Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Itin mažai angliavandenių keto dieta yra valgymo įpročiai, dažniausiai naudojami tam tikroms sveikatos būklėms, tokioms kaip 2 tipo cukrinis diabetas, epilepsija ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), gydyti. Tai taip pat tapo populiari dieta svorio metimui.
Keto dieta yra susijusi su svorio mažinimo nauda, bent jau trumpuoju laikotarpiu, ir daugelis žmonių kreipiasi į šią riebią dietą norėdami padidinti riebalų nuostolius.
Bet ką jūs darote, kai svorio metimas sustoja?
Willie B. Thomas / „Getty Images“
Keto apžvalga
Ketogeninė (keto) dieta yra itin populiarus valgymo būdas, kuriame yra labai mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutiniškai baltymai.
Kai jūsų kūnas negauna pakankamai gliukozės ar cukraus, kuris yra pagrindinis energijos šaltinis, jis pradeda remtis riebalais.
Jūsų kūnas skaido riebalus, kad gautų molekules, vadinamas ketonais, ir naudoja juos kaip pakaitinį kuro šaltinį. Ketonų kiekio padidėjimas yra žinomas kaip ketozė .
Ketogeninės dietos paprastai yra tarp 20–50 gramų angliavandenių per dieną, kad pasiektų ir palaikytų ketozę. Kad tai būtų perspektyvu, yra 1 puodelis virtų rudųjų ryžių 50 gramų angliavandenių . Taigi, jūs tikrai turite būti atsargūs angliavandenių suvartojimas laikydamiesi keto dietos.
Be to, vienintelis būdas iš tikrųjų sužinoti, ar sergate ketoze, yra išmatuoti ketonų kiekį. Tai galima padaryti naudojant šlapimo ar kraujo ketonų tyrimo juostas.
Svarbu žinoti, kad keto dieta yranetinkamas ar reikalingas daugumai žvilgsnių. Yra daugybė kitų mažai angliavandenių turinčių valgymo būdų, kurie nėra tokie ribojantys ir kuriems nereikia stebėti ketonų.
Bet keto dieta gali būti naudinga ar netgi reikalinga tam tikriems žvilgsniams. Pavyzdžiui, keto dieta naudojama vaistams atspariai epilepsijai gydyti, ir kai kuriems žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, patinka PCOS ir 2 tipo cukrinis diabetas labai gerai reaguoja į keto dietas.
Žmogaus įsimylėjimo fiziniai ženklai
Daugiau nei tyrimų apžvalga parodė, kad keto dieta yra veiksminga tam tikru atveju. Nors keto dietos gali būti sunku laikytis ilgalaikių, todėl svorio metimas yra didžiausias maždaug 5 mėnesiai prieš pamažu pradėdamas atgauti.
Svorio metimo plokščiakalniai keto
Svorio metimo plokščiakalniai yra laikotarpiai, kai svorio kritimas sulėtėjo arba visai nutrūko. Plokštelės yra labai paplitusios bandant sulieknėti, ypač laikantis ribojančių dietų.
Dauguma svorio metimo dietos paprastai lemia greitesnį svorio kritimą ankstyvosiose dietos stadijose, po to seka plokščiakalnis ir palaipsniui atgauna svorį.
Kodėl jie vyksta
Norėdami numesti svorį, turite sukurti kalorijų deficitą mažindami suvartojamų kalorijų kiekį, didindami energijos sąnaudas arba abu. Tai reiškia, kad suvartosite mažiau kalorijų, nei kasdien degina kūnas, o tai paskatins svorio netekimą.
Nors tai atrodo gana tiesiai į priekį, svorio metimas, ypač tvarus svorio metimas ir svorio palaikymas , yra sudėtinga.
Tavo kūnas yra gana protingas. Laikydamiesi dietos, kūnas prisitaiko didindamas apetitą ir mažindamas sotumo jausmą.
Tai gali apsunkinti ilgalaikį svorio metimą ir svorio palaikymą.
Be to, tokie veiksniai kaip miegas, stresas dietos kokybė, nepakankamas aktyvumas ir pagrindinės sveikatos būklės taip pat gali turėti įtakos svorio metimui.
Kaip išvengti svorio netekimo plokščiakalbių laikantis keto dietos
Prieš pradedant galvoti, kaip užkirsti kelią plokščiakalbiams, taikant keto dietą, svarbu savęs paklausti, kodėl jūs pirmiausia bandote keto. Taigalibūti naudinga tam tikriems žvilgsniams, tačiau tai labai riboja ir yra visiškai nereikalinga daugumai žmonių, kurie tiesiog nori pasiekti vidutinį kūno svorį.
ką gali pasakyti apie vaikiną pagal jo bučinius
Yra daugybė kitų mitybos būdų, kurie nėra ribojantys.
