šie gyvenimas: Tai sugadins tavo talijąirtavo pinigine. Bet yra keto biudžetą neįmanomas?
Žinoma ne! Draugai, kuriems trūksta grynųjų, džiaukis. Štai kaip išvengti visų sunkiai uždirbtų lašinių išleidimo…lašiniai.
„AdShooter“ / „Getty Images“, Jonathanas Knowlesas / „Getty Images“
11 būdų, kaip sutaupyti, sergant ketoze
Tai sunku maitintis sveikai pagal biudžetą . Mesti griežtai riebalų, angliavandenių ir baltymų santykiai ir jūsų maisto prekių sąrašas pradeda jaustis kaip virvė tarp makrokomandos ir pinigai.
Vykdykite šiuos patarimus, kad laikytumėtės keto nepažeisdami banko.
1. Pasidaryk savo užkandžius
Šiais laikais visas pyktis yra Keto, o tai reiškia, kad užkandžių praėjimas yra pilnas keto draugiški barai , riešutų sviestai, riebios bombos , kokteilius ir baltymų miltelius.
Supakuoti užkandžiai yra patogūs, tačiau jie taip pat kainuoja gana centą. Taigi praleiskite perdirbtus maisto produktus ir griebkite sauja riešutų vietoj to. Pasidaryk pats = dar daugiau sprogimo.
2. Strategiškai elkitės su savo mėsa
Kepsnys gali būti keto stichijos numylėtinis, tačiau tai nereiškia, kad baltymų negalima gauti iš pigesnių šaltinių. Griebkite keptą jautieną, o ne šonkaulius. Pasiimk paketą be kaulų vištienos krūtinėlės vietoj tirštos, sultingos šoninės.
Kai pasirenkate mėsos gabalus, galite turėti savo čederio ir jį valgyti.
3. Nepamirškite daržovių
Nesunku pagalvoti, kad valgyti keto = sviestą, sūrį ir mėsą. Bet jūs galite ir turėtumėte užpildyti savo krepšelį ir lėkštę prieinamomis daržovėmis!
Nori būti itin taupus? Ryžius savožiediniai kopūstai. Spiralizuokite savo pačių zoodles. Valgykite milžiniškas salotas, kuriose mėsa šviečia kaip priedas, o ne pagrindinis renginys.
4. Juodųjų sojų pupelių bankas
Palauk, kas ?! Ar ne pupelės per angliavandeniai ketozei?
Daugeliu atvejų - taip. Bet juodos sojos pupelės yra stebuklinga išimtis. Laikydamiesi maždaug 1 neto angliavandenių už 1/2 puodelio, jie yra jauki, pigi, keto tausojanti alternatyva įprastoms juodosioms pupelėms ir avinžirniai . Užpildykite lėkštes, draugai!
5. Pasakykite tai su mumis: Pirkite urmu
Pirkti didžiulius kabes, pvz., Riešutus, yra paprastas būdas sutaupyti laiko ir pinigų. Tai ypač pasakytina, kai kaupiate tokius kaip $ $ $ daiktus migdolai ir anakardžiai .
„Pro“ patarimas: Laikykite didelius daiktus šviežius tinkamai juos laikydami. Riešutus reikia laikyti vėsioje, sausoje vietoje - paprastai užpakalinė spintelė ar sandėliuko lentyna yra visiškai tinkama.
6. Pakeiskite „avo“ į „EVOO“
Avokadasyra žvaigždė keto bendruomenėje. Tai visas maistas, jis supakuotas su sveikais riebalais ir turi šiek tiek skaidulų, kad išlaikytumėte reguliarumą. Bet tai taip pat brangu.
Galima gauti gerą riebalų dozę, nedaužant avokado ant visko. Gal vietoj to nusipirk butelį avokadų aliejaus. Dar geriau, atsargų pirmo spaudimo alyvuogių aliejus . Aliejus * neatstovauja maistingam avokado gerumui ..., bet esmė yra kūrybinga, kad jūsų riebalų kiekis būtų prieinamas prieinamais būdais.
