Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kolagenas iš esmės yra natūralūs jūsų kūno baltymų klijai, laikantys tokius dalykus kaip jūsų kaulai, raumenys ir oda. Bet jei norite, kad papildas padidintų sveikatą, kiek kolageno turėtumėte vartoti per dieną?
Pridedant a kolageno papildas turi daugybę galimų privalumų, tokių kaip:
- gerinti odos sveikatą
- stiprinant plaukus ir nagus
- mažėjantis sąnarių skausmas
- užkirsti kelią kaulų nykimui
- raumenų masės gerinimas
Štai kiek kolageno per dieną padeda išlaikyti jūsų kūną tvirtą ir odą švytėti.
Julija Lisitsa / „Getty Images“
Au-naturel: Kolageno rūšys jūsų kūne
Prieš nerdami į papildus, supraskite, kad kolagenas yra būtinas jūsų kūnui. Pasak a tyrimų apžvalga , yra mažiausiai 28 skirtingi kolageno tipai, tačiau I, II ir III tipai yra dažniausiai pasitaikančios žmogaus organizme.
- I tipas: Sudaro daugiau nei 90 proc kolageno ir yra jungiamajame audinyje, plaukuose, odoje ir naguose. Sumažėjus šio kolageno, oda gali suglebti, subtilios linijos, lūžinėjantys nagai ir ploni plaukai.
- II tipas: Paprastai būna gausiau sąnariuose ir kremzlėse.
- III tipas: Veikia su I tipu kaip svarbia kolageno forma jūsų organuose ir odoje.
Kadangi kolageno rūšių yra labai daug, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti, kaip kiekvienas tipas daro įtaką mūsų sveikatai. Bet mes žinome, kad kolageno papildų vartojimas gali būti pagrindinis privalumas.
Padidėjimas: Kolageno rūšys papilduose
Jei savo dienai norite pridėti kolageno papildo ( kolageno kremas jūsų kavos , kas nors ️?), galite pastebėti, kad ir jūs turite keletą galimybių.
Australijos mergina transformatoriuose
- Hidrolizuotas kolagenas (kartais vadinamas kolageno hidrolizatu) gaunamas iš įvairių šaltinių, tokių kaip galvijai (karvės), jūriniai (žuvys) ir kiti gyvūniniai šaltiniai (kiaulės, vištos). Jis suskirstytas į mažus peptidai tai palengvina jūsų kūno įsisavinimą.
- Nedenatūruotas kolagenas nebuvo išskaidytas apdorojant. Kaip ir hidrolizuotas kolagenas, jis gali būti gaunamas iš kelių gyvūninių šaltinių.
- Želatina yra virtas kolagenas, gaunamas iš gyvūninių šaltinių (pagalvokite Jell-O ).
Paruoškite, nustatykite, samtelėkite! Kolageno papildo dienos dozė
Ne visų tipų kolageno papildai yra tas pats. Taigi, kiekis ir jų priėmimo priežastys skiriasi.
Hidrolizuota kolagenas
Hidrolizuotas kolagenas yra labiausiai paplitęs kolageno papildas rinkoje, greičiausiai todėl, kad a tyrimų apžvalga parodė, kad jis lengvai absorbuojamas.
Šį priedą dažnai rasite miltelių ar kapsulių pavidalu, su milteliais lengva maišytis sriubos , gėrimai ar netkepiniai. Kai kuriose kosmetikos priemonėse taip pat galite rasti hidrolizuoto kolageno.
Kalbant apie odos sveikatą, a tyrimas nustatė, kad 2,5 gramų kolageno peptidų suvartojimas pagerino odos drėkinimą, elastingumą, šiurkštumą ir tankumą.
Kitas tyrimas parodė, kad kolageno suvartojimas iki 5 gramų per dieną padidina kaulų tankį (padedantkalcioir vitaminas D. ).
Eik didelis arba eik namo suvartodamas 15 gramų kolageno per dieną, o tai pagerino raumenų masę ir kūno sudėtį a tyrimas moterų iki menopauzės.
Nedenatūruotas kolagenas
Ši kolageno forma taip pat gali būti miltelių arba kapsulių pavidalu, atlikus tyrimus, susiejančius ją su kaulų ir sąnarių sveikata. Vienas tyrimas nustatė, kad bendra 40 miligramų paros dozė pagerino kelio sąnario simptomus asmenims, sergantiems osteoartritu.
Želatina
Mažiau tikėtina, kad ši kolageno forma bus parduodama kaip papildas ir dažniau randama vaisiškoje, šiurkštoje dykumoje „Jell-O“. Taip pat galite naudoti paprastą želatiną, kad padidintumėte baltymų kiekį ir sutirštintumėte padažus, sriubas ir kokteilius.
Buvo atlikta nedaug želatinos papildų tyrimų, tačiau mes turime šiek tiek informacijos. A tyrimas nustatė, kad dalyviai, paėmę 15 gramų želatinos, pagerino kolageno sintezę (kaip juos gamina jų kūnas). Tai gali atlikti svarbų vaidmenį atliekant audinių atstatymą ir traumų prevenciją.
Tačiau aukščiau pateiktas tyrimas buvo atliktas per trumpą laiką, todėl negalime būti tikri dėl šalutinių poveikių, kurie gali atsirasti ilgai vartojant.
Taigi, kiek kolageno turėčiau vartoti per dieną?
Nėra jokių oficialių rekomendacijų, kiek kolageno pridėti prie jūsų vaisių kokteilio ryto užvirinti . Tai iš tikrųjų priklauso tik nuo to, kodėl pirmiausia norite vartoti kolageną.
Paprasta strategija yra patikrinti paketo rekomendacijas. Dažniausiai, jei vartojate miltelių pavidalo kolageną, kiekvieną dieną bus rekomenduojama vartoti po 1–2 samtelius (arba šaukštus). Kolageno tabletės ar guminukai gali rekomenduoti nuo 1 iki 2 vienetų dienos dozei.
Su kiekviena kolageno papildų forma pateikiamas įvairus kolageno kiekis, todėl dozės skiriasi. Apskritai, paėmus 2,5–15 gramų kolageno peptidų, atrodo, yra saugus ir efektyvus kiekis per dieną.
Kolageno papildų išsinešimas
Daugeliui jūsų kūno dalių reikia kolageno, kad jie išliktų sveiki. Jei reguliariai vartojate gyvūninius šaltinius, jau gaunate pakankamai kolageno. Bet pridėjus papildą, dar labiau palaikoma kaulų, odos, sąnarių ir plaukų sveikata.
Jei pasirenkate papildą, paprasčiausias būdas vartoti pakankamai yra laikytis rekomenduojamų suvartojimų, nurodytų ant pakuočių.