Apsvarstykite labiau pritaikytą dietos metodą
Rasti valgymo būdą, kuris jums patinka ir kurį galite sekti, nesvarbu, kurioje situacijoje esate - pagalvokite apie gimtadienio vakarėlius, vakarienę, atostogas, sekmadienio priešpiečius - suprantate, yraraktaskalbant apie sveiką svorio metimą.
Nors jūs galite naudoti keto dietą, kad sukeltumėte trumpalaikį svorio kritimą, daugumai žmonių tai yra daug geresnė galimybė laikytis mažiau ribojančio valgymo įpročio, pvz., Viduržemio jūros dieta arba mažiau ribojantis mažai angliavandenių vartojantis valgymo būdas.
Iš tiesų, nedidelis tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo ir mažai angliavandenių turinčių dietų yra lengviau laikytis ir dėl to svoris gali sumažėti panašiai kaip keto dietoje.
Kaip minėta pirmiau, svorio metimo plynaukštės yra įprastos bet kurioje svorio netekimą skatinančioje dietoje, įskaitant keto dietą.
Taip yra todėl, kad dauguma svorio metimo dietų sukuria didelį kalorijų deficitą, dėl kurio jūsų organizme atsiranda kompensacinių pokyčių, pavyzdžiui, padidėja apetitas ir sumažėja kalorijų išlaidos. Be to, dėl labai mažo kalorijų kiekio gali sumažėti raumenys, o tai taip pat gali sumažinti kalorijų išlaidas.
Turite mažesnį kalorijų deficitą
Nors tai gali atrodyti priešinga, a 2014 m. Tyrimų apžvalga rekomendavo užuot žymiai sumažinus kalorijų kiekį, geriau rinktis mažesnį kalorijų deficitą.
Tai padės sumažinti jūsų galimybes patirti kompensacinius pokyčius, susijusius su sulėtėjusiu svorio kritimu. Tačiau naudojant šį metodą svorio metimas greičiausiai bus lėtesnis nei tuo atveju, jei ženkliai sumažintumėte kalorijas.
Tačiau svorio metimas nėra sprintas! Pagalvokite apie svorio metimą kaip apie maratoną. Jums gali tekti pakeisti tempą ir maršrutą, kad sveikai pasiektumėte norimą tikslą.
Kaip sulaužyti keto svorio metimo plokščiakalnį
Jei laikotės keto dietos ir patiriate svorio metimo planą, galbūt norėsite įvertinti keletą dalykų.
- Bendras kalorijų suvartojimas. Nevertinti kalorijų suvartojimo yra neįprasta. Gali būti, kad paprasčiausiai suvalgote daug daugiau kalorijų nei suprantate, o tai gali numesti svorį.
- Veikla. Nors tai įmanoma numesti svorio vien laikantis dietos , aktyvumas gali išstumti jus iš svorio metimo plokščiakalnio. Sportas gali padėti padidinti kalorijų kiekį ir yra toks svarbus daugeliui kitų sveikatos aspektų.
- Pažvelkite į savo makrokomandas. Jei jūsų tikslas yra tinkamai laikytis ketogeninės dietos, turėsite stebėti angliavandenių ir baltymų kiekį. Laikantis keto dietos angliavandenių sumažėja labai mažai, todėl galite nesuvokti, kiek angliavandenių valgote.
- Kiti veiksniai. Vargšas miegoti , stresas ir pagrindinės sveikatos būklės gali apsunkinti svorio netekimą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad kažkas gali būti su jūsų sveikata.
Jei kyla problemų metant svorį, nesvarbu, kokio mitybos įpročio laikotės, gali padėti darbas su registruotu dietologu.
Jie gali įvertinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir padėti nustatyti geriausią planą, kaip skatinti tvarų svorio metimą atsižvelgiant į jūsų poreikius.
Apatinė eilutė
Svorio metimo plynaukštės yra dažnos, kai bandoma numesti svorį laikantis bet kokios dietos, įskaitant keto dietą.
Kompensaciniai jūsų kūno pokyčiai, atsižvelgiant į kalorijų mažinimą ir nepakankamą kalorijų suvartojimą, yra viena iš pagrindinių priežasčių, lemiančių svorio metimo plynaukštes.
Jei laikotės keto dietos svorio metimo planas, pabandykite dirbti su patyrusiu dietologu. Jie gali padėti jums numesti svorį saugiu ir tikrovišku būdu.
Tačiau nenustebkite, jei jie rekomenduos išbandyti mažiau ribojančią dietą nei keto.