Aš taip myliu savo vaikiną, kad man skauda
7. Eikite į šaldiklio skyrių
Šaldyti vaisiai ir daržovės dažnai yra pigesni nei švieži jų kolegos. O jei trokštate vaisių - tikro malonumo keto valgytojams, rasite vaivorykštę avietes , mėlynių, gervuogių ir dar daugiau šaldiklio skyriuje.
Geriausia dalis? Šaldyti maisto produktai nepablogės kelis mėnesius. Tai ypač svarbu vaisiams, nes tikriausiai juos valgysite tik retkarčiais. (Pusė puodelio gervuogių laikrodis maždaug 11,5 gramo angliavandenių.)
8. Eik į derybas
Karpymo kuponaiyra tokia sena mokykla, bet ji veikia! Atkreipkite dėmesį į mėsos ir daržovių pardavimą jūsų vietiniame prekybos centre. Mums tai ypač patinka Prekybininkas Joe už prieinamą kainą,mažai cukrausvalgio ruošimas.
Nebijokite išbandyti ir naujų daržovių su nuolaida ar mėsos gabalėlių! Taupumas * gali būti įdomus, jei į tai eisite atvirai. Būtinybė yra išradimo motina, kaip sakoma.
9. Pasirinkite savo kovas
Dauguma keto gynėjų siekia ekologiškos, laisvai laikomų, žolėmis šeriamos mėsos. Nesunku suprasti, kodėl. Nuobe hormonų“Iki„ visiškai natūralios “, šios etiketės atrodo ir atrodo sveikesnės.
Štai toks dalykas: jei tavobiudžetas yra ištemptas plonas, jums gali tekti padaryti keletą kompromisų.
Gal pasiimsite vištieną, kurioje nėra hormonų, bet ne laisvėje. Gal vengiate vadinamųjų „ Dirty Dozen “- neva vaisius ir daržoves labiausiai sutepė pesticidai. Galbūt kiaušinius perkate iš vietinio ūkininko, kuris turi ekologiškų kiaušinių, tačiau neturi „laisvai laikomų“ etikečių.
Esmė ta: Nepraleisk miško dėl medžių. Jūsų tikslas yrasveikiau gyventiir tai galite padaryti iš biudžeto!
10. Gaukite kiaušinį su juo
Kalbant apie to vietinio ūkininko kiaušinius ... šie maži lukštai yra * supakuoti * su maistinėmis medžiagomis, įskaitant sveikus riebalus ir baltymus. Kiaušiniai yra puiki, prieinama mėsos alternatyva. Ir jie yra universalūs - pagalvokite apie pikantiškas frittatas, kiaušinienė ant salotų ir kiaušinių suktinukus dubenyje.
Iš esmės, jei negalite sau leisti vakarienei mėsos ant stalo, kreipkitės į kiaušiniai vietoj to.
11. Pasirengimas yra pagrindinis dalykas
Kas tai padarė, tą žino valgio ruošimas palengvina gyvenimą. Įdomus faktas: tai taip pat daro gyvenimą pigesnį.
Pagalvokite, kiek kartų pervažiuosite ar paimsite 5 USD baltymų juosta vien todėl, kad pamiršote susikrauti pietus į biurą. Apsvarstykite, kiek tas omletas kainuoja kavinėje, palyginti su tuo, ką mokėtumėte už ingredientus, kad jį pagamintumėte namuose.
Kai planuojate patiekalus, tiksliai žinote, kiek kainuoja pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Jūs turite kontroliuoti, ką išleidžiate.
3 pigios mažai angliavandenių turinčių pusryčių idėjos
Reikia keto inspo pradėti? Paruošta, nustatyta, paruošiama.
Sūrio pluta keto omletas
Sveiki, sūrus gėris! Kaip rodo pavadinimas, šis pusryčių skanėstas turi traškių sūrio plutelių, kurios primena quiche .
