Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar jūs gaudote sunkų „Zzz“, ar sunkųjį „L“, kai reikia miegoti? Snausti ar pralaimėti?
Jei kada nors dalijotės miegamuoju su kuo nors, tikriausiai žinote, kad kai kurie žmonės gali miegoti taip giliai, kad į kombainą galėtumėte nuvaryti į kambarį ir jie net nemaišytų.
Kiti reikalauja tobulo tamsos, tylos ir temperatūros kokteilio, kad jie užmigtų. Sutrikti pusiausvyra irPOW!Tai budrus-budrus laikas ir visa naktis mėtytis, suktis ir maišytis.
Yuricazac / „Getty Images“
Jūs netgi galite perjungti abu režimus per vieną gyvenimą. Arba net per vieną savaitę.
Bet kas būtent daro ką nors mieguistu ar sunkiai miegančiu? Pasirodo, atsakymas yra gana sudėtingas (ugh, ačiū mokslui). Miegas, kaip ir dauguma kitų žmogaus gyvenimo aspektų, apima daugybę veiksnių.
'Darant prielaidą, kad visi turi sveiką gyvenimo būdą, yra individualių variantų', - sako Jocelyn Y. Cheng, medicinos mokslų daktarė, neurologijos profesorė, miego medicinos specializacija NYU Langone.
Taigi, net ir atmetę gyvenimo būdo skirtumus - mitybą, aktyvumą, medžiagų vartojimą, net kiek vėlai mėgstame žiūrėti televizorių - ir tokius sutrikimus kaip miego apnėja, mūsų miego įpročiai vis tiek gali labai skirtis.
Su miego įpročiais patenkiname po paklodėmis, kad išsiaiškintume, kas priverčia mus nustoti tikėti nakčiai.
Kas vis dėlto yra „gilus miegas“?
Mes visi kiekvieną vakarą išgyvename gilesnio ir lengvesnio miego ciklus, todėl skirtumas tarp sunkaus ir lengvo miegančio gali būti laikas, kurį žmogus praleidžia tam tikrose savo miego ciklo fazėse. Niekas nėra 100 procentų giliai miegantis ar 100 procentų mieguistas.
ar jis naudoja mane seksui
Yra keturi miego etapai kad mes kiekvieną vakarą važiuojame 4–6 kartus, nuo lengviausio (užmigimo) iki giliausio, kai kūnas suremontuoja ir sustiprina raumenis, Dattilo M ir kt. (2011). Miego ir raumenų atkūrimas: endokrinologinis ir molekulinis pagrindas naujai ir perspektyviai hipotezei. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ smegenys, Eugenijus AR ir kt. (2015). Neuroprotekciniai miego aspektai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ ir imuninė sistema. Besedovsky L ir kt. (2012). Miegas ir imuninė funkcija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Kiekviename miego cikle (kurio trukmė yra maždaug 90 minučių) yra 3 greitojo akių judesio (NREM) miego ir tada greito akių judesio (REM) miego etapai.
REM miegas yra tas, kur įvyksta sapnai. Mes žinome, kad jums tikriausiai buvo pasakyta, kad Disneilendas iš tikrųjų yra svajonių vieta, bet mes turime naujienų jums - REM yra pigesnė. Ir tu jį pataikai kiekvieną vakarą, kelis kartus.
Kiekvienas REM laikotarpis trunka šiek tiek ilgiau nei ankstesnis, paprastai paskutiniu REM nakties etapu jis siekia iki 1 valandos.
kiek laiko užtrunka, kol ateina vyras
REM yra lengvesnis nei gilus NREM miegas. Taigi, jei žmogus praleidžia daug laiko, įstrigęs čia, jis bus lengvai sužadinamas iš miego.
NREM miegas skirstomas į N1, N2 ir N3 miegą. N1 yra labai lengvas, atsirandantis jums tik užmigus. Didžioji nakties dalis praleidžiama miegant N2. Giliausias miegas yra N3 miegas ir jo būna daugiau ankstesnių miego ciklų metu ir mažiau per vėlesnius miego ciklus.
Jei esate iš tų žmonių, kuriems ne taip lengva praleisti miegą, mes suapvalinome septyni dalykėliai, kurie gali padėti .
Vaikams tai * taip * lengva
Gilus arba N3 miegas yra „žinomas kaip lėtojo bangos miegas (SWS)“, ir jį lengva išlaikyti būdamas labai jaunas, sako Michaelas Perlisas , Ph.D., Pensilvanijos universiteto Perelmano medicinos mokyklos elgesio miego medicinos programos direktorius.
„Didelis SWS kiekis ankstyvame amžiuje greičiausiai lemia gilų miegą, kurį patiria jaunimas“.
Tai iš dalies gali paaiškinti, kodėl, kai buvai mažas, tėvai galėjo tave nešti iš sofos į lovą, niekada nežinodamas.
Tačiau, suaugęs, menkiausias jūsų partnerio šurmulys ar naktinė beprotybė gali jus ištraukti iš tos svajonės, kuria mėgavotės vandens motociklu.
