Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Svorio svyravimai reiškia, kad kūno svoris per tam tikrą laiką didėja ir mažėja.
klausimų, kuriuos reikia užduoti moteriai taurėje
Mes visi esame patyrę pirmadienio ryto masto baisumus. Po kokteilių ir mėsainių savaitgalio jūs visada taip nedrąsiai žengiate į skalę, kad patikrintumėte skirtumą - tik atlikite dvigubą gėrimą.
„Palauk, aš įgijaukaipdaug svorio? “
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Prieš imdamiesi rimtų nuostolių ar nepasireiškę bausmės režimu, imkitės širdies. Iš tikrųjų visiškai normalu, kad jūsų svoris svyruoja 5 svarų ribose.
Štai ką reikia žinoti apie tai, kodėl, kodėl ir kiek atsilieka svyruojantis svorio lygis.
Kodėl mano svoris taip svyruoja?
'Visų svoris svyruoja visą dieną, ypač nuo ryto iki vakaro', - sako dietologė Anne Danahy , MS, RDN. 'Vidutinis pokytis yra nuo 2 iki 5 svarų ir tai yra dėl skysčių kaitos per dieną.'
Kadangi nėra dviejų vienodų žmonių, taip pat nėra realaus apibrėžimo, kaip atrodo „normalus“ svorio svyravimas, remiantis 2019 m. Apžvalga. Zou H ir kt. (2019). Kūno svorio svyravimai buvo susiję su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, visų priežasčių ir širdies bei kraujagyslių ligų mirtingumu: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Jei matote mažiau nei 5 svarų svyravimus, jums nereikia jaudintis. Tačiau didesnis variacijos lygis gali reikšti, kad turite sveikatos problemų, kurias reikia spręsti. Tie, kurie gyvena netvarkingas valgymas dažnai patiria didelius svorio svyravimus, pavyzdžiui, per trumpą laiką.
Arba sako Danahy: „Jei kažkieno inkstai neveikia tinkamai, tai gali reikšti, kad jie laikosi per daug vandens. Skysčių susilaikymas taip pat gali būti kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip stazinis širdies nepakankamumas ar plaučių liga, požymis “.
Jei jūsų svoris yo-yos viršija 10 svarų bet kuria kryptimi, geriausia, kad jį patikrintų profesionalai.
Kaip sulėtinti dienos svorio svyravimus
Gerai, ar, įprastomis aplinkybėmis, ar galite ką nors padaryti, kad jūsų skalėje esantis skaičius nesvyruotų kaip nesuvaržytas Užgavėnių sūpas? Gali būti.
Visada galite pabandyti mažinti sūrų maistą kad liktų skysčių perteklius. 'Be abejo, protinga valgyti mažiau natrio, atsisakant perdirbto maisto', - pataria Danahy.
Tačiau kalorijų mažinimas, siekiant išvengti nedidelio svorio padidėjimo, nėra tinkamas būdas.
„Per didelis kalorijų ribojimas nepadės, o kai kuriais atvejais tai gali dar labiau pablogėti. Baltymų kiekis jūsų organizme padeda sureguliuoti skysčių balansą, o jei trūksta, sulaikysite daugiau skysčių “.
Niekas to nenori. Įsitikinkite, kad turite daug baltymų užkandžių , vakarienes ir pusryčiai - net desertai gali būti geras baltymų šaltinis.
Veiksniai, turintys įtakos dienos svorio svyravimams
Kasdienis 5 svarų svyravimas gali atrodyti daug (ypač jei esate mažesnis žmogus). Tačiau didžiojoje dalykų schemoje tai iš tikrųjų yra gana mažas skaičius, atsižvelgiant į visus veiksnius, kurie gali pakeisti kūno svorį.
Valgyti didelį patiekalą
Pirma, akivaizdu: jei vakar valgėte didelį patiekalą ar pasvėrėte savaitgalio perteklių pabaigoje, natūralu, kad matote pakilimą.
Bet tai nereiškia, kad papildomas svoris jau pateko į jūsų šlaunis ar pilvą.
Vietoj to tai gali būti maistas, hm, išeinant . Remiantis 2015 m. Tyrimais, sveikas suaugęs žmogus per dieną iškrauna vidutiniškai 128 gramus (maždaug ketvirtadalį svarų) kakoti .
