Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Gerai ar blogai - mėnesinės dažnai tai darolabaiaišku, kai tai yra kiekvieną mėnesį. Tai panašu į tą prosenelę šeimos susitikime, kuri jaučia poreikį absoliučiai visiems pranešti, kad atvyko ir nebus ignoruojama.
PMS nėra smagu, o dar blogiau, kai simptomai sutampa su simptomais depresija . Ryšys tarp mėnesinių ir depresijos jausmo yra labai realus, ir jei išgyvenate šiuos jausmus, turėtumėte žinoti, kad esate ne vienas.
Daugeliu atvejų jūsų simptomai gali būti pakankamai lengvi, kad būtų galima išspręsti be profesionalios pagalbos. Tačiau kitu atveju apsilankymas pas gydytoją gali suteikti tam reikalingą palengvėjimą.
Dekoduoja mažiausiai mėgstamą mūsų mėnesio lankytoją PMS
Premenstruacinis sindromas (PMS) yra fizinių ir emocinių simptomų, atsirandančių iki jūsų mėnesinių, po to, kai jūsų kūnas išgyvena ovuliaciją ir ruošiasi išmesti gimdos gleivinę, skonis.
PMS skiriasi kiekvienam - vieni žmonės jaučia tikrai stiprius simptomus, o kiti pastebi tik lengvą diskomfortą arba jų visai nėra.
PMS yra nepaprastai paplitęs, tačiau stebina tai, kad mes labai mažai žinome, kas jį sukelia.
„Daugumos ekspertų supratimas yra tas, kad PMS yra susijęs su natūraliais, cikliškais lytinių hormonų (estrogeno ir progesterono) pokyčiais, atsirandančiais iki ankstyvosios menstruacijų dalies ir jų metu“, - aiškina vyriausioji medicinos direktorė Mary Mary Jacobson iš „Alfa Medical“ . 'Hormoniniai svyravimai gali sukelti daug skirtingų simptomų, o nenormalus centrinės nervų sistemos atsakas į šiuos pokyčius prisideda prie PMS ir PMDD.'
Štai ką galite pastebėti maždaug savaitę prieš mėnesines:
- krūtų jautrumas
- mėšlungis
- dirglumas
- nuovargis
- GI simptomai ir vidurių pūtimas
- maisto potraukis
- galvos skausmas
- miego problemos
- nerimas ar depresija
- nuotaikos pokyčiai
Šie simptomai yra susiję su jūsų organizme vykstančiais hormoniniais svyravimais.
'Kai ovuliacija, jūsų kūnas išskiria kiaušialąstę, estrogeno lygis sumažėja ir padidėja progesterono kiekis', - sako Jacobsonas. 'Jei tas kiaušinis nėra apvaisintas, estrogenas ir toliau mažėja, o progesterono lygis mažėja, o tai sukelia gimdos gleivinės išsiskyrimą (dar vadinamą mėnesinėmis).'
Ji paaiškina, kad šie hormoniniai poslinkiai sukelia serotonino sumažėjimą , cheminė medžiaga, reguliuojanti jūsų nuotaiką, apetitą ir miego ciklą.
'Šių hormonų pokyčiai gali sukelti fizinius simptomus, pvz., Skaudančias krūtis, pilvo pūtimą, mėšlungį ir potraukį maistui, taip pat emocinius simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, nerimas ir dirglumas', - sako Jacobson.
Tai paaiškina, kodėl galite pajusti didžiulį norą įsitraukti į savo svarbųjį kai jie valgo paskutinė ledų porcija liko šaldiklyje.
Gerai, taigi ar depresija skiriasi nuo PMS?
Taip ir ne. Depresija yra psichinės sveikatos sutrikimas, turintis įtakos daugiau nei 264 milijonai žmonių visame pasaulyje . Jo simptomai svyruoja nuo lengvų iki sunkių, ir jie gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Simptomai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelerių metų.
Su depresijos atsiradimu susiję įvairūs veiksniai, įskaitant biochemiją, genetiką ir aplinkos veiksnius. Laimei, depresija yra plačiai ištirta ir labai išgydoma - 80–90 proc žmonių teigiamai reaguoja į gydymą.
Depresija gali pasireikšti įvairiomis formomis, o patirtis skirtingais atvejais skiriasi, tačiau čia yra dažniausiai pasitaikantys simptomai :
- nuolatinis liūdesys ar tuštumos jausmas
- energijos trūkumas, nuolatinis nuovargis
- susidomėjimo ar malonumo veikloje praradimas
- miego problemos
- apetito ir (arba) svorio pokyčiai
- galvos skausmas ar GI problemos
Kaip susiję PMS ir depresija?
Kaip matote, depresijai ir PMS būdingi kai kurie simptomai, įskaitant nuotaikos pokyčius, nuovargį, apetito pokyčius ir miego problemos . Depresija, kaip ir PMS, yra susijusi su serotonino kiekio sumažėjimu.