Tačiau geriausia tai, kad jis yra pilnas įperkamų maisto produktų, tokių kaip delikatesinė mėsa ir pomidorai. Jūs netgi galite pakeisti ingredientus ir naudoti bet kokią daržovę ar mėsą, kurią parduodate prekybos centre šią savaitę.
Keto kiaušinių puodeliai
Atminkite, kad kiaušiniai = baltymai pigiai. Ir šie keto kiaušinių puodeliai * nepadarys jums jausmo, kad jums trūksta skonio ar pateikimo. Jie yra paprasti ir pakuojami, ir jūs galite juos užpildyti bet kokiais prieinamais prieskoniais, daržovėmis ar mėsos gabalais, kuriuos turite po ranka. Lengvai žirnis.
Keto blynai su uogomis ir plakta grietinėle
TBH, šio recepto psyllium lukštų milteliai nėra pigūs. Bet ar žinojote, kad galite tai pakeistimaltų linų sėmenų?
Linų sėmenų atsargų kaupkite birių maisto produktų skyriuje (tai pravers tiek daug kokteilių receptų!), O uogų - šaldiklio skyriuje. Voila - jūs gavote skanius, maistingus keto pusryčius, kurie nepalaužia banko.
3 įperkami pietūs ir vakarienės su mažu angliavandenių kiekiu
Šie metai yra apiedarbas iš namų, bet tai nereiškia, kad neturėtumėte ruošti valgio savo darbo dienos pietų valandoms (jūs * skiriate laiko vidurdieniui) ruožas sesh svetainėje, tiesa?).
Suteikite šioms keto draugiškoms nomoms sūkurį šią savaitę.
Šonine suvyniotas keto mėsos pyragas
Mėsa, apsupta mėsos - ar ji gauna daugiau keto? Šis nedidelis baltymų kupinas džiaugsmo ryšulys yra puikus, nes yra universalus. Galite naudoti avieną ar kiaulieną (mes visi tikriausiai galime atspėti, kuri pigesnė) ir raudonėlis arba baziliko. Kadangi šiame recepte nenaudojama visa šoninės pakuotė, likusią dalį galite sutaupyti kitam valgiui. Premija!
Lengva orkaitė fajitas
Nėra grotelių? Jokiu problemu! Šie fajitas yra greitas gaminimas ir skanus įkrovimas. Apkasus tortilijas, jose mažai angliavandenių, o vištienos krūtinėlę vietoj kepsnio - stebėtinai prieinamos.
Lėta viryklė baltos vištienos čili
Pagal šį receptą sutaupysite pinigų, angliavandenių ir LAIKO. Tai „nustatyk ir pamiršk“ įsikūnijimas. Be to, kas nenori šilto, įdaro dubenėlio čili kaip oras virsta šaltu?
Dar kartą naudojant vištieną vietoj jautienos sutaupoma $$$. Premija: kitą savaitę arba kitą mėnesį jis gali būti užšaldytas dėl likučių.
Keto mažai angliavandenių turinti vištiena
Ne, mes dar nebaigėme su vištiena! Ši nebrangi vakarienė turi tik 7 neto angliavandenius vienai porcijai. Kaip ir kai kurie iš aukščiau pateiktų variantų, jis taip pat universalus. Keisk daržoves kaip nori ir naudok skaniai riebus aliejus tu turi po ranka.
Įdaryti mažai angliavandenių turinčių kopūstų troškiniai
Kopūstai gauna blogą repą. Tai paprasta, vandeninga, naudojama kaip pigus sriubų užpildas. Betkopūstaitaip pat yra pilnas pluoštas , vitaminas C ir vitaminas K.
Šis kopūstų troškinys yra mažai angliavandenių turintys ir pigūs sapnai. Pagaminta daugiausia iš jautienos faršo ir - jūs atspėjote - kopūstų, tai puiki vakarienė, kai laukiate atlyginimo dienos.
