5 ingredientų kokteiliai, kurių skonis toks geras, mes norime verkti

Nesvarbu, ar trokštate ko nors vaisinio, ar trokštate deserto (kada ne mes?), Ar jums tiesiog reikia didelės žalumynų dozės, kad atšauktumėte praeitą naktį išgertą vyną (uh, taip jis veikia , tiesa?), šie kokteilių receptai yra beveik vieninteliai, kurių jums reikia norint patekti į gyvenimą ryte.

Viename recepte yra tik penki ingredientai (duokite arba imkite), todėl nėra sudėtingų kombinuotų kombinacijų ar hipnotizuotų supermaisto produktų, kurie verstų bėgti už rankinę.

Nuo atogrąžų paplūdimio gėrimų iki jaukių mėlynių blynai , šie posūkiai be pieno siūlo jūsų mėgstamus skonius, todėl jums nereikės ieškoti kitur - niekada.

Profesionalų patarimas: jei bet kurį iš šių būdų naudosite kaip pusryčių pakaitalą, apsvarstykite galimybę naudoti pienišką ar stiprintą sojos pieną. Jis pridės baltymų štangą, kad judėtumėte ir jaustumėtės sotūs.

Norėdami, kad jūsų kokteilis būtų toks, koks esate profesionalas, paprasčiausiai įmaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite ant aukštos iki vientisos masės.

Lengvi kokteilių receptai su vaisiais

1. Pina colada

Kam reikalingas paplūdimio baras Havajuose, kai šį tropinį gėrimą galite pasigaminti savo virtuvėje? Aišku, tikriausiai galėtume visi naudoti atostogas dabar, bet šis kreminis ananasų kokteilis tiks šiek tiek. (Romo šūvis neprivalomas.)

Premija: Jei jaučiatės oras, ananasų aktyvus priešuždegiminis junginys, bromelainas , gali būti gydomas nuo sinusito.

toksiški seserų santykiai

Ingridientai

• 1 puodelis pasirinkto pieno (kokosų pienas tai puikus!)
• 1 puodelis šaldyto ananaso
• 1 bananas
• 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto

2. Uogų avižų lazdyno riešutas

Kai avižiniai dribsniai jų nepjausto, bet jums vis tiek reikia sočių pusryčių, sutikite savo naują dienos pradinuką. Šis kokteilis supakuoja visą saldžiųjų riešutų sodrumą avižų dubenyje su mėlynėmis ir lazdyno riešutais, tačiau skystas.

Galime pridėti šaukštą kakavos miltelių. Arba Nutella , kas nors?

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 puodelis mėlynių
• 1 bananas
• 1/4 puodelio avižų
• 1 šaukštas lazdyno riešutų

3. Oranžinė tu džiaugiesi, kad ji nėra žalia

Palikite parduotuvėje pirktą O.J. lentynoje ir vietoje jų rinkitės sultingus apelsinus. Jie ne tik gaivesni - jie yra pripildyti mega vitamino C dozių, kurios buvo susijusios vėžio prevencija .

Minutė maišytuve suteiks jums sveikesnę „Orange Julius“ versiją klasikinis purtymas . Jei jūsų maišytuvas yra senesnis nei esate, nusipirkite du apelsinus ir išspauskite sultis, kad būtų sklandesnė ir mažiau minkšta.

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 puodelis šaldyto mango
• 1 oranžinė
• 1 bananas
• 1 data

4. Braškių saulėtekis

Braškės ir bananas yra akivaizdžiausias kokteilio ingredientas, tačiau šis receptas pakelia juos į kitą lygį, pridedant saldžių saldainiųGoji uogosir traškių kokoso drožlių.

Prisimenate braškių pieną vaikystėje? Taip, esate laukiami.

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 puodelis braškių
• 1/2 banano
• 3 šaukštai kokoso drožlių
• 2 šaukštai goji uogų

5. Žemės riešutų sviestas ir želė

Riešutų sviestas yra stebėtinai sveikas, gali pasigirti jums naudingų riebalų ir daug baltymų . Dieta, kurioje gausu riešutų, buvo siejama su sumažėjusia nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika. Jackson CL ir kt. (2014). Ilgalaikės riešutų vartojimo sąsajos su kūno svoriu ir nutukimu. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Būkite kūrybingi su savo kasdieniu šaukštu, pridėdami jį prie kokteilio. Tortinės avietės suteikia jam tokį želė skonį, o kai pridėsite PB, būsite iškart nugabenti į vidurinės mokyklos pietų stalą.