Maistinių medžiagų rūšys
Tuo tarpu makroelementų tipai, kuriuos vartojote per vakarinę alaus ir mėsainių šventę, gali pakeisti skysčių kiekį, ant kurio jūsų kūnas kabo.
„Kai jūsų organizme kaupiamos tokios maistinės medžiagos kaip baltymai ir angliavandeniai, jos kartu su jomis kaupia vandenį“, - sako Danahy. Tiesą sakant, už kiekvieną 1 gramą angliavandenių jūsų organizmas kaupia kaip glikogeną, jis sulaiko 3 gramus vandens. Fernández-Elías VE ir kt. (2015). Sąsaja tarp raumenų vandens ir glikogeno atsistatymo po ilgo žmogaus fizinio krūvio. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Natris arba „druska“ savo draugams yra dar vienas įprastas pirmojo ir pirmojo šokio kaltininkas, kurį galite pamatyti skalėje.
Šis mineralas traukia vandenį į kraują - kuris gali ne tik pakelti kraujospūdį, bet ir sukurti šiek tiek papildomų jėgų svorio skyriuje.
Būti savo mėnesinėmis
Galiausiai žmonėms, turintiems moterų reprodukcinę sistemą, jūsų laikotarpis gali būti reikšmingas vandens svoris .
Progesterono ir estrogeno sumažėjimas, nurodantis tetos Flo atvykimą, taip pat sukelia skysčių susilaikymą. Vienas tyrimas parodė, kad 65 proc. Moterų patyrė su PMS susijusį patinimą. Tacani PM ir kt. (2015). Priešmenstruacinio sindromo simptomų ir edemos pasiskirstymo apibūdinimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Savaitės diena
Po savaitgalio gėrimo ir išgėrimo jūsų svoris natūraliai sėdės šiek tiek didesnis nei po santūresnių darbo dienų.
Tai nėra tik sveikas protas - tyrimai patvirtina, kad svoris dažnai pradeda didėti šeštadienį ir mažėti antradienį. Orama AL ir kt. (2014). Svorio ritmas: savaitgaliais svoris didėja, o darbo dienomis mažėja. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Imkis to, savaitgalis!
Tyrimas pakartoja, kad svorio svyravimas per savaitę yra visiškai natūralus ir neturėtų būti vertinamas kaip konkretus svorio padidėjimo ar sumažėjimo ženklas.
Kodėl mano svoris apskritai svyruoja?
Greita peržiūra: jei jūsų svoris atrodo nuolatiniame mini viršūnių ir slėnių kalneliuose, tai visiškai normalu (maždaug 5 svarų diapazone).
Maisto ir skysčių suvartojimas, natrio balansas, tuštinimasis ir jūsų mėnesinių ciklas nuolat palaikykite daiktus.
Klausimai, kuriuos užduokite savo vaikinui, kai jums nuobodu
Atsižvelgiant į visus šiuos kasdienius veiksnius, būtų keista, jei jūsų kūnasnepadarėturi savo pakilimų ir nuopuolių. „Svorio svyravimai yra įprasti ir būtini“, - pažymi Danahy.
Daugeliu atvejų mes tikriausiai turime tik išmokti gyventi šiek tiek varijuodami savo svėrimo metu.
Kiek svyruoja svoris?
Nuosekliai pralaimi 5 proc kūno svorio per 6–12 mėnesių gali reikšti rimtesnę sveikatos problemą.
10 svarų ar daugiau šuolis ar kritimas greičiausiai nebus dėl to, kad peržengėte savo mėgstamą sūrio pyragą ar sukrėtėte itin sunkią kikbokso klasę.
Norėdami tiksliai pasakyti, ar jūs metate svorį, ar ne, venkite kasdien žengti ant tų svarstyklių . (Tai padarius gali būti nesveika fiksacija, taip pat nesuteikti tikslaus skaitymo.)
Vietoj to, pabandykite kas savaitę patikrinti svorį arba pasinaudokite kitomis priemonėmis, pavyzdžiui, kaip gerai tinka jūsų džinsai.
Kai nepagalvosite kiekvienos mažos uncijos, tikriausiai mažiau stresuosite - ir geriau suprasite tikrąją jūsų svorio judėjimo kryptį.