Mes nebesame SWS mieste, Dorothy.
Daugumai žmonių reikia visos miego dozės - štai kodėl .
Kiti veiksniai, įskaitant gyvenimo būdą, yra svarbūs
Būkime tikri čia: jums sunkiau nutolti kokaino lankstytojo gale, nei po pusvalandžio meditacijos ir geros knygos. Bet ne tik gyvenimo būdo pasirinkimas turi įtakos jūsų gebėjimui suskaičiuoti avis.
'Lytis, medžiagų apykaita ir genetika taip pat greičiausiai lemia, kaip giliai žmogus miega', - sako Perlis.
Tyrimai parodė, kad biologinės moterys linkusios geriau išsaugoti lėtą miegą nei vyrai. Mallampalli MP ir kt. (2014). Lyties ir lyčių miego sveikatos skirtumų tyrimas: Visuomenės moterų sveikatos tyrimų ataskaita. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Tačiau apskritai lėtas miegas mažėja žmonėms senstant, bet labiau vyrams.
Hormonai ir kitos smegenų funkcijos taip pat yra miego / pabudimo ciklo dalis, įskaitant sistemas, kurios specialiai neleidžia jums pabusti. Mong JA ir kt. (2016). Lytiniai miego skirtumai: biologinės lyties ir sekso steroidų poveikis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
Kai esate budrus, jūsų smegenyse kaupiasi miegą skatinančios medžiagos - iš esmės jūs vis labiau pasiruošiate eiti miegoti, nes ilgiau budėsite. Brown RE ir kt. (2013). Miego ir budrumo kontrolė. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Ilgos dienos ne veltui jaučiasi išsekusios. Jūsų kūnas žino, kad jums reikia papildymo.
tolimų santykių nutrūkimo ženklai
Jūsų aplinka taip pat įtakoja jūsų miego kokybę. (Jei esate pūsliai karštoje patalpoje, tai gali paveikti jūsų miego bangą - mes pažvelgėme daugybė būdų atvėsinti kambarį tai padeda snausti.)
Nors abu Perlisas ir Chengas rekomenduoja ramią, tamsią, vėsią aplinką miegui, dauguma iš mūsų jau žino, kaip mes geriausiai miegame - net kai tai reiškia, kad reikia įjungti šviesas, muziką ar televizorių.
„Jei kažkas jau yra įpratęs prie kažko, jis eina miegoti, kai būna pavargęs, ir pabunda, kai to nori, ir tai tikrai netrukdo jų funkcionavimui dienos metu, tai tikrai nebus didelė problema. “, - sako Chengas.
Taigi, jei esate įpratęs miegoti su triukšmu ar garsu savo aplinkoje ir atrodo, kad tai neturi neigiamos įtakos jūsų miego kokybei, greičiausiai tai nėra žala. Tai kodėl Draugai “Taip lengva turėti fone ir miegoti.
Tai tikriausiai iš dalies priklauso nuo individualių žmonių skirtumų, o iš dalies dėl aplinkos ir išmokto elgesio. Niekas tiksliai nežinokodėlvieniems žmonėms viena triukšmo / šviesos aplinka tinka geriau nei kitiems, išskyrus tai, kad paprastai geriausiai miegi su kuo esi įpratęs.
Tačiau Perlis priduria, kad „nuspėjamas ar monotoniškas triukšmas“ gali padėti užmaskuoti netikėtus garsus naktį ir padėti išvengti staigaus pabudimo tiems iš mūsų, kurie yra jautresni triukšmui.
Balta arbarausvas triukšmas, jo teigimu, paprastai ši funkcija yra geresnė nei televizija. Mes filtravome statinį, kad rastume jus geriausi miego garsai .
Gali būti, kad esi jautresnis (ar mažiau)
'Dalis to gali būti susijusi su asmens neurobiologija - jų jutimo slopinimo jėga miego metu', - sako Perlis.
„Dėl nesuprantamų priežasčių kai kurie žmonės tiesiog būna jautresni tam tikriems provokuojantiems veiksniams. Kai kurie žmonės linkę būti labai jautrūs šviesai, ir tai nėra neįprasta, nes šviesa yra viena iš stipriausių zeitgebers (aplinkos užuominų), kuri neleidžia mums pabusti “, - sako Chengas.
Kiti atmosferos veiksniai taip pat turi įtakos formuojant žmogaus miego ciklą. Bet galiausiai atsakymas yra gana paprastas: žmonės yra skirtingi.
Mes turėjome žvilgsnį ar turėtumėte miegoti tuščiu skrandžiu .
tl; dr
Lygiai taip pat, kaip genetika ir kiti veiksniai gali sukelti sunkumų, kai kurie iš mūsų džiaugiasi bėgdami 6 valandas miego, o kiti negali veikti be pilno 8 valandų, kai kuriuos iš mūsų tiesiog lengviau nustebinti.
Jei esate vienas iš tokių, tai dar nereiškia, kad prarandama visa viltis: tikrai yraįvairiais būdaispadėti sau geriau išsimiegoti - nesvarbu, ar pasisekėte į genetinės miego loteriją.