Tačiau nors vidutinio sunkumo PMS paprastai yra valdoma ir laikina, depresija dažnai daro didesnį poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
'PMS yra daugelio simptomų atsakas į besikeičiantį hormonų kiekį organizme', - sako Jacobson. „Kai šie simptomai netrukdo kasdieniam darbui ir gyvenimui, PMS yra normali ir sveika. Bet PMS gali sukelti sunkesnius simptomus ir sukelti kitas sąlygas, įskaitant PMDD. Mažas serotonino kiekis, kurį sukelia ovuliacija, dažnai siejamas su liūdesio, irzlumo ir miego sutrikimais “.
kaip sužinoti, ar jūsų vidus sulaužytas
Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra sunki PMS forma, kuri paveikia apie 5 proc mėnesinių moterų.
Psichologiniai simptomai yra dirglumas, nerimas, nemiga, didelis nuovargis, sumišimas, užmaršumas ir emocinis jautrumas. Fiziniai simptomai yra (bet tuo neapsiribojama) mėšlungis, pilvo pūtimas , pykinimas, spuogai, galvos skausmas, galvos svaigimas, karščio bangos ir sumažėjęs lytinis potraukis.
'PMDD sukelia drastiškus nuotaikos pokyčius, o simptomai apima didžiulį liūdesį, beviltiškumą, dirglumą ar pyktį', - aiškina Jacobsonas. „Jums gali net kilti minčių apie savižudybę arba nustoti domėtis veikla, kurią paprastai mėgstate. Šie nuotaikos pokyčiai yra išdėstyti ant bendrų PMS simptomų, tokių kaip krūtų jautrumas ir vidurių pūtimas “.
Jei manote, kad viskas skamba baisiai, nesuklystate - PMDD gali apsunkinti įprastos kasdienės veiklos palaikymą. Sunkumas yra koks skiria jį nuo įprasto PMS .
Jei jūsų laikotarpio simptomai yra tokie blogi, turite reguliariai atšaukti viską, kas yra jūsų kalendoriuje, ir jūs patiriate ekstremalių elgesio simptomų, kurie skiriasi nuo jūsų tipiškos asmenybės, galite turėti PMDD.
'Jei manote, kad turite PMDD, pasitarkite su savo gydytoju', - ragina Jacobsonas. „Jie greičiausiai paprašys užfiksuoti simptomus ir nuotaikos pokyčius. Gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti valdyti simptomus, tačiau jei turite PMDD, gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus “.
Kaip susitarti
Laimei, nereikia išgyventi PMDD simptomų be pagalbos. Gydymas gali rimtai pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę.
Kadangi nėra visiems tinkamo gydymo varianto, geriausia yra parengti individualų planą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios gydymo galimybės:
Hormoninė gimstamumo kontrolė
Jei šiuo metu nesiekiate kūdikio, hormoninis kontracepcija gali būti puikus būdas užkirsti kelią nėštumuiirvaldykite sunkius PMS ar PMDD simptomus.
Dauguma šių gimdymo kontrolės metodų slopina ovuliaciją, tokiu būdu slopindami hormoninius pokyčius, sukeliančius PMS simptomus. Tačiau hormoninės gimstamumo kontrolės tyrimai dėl PMS simptomų nustatė, kad rezultatai labai skiriasi.
SSRI (antidepresantai)
Jei į depresiją panašūs simptomai yra nuolatiniai kiekvieną mėnesį, gydytojas gali paskirti SSRI, kad padidėtų jūsų serotonino kiekis. Tai yra įprastas nerimo ir depresijos gydymas ir tyrimai parodė jis taip pat veikia PMDD.
Mityba ir papildai
Tiesa, tai, ką įdėjote į savo kūną, daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir visai sveikatai. Valgyti visą maistą, kuriame gausu baltymas , riebalai ir sudėtingi angliavandeniai bei alkoholio ir kofeino kiekio sumažinimas gali padėti sumažinti jūsų simptomus.
Tyrimai taip pat parodė, kad tokie papildai kaip vitaminas B-6 ir kalcis gali susilpninti PMS simptomus .
Gyvenimo būdo pokyčiai
Nedaug koreguodami savo dienos režimą, galite daug pasiekti, kad prieš menstruacijas pasijustumėte labiau savimi.
Jokūbas rekomenduoja lengvas pratimas , meditacija ir gilus kvėpavimas , miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį ir, kai įmanoma, vengti tų nemalonių užkandžių.
Vaistai be recepto, tokie kaip ibuprofenas ir naksoprenas, gali padėti nuo mėšlungio. Pabandykite sumažinti savo gyvenimo stresą ir tiesiog leiskite sau laiko poilsiui bei savęs priežiūrai.
Mes negalime to pasakyti pakankamai: pasitarkite su savo gydytoju, jei turite depresijos simptomų, kurie, jūsų manymu, gali būti susiję su PMS. Gali būti sunku atskirti „įprastus“ ikimokyklinius simptomus nuo tų, kurie gali reikšti, kad turite lėtinį depresijos sutrikimą.
'Pagrindinis elementas, skiriantis PMS ir PMDD nuo kitų depresijos formų, yra ciklinis simptomų modelis, atsirandantis kiekvieną mėnesį po ovuliacijos ir vėliau išnykstantis jūsų laikotarpiu', - aiškina Jacobsonas.
Daugeliu atvejų, jei jūsų simptomai tiesiogiai atitinka mėnesinių ciklą, jie greičiausiai yra susiję su PMS. Bet kuriuo atveju jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti išsiaiškinti jums tinkantį gydymą.
