Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Per daugelį metų paleolito dieta (dar žinoma kaip paleo dieta, akmens amžiaus dieta, „Primal Blueprint“, „Urvinio žmogaus dieta“ - tęsiasi slapyvardžiai) įgijo netikslų atstovą dėl to, kad riboja uber, reikalaudama, kad žmonės išpjautų visus angliavandenius ir ryja kalnus mėsos.
Bet valgyti „Paleo“ yra daugiau nei paversti kietu mėsėdžiu.Dietayra visa tai apie tai, kaip išmesti cukraus turinčius, labai perdirbtus maisto produktus mūsų protėvių medžiotojų-rinkėjų augaliniams ir gyvūniniams maisto produktams.
lesbiečių meilės eilėraščiai jai
Taigi, vakarienei - grūdams, pieno produktams ar ankštiniams augalams. Bet taip paukštienai, mėsai, jūros gėrybėms, vaisiams, daržovėms ir riešutams. Šie 19 vakarienės receptų yra būtini norint mėgautis „Paleo“ dieta.
Paleo vištienos receptai
1. Kalakutienos saldžiųjų bulvių troškinys su baklažanais ir pomidorais
Valgant „Paleo“ nereikia išpilti visų angliavandenių. Saldžiosios bulvės suteikia šiam baltymų turinčiam patiekalui sotų, tačiau sveiką angliavandenių kiekį, todėl jis yra sotus valgis.
Patiekite jį susirinkime arba užšaldykite šešias atskiras porcijas, kad kelias dienas tarnautumėte vienam asmeniui.
du. Picos sriuba
Galite nuleisti picą žemyn, jei griovio plutos ir sūrio. Ir jų nepraleisite, kai panardinsite šaukštą į šį gerumo dubenį.
Troškinantys užpilai, tokie kaip pepperoni, grybai ir vištienos dešra (ieškokite mažesnio riebumo ir mažesnio natrio kiekio) marinaros padaže, sukuria kažką tarp griežinėlio ir troškinio.
3. Moliūgų čili
Padarykite didelį puodą šio be pupelių čili sekmadienį. Pilnas baltymų iš maltos kalakutienos ir saldaus skonio iš moliūgų tyrės metu, tai užtruks mintis iš vakarienės per įtemptą darbo savaitę.
Keturi. Kreminis bazilikas ir pomidorų vištiena
Tiesa, laikantis „Paleo“ gairių, šis patiekalas yra be pieno. Aštri padažo tekstūra gaunama iš saulėgrąžų sėklų pesto ir kokosų pieno derinio.
5. Malti kalakutienos ir špinatų įdaryti grybai
Imk įdaryti grybai pradedant užkandžiu ir baigiant patiekalais, užpilant keptas portobello kepurėles maltos kalakutienos, špinatų ir pomidorų mišiniu.
Nereikia nei kepti, nei kepti: Šis indas ant viryklės trunka mažiau nei 30 minučių.
Paleo jautienos ir kiaulienos receptai
6. Piemenų pyragas su žiedinių kopūstų įdaru
Piemenų pyragas paprastai yra tas kreminis, purus bulvių užpilas. Priartinkite, kad sužinotumėte, kas daro šią versiją draugišką paleo: ji kreminė, puri žiediniai kopūstai vėl gelbėti. Valio!
7. Lengvi saldžiarūgščiai kiaulienos kotletai
Čia viskas susiję su glaistu. Šį saldų, aštrų, česnakinį padažą užpilkite ant keptų kiaulienos kotletų ir grąžinkite į orkaitę 4 minutėms. Tai gali tapti jūsų firminiu patiekalu (tik niekam nesakykite, kaip lengva).
8. Krosnyje kepti itališki kukuliai su marinaros padažu
Visi mėgsta mėsos kukulius. Šios be džiūvėsėlių keptos kiaulienos ir jautienos sferos maloniai ilsisi naminiame marinaros padaže. Šiai gerumo keptuvei sukurti reikia tik apie 30 minučių.
9. Spagečių moliūgų troškinys
Jei trokštate makaronų, „Paleo“ be grūdų politika siūlo skanias alternatyvas. Naudokite spagečių moliūgai vietoj to. Sumaišykite su jautienos faršu ir daržovėmis, kad gautumėte troškinį, kuris maloniai pasisotins.
Paleo jūros gėrybių receptai
10. Paprikos lašiša ir šparaginės pupelės
Mes esame dideli lakštų keptuvių receptų gerbėjai. Lašiša filė ir šparaginės pupelės skrudinamos kartu šiam mažai priežiūros reikalaujančiam patiekalui. Tai lengvas būdas patekti į tuos omega-3 .
