Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kada nors susimąstėte, kaip kiekvienas sutiktas jogos instruktorius turi daugiau energijos nei Jonathanas Van Nessas antQueer Eye, net 7 ryto klasėje? Taip, kava gali vaidinti savo vaidmenį, tačiau kofeinas nėra vienintelis paaiškinimas. Paslaptis yra, joga.
Skeptiškai vertinome ir sertifikuotą jogos instruktorių Brettas Larkinas pasakė mums. Tačiau ji sako, kad jos 15 minučių rytinė rutina sutelkia protą, subalansuoja kūną ir priverčia tave pabusti išliekanti energija, nei gali suteikti bet koks kavos gėrimas.
Jogos nauda sveikatai
Joga gali ne tik padės tau pabusti , bet tai puikiai tinka ir jūsų mąstysenai bei fiziniam pasirengimui. Pradedantiesiems tyrimai rodo, kad tai kovoja su stresu, taigi, jei atsibundate susirūpinęs apie ateinančią dieną, tai yra dar daugiau priežasčių iškloti savo kilimėlį.
2017 m. Metanalizė parodė, kad joga gali sumažinti su tuo susijusius fizinius simptomus nerimas , kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kortizolio kiekis ir padidėjęs kraujospūdis. Pascoe MC ir kt. (2017). Joga, dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas ir su stresu susijusios fiziologinės priemonės: metaanalizė. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Kiti tyrimai patvirtino, kad kai esi pabrėžė AF , joga iš esmės gali išjungti jūsų kovos ar bėgimo reakciją ir vietoj to pasinaudoti parasimpatine nervų sistema, dar vadinama poilsio ir virškinimo reakcija. Riley KE ir kt. (2015). Kaip joga sumažina stresą? Sisteminga pokyčių mechanizmų apžvalga ir būsimų tyrimų vadovas. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
Seksuali istorija prieš miegą
Kita vertus, jei pabudęs esate šiek tiek nusileidęs, joga taip pat tinka. 2013 m. Tyrėjai ištyrė tyrimus, apimančius 619 dalyvių kovojo su depresija . Jie rado nuosaikių įrodymų, kad joga buvo veiksminga trumpalaikiam impulsui skatinti. Cramer H ir kt. (2013). Joga sergant depresija: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1002 / da.22166
Reikia šiek tiek įtikinamiau kai kuriuos išpūsti Saulės sveikinimai ? Tyrimai rodo, kad joga gali sumažinti kūno uždegimą. 2015 m. Tyrėjai nustatė, kad jogai turėjo mažiau uždegiminių žymenų, palyginti su ne jogos grupe per 5 metus. Vijayaraghava A ir kt. (2015). Jogos praktikos poveikis uždegiminių žymenų lygiui po vidutinio ir sunkaus fizinio krūvio . DU: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Tai taip pat puikus būdas išspausti greita treniruotė , ypač jei visą likusį dieną sėdėsite. 2015 m. Tyrėjai nustatė, kad joga gali pagerinti raumenų jėgą, lankstumą ir ištvermę per 12 savaičių. Lau C ir kt. (2015). 12 savaičių trukmės hatha jogos intervencijos poveikis kardiorespiracinei ištvermei, raumenų jėgai ir ištvermei bei lankstumui Kinijos suaugusiesiems kinams: kontroliuojamas klinikinis tyrimas . DU: 10.1155 / 2015/958727
nustokite rašyti jam žinutes kelias dienas
Mes galėtume tęsti ir tęsti jogos nauda sveikatai , bet pereikime prie tikrosios priežasties, kodėl jūs čia esate: treniruotė!
Rytinė jogos rutina
Net ir tais rytais, kai vos galite išsitempti iš lovos (mes ten buvome), ateikite prie savo kilimėlio - arba tiesiog prie savo svetainės kilimėlio - dėl šios sekos, kurią gali padaryti visi. Nėra patirties ar pirštais liečiantis lankstumas reikalinga.
Šios ne tik geros savijautos pozos jus pakelia, bet ir ištiesia klubus, pažadins pečius ir pailgins stuburą. Rezultatas: Jūs nueisite jausdamiesi susikaupę, susikaupę ir pasiruošę savai dienai.
Brettas Larkinas moko jos jogos „YouTube“ kanalas , kur tūkstančiai studentų pas ją mokėsi daugiau nei 5 milijonus minučių. Raskite nemokamus jogos grojaraščius, jogos mokytojų mokymo patarimus ir nemokamus šokių, jogos ir meditacijos užsiėmimus BrettLarkin.com .
