Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Keto dieta yra susijusi su ketoze (taigi ir pavadinimu). Taigi, kaip gi, ketozė iš tikrųjų padeda perkelti kilogramus? O kaip galite sekti savo pažangą?
Jei užrakinimas padėjo jūsų sveikos mitybos įpročius, galbūt ieškosite, kaip numesti keletą kilogramų. Gal esate girdėję apie keto dieta „TikTok“, bet iš tikrųjų nepažįsti visų deetų.
Įveskite ketozę. Šis medžiagų apykaitos procesas prasideda, kai pradedate laikytis dietos, kurioje yra labai mažai angliavandenių ir riebalų. Tyrimai siūlo jums tai paversti sąžininga riebalų deginimo mašina.
Keto dieta yra prieštaringa ir toli gražu nėra ideali ilgalaikiam vartojimui. Bet taigalipadės greitai numesti svorį, nes tai sumažina jūsų kūno glikogeno ir vandens atsargas. Tai taip pat gali slopinti jūsų apetitą, padėti išvengti užkandžių po pietų.
Kai jūsų kūnas pradeda naudoti riebalus, o ne angliavandenių kaip pagrindinis kuro šaltinis, jis pradeda gaminti ketonus. Jūsų kepenys gamina šias chemines medžiagas, kai jūsų kūnas skaido riebalus ir naudoja energiją.
Yra optimalus ketono lygis, todėl norint nusilikti diapazone, jums reikės nutraukti daugumą angliavandenių (* verkti *).
„Fertnig“ / „Getty Images“
Koks ketoninis tikslas yra numesti svorį?
Kai pradėsite a keto dieta , užtruks kelias dienas, kol ketonai pradės cirkuliuoti jūsų kūne. Dėl to nereikia jaudintis. Tiesiog jūsų kūnas atsikrato visų tų angliavandenių perteklius prieš pradėdamas dirbti su riebalais.
Po kelių dienų ketonus galite nustatyti bandymu. Optimalus kraujo ketonų diapazonas yra 0,5–3,0 mg / dl .
Šio ketono lygio palaikymas padės jūsų kūnui naudokite sukauptus riebalus kuo veiksmingiau, nedarant žalos. Tai padės jums tapti liekna, vidutiniškai riebalų mažinančia mašina.
Saugokitės diabetinės ketoacidozės
Jei turite diabetas arba įtariate, kad jį sukūrėte, turėsite atidžiai stebėti tuos ketonų kiekius.
Diabetinė ketoacidozė (DKA) atsiranda, kai jūsų organizme padidėja per didelis ketono kiekis, todėl jūsų kraujas tampa rūgštesnis. Paprastai tai atsiranda dėl insulino trūkumo ar infekcijos / uždegimas sergantiems cukriniu diabetu.
požymiai, kad vaikinas niekada neturėjo merginos
(Tai yramega kitaipnei mitybinė ketozė. DKA ketono kiekis paprastai yradaugdidesnis nei tų, kurie atsiranda dėl keto dietos, todėl tikriausiai nereikia jaudintis, jei patogiai sėdite nuo 0,5 iki 3,0 mg / dL.)
Jei imsi insulino išlaikyti tuos cukraus kiekis kraujyje čekyje, prašau nesustoti jei nuspręsite pradėti keto dietą. Bet norint išvengti, gali tekti pakeisti dozę mažas cukraus kiekis kraujyje .
DKA - ne juokas. Tai gali sukelti komą ar net mirtį. Visada geriausia prieš pradedant keto dietą pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite pagrindinę sveikatos būklę. Jie gali pasiūlyti palaikymą, patarimus ir ramybę prieš jus svorio metimas kelionė.
Mes išsamiau aprašome skirtumus tarp ketozės ir DKA čia .
Kaip pasiekti idealų ketozės lygį
Norėdami pasiekti idealų ketozės lygį, turėsite jų sukurtididelispakeitimai į jūsų kasdienių valgymo įpročių .
Atsisveikink su geriausiais pumpurais makaronai ir duona (* daugiau verkšlenimas *). Pasiruoškite pasveikinti savo naujus kambarius:
Nebijok! Yra tonų skanių keto receptų ten, tad angliavandenių tikrai nepraleisite (bent jau netaip patdaug).
Turėsite sumažinti bendrą angliavandenių kiekį 20–50 gramų per dieną gauti visą naudą, priklausomai nuo jūsų bendras suvartojamų kalorijų kiekis . Tiksli suma kiekvienam žmogui skirsis, todėl jums gali prireikti šiek tiek pertvarkymo laikotarpio, kad galėtumėte jį pastebėti vietoje.
Taip pat galite nusipirkti egzogeninių ketonų. (Erm ... kas dabar?) Nors jie skamba kaip kažkas tiesiai iš mokslinio fantastinio filmo, jie iš tikrųjų yra tik ketonai papildai kurie padeda padidinti ketonų kiekį.
Kai kurie tyrimai nustatė, kad šie papildai gali padėti aukščiausio lygio sportininkams pagerinti savo rezultatus. Tačiau žiuri vis dar nežino, ar jie gali padėti Joe Publicui numesti svorio.
Tikriausiai geriau laikytis tik keto dietos. Jei stebuklingos tabletės formos tabletės sprendimas atrodo per geras, kad būtų tiesa, greičiausiai taip yra.
Kaip patikrinti ketono kiekį
Prieš sunaikindami, patikrinkite save.
