Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Kol ketogeninė dieta turi nuolatinės lašinių ir sūrio vakarėlio reputaciją (), tai yra kompleksinis valgymo stilius, kuris gali šiek tiek gąsdinti.
Štai kur šios knygos ir kulinarinės knygos. Nesvarbu, ar esate visiškas keto naujokas, ar bandote išjudinti savo patiekalų kaitaliojimą, ar domitės svorio metimu, ar norite būti nepatogūs keto šalutinis poveikis arba ieškote keto patvirtintų veganiškų variantų, mes jus aprėpėme.
Pasinerkime!
Kaip mes pasirinkome
Ar mokslas pagrįstas? Ar skanūs receptai? Ar lengva laikytis nurodymų? Ar galiausiai knyga pateikia tai, ką ji teigia ant viršelio? Ir jei kiekvienas receptas jau neatitinka jūsų apibrėžimo tikrai keto (tai būna daugiau kulinarinių knygų, nei galite tikėtis), ar jas lengva pritaikyti?
Tai yra dalykai, kurie sukuria aukščiausios klasės keto knygą ir kulinarinę knygą - todėl mes tai ir pasirinkome.
15 geriausių keto knygų
Geriausias apskritai
Pilna ketogeninė dieta pradedantiesiemspateikė Amy Ramos
Daugelio sveikinamas kaip keto biblija, tai yra vieno langelio skaitymas, kuriame rasite viską, ką kada norėtumėte žinoti apie tai, kaip laikytis keto dietos ir jos laikytis. Jame yra 75 paprasti receptai (vištienos ir avokado salotų įvyniojimai! Žemės riešutų sviesto puodelio kokteiliai! Pesto cukinijų makaronai!) Ir 14 dienų maitinimo planas, kad patektumėte į savo kelią.
Su maždaug 16 000 žaibiškų „Amazon“ apžvalgų ir parduotų daugiau nei 250 000 egzempliorių, nenuostabu, kad ši knyga kelerius metus iš eilės buvo pirmoji.
Kaina: $
PirkitePilna ketogeninė dieta pradedantiesiemsprisijungęs.
Geriausia pradedantiesiems
„Keto Diet Cookbook“ pradedantiesiemspateikė Elizabeth Cunningham
Ką tik atnaujinta iki 2020 m keto-naujokas kulinarinė knyga skirta greitai, be vargo paruoštiems ir maksimalaus skonio patiekalams. Tai apima mėsos ir jūros gėrybių tinklus, vegetariškus patiekalus, kokteilius, pusryčius, užkandžius ir kt.
FYI: Kiekis yra žaidimo pavadinimas čia (daugiau valgio idėjų jums!), Taigi nerasite dailaus dizaino ar kvapą gniaužiančių nuotraukų.
Kaina: $
Pirkite„Keto Diet Cookbook“ pradedantiesiemsprisijungęs.
Geriausias metant svorį
Paprasčiausiai Ketopateikė Suzanne Ryan
Autorė ir keto tinklaraštininkė Suzanne Ryan numetė 100 svarų per metus valgant keto, todėl ji žino apie du dalykus apie tai, kaip eiti be angliavandenių, kad pasiektumėte savo tikslo svorį.
Be daugiau nei 100 skanių receptų, pavyzdžiui, „Creamy Pesto Chicken“; Brokolių, šoninės ir sūrio kiaušinių bandelės; ir net „Keto Brownies“ - ir 30 dienų maitinimo planą Ryan dalijasi savo svorio metimo kelione ir patarimais, kaip pakeisti jūsų santykius su maistu.
Kaina: $ $
kirpčiukų stiliai
PirkitePaprasčiausiai Ketoprisijungęs.
Geriausias keto šuolio startas
Keto dietos nustatymas iš naujoautorius Markas Sissonas
Norite pereiti viską kuo greičiau? Šis 21 dienos mokslu paremtas planas yra skirtas perprogramuoti medžiagų apykaitą, kad deginant riebalus būtų galima greitai pradėti mesti svorį.
Galite naudoti 100 skanių receptų, tokių kaip dešros, lapinių kopūstų ir ožkų sūrio „Frittatas“; Veggie suši su žiedinių kopūstų ryžiais; ir ropė Hashas Brownas - dirbdami iš naujo per nustatymo programą, tačiau, be abejonės, prie jų vėl grįšite ilgai.
