Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugybė veiksnių daro įtaką mūsų odos išvaizdai: stresas, odos priežiūra ir taip, net maistas. Nesvarbu, koks jūsų odos tipas (ir šiaip nėra „geros“, o ne „blogos“ odos), turėti sveiką odą, kurioje jums patinka gyventi, yra premija.
Mes patikrinome mokslą apie tai, koks maistas veikia odą, ir keletą dažniausiai užduodamų klausimų, kaip maistas veikia jūsų švytėjimą.
„Milanfoto“ / „Stocksy United“
Geriausias jūsų odai valgyti skirtas maistas
1. Lašiša ir kitos riebios žuvys
Iki šiol jūs tikriausiai tai žinote omega-3 riebalų rūgštys yra bomba. Jie ne tik apsaugo nuo vėžio ir širdies ligų bei didina smegenų jėgą, bet ir nedidelė tyrimų apžvalga pasiūlė, kad jie taip pat naudingi jūsų odai. Šių galingų maistinių medžiagų dažniausiai yra riebiose žuvyse, pvz lašiša , tunas ar skumbrė. Be to, kad lašiša, kurioje yra omega-3, yra labai skani ir puiki paprastoms vakarienėms, ji taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį odos vėžio prevencija .
2. Saulėgrąžų sėklos
Į 2014 m. Tyrimų apžvalga pasiūlė, kad valgant vitaminų E ir C derinį gali apsaugokite odą nuo UV spindulių pažeidimų . Skanus vitamino E šaltinis yra traškus skrudintas saulėgrąžų sėklos . Derinkite juos su špinatais, kuriuose gausu vitamino C, odą stiprinančiose salotose. Tada ant viršaus pridėkite šiek tiek lašišos!
3. Alyvuogių aliejus
Norite kitos priežasties pradėti dalyvauti Viduržemio jūros dieta ištisus metus? A tyrimų apžvalga pasiūlė, kad alyvuogių aliejaus įtraukimas į dietą gali padėti odos vėžio prevencija ir sulėtinkite kai kuriuos odos senėjimo požymius . Jei dar nesate pasirengę išrauti į Viduržemio jūrą, galite gauti naudos iš pradžių pakeisdami perdirbtus aliejus ir sviestą alyvuogių aliejumi, kad pasinaudotumėte šia nauda.
bakalaurė olivija naujienų vedėja
4. Pomidorai
Vienas tyrimas pasiūlė, kad likopenas vaisiuose, tokiuose kaip pomidorai ir arbūzas, gali apsaugoti nuo stiprių saulės UV spindulių. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti savo kasdienis kremas nuo saulės vis dėlto. Likopenas yra labiau paplitęs perdirbtuose pomidoruose, pavyzdžiui, pomidorų pastoje ar virtame pomidorų padaže. Taigi, nedvejodami surenkite itališko maisto vakarienę kuo greičiau. Arba išbandykite šiuos žuvies tacos su arbūzų salsomis vienu metu sujungti visą odą džiuginantį maistą.
5. Žalioji arbata
Žalioji arbata jau puikiai tinka tą popietės atsipalaidavimo valandą, bet taip pat gali nuramink odą . Į nedidelė tyrimų apžvalga pasiūlė, kad žalioji arbata turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios galėtų padėti gydyti spuogus.
6. Raudonos paprikos
Jūs jau galite žinoti apie naudą vietinis vitaminas C ant tavo odos. Bet valgant vitaminą C taip pat gali būti naudos odai. An senas 2007 m. tyrimas parodė, kad didesnis vitamino C suvartojimas yra susijęs su mažiau raukšlių atsiradimo atvejų. Daugiau naujausių tyrimų apžvalga pasiūlė, kad tai taip pat gali padėti sergant odos ligomis ir vėžiu.
Su 118 miligramų vitamino C tik 1/2 puodelio, šių saldžiųjų pipirų visiškai verta pridėti prie omleto, salotų ar kepimo.
7. Morkos ir žalios lapinės daržovės
Beta-karotinas, kurio galima rasti tiek purpurinėse, tiek oranžinėse morkose, virsta vitaminu A, a labai svarbi maistinė medžiaga jūsų odai. Susiekite tas morkas su kai kuriomis lapiniai žalumynai kaip špinatai ir kopūstai, kad išlaisvintų antioksidantų liuteino ir zeaksantino galias. Tai gali būti kombinacija apsaugokite odą nuo saulės pažeidimų . Supjaustykite keletą morkų ant a lapinės žalios salotos mitybos smūgiui.
