotų žalia su lašinių juostelėmis, Dižono garstyčiomis, kapotais askaloniniais česnakais, trupučiu druskos ir pipirų bei kiaušiniu, kad būtų malonu pradėti maistą.
vienuolika. Arbūzo fetos salotos
Nuotrauka: virėjas Savvy
Paprasta, šviežia ir šiek tiek aštroka, nes mūsų sūri draugė feta, šios arbūzų ir gervuogių salotos yra paprasta bet kokio valgio pradžia. Su trijų ingredientų padažu (balzamiko actas, rudasis cukrus ir aliejus) jis yra laikytojas, kai jums reikia paskutinės minutės vakarienės eglės.
12. Juodosios pupelės ir kukurūzų kesadilijos
Nuotrauka: „Scratch“ skonis geresnis
Šios žvėriškos kesadilijos tarp minkšto susmulkinto sūrio deda juodąsias pupeles, kukurūzus, paprikas ir svogūnus. Įpilkite kmynų ir čili miltelių ir supjaustykite, kad jūsų maistas būtų pikantiškas. Jei norite sveikesnių ‘dillų, vietoj grietinės rinkitės viso grūdo tortilijas ir graikišką jogurtą.
13. Paleo suši su nori, lašiša ir avokadu
Nuotrauka: Irena Macri
Mes nežinome apie jus, bet mums suši patenka į mėgstamų maisto produktų kategoriją, tačiau tai mūsų neužpildo.
Išspręskite šią problemą lengvai pasukdami namie ir naudodami ją kaip programą sau ir savo boo. Tai yra neprotinga - tiesiog paimkite agurką, avokadą, lašišą ir daržoves ir suvyniokite.
14. Agurkų ir artišokų salotos
Nuotrauka: Hello Glow
Vakarienės salotos gali būti snaudimo šventė, tačiau tai pagardina kanapių sėklomis, artišokais, petražolėmis ir bazilikais, taip pat išbandytais favaisais, pavyzdžiui, morkomis ir agurkais. Tai taip pat gražu, kaip ir skanu.
penkiolika. Buffalo rančos avinžirnių taco salotos
Nuotrauka: „Veggies Save the Day“
Buivolas ir ranča yra padažo derinys, paprastai derinamas su baro grubu, pavyzdžiui, vištienos konkursais, tačiau duetas gauna pagrindinį pakeitimą šiose veganiškose salotose.
Pasidarykite naminį rančos padažą arba pasiimkite parduotuvėje nusipirktą rūšį (pvz., „Tessemae’s“ ar „Follow Your Heart“). Prieš surenkant kiekvieną salotą, ištirpinkite veganišką sviestą ir karštą padažą ir įmaišykite avinžirnius.
16. Traškūs baklažanų kaprės kaminai
Nuotrauka: maisto gaminimo patogumas
Pomidoras, mocarela ir bazilikas yra klasikinis kombinatas, kurį, atrodo, mėgsta visi. Šis receptas šiek tiek sujaudina įmaišydamas traškių baklažanų griežinėlių, padengtų miltais (pabandykite rupius kviečius, o ne baltus) ir panko džiūvėsėlius.
Sveikos vakarienės dviems
17. Žemės riešutų kvinoja dubenėliai
Nuotrauka: O mano daržovės
Šie kvinojos dubenėliai su sūriu ir klevu keptu tofu papildo baltymą dvigubai. Naminis žemės riešutų padažas dedamas ant garų brokolių, raudonųjų pipirų, kapotų skrudintų žemės riešutų ir šviežiai tarkuoto imbiero.
18. Aštrus klevu glazūruotas lašišas
Nuotrauka: ambicinga virtuvė
Ši lašiša skamba taip, lyg ji priklausytų restoranui, tačiau ją galima pasigaminti namuose per mažiau nei 30 minučių.
Klevų sirupas, sojos padažas, Dižono garstyčios, česnakai, čili milteliai ir kajenas sujungia saldžią ir aštrų glaistą dribsnių žuvims. Patiekite su Briuselio kopūstais, saldžiųjų bulvių bulvytėmis ar bet kokia daržove, kurią turite.
19. Iškepta medaus garstyčių vištiena su citrina
Nuotrauka: mano nuostabūs receptai
beprotiškų plaukų dienos idėjos mergaitei
Pagamintas daugiausia iš ingredientų, kuriuos tikriausiai jau turite savo sandėliuke, šis lengvas dienos ir nakties patiekalas yra „cinch“.
Vištienos krūtinėlės gauti didelį skonio padidėjimą citrinos, Dižono garstyčių, medaus ir paprikos dėka. Patiekite su brokolių ir citrinos griežinėliais šone.
dvidešimt. Troškinta jautiena su svogūnais virš kreminės polentos
Nuotrauka: Sandros „Easy Cooking“
Šis greitas, namuose gaminamas maistas puikiai tinka, kai jis vėsus. Citrinomis ir česnakais marinuotos jautienos ir raudonojo svogūno juostelės papildo polentą - dar žinomą kukurūzų miltus, virtus į jaukias, į košes panašias konsistencijas.
dvidešimt vienas. Krevetės vindaloo su daržovėmis
Nuotrauka: „Bev Cooks“
Ši vakarienė su morkomis, brokoliais, svogūnais, česnakais, nuvytusiais lapiniais kopūstais ir kolardų žalumynais derina beveik kiekvieną daržovę iš produktų stalčiaus.
Krevetės ir vindaloo prieskoniai (ciberžolės, cinamono, česnako, imbiero, kajeno ir kitų prieskonių mišinys) užbaigia valgį.
22. Pesto vištienos caprese paplotėliai
Nuotrauka: „Skanus geriau nuo įbrėžimų“
Nors sąraše taip pat turime kaprizų salotų rietuvę, tai yra daug reikšmingesnė versija su kepta vištiena ir paplotėliais.