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 bananas
• 1/2 puodelio aviečių
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 2 datos

Žaliųjų kokteilių receptai

6. Atogrąžų mėtų kokteilis

Jei žalia spalva jus išjungs, tik įsivaizduokite, kad tai tropinė palmė šalia vandenyno, ir visi jūsų rūpesčiai bus išplauti, ypač kai pagalvojate apie visas skaidulas ir kalį, kurį kaupiate iš bananas ir lapiniai kopūstai .

Pažadame, kad jūs net neparagausite lapinių kopūstų lapų, nes kokosų vanduo, ananasai ir mėtos suteikia kokteiliui mojito smūgį, kuris jums sukels galvą: „Ar tai tikrai sveika?“ Atsakymas yra teigiamas.

Ingridientai

• 1 puodelis kokosų vandens
• 1 puodelis ananasų
• 1/2 banano
• 2 lapinių kopūstų lapai
• 1/2 puodelio mėtų

7. Žaliųjų baltymų kokteilis

TBH, galite pridėti Baltymų milteliai prie bet kurio iš šių kokteilių, tačiau kažkas yra derinamas su gaiviais agurkų ir švelnių špinatų lapais, kurie nepaliks kreidos poskonio.

Jei nenorite vartoti baltymų miltelių, mums patinka sukeisti 2-3 šaukštus kanapių sėklos ir brūkšnys vanilės ekstrakto. Tai prideda didelę sveikų dozę omega-3 riebalai , vitamino E ir magnio.

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 bananas
• 1 puodelis špinatų
• 1/2 agurko
• 1 samtelis vanilės baltymų miltelių (arba 2-3 šaukštai kanapių sėklų plius 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto)

8. Linksmai žalias milžinas

Kai kurie sako, kad juokinga derinti šokoladą ir žalumynus, bet mes manome, kad tai laukinė, kokia skanu gali būti kombinacija.

Nors šokoladas padengia kartaus lapinių kopūstų skonį, jūs galite pasinaudoti lapinių žalumynų antioksidantų kiekiu. Sikora E ir kt. (2012). Kopūstų (Brassica oleracea L. var. Acephala) sudėtis ir antioksidacinis aktyvumas žalias ir virtas. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Negalima čia praleisti anakardžių pieno. Dėl savo sodrios, sviestinės tekstūros jis labiau primena pieno rūšį nei bet kuri kita pieno be pieno , mūsų nuomone.

Ingridientai

• 1 puodelis anakardžių pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 puodelis šaldytų mėlynių
• 1/2 banano
• 2 lapinių kopūstų lapai
• 1 šaukštas žalių kakavos miltelių

9. Žaliųjų riešutų sviestas

Paprastas žalias kokteilis pagrindas gausiai atnaujinamas kremo skyriuje su samteliu migdolų sviesto ir maistinių medžiagų supakuotomis chia sėklomis.

Galima sakyti, kad jei ieškote kasdieninio kokteilio, tai gautų mūsų balsą.

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 2 puodeliai špinatų
• 1 bananas
• 2 šaukštai migdolų sviesto
• 1 šaukštas chia sėklų

10. Pagrindinė žalia spalva

Niekam nepatinka būti vadinamu „pagrindiniu“, todėl į šį žalią vaikiną įdėjome vieną papildomą ingredientą, kad jis pasijustų ypatingas: bananas. (Tikroji priežastis: mums reikėjo daugiau vaisių, kad užmaskuotume sunkų daržovių skonį.)

Kai norite kažko paprasto, bet supakuoto su gerais daiktais, tai bus vienas.