3 pigios, mažai angliavandenių turinčios pusės
Kopūstų salotos
Kopūstai vėl streikuoja! Paprasta, suuuuuper mažai angliavandenių ir pigus AF, tai yra pusė, kurią atliksite vėl ir vėl.
Krosnyje keptos daržovės
Šis receptas apima daržovių pasiūlymus ir puikų balzaminio acto užpilą. Tai taip pat lengva, kaip išplakti actą, supjaustyti daržoves ir viską tinkamai parinkti. Pasirinkite šią savaitę „Trader Joe“ parduodamų daržovių pasirinkimą, kad kaina būtų kuo mažesnė.
Sveikas žaliųjų pupelių troškinys
Tai puikus žiemos garnyras. Traškios šparaginės pupelės siūlo apie 7 gramai angliavandenių puodelyje, todėl tai turėtų tilpti į daugumą keto patiekalų planų. Užkabinkite parduodamų šaldytų šparaginių pupelių maišą, kad ištemptumėte savo dolerius.
Kaip apie maitinimo plano pavyzdį?
Aišku! Yra daug 7 dienų keto maitinimo planai plūduriuojantis aplink interwebz. Mes pažvelgėme į geriausius, kad pateiktume bendrą supratimą apie tai, kaip galėtų atrodyti įperkama savaitės trukmės keto dieta.
Mūsų tikslai:
- Laikykite maistą nuo 4 iki 8 USD per dieną. (Atkreipkite dėmesį: JAV maisto produktų kaina labai skiriasi. Štai kodėl mes suteikėme kamuolio numerį.)
- Laikykitės ketogeninė dieta makro skaidymas: nuo 55 iki 60 procentų riebalų, nuo 30 iki 35 procentų baltymų ir nuo 5 iki 10 procentų angliavandenių.
- Tikslas yra ne daugiau kaip 25 gramaineto angliavandeniųper dieną (tai yra bendras angliavandenių kiekis, atėmus skaidulas).
Pirmadienis
- Pusryčiai: Kietai virtas kiaušinis su pomidorais ant žalumynų lovos (šoninė neprivaloma!)
- Pietūs:Kobo salotos su sūriu ir ant grotelių kepta arba kepta vištiena
- Užkandis (pasirinktinai):Salierų lazdelės
- Vakarienė:Maltos jautienos ir daržovių kepta keptuvė su migdolais
Antradienis
- Pusryčiai:Kiaušinienė, virta ant sviesto ant žalumynų patalo (šoninė trupėja nebūtina!)
- Pietūs:Dubuo su troškinta vištiena ir brokoliaispjaustyto žiedinio kopūsto
- Užkandis (pasirinktinai):Sauja riešutų
- Vakarienė:Be plutos (arba sūrio plutos!) Frittata su šoninėmis salotomis su šonine
Trečiadienis
- Pusryčiai:Kiaušinių puodeliai
- Pietūs:Kobbo salotos, užpiltos kietai virtu kiaušiniu
- Užkandis (pasirinktinai):Styginis sūris
- Vakarienė:Kepta vištienos krūtinėlė su brokoliais (šonine užpiltos salotos nebūtinos!)
Ketvirtadienis
- Pusryčiai:Kietai virtas kiaušinis su pomidorais ant žalumynų lovos
- Pietūs:Milžiniškos žalumynų, brokolių, smulkinto sūrio ir vištienos ar šoninės salotos
- Užkandis (pasirinktinai):Sauja riešutų
- Vakarienė:Malta jautiena, brokoliai ir pjaustyti žiediniai kopūstai
Penktadienis
- Pusryčiai:Daržovių ir kiaušinių plakinys, virtas svieste
- Pietūs:Sūriu įdaryta vištienos krūtinėlė su garuotų brokolių puse
- Užkandis (pasirinktinai):Salierų lazdelės su salsa
- Vakarienė:Milžiniškos salotos, papildytos EVOO, avokadu (nebūtina) ir šonine
Šeštadienis
- Pusryčiai:Kietai virti kiaušiniai ant žalumynųarbaketo draugiškas žemės riešutų sviesto kokteilis
- Pietūs:Kobbo salotos su kiaušiniais ir šonine
- Užkandis (pasirinktinai):Sauja riešutų
- Vakarienė:Vištienos krūtinėlė ant žiedinių kopūstų ryžių lovos, šalutinės salotos neprivalomos
Sekmadienis
- Pusryčiai:Sūrio ir daržovių omletas, užgesintas salsoje (yum!)