8. Vanduo
Tinkamai hidratuotas prisideda prie sveikumo odos ir beveik visos kitos jūsų kūno funkcijos. Mokslas net nelabai supranta visais būdais vanduo gali padėti sveikti ir drėkinti odą, tačiau verta kasdien gauti reikiamą kiekį. Nežinote, kiek? Čia yra vadovas, padėsiantis išsiaiškinti kiek vandens reikia .
Maistas, kurio reikia vengti odos sveikatai
Per daug rafinuotų angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai buvo žinoma, kad jūsų organizmas greitai absorbuoja, todėl padidėja gliukozės ir insulino kiekis. Šis veiksnių derinys buvo susijęs su spuogais, pasak a tyrimų apžvalga . Stenkitės sutelkti angliavandenius į tokias sudėtingas veisles kaip neskaldyti grūdai, kinoja ir avižos, kurios virškinamos šiek tiek lėčiau.
Pieno pienas
Karvės pienas turi daug naudos, pavyzdžiui, kalcio ir baltymų, tačiau yra kai kurie ryšiai su spuogais taip pat. Panašu, kad sveikas, nugriebtas ir nugriebtas pienas gali padidinti spuogų problemas. Laimei, jokie dabartiniai tyrimai neparodė, kad pieninis sūris ar jogurtas skatina spuogus. * Pasuka įsūrissusidoroti*
Pernelyg didelis gėrimas
Rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas jūsų odai paprastai yra žinomi kaip blogi dalykai ir dėl rimtų priežasčių. A didelis tyrimas nustatė, kad gausus alkoholio vartojimas (arba daugiau nei 8 gėrimai per savaitę) buvo susijęs su padidėjusiomis veido linijomis, paakių paburkimu ir veido apimties sumažėjimu.
Pasak alkoholio, alkoholis taip pat gali sukelti vadinamąjį oksidacinį stresą, kuris buvo susijęs su pablogėjusiais spuogais nedidelis tyrimas . Laikykitės tik vidutinio alkoholio kiekio per savaitę ar net mažiau, kad poveikis jūsų odai būtų minimalus.
kaip padaryti įspūdį savo vyrui
DUK apie maistą ir odą
Ar tikrai šokolado valgymas sukelia paauglių pomėgius?
Mums liūdna tai sakyti nedidelis tyrimas atkreipė dėmesį į tai, kad valgant per daug šokolado gali padidėti jūsų spuogų atsiradimo tikimybė. Jei esate pieniško šokolado mėgėjas, tai gali būti dar daugiau blogų naujienų. Kitas nedidelis tyrimas pasiūlė, kad dieta, kurioje gausu cukraus turinčių maisto produktų, būtų susijusi su spuogais.
Kitaip tariant, stresą valgantis šokoladas tikriausiai nėra geriausia idėja. Jei jums reikia kasdieninio šokolado taisymo, pasiekite tamsi medžiaga , kuriame paprastai yra mažiau cukraus nei pieniškame šokolade.
Ar valgant kolageną sumažės raukšlės?
Nors tyrimai yra ankstyvosiose stadijose, atsakymas yra galimas, taip. Kolagenas yra pagrindinis odos audinio komponentas, tačiau tik pastaraisiais metais žmonės jį pradėjo taip lengvai suvartoti miltelių pavidalu („Flash flash“: jis egzistavo per amžius. Jei valgote naminę vištienos makaronų sriubą,vartojantis kolageną.) Į tyrimų apžvalga parodė pagerėjusį odos elastingumą ir sumažėjusį raukšlių susidarymą pavartojus kolageno papildų 6 savaites. Tyrimai šioje srityje tebevyksta.
Ar galiu valgyti perdirbtą maistą?
Į 2014 m. Tyrimų apžvalga susietas labai perdirbtas maistas, turintis neigiamą odos poveikį ir uždegimą. Dermatologai rekomenduoja kiek įmanoma labiau siekti visiško, neperdirbto maisto. Pagalvokite apie vaisius ir daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus.
Esmė
Kai kurie maisto produktai, ypač vaisiai ir daržovės, gali padėti išlaikyti jūsų odą geriausia. Tačiau saulėgrąžų sėklų, raudonųjų pipirų ir vandens nuleidimas neatstos per didelio gėrimo, rūkymo, kasdienio saulės kremo nenaudojimo (ir pakartotinio naudojimo) ar nepakankamo miego.
Viskas yra subalansuoti gėrį su blogiu, tik sumažaidaugiau gero. Mėgaukitės maistu, kuris leidžia jaustis gerai. Jei per daug stresuojate dėl valgymo savo odai, gerai, mes visi žinome, ką gali sukelti stresas.
