Ar 1200 kalorijų yra „stebuklingas“ svorio metimo skaičius?

Kalorijų skaičiavimas yra svorio valdymo OG. Tai, kas prasidėjo kaip tam tikras pagrindinis metimas mesti, išlaikyti ir priaugti svorio, nuo to laiko pasireiškė daugiau dietų, nei galime suskaičiuoti. Atsimenu, kaiviskasbuvo 100 kaloriju uzkandu pakelis?

1200 kalorijų dieta yra kelių formų, tačiau paprasčiausiai tai yra valgymas ne daugiau kaip - jūs atspėjote - 1200 kalorijų per dieną, siekiant svorio.

Šis požiūris, kad ir koks paprastas jis būtų, kelia daugybę pavojų (labas, nepakankama mityba) ir tikrai netinka visiems.

Be to, jis išmeta krūva raudonų vėliavų. Nors ribotas tyrimas yra perspektyvus, ribojantis šio žvėries pobūdis gali būti ilgalaikis.

Pažvelkime į faktus, ar ne?

Pradėkite nuo pagrindų

Daugumai žmonių kiekvieną dieną reikia daugiau nei 1200 kalorijų. Tiesą sakant, tai daugiau kaip kažkur nuo 1600 iki 3000 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, aktyvumo lygį ir sveikatos būklę.

Vyrams, aktyviems žmonėms, krūtimi maitinančioms ar nėščioms moterims, didesnio kūno žmonėms ir tiems, kuriems yra tam tikrų sveikatos sutrikimų, paprastai reikia daugiau kalorijų, tačiau logiška (gerai,irmokslas) siūlo sumažinti savo dienos normą iki 1200 kalorijųkai kuriesvorio metimas.

Tačiau daugeliui žmonių 1 200 kalorijų yra per mažai ir tai gali sukelti silpnumą, nepakankamą mitybą ar medžiagų apykaitos sulėtėjimą.

Jei kalbėsite su savo gydytoju (ką turėtumėte visada padaryti prieš pradėdami bet kokią svorio metimo kelionę), 1200 yra tiesiognejūsų stebuklingas skaičius, dienos kalorijų sumažinimas 500 kalorijų yra tinkama vieta norint pradėti sveikai mesti svorį.

Turiu omenyje, 1–2 svarai per savaitę yra sveika ir tvari svorio metimo norma, pasak CDC.

Ar tai veikia?

Pagal kai kurie tyrimai , Skystųjų kristalų ekranai (tai yra mažai kalorijų turinčios dietos), pavyzdžiui, 1200 kalorijų dieta, gali sumažinti kūno riebalus ir pagerinti kepenų ir inkstų funkciją, širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius ir glikemijos kontrolę.

Akivaizdu, kad šiame mitybos plane yra ne tik svorio metimas. Ir tai svarbu atsiminti, nes - pasakyk tai su mumis - vien svoris yra ne sveikatos rodiklis .

Tyrimai taip pat rodo, kad mažai kalorijų turinčios dietos gali sumažinti A1C lygį suaugusiems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir pagerinti jautrumą insulinui ir adiposopatija (dar vadinama „sergančiais riebalais“, endokrinine liga riebalų ląstelėse). Kai kuriuose tyrimuose su gyvūnais net nustatyta, kad LCD ekrane esantys gyvūnai gyveno ilgiau ir turėjo sumažėja rizika susirgti vėžiu .

Į 2019 tyrimas nustatė, kad derinant skystųjų kristalų ekraną su intervalų treniruotėmis efektyviau buvo sumažinta 2 tipo cukrinio diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika, nei sekant vien tik skystųjų kristalų ekranu.

Ir a 2018 tyrimas nustatė dalyvių skydliaukės hormonų lygio pagerėjimą (kartu su KMI sumažėjimu), kai LCD buvo sujungtas su kai kuriais prakaito seansais.

Bet čia yra laimikis: Svoris atgaunamas po mažai kalio turinčios dietos yra įprasta. Be to, daugybė galimų tyrimų buvo atlikti su gyvūnais, o dauguma tyrimų su žmonėmis apima tik kelių savaičių ar mėnesių duomenis.

Esmė ta, kad nėra daug patikimų tyrimų, įrodančių, kad svorio metimas yra tvarus.

Svarbiausia saugumas!

Tai susiję ne tik su tuo, kiek suvalgote kątu valgai . Kai valgote mažiau kalorijų, sunkiau gauti būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai.

Jei visos kalorijos gaunamos iš sausainių ir traškučių, galite teisėtai tapti nepakankamai maitinamais. Tai dar daugiau priežasčių laisvai įsisavinti maistines etiketes ir pasikalbėti su savo gydytoju, prieš tai šaudant.

Nebandykite to padaryti, jei:

išsijuosti su savimi

• jūs jau turite mažą kūno svorį
• tavo laikotarpis praėjo VRM dėl mažo svorio ar per mažo valgymo
• turite ar turėjote valgymo sutrikimų
• turite mitybos trūkumų ar disbalanso
• esate nėščia ar maitinate krūtimi
• tavo dokumentas jau tau pasakė, kad tai yra bloga idėja
• tu vaikas

Kaip iš tikrųjų tai dirbti

Jei jūs ir jūsų gydytojas ar dietologas sutinkate, kad 1200 kalorijų dieta yra sveikas pasirinkimas, šiek tiek suplanavus, visa tai gali būti pakeliama.