- Pietūs:Pagardinta malta jautiena su daržovėmis, salsa ir avokadu
- Užkandis (pasirinktinai):Keto draugiškas kokteilis arba delikatesų mėsa, suvyniota sūrio griežinėliais
- Vakarienė:Daržovių ir vištienos fajitas (be tortilijų) su šoninėmis salotomis su šonine
Įtraukite šiuos biudžetinius maisto produktus į savo maisto prekių sąrašą
Galbūt pastebėjote, kad keli maisto produktai buvo pakartoti mėginių plane. Naudodami tuos pačius ingredientus vėl ir vėl, galite sutaupyti pinigų (pirkti dideliais kiekiais!) Ir paruošti laiką.
Šie maisto produktai yra prieinami statybiniai elementai savaitę valgyti keto:
- vištiena (Kainų parduotuvė už geriausią pasiūlymą - visa šaldyta vištiena? Parduodamos vištienos vištienos? Pora vištienos krūtinėlių pakuočių?)
- 2 svarai Malta jautiena
- 1 svaras šoninės
- 8 uncijos sviesto
- 2 dešimtys kiaušinių
- 2 arba 3 avokadai
- 1 maišelis migdolų
- 3 ar 4 salotų ar kitos galvos lapiniai žalumynai
- 8 uncijos čederio sūrio
- 1 stiklainis salsos
- sauja šviežių pomidorų
- brokoliai (jei švieži, užmaukite porą galvų; jei iškirpti, paimkite 3 ar 4 maišelius.)
- 1 butelis keto draugiškas salotų padažas
- 1 salierų lazdelių pakuotė (nebūtina)
- 1 sūrio pakuotė (nebūtina)
Biudžetinis keto pakeitimas
Priklausomai nuo jūsų regiono ir sezono, kai kurie ingredientai gali būti itin brangūs, o kiti - labai daug! Štai keletas įprastų apsikeitimo sandorių, kurie gali būti naudingi jūsų biudžetui.
- Mėsai:Kartais parduodama maltos jautienos. Kartais vištienos krūtinėlės yra vagystė. Kartą rasite nemažą gabalėlį lašinių su nuolaida. Keto pasaulyje jūsų dėmesys yra sutelktas makrokomandos (baltymai, riebalai, angliavandeniai), o ne pats konkretus maistas. Taigi drąsiai keiskite vieną mėsą kita, kai tik yra tinkama kaina.
- Avokadams:Jei parduodama guacamole, paimkite indą ir palikite šviežius avokadus kitam kartui.
- Brokoliams:Kai cukinijos yra sezono metu, atsargų turėkite vietoje žiedinių kopūstų ir brokolių.
- Salsai:Susmulkinkite savo pomidorus, paprikas ir žoleles, kad galėtumėte pasidaryti „pasidaryk pats“ salsą, kuri yra pigesnė nei lentynoje.
- Sviestui:Patraukti Kokosų aliejus urmu, kai jis parduodamas. Naudokite jį vietoje kitų aliejų ar sviesto.
Apatinė eilutė
The ketogeninė dieta remiasi baltymais ir riebalais, kurie dažnai yra biudžeto vykdytojai. Bet šiek tiek iš anksto apgalvojus - ir daug valgio ruoš - tu gali * apsistoti ketozė neišlaužęs banko.
Laikykitės prieinamų mėsos gabalų, venkite įmantrių supakuotų užkandžių ir ruoškitės rokenrolo ritimu virtuvėje. Gero apetito!
