Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugelis iš mūsų turi vidinį balsą - tą, kuris paprastai sugėdina mus, kai mes netvarkome darbe, arba verčia mus atkurti prieš 7 metus vykusius argumentus duše. Nors labai dažnai save kritikuojame (kur kas labiau nei kiti mus kritikuoja), mes taip pat galime naudoti šį vidinį balsą, kad susikurtume save.
Įveskite pozityvų pokalbį apie save. Tiesa, gali būti keista komplimentuoti save savo galva - tai tarsi motyvacinio laiško rašymas (kurio aš nekenčiu). Bet prisiekiu, kad tai tikrai veikia. Mano terapeutas ir valgymo sutrikimų specialistas kartu pasirašo, kad mūsų vidinis balsas gali būti galinga priemonė, padedanti mums jaustis geriau.
P.S. Pažadu, kad normalu kalbėtis su savimi. Niekada neabejoji, ar keista, kai tavo vidinis balsas sako apie tave prasmingus dalykus. Tad kam abejoti, kai balsas yra gražus?
Pakalbėkime apie keletą būdų suteikti sau šiek tiek papildomos malonės ir atjautos.
Pradėkite nuo neigiamumo atpažinimo
Pagal Mayo klinika , yra daugybė neigiamų savęs kalbų rūšių. Pateikiame keturis pavyzdžius ir keletą konkrečių būdų, kaip galite naudoti pozityvų pokalbį kovojant su tomis įkyriomis neigiamomis mintimis.
| Individualizuoti mintį: „Mano partneris turi pykti ant manęs, nes jie neatsakė į mano tekstą“. | Teigiamas pokalbis su savimi: „Mano partneris tikriausiai per daug užsiėmęs, kad galėtų dabar kalbėti. Puiku, kad jie žino savo ribas. Jie atsakys, kai galės! “ |
| Filtruojama mintis: „Na, neužbaigiau šios užduoties laiku. Aš tokia nesėkmė “. | Teigiamas pokalbis su savimi: „Gavau daug dalykų ir galėjau pailsėti. Darbas dar ne viskas! “ |
| Katastrofiška mintis: 'Jei negausiu šio darbo, niekada nebūsiu įdarbintas'. | Teigiamas pokalbis su savimi: „Gerai, jei man netinka šis vaidmuo. Noriu dirbti kur nors, kas mane vertina ir ką galiu pateikti ant stalo “. |
| Poliarizuojanti mintis: „Miegojau 2 dienas iš eilės. Aš toks tingus “. | Teigiamas pokalbis su savimi: „Oho, turbūt pavargau! Džiaugiuosi, kad galėčiau pirmenybę skirti poilsiui “. |
Gerai, jei turite ką veikti (Viešpats žino, kad aš tai darau), tačiau sunku pasidaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, jei pasiduosite negatyvui. Kiekvienos neigiamos minties, kuri ateina į galvą, pertvarkymas gali atrodyti didelis darbas, tačiau praktikuojant tai tampa daug lengviau.
Teigiamo pokalbio su savimi metodai
- Vedamos meditacijos: Tai gali išmokyti jus naudoti pozityvų pokalbį apie save pradžios etapai , kai tai gali atrodyti šiek tiek nepatogu ar nenatūralu. Kai turite kitą asmenį, kuris jus veda per procesą, jis gali jaustis patvirtinantis.
- Lipnūs lapeliai: Kiekvieną dieną 30 dienų parašyk teigiamą dalyką apie save, savo gyvenimą ir pan., priklijuokite ant lipduko ir padėkite jį kur nors, kur dažnai atrodote. Veidrodžiai ir šaldytuvas yra populiarios lipdukų vietos.
- Žurnalai: Dalyko užrašymas gali būti patrauklesnis būdas teigiamai kalbėti su savimi. Puikiausia žurnaluose yra tai, kad tai yra apčiuopiamas būdas nukreipti neigiamus jausmus į puslapį ir tada sukurti naujus, teigiami kadrai tame pačiame puslapyje.
- Kasdieninė mantra: Tai veikia pasikartojant. Kas dvi savaites arba kas mėnesį išsirinkite naują mantrą ir pakartok kiekvieną rytą ar vakarą arba esant stresui ar liūdesiui.
- Klausimas: Naudokitės šia taktika tardyti neigiamas mintis kad šauna į galvą. Ar jie teisingi? (Ne.) Kodėl jie nėra? Atsakymas paprastai yra teigiamas patvirtinimas.
Teigiamo sutvirtinimo jėga
Kad ir kaip norėtume, teigiami pokalbiai apie save neveikia per naktį. Pagalvokite apie praktiką teigiamų savęs kalbų, tokių kaip maratono treniruotės. Jūs mokote savo smegenis ir jų nerviniai keliai geriau ir ilgesniam laikui valdyti neigiamas mintis. Esmė ta, kad kartojimas ir sustiprinimas yra raktai norint išmokti bet ką.
Jei grojate instrumentu ar praktikuojate jogą, greičiausiai atsimenate patį pirmą kartą, kai bandėte. Tai jautėsi visiškai nenatūraliai! Tačiau laikui bėgant ir jūs praktikavotės, galėjote įprasti daryti jogą ar groti instrumentu, kol tai pasijuto natūralu. Tas pats pasakytina ir apie svorių kilnojimą, repetavimą spektakliui ar pozityvų savęs kalbėjimą!
miegoti su pagalve tarp kojų
Geriausia, kai teigiamas pokalbis apie save tampa antrąja prigimtimi, kai tai įpratinsite. Natūraliai įsitraukdami į teigiamą savęs kalbėjimą galėsite užuosti žalingas mintis.
Papildoma parama
Teigiamas pokalbis su savimi yra svarbus, tačiau jis gali būti tik sprendimo dalis sprendžiant kai kuriuos gilesnius klausimus. Jei vis dar jaučiatės priblokštas, kalbėdamasis su terapeutu galėtų būti kitas svarstomas žingsnis. Profesinės paramos ieškojimas nereiškia, kad nesugebate pats susitvarkyti su reikalais. Tai gali padėti nustatyti kai kurias pagrindines sąlygas, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio.
Jei jums reikia šiek tiek daugiau struktūros, bet nebūtinai galite sau leisti profesionalią pagalbą, yra kiti ištekliai tyrinėti.
Jei norite daugiau asmeninės atskaitomybės, pabandykite atsiremti į draugus ar šeimą. Esamasskaidrus su žmonėmis, kuriais pasitikitegali būti naudinga, ypač teigiamo savarankiško pokalbio stiprinimo etape.
Apatinė eilutė: jūs ne vienas. Tačiau tais laikais, kai esate vienas, vis tiek galite būti geriausias savo palaikymo šaltinis per nuoseklų teigiamą savęs kalbėjimą.
Reina Sultan (ji / ji) yra libaniečių ir amerikiečių musulmonė, dirbanti lyčių ir konfliktų klausimais devyniuose – penkiuose. Jos darbą taip pat galima rasti „Huffington Post“, „Rewire.News“, „Wear Your Voice Mag“ ir „Rantt“. Stebimas @SultanReina „Twitter“ svetainėje už nesibaigiančias karštas nuotraukas ir jos itin mielų kačių nuotraukas.