Ingridientai

• 1 puodelis kokosų vandens (arba sojos ar pieno pieno, kad šie pusryčiai būtų verti)
• 1 obuolys, nuluptas ir susmulkintas
• 1/2 banano
• 1/2 agurko
• 2 romėniškų salotų lapai
• 1 puodelis špinatų

Paprasti kokteilių receptai desertui

11. Mėtų šokolado drožlė

Dėmesio, ledų mėgėjai: tai skonis kaip tikras. Išbandžius šį kokteilį, sėkmės bandant jo nepagaminti desertas kiekvieną naktį.

Naudojant kakavos antgalius, o ne miltelius, gaunama traškučio, kuris yra būtinas visuose mėtų šokolado leduose. Be to, gausus pabarstymas antgaliais suteikia riebalų, kuriuos reikia absorbuoti vitaminai A ir K špinatuose .

„Pro“ patarimas: Įmaišykite plaktukus po to, kai kokteilis sumaišomas, kad kiekviename gurkšnyje gausite šokolado traškučio.

Ingridientai

• 1 puodelis anakardžių pieno
• 1 puodelis špinatų
• 1 bananas
• 1/2 puodelio mėtų lapų
• 2 šaukštai kakavos galiukų

12. Šokoladinis migdolų sviesto puodelis

Jei Reese's PB puodeliai būtų pagaminti su migdolų sviestas ir juodasis šokoladas (o jūs juos sumaišėte su migdolų pienu, bananu ir datulėmis), tai būtų jo skonis. Ar reikia pasakyti daugiau?

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 bananas
• 2 šaukštai kakavos miltelių
• 2 šaukštai migdolų sviesto
• 1 data
• Jūros druskos brūkšnys

13. Mėlynių blynas

Jei blenderio blynai yra dalykas, tai ar nėra prasmės, kad galite sukurti kokteilį (maišytuve), kurio skonis būtų blynų? Mes taip pat galvojome.

Draugas iki mėlynės - ir visa jų antioksidacinė nauda - šiame saldžiame užkandyje. Jų vartojimas reguliariai gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir netgi padėti išlaikyti sveiką svorį. Kalt W ir kt. (2019). Naujausi šilauogių ir jų antocianinų naudos sveikatai tyrimai. DOI: 10.1093 / avansai / nmz065

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 bananas
• 1/2 puodelio šaldytų mėlynių
• 2 šaukštai anakardžių
• 2 šaukštai avižų
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono

14. Obuolių pyragas

Laikas nusimesti obuolių rinkimo pirštines ir išlipti iš maišytuvo.

Kai negalite nustoti galvoti apie močiutės pyragą, bet taip pat negalite jaudintis kepdami, meskite šiuos ingredientus (tuos pačius, kuriuos pridėtumėte prie tikro pyrago) į savo mašiną ir stebėkite, kaip vyksta magija. Tik nesakykite Nanai.

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 obuolys, nuluptas ir susmulkintas
• 2 datos
• 2 šaukštai pekano riešutų
• 3/4 šaukštelio cinamono
• 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
• Pasirenkama: ant viršaus uždėkite migdolų sviestą ir maltą cinamoną

15. Cinamono bandelė

Persikelk, Cinnabon, yra a nauja bandelė mieste , ir jai nereikia orkaitės. Be to, ši rūšis gaminama iš viso grūdo avižų, supakuotų su tirpiu pluoštu, kuris gali sumažinti širdies ligų riziką. Soliman GA. (2019). Maistinės skaidulos, aterosklerozė ir širdies bei kraujagyslių ligos. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Nors jūs negalite sulaukti to nuostabaus saldaus kvapo, sklindančio jūsų virtuvėje, avižos, cinamonas ir klevų sirupas jums primins tą oro pagalvę su pagalvėmis.

Ingridientai

• 1 puodelis migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 bananas
• 1/4 puodelio avižų
• 1 šaukštas klevų sirupo
• 1/2 šaukštelio cinamono

Apatinė eilutė

Kai jūs pateksite į kokteilio rutuliuką su tuo pačiu ol ’receptu, kurį galėtumėte pasigaminti miegodami (ir, ko gero, padarykite, išlipę iš lovos), laikas viską sumaišyti - tiesiogine to žodžio prasme!

Su savo penkių ingredientų vaisių ir daržovių permutacijomis šie kokteiliai siūlo kažką kiekvienam potraukiui.