Kaina: $ $
PirkiteKeto dietos nustatymas iš naujoprisijungęs.
Geriausia ruošiant maistą
„FlavCity“ ruošia keto patiekaluspateikė Bobby ir Dessi Parrishas
„FlavCity“ itin populiarus „YouTube“ kanalas yra supakuotas su vaizdo įrašais, kuriuose pateikiami lengvi keto receptai, kurie yra labai skoningi.
Savo mažai angliavandenių turinčioje kulinarinėje knygoje rasite dar 125 receptus, pavyzdžiui, kalakutienos „Kefta“ su aukso prieskoniais ir „Funky“ keptos daržovės bei kiaulienos karbonadai „Al Pastor“ su kokoso daržovių ryžiais, taip pat iš anksto paruoštų patarimų, kurie padės sužinoti savaitės vertę. sveikų patiekalų per vieną naktį.
Kaina: $ $
Pirkite„FlavCity“ ruošia keto patiekalusprisijungęs.
Geriausia „Instant Pot“ kulinarinė knyga
Momentinis „Keto“ puodaspateikė Maria Emmerich
Šioje knygoje yra daugiau nei 160 skanių receptų, kuriuos reikia „pamiršti ir pamiršti“, kuriuos sukūrė mitybos ir kūno rengybos ekspertas, besispecializuojantis keto dietose.
Rasite skanių įprastų IP stiliaus čilių, troškinių ir lėtai keptos mėsos, pavyzdžiui, kario jautienos troškinio ir azijietiškos kiaulienos, versijų. Bet tai tik pradžia. Visada bandėte gaminti keto draugiškas moliūgas kavos pyrago ar citrinos rikotos torto „Instant Pot“?
Kaina: $ $
PirkiteMomentinis „Keto“ puodasprisijungęs.
Geriausia žmonėms, kurie nelabai mėgsta gaminti maistą
Lengvas 5 ingredientų ketogeninės dietos kulinaraspateikė Jen Fisch
Jei ilgi ingredientų sąrašai ir įtraukti receptai nėra jūsų reikalas, gaukite šią knygą. Tai gavo 125 ultragarsiniai receptai ir daugelis jų susiburia vienas puodas per 30 minučių ar mažiau. Geriausia, kad neaukojama dėl skonio. Rimtai - ar jums neskanios keptos česnako ir paprikos vištienos kojos su žaliomis pupelėmis?
Kaina: $
PirkiteLengvas 5 ingredientų ketogeninės dietos kulinarasprisijungęs.
Geriausias šeimai tinkamas kulinaras
„Keto Kids Cookbook“autorius Samas Dillardas
Mažai angliavandenių turinčios dietos vaikams paprastai nerekomenduojamos, tačiau jei jums reikia malonių žmonių, kurie nereikalautų gaminti vieno valgio sau, o kito - savo perai, tikrai norėsite, kad ši knyga būtų ranka.
Čia gausu vaikams tinkamų, lengvai pagaminamų patiekalų, tokių kaip „Pepperoni Pizza“, „Vištienos zoodlių sriuba“ ir „Cheesy Chicken Sliders“, taip pat desertų, tokių kaip „Confetti Vanilla Birthday Cake“.
Kaina: $ $
Pirkite„Keto Kids Cookbook“prisijungęs.
Geriausias būdas išlaikyti keto vidurių užkietėjimą
Keto didelio skaidulos dietapateikė daktaras Thomas Kurscheidas
Faktas: Keto dietos kartais gali būti problemos dėl keto dietos, kurios paprastai būna gana nedaug. Šioje knygoje naudojami ingredientai, tokie kaip avokadas, žiediniai kopūstai, brokoliai ir kopūstai, kad pateiktų daugiau nei 60 keto receptų, kuriuose supakuota daug skaidulų - be krakmolingų angliavandenių.
Kaina: $
PirkiteKeto didelio skaidulos dietaprisijungęs.