Sean Penn Vikipedija

Stebėkite savo bado laiką. Nebandykite sutaupyti visų kalorijų dienos pabaigoje. Apsvarstykite dienos laikus, kada dažniausiai esate alkani (ar pakarščiausi), ir planuokite maitinimą aplink juos.

Likite hidratuotas. Ar žinojai, kad žmonės dažnai siekia maisto, kai yra ištroškę, o ne alkani? Pirmiausia išgerk , palaukite keletą minučių ir tada valgykite, jei vis dar esate alkanas.

Negalima pernelyg intensyviai. Rimtai, nebadaukite savęs, per daug nesimankštinkite ar kitaip nepersistenkite. Ekstremalūs dalykai gali reikšti, kad jums gresia valgymo sutrikimas. Jei jums rūpi santykiai su maistu, sustokite ir kreipkitės į savo dok.

Saugokitės modelių. Ar jūs iš tikrųjų alkanas, ar tiesiog „The Office“ teminę dainą siejate su naujo maišelio traškučių atidarymu?

Nepamirškite emocinio valgymo. Nėra nieko blogovalgydamas savo jausmuskartais, bet to nepadarykite įpročiu. Išbandykite nevalgomus susidorojimo mechanizmai (galime pasiūlyti Mažmeninė terapija ?).

Štai ką valgyti

Jei ketinate suvalgyti mažiau kalorijų, įsitikinkite, kad jos supakuoja maistinę medžiagą, kad jaustumėtės patenkintiiružkirsti kelią netinkamam maitinimui. Ir tiek vandens, kavos ir arbata kaip norite, tačiau laikykite kofeiną.

Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, visada galite nuleisti triušio skylę „Pinterest“, tačiau čia yra keletas idėjų, kaip pradėti:

Pusryčių idėjos

• 1/2 avokado ant viso grūdo skrebučio su kiaušiniu viršuje
• neriebus jogurtas su mėlynėmis
• 1 puodelis iš plieno supjaustytų avižų su uogomis arba bananu
• 1 puodelis varškės su šviežiomis braškėmis

Pietų idėjos

• 3 uncijos tuno (konservuoto vandenyje), 1 gabalėlio sūrio ir majonezo ant viso kviečių skrebučio
• keptas jautienos sumuštinis su majonezu, salotomis ir pomidorais ant viso kviečių duonos
• obuolių ir čederio pitos kišeninis sumuštinis
• vegetariškos graikiškos salotos suvyniotos su avinžirniais ir feta

Vakarienės idėjos

• vištienos taco su neriebiu sūriu, guacamole ir salsomis ant kukurūzų tortilijos, 1/2 puodelio ryžių ir 1 1/2 puodelio brokolių
• 4 uncijos lašišos, 1/2 puodelio rudųjų ryžių ir šparagų
• krevečių scampi virš cukinijų makaronų
• juodųjų pupelių mėsainis su salotų apvalkalu su salsa ir skrudintais saldžiųjų bulvių pleištais

Užkandžių idėjos

• 2 šaukštai humuso su kūdikių morkomis
• keptas obuolys su cinamonu
• žemės riešutų sviestas ant viso grūdo skrebučių
• styginis sūris

Nepamirškite gydyti savęs

Pamiršk tą gerą maistą / blogą maistą BS. Suplanavę (ir mėgaudamiesi!) Kai kuriuos mėgstamus didesnio kaloringumo maisto produktus, visa tai padarysite daug malonesnė.

Keletas pasiūlymų:

• spragėsių kukurūzai su skonio stiprikliais be kalorijų, pavyzdžiui, česnako milteliais ir paprika
• kukurūzų virdulys (druskos ir saldumo mišiniui)
• šaldyto mango ar banano, sumaišyto kaip ledai

Ir galbūt norėsite sumažinti mažai maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip:

• saldinti gėrimai, įskaitant cukrų kavoje
• soda ir alkoholis
• balta duona ir makaronai
• kaloringi pagardai
• sviesto ir aliejų, turinčių daug sočiųjų ir trans-riebalų

tl; dr

Apribojus dienos kalorijų kiekį iki 1200, svoris gali sumažėti, tačiau daugumai žmonių kiekvieną dieną reikia daugiau nei 1200 kalorijų. Jei 1200 yra per mažai, pabandykite sumažinti dienos kalorijų kiekį 500. Atminkite, kad sveikas svorio metimo greitis yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.

Būtinai rinkitės maistą, kuriame yra būtinų maistinių medžiagų ir jaustumėte pasitenkinimą. Gydytojas ar dietologas gali padėti jums sukurti mitybos planą.

Tyrimai rodo, kad mažo kaloringumo dietos gali pagerinti tam tikras sveikatos sąlygas, ypač kartu su mankšta. Tačiau atminkite, kad vien svoris nėra sveikatos matas.

Per mažas kalorijų kiekis gali sukelti nuovargį, silpnumą ir nepakankamą mitybą. Tai taip pat gali būti netvari ilguoju laikotarpiu ir netinka visiems, įskaitant tuos, kurių sveikatos būklė yra pagrindinė.

Jei anksčiau buvo valgymo sutrikimų, svorio metimas jums gali būti netinkama. Jūs geriausiai pažįstate save, tačiau prieš atlikdami didelius mitybos pokyčius, galbūt norėsite pasitarti su savo gydytoju.