Šis receptas reikalauja rapsų aliejaus, nors paleo bendruomenėje tai šiek tiek prieštaringa. Norėdami žaisti saugiai, sakome, kad rinkitės kitas paleo rūšis, pavyzdžiui, alyvuogių, kokosų ir avokadų aliejus.
vienuolika. Aštrūs tuno ir pomidorų mėsainiai
Yra dar daugiau konservuoti tunai nei majuje mirkytos salotos. Žuvis, kuris yra geras vitamino B-12 ir niacino šaltinis, gamina nuostabų mėsainį. Apvyniokite mėsainius salotose arba patiekite ant salotų. Mes taip pat mėgstame lašišos konservus iškeisti į tuną.
12. Greitas žuvies karis
Kario lapai, šviežias imbieras, ciberžolė ir kario milteliai pagardina šį kreminį kokosų pieno padažą. Įdėkite mėgstamą žuvį ir netrukus šaukšteliu pagardinsite prieskoniais užpildytą vakarienę.
13. Skrudintos česnako krevetės su cukinijos makaronais
Česnakų mėgėjai dievins šį į scampį panašų patiekalą. Krevetės skrudinami alyvuogių aliejaus ir ghee (skaidrinto sviesto) česnakų citrinų vonelėje. Padažas turi itin sviestinį skonį ir skaniausiai padengia zoodlus.
Paleo veganiškų ir vegetariškų vakarienių receptai
14. Kreminis citrinos-baziliko spagečių moliūgas
Paleo gali reikšti makaronų griovį, bet kas sako, kad reikia atmesti skanius padažus, kurie prie jų pridedami? Čia avokadų ir alyvuogių aliejaus pieno produktai kreminiame citrinos-baziliko padaže su šešiomis - taip, šešios - česnako skiltelėmis.
Įmaišykite spagečių moliūgus ir kopūstus, o jūs galite pamiršti makaronus.
penkiolika. Pomidorų-bazilikų žiedinių kopūstų ryžiai
Šis veganiškas receptas mums primena, kodėl mes mėgstame visapusišką žiedinį kopūstą. Itališki prieskoniai, kuriuos tikriausiai patekote į savo sandėliuką, sukuria jaukų patiekalą iš žiedynų, pulsuojančių į ryžių dydžio gabaliukus.
16. Paleo ananasų kepti ryžiai
Štai dar viena priežastis, kodėl Paleo valgytojams reikia žiedinių kopūstų savo virtuvėse visą parą. Naudojami šie kepinti ryžiai, ryškūs su raudonaisiais pipirais, morkomis, svogūnais ir sultingais ananasais kokoso aminos kaip „Paleo“ patvirtinta sojos padažo alternatyva.
Veganai gali atsisakyti tradicinių kiaušinių. To nerasite jokiame išsinešimo meniu.
17. Žemės riešutų makaronai
Žemės riešutai yra „Paleo no-no“, todėl būkite tikri, kad šis tinklaraštininkas iš tikrųjų naudoja migdolų sviestą, kad atitiktų dietos reikalavimus. Sodrus, šiek tiek saldus ir aštrus padažas vietoj sojos naudoja kokoso amino.
Mums patinka, kaip padažas prilimpa prie spiralinių geltonų cukinijų makaronų. Yum.
Ypatinga pastaba apie tą padažą, į šį receptą įtraukta sriracha gali būti paleo (gali būti ne) (priklausomai nuo ingredientų). Visada patikrinkite etiketes!
18. Butternut moliūgų risotto
Žiediniai kopūstai nėra vienintelė daržovė, galinti pakepti ryžius. Sviestinis moliūgas , vitamino A jėgainė, yra soti alternatyva. Kaulinio sultinio, kurį tinklaraštininkas naudoja šiame turtingame ir pasotinančiame rizotoje, daržovių atsargas pakeiskite.
19. Paleo ir veganiškos šukutės saldžiosios bulvės
Padėkos diena? Gimtadienis? Atsitiktinis šeštadienio vakaras? Šie saldūs šukuoti špagatai pavers bet kurį iš jų ypatingu. Šis patiekalas yra neįtikėtinai kreminis dėl kokosų ir migdolų pieno derinio po gurkšniai aukso rudos spalvos viršumi.
Tai yra dalykas, dėl kurio gali susitarti visi - „Paleo“ valgytojai, mėsėdžiai, veganai ar fleksitoriai.
Apatinė eilutė
Šie 19 būtinų „Paleo“ vakarienės receptų padės jums skaniai pavalgyti, kol nesiseka. Pasimėgaukite viskuo, ką galite valgyti naudodami šiuos paprastus receptus su paukštiena, mėsa, jūros gėrybėmis, kiaušiniais, daržovėmis, vaisiais ir riešutais. Mes taip pat turime paleo-veganą!