Geriausiai tinka maisto ruošimui
„DIRTY, tingus“, „PIGUS“ PIGUS „Keto Dirt“ pigi kulinarinė knygapateikė Stephanie ir Williamas Laska
Visa ši mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės gali padidinti jūsų maisto produktų biudžetą. Bet galima valgyti keto neišlaužęs banko , ir šie 100 receptų, kurių kiekvienas yra mažesnis nei 10 USD, atitinka sąskaitą. Vištienos „Alfredo“ pica su žiedinių kopūstų plutele, migdolų miltų sausainiais ir padažu, ar žemės riešutų sviesto pyragas?
Kaina: $ $
Pirkite„DIRTY, tingus“, „PIGUS“ PIGUS „Keto Dirt“ pigi kulinarinė knygaprisijungęs.
Geriausia kepėjams
Keto duonapateikė Faithas Gorsky ir Lara Clevenger
Būkime sąžiningi: dauguma keto draugiškos duonos ir kepė gerus receptus ten yra visiškai pribloškiantys. Ši knyga įrodo, kad taip nėraturėtibūti tokiu.
Rasite mažai angliavandenių turinčių receptų viskam - nuo karamelinės beždžionės duonos iki picos plutos iki mėlynių bandelių, pagamintų iš keto kepimo štapelių, tokių kaip migdolų miltai, linų sėmenys ir eritritolis, ir jų rezultatai yra teisėtai nuostabūs.
Kaina: $
Geriausias augalinis keto kulinaras
ketotarasautorius Willas Cole'as
Čia yra keto draugiška knyga, kurioje lėkštės centre vietoj įprasto mėsos gabalo pateikiamos daržovės be žvaigždžių, tačiau vis tiek paliekama vietos tokiems maisto produktams kaip kiaušiniai, žuvis ir vėžiagyviai.
Pagalvokite apie tai kaip apie veganų ir keto hibridą, kuris suteikia mažai angliavandenių turinčios dietos pranašumus, kartu tiekdamas daug skaidulų ir antioksidantų, kad maitintų jūsų mikrobiomą ir išlaikytų oksidacinį stresą.
Kaina: $
Geriausias veganiškas keto kulinaras
Veganų ketogeninės dietos kulinaraspateikė Nicole Derseweh ir Whitney Lauritsen
Ar iš tikrųjų galite pasiekti ketozę laikydamiesi grynai augalinės dietos? Ši knyga sako „taip“ ir tai patvirtina 75 skanūs receptai. Išnaudosite riešutus, sėklas ir žemo glikemijos indekso vaisius bei daržoves su skaniais receptais, tokiais kaip „Rosemary Keto“ duona, „Fiesta“ salotos, kokosų makaronai, kokosų daržovių karis ir kt.
Kaina: $
PirkiteVeganų ketogeninės dietos kulinarasprisijungęs.
Geriausias desertų kulinaras
„Keto kepimo vadovas“autorius Carolyn Ketchum
Keto šokolado pyragas? Klevu glaistytos spurgos? Šokolado traškučių keptuvės sausainiai? Pagrindiniai kalkių pyragai? Viskas įmanoma su šia knyga, kurią parašė mažai angliavandenius kepantis veterinaras ir tinklaraščio „Be glitimo“ įkūrėjas. Net jei daugelį metų gaminote mažai angliavandenių turinčius desertus, yra tikimybė, kad sužinosite keletą naujų gudrybių.
Kaina: $ $
PirkiteGalutinis keto kepimo vadovasprisijungęs.
Geriausia ypatingoms progoms
Keto šventėsMarijos Aleksandros
Pasiekite tai, kai norite atsisveikinti su ketoze, ištraukdami visas stoteles dideliam valgiui.
Su 100 atostogų vertų receptų, pavyzdžiui, „Toast-vähemmän mėlynių prancūziškų skrebučių“, „Pica“ duonos be duonos, lėtos viryklės krūtinėlės ir obuolių pyrago kąsnių, jūsų paplitimas pasakys „Didžioji diena“ - tuo pačiu parodydamas, kad taip, keto draugiški šventiniai valgiaigaliskonis skanus.
Kaina: $ $
PirkiteKeto šventėsprisijungęs.
Redakcijos pastaba: Grantas Tinsley, daktaras, nedalyvavo atrenkant šias knygas.
