Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Galbūt norite pasveikti ar tikitės įsilieti į mėgstamą džinsų porą. Kad ir kokia būtų priežastis, mylėti savo kūną ir norėti yra visiškai teisėta numesti svorio .
TBH, jūsų svoris nėra labai tikslus sveikatos rodiklis, tačiau žengimas į skalę yra greitas ir pigus būdas stebėti bendrą sulėtintą pažangą.
Vis dėlto pasverti save gali būti keblu. Kaip, kada geriausias laikas žengti į skalę? Ar svarbu, ar svarstykles naudojate namuose, ar sporto salėje?
ricinos aliejus mėnesinėms sukelti
Iš esmės, koks yra teisingas būdas pasverti save?
5 patarimai, kaip pasverti save kaip profesionalą
Mastelis nėra visas vaizdas. Štai kaip pasverti save išlaikant #BodyPositive:
1. Laikykitės savaitinių svėrimų
Gundo visą dieną slinkti iki skalės, kiekvieną dieną, kai esate priverstas lieknėti ar kauptis. Mūsų patarimas? Negalima.
Nuo laikotarpio patinimas į druskos pūtimas , yra daugybė priežasčių, kodėl jūsų svoris keičiasi kiekvieną dieną. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad žmonės savaitgaliais dažniausiai sveria dėl skirtingų valgymo, miego ir mankštos įpročių!
Taigi, pasirinkite savaitės dieną ir laikykitės jos. Savaitės svėrimai suteiks jums tikslesnį vaizdą apie tai, kaip jūsų svoris iš tikrųjų keičiasi.
2. Svarbiausia pasisverti ryte
„Svėrimo trečiadienį“ ar bet kurią dieną, kurią pasirinksite, pirmiausia ryte šokite ant svarstyklių. Tai reiškia, kad po to, kai tu pesi, bet prieš rytinę joe taurę.
Kodėl rytas? Nes tai nuoseklu. Tai taip pat laikas, kai mažiausią įtaką jūsų svoriui turi maistas (todėl jūs sveriate daugiau) arba mankšta (todėl jūs sveriate mažiau).
Pro tipas:Jei įmanoma, pasverkite save nuogą, kad jaukios flanelės nesusipainiotų su skaičiais. Kalbame apie piko #IWokeUpLikeThis.
3. Naudokite tą pačią skalę
Čia svarbiausia yra nuoseklumas, įskaitant ir jūsų įrangą! Jūsų svėrimai turėtų būti tą pačią savaitės dieną, maždaug tuo pačiu metu, ir naudoti tą pačią skalę.
Netiesa, kad visos skalės yra sukurtos vienodos. Net jūsų gydytojo kabinete mastai gali būti išjungti. Vieno 27 vaikų priežiūros klinikų tyrimo metu mažiau nei 11 proc iš svarstyklių buvo tikrai tikslūs!
Jūsų nuoseklumas yra svarbesnis už jūsų skalės tikslumą.
Pagalvokite apie tai: jei jūsų skalė yra 0,25 svaro nuo ženklo vieną savaitę, tikėtina, kad kitą savaitę ji sumažės tuo pačiu skaičiumi. Taigi, jei sakoma, kad numetėte 1,5 svaro, sveikiname - padarėte! Bet jūsų skaičiai nesutaps, jei visą laiką pakeisite svarstykles.
Istorijos moralė: įsigykite sau svarstyklę, paprašykite savo gydytojo ar trenerio rekomendacijos, jei reikia, ir jos laikykitės. # Nuoseklumas
4. Turėkite omenyje tikslą - ir sekite jį!
Jei esate įsitempęs į kasdienę svėrimo rutiną, padarykite trumpą pertrauką: koks jūsų žaidimo planas? Kodėl jūs sveriate save?
Benjamin Millepied grynoji vertė
Kartais tai padeda įvertinti jūsų santykį su mastu. Vienas tyrimų apžvalga pasiūlė, kad kiekvieną dieną pasverti save gali būti naudinga, kai turi konkrečių svorio tikslų, tačiau tai gali sukelti nerimą, jei nesi atsargus.
Gaukite per savaitę sveriančių privilegijų turėdami aiškų tikslą. Tada įsitikinkite, kad stebite savo pažangą!
Svorio metimo programos gali būti įdomu, bet nereikia įmantrumo. Yra tiek daug būdų, kaip sekti savo svorį naudojant:
- sąsiuvinis
- skaičiuoklė
- svorio metimo programa
- išmani skalė
Svorio stebėjimas taip pat gali padėti pamatyti jūsų sveikatos modelius. Galbūt priaugate 1 ar 2 svarus, kai esate mėnesinėse. O gal jums gerai sekasi mėnesio pradžioje, tada plynaukštė. Modeliai leidžia geriau suvokti jūsų bendrą sveikatą ir įpročius.
5. Nuspręskite, kada laikas nuleisti svarstykles
Pažink save. 100 proc. Gerai mesti skalę artimiausiu geros valios požiūriu, jei tai nepadidina jūsų gyvenimo.
Kas savaitę atliekami svarstymai verčia jus jaustis kaip sh * t? Tada sustok!
Šiek tiek apsėstas skaičiais? Padarykite kelių savaičių pertrauką.
Ar praleidote valgį ar vartojate dietines tabletes prieš žengdami į skalę? Tai yra forma netvarkingas valgymas , o tai reiškia, kad tinkamas laikas nustoti sverti save.
Skalės naudojimas netinka visiems. Tai taip pat nėra vienintelis ar geriausias būdas stebėti savo sveikatą. Bandyti matuoti kūno riebalų procentą arba skaičiuojant makrokomandas vietoj to. Gal net atjunkite „FitBit“ ir vėl susiekite su savo kūno savijauta.
Colin Greenwood žmona
Apatinė eilutė: Jei kada nors turėjote nerimo sutrikimų ar valgymo sutrikimas , gali pasireikšti regos pasverimas. Palikite svėrimus savo gydytojui ir sutelkite dėmesį į tai, kas svarbu: jūsų sveikata ir laimė.
tl; dr
Pasisverkite ...
- kas savaitę
- ryte
- kiekvieną kartą tuo pačiu būdu
- su paskirtimi ir sekikliu
- tik tuo atveju, jei tai nesukelia nerimo ar netvarkingo valgymo