Storos šviežios mocarelos griežinėliai, perpus perpjauti vyšniniai pomidorai, pesto ir kapotas bazilikas gamina nuostabų italų įkvėptą valgį.
2. 3. Keptas gilių moliūgas su kišo įdaru
Nuotrauka: Skani virtuvė
Kaip kažkas taip be vargo gali būti toks gražus? Šis receptas atrodo pakankamai įmantrus, kad prireiktų laiko ir pastangų, tačiau jis užtruks minučių pasiruošti .
Suplakite kiaušinius, pieną, pomidorus, sūrį ir laiškinius česnakus ir supilkite mišinį į sėklų gilių moliūgų puseles, prieš išmesdami į orkaitę, kad iškeptų.
24. Brokoliai, brie ir graikiniai riešutai
Nuotrauka: žiupsnelis ir sūkurys
Šis turtingas patiekalas sujungia graikinius riešutus, brokolius ir kreminį Brie, ir gali būti pritaikytas prie bet kokių jūsų mėgstamų riešutų ar daržovių. Tai tik su penkiais ingredientais ir tik 15 minučių paruošimo ir virimo laiku lengvas valgis yra kuo nesudėtingesnė.
25. Graikiški įdaryti raudoni pipirai
Nuotrauka: „Wry Toast Eats“
Nors tradiciniuose įdarytuose pipiruose yra maltos jautienos įdaro, šioje versijoje vietoj to naudojama malta vištiena, be to, kvinoja dar daugiau baltymų. Įdėkite artišokų, pomidorų, šviežių krapų, citrinos ir mocarelos Viduržemio jūra .
Desertų receptai dviems
26. Persikas traškus
Nuotrauka: paukščių maisto valgymas
Pora ramekinų, pora persikų ir jūs gavote du puikiai porcijinius desertus.
Avižų ir kokosų aliejaus pagrindas yra riešutinis ir saldus, tik prisilietus klevų sirupo. Patiekite su jogurto gabalėliu ar samteliu vanilinių ledų (mes mėgstame „Vixen Kitchen“), kad gautumėte dar saldesnį patiekalą.
27. Morkų pyrago chia pudingas
Nuotrauka: „Happy Health“ tinklaraštis
Veganiškas grietinėlės sūris šerkšnas? Umm taip, mes parduoti. Išmirkyti anakardžiai leidžia tai padaryti, o ant morkų pyrago pudingo, pagaminto iš migdolų pieno, morkų sulčių, cinamono, kardamono ir chia sėklų, galima paragauti deeeee-lish.
28. Aviečių išlydytas lavos pyragas
Nuotrauka: Texan Erin
Šie turtingi, žąsų lavos pyragai yra būtini. Kokosų cukrus, grikių miltai ir šviežios avietės suteikia jiems #sveikas suktis, o kadangi jie neturi pieno ir glitimo, nesigilinę su savo SO nepajusite, kad tai OTT.
29. Šokoladinio žemės riešutų sviesto bandelės
Nuotrauka: sąžiningas valgytojas
PB mėgėjai paskanins riešutais šių saldžiųjų bandelių, pagamintų iš viso kviečių miltų, kakavos miltelių, pieno be pieno ir kakavos antgalių. Jei nerandate žemės riešutų miltų, taip pat veikia miltelių pavidalo ar įprastas žemės riešutų sviestas, nors reguliariai įdaras bus šiek tiek tirštesnis.
30. Paleo pyragaičiai
Nuotrauka: sauki virtuvė
Tais laikais nenorėtumėte suplakti pilnos pyragaičių partijos (pernelyg viliojanti visą savaitę pusryčiams valgyti likučius), šis receptas pagamina vos du per rekordiškai trumpą laiką.
Avokadas ir kakavos milteliai daro broilerius itin turtingus, o klevų sirupas ir juodojo šokolado drožlės juos išlaiko saldžius.
31. Veganiškos mėlynių pyragai
Nuotrauka: Šis žalias veganų gyvenimas
Šiuos itin gražius pyragus, turint tik penkis ingredientus, yra stebėtinai lengva pagaminti, nepaisant to, kad jie priklauso Maisto tinklui.
Suberkite migdolus per virtuvinį kombainą, sumaišykite su klevų sirupu ir kokosų aliejumi, tada įspauskite į du ramekinus. Įdėkite juos maždaug valandai į šaldytuvą, tada užpildykite mėlynėmis ir kokoso milteliais. Bum! Eini, geriausias virėja.
32. Avokadinis šokoladinis pudingas
Nuotrauka: Crazy Vegan Kitchen
Šiuo turtingu desertu atnaujinkite pudingą iš miltelių dėžučių į naminį. Greitas espresso, jūros druska ir vanilės pupelių sėklos suteikia ilgalaikio skonio.
Be to, kokosų grietinėlė ir šokolado migdolų pienas, o ne plakta ir sunki grietinėlė, padeda išlaikyti desertą sveikoje teritorijoje.
tl; dr
Atpažinti šį žiedinį pokalbį? 'Kur tu nori eiti maisto, mažute?' 'Aš nežinau, kur tu nori eiti?' 'Aš nežinau, kur tu nori eiti ...'
Klausyk drauge, ar niekas tam neturėjo laiko. Vietoj to, grįžkite seksualiai atgal ir uždegite kibirkštį (tiesiogine ir perkeltine prasme) gamindami maistą namuose. Tiesą sakant, jūs galite padaryti viską. Įjunkite melodijas, užgesinkite žvakes, šiek tiek pasipuoškite ir sugrąžinkite tą mielą, mielą romaną.
Nepamirškite sutaupyti vietos desertui - jei taip ilgai galite atitraukti rankas.