Kraujo ketonmetrai
Tiksliausias būdas patikrinti ketonų kiekį yra kraujo ketonmetras. Jei adatos jus nervina arba esate linkęs alpti matydamas kraują, šis tikriausiai netinka jums.
Šiems prietaisams reikia naudoti lancetą, kad paimtumėte kraujo pirštą. Skaitiklis matuoja ketonų kiekį paauglių ir vidutinio amžiaus kraujo mėginyje.
Ketonų yra įvairių tipų. Tačiau metant svorį daugiausia dėmesio skirsite labiausiai paplitusiam tipui - beta-hidroksibutiratui (kurio, tikimės, niekada nereikės pasakyti garsiai).
Norint išsiaiškinti, kaip naudoti šį skaitiklį, jums nereikės išgalvoto medicinos diplomo. Bet tai gali būti ne pats praktiškiausias būdas naudoti namuose. Taip pat turėsite nuolat kaupti lancetus.
Šis vaizdo įrašas paaiškins, kaip namuose išmatuoti ketono kiekį.
Šlapimo ir kvėpavimo tyrimai
Šlapimas tyrimai yra mažiau tikslūs nei kraujo ketoninis monitorius. Bet jie yra puikus pasirinkimas, jei bijote adatų. Jie taip pat yra daug lengviau naudojami nei visi šie naujai sureguliuoti elektroniniai prietaisai * bangos kumšteli ore *.
Ir jie yra labai ekonomiški: 100+ pakuotė jums kainuos mažiau nei 10 USD (ir jie yra prieinama internete ). Vis dėlto turėsite nusipirkti daugiau, kai pasibaigs, todėl įsitikinkite, kad turite atsargų.
Viskas, ko reikia, kad tai veiktų, yra pilna šlapimo pūslė ir bandymo juosta. Tamsesnė juosta, tuo daugiau ketonų yra jūsų kūne. Jūs negaunate tikslaus skaičiaus dirbti, bet tai leidžia suprasti, ar jūsų mažo angliavandenių kiekio valgymo planas turi norimą poveikį.
Jei nenorite šlapintis ant juostos, kvėpavimo testavimo prietaisas gali būti tvirta investicija. Šis prietaisas matuoja acetonų - ketonų komponentų, kurie lieka organizmui juos suskaidžius, kiekį kvėpuojant.
ką parašyti vaikinui, kai jis duoda savo numerį
Šie prietaisai yra palyginti nauja ir jiems reikės tam tikros kvalifikacijos kėlimo, mokslinių tyrimų ir plėtros, kol jie bus 100 proc. patikimi pagrindiniame lygmenyje. Vėlgi, jie nupiešia jūsų riebalų deginimo plano vaizdą.
Nors jums teks išsišakoti už gabalėlį gero, jie yra neskausmingi ir nereikalauja jokių erzinančių prisirišimų.
Jie vis dar nėra tokie tikslūs kaip kraujo ketonmetrai. Bet jie tikrai bus pakankamai geri, jei tik stebėsite savo grubų ketono kiekį, o numesite keletą kilogramų.
Jūs ieškosite acetono kiekio kvėpavimo intervale tarp 2 ir 40 ppm nurodyti ketozę.
Dienos laiko išlaikymas nuoseklus
Tikrai svarbu dienos laikas, kai atliekate testą. Norint pasiekti nuoseklių rezultatų, verta pasirinkti laiką ir jo laikytis.
Pasirinkite laiką, kai paprastai nesate užsiėmęs ar esate ne namuose. Nustatykite priminimą telefone ar kalendoriuje, kad neprarastumėte pėdsakų.
kaip atsikratyti spuogų randų
Negalima matuoti ir per greitai pavalgius - tai tikrai gali sugadinti jūsų rodmenis. A mažas 2016 m nustatė, kad šlapimo rezultatai buvo tiksliausi ryte arba kelias valandas po vakarienės.
Tačiau svarbiausias veiksnys yra nuoseklumas .
Kaip daznai?
Galite išbandyti save kiekvieną dieną, jei tai jūsų nuotaika. Tačiau neturėtumėte dėl to apsėsti. Dietos, turinčios mažai angliavandenių turėtų palaikyti sveiką mitybą - tai neturėtų tapti visu jūsų dėmesiu.
Gali būti gera mintis dažniau išbandyti per pirmąją keto savaitę, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas serga ketoze.
Tačiau kai kurie žmonės net netikrina. Viskas priklauso nuo jūsų sveikatos tikslų.
Jei pradedate keto dietą norėdami pagerinti sveikatos būklę, galite išbandyti prieš kiekvieną valgį. Tokiu būdu, jūs galite atlikti koregavimus dienai einant.
Laikantis dietos, tikriausiai nereikės taip dažnai tikrintis. Bet šie teigiami rezultatai gali tik paskatinti tęsti toliau.
Atimti
Keto netinka visiems, tačiau daugybė žmonių naudojasi šios mažai angliavandenių turinčios ir riebios dietos pranašumais.
Patikrinę ketonų kiekį, galite lengviau stebėti savo pažangą pradedant svorio metimo kelionę. Tai įrodo, kad jūsų kūnas degalams vietoj angliavandenių aktyviai naudoja riebalus.
Ir tai neturi būti vargas. Pagalvokite apie lygių patikrinimą kaip dar vieną naudingą dalyką jūsų sveikatos stebėjimo priemonė , o ne kaip ką pataisyti.
Nauja dieta yra pakankamai sunki, todėl atsipalaiduokite. Mėgaukitės procesu ir švęskite savo pažangą.
