Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Miego ekspertaituritikraimėgsti žodį „paradoksas“, nes jie juo naudojasi apibūdindami keturias unikalias miego sąvokas, kurios visos yra gana skirtingos: paradoksalus miegas, paradoksalus miego trūkumas, paradoksali nemiga ir paradoksalus ketinimas.
Tai gali atrodyti painu, bet nereikia bijoti. Apžiūrėsime jus visus keturis, kad galėtume geriau suprasti, ką šios sąvokos reiškia jums ir gauti reikalingus „Zzz“ .
Ibai Acevedo / Stocksy United - Paveikslėlis skirtas tik aiškiau pateikti.
Taigi, kas paradoksalu apie paradoksalų miegą?
Pagal Merriam-Webster , paradoksas yra „teiginys, kuris, atrodo, prieštarauja arba prieštarauja sveikam protui ir vis dėlto galbūt yra teisingas“.
Keletas lengvų to pavyzdžių yra posakiai „Mažiau yra daugiau“ ir „Jei žinau vieną dalyką, tai nieko nežinau“.
Paradoksalaus (dar žinomo kaip REM) miego metu viskas suveikia. Tavo širdies ritmas padidėja, o jūsų kūnas nustoja reguliuoti temperatūrą. Jūsų smegenų veikla yra stipri (tarsi būtumėte budrus), todėl galbūt ir turėtumėte ryškūs sapnai - bet jūsų kūnas iš esmės paralyžiuotas.
Taigi iš esmės jūsų smegenys rengia didelę šventę, į kurią jūsų kūnas nebuvo pakviestas! Ir tai yra paradoksas.
avinas vyras mergelė moteris seksualiai
Koks paradoksalus miego trūkumas?
Paradoksalu miego trūkumas yra tada, kai jūs praleidžiate nepakankamai laiko paradoksalioje miego stadijoje. Taigi jūs galite užmigti ir užmigti, tačiau esate įstrigę lengvo miego stadijoje.
Kadangi raumenų atstatymas, atliekų plovimas, smegenų stiprinimas ir energijos papildymas (be daugelio kitų dalykų) vyksta gilesnėse miego stadijose, likimas sekliame miego režime gali turėti rimtų ilgalaikių padarinių sveikatai .
Kai kurie paradoksalaus miego trūkumo simptomai yra šie:
- hormoniniai klausimai
- padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas
- per didelis nuovargis
- trūkumas susikaupimas ir prasta atmintis
- sunku reguliuoti kūno temperatūrą
- žemesnis Imuninė sistema funkcija
- papūtusios akys ir nukarę akių vokai
- nerimas ir depresija
Diagnozuojant paradoksalų miego trūkumą, gali tekti pernakvoti tyrimams miego laboratorijoje arba kelias savaites nešioti miego stebėjimo prietaisą.
Miego stebėjimo prietaisai gali tiksliai įvertinti bendrą miego laiką, tačiau jie nėra tokie tikslūs nustatant skirtingas miego stadijas, įskaitant REM miegą.
Gydymas skiriasi, nes priklauso nuo pagrindinės priežasties. Kai kurie įprasti gydymo būdai yra:
- Receptiniai vaistai. Miego vaistai, tokie kaip zolpidemas ir suvorexantas reikia vartoti atsargiai o ne kaip ilgalaikis sprendimas. Ir jie neišspręs pagrindinės problemos.
- Stimulinė kontrolinė terapija. Gali padėti apriboti veiklą, kurią atliekate miegamajame sustiprinti ryšį tarp miegamojo ir miego.
- Atsipalaidavimas ir biofeedback terapija. Dokumentai naudoja jutiklius ant jūsų odos, kad užregistruotų raumenų įtampą ir smegenų ritmą, padedantį jums manipuliuoti smegenimis miegant. Šie metodai nėra labai praktiški ir dažniausiai atliekami atliekant tyrimus.
- Miego apribojimo terapija. Tai reiškia, kad reikia apriboti laiką, kurį praleidžiate savo lovoje.
- Aromaterapija. Tu naudoji botaniniai aliejai teoriškai suaktyvinti smegenų jutiklius, kurie sukelia miegą.
O paradoksali nemiga?
Paradoksali nemiga yra visai atskiras dalykas. Tai retas miego sutrikimas, kai jūsjaustitarsi jūs nemiegate, bet nerodote fizinių miego trūkumo požymių. Jis taip pat žinomas kaip klaidingas miego būsenos pateikimas.
Tai gali būti apmaudi ir vieniša patirtis, nes aplinkiniai gali manyti, kad meluoji ar bandai atkreipti dėmesį. Jei eisite išsitirti, rezultatai parodys, kad jūs iš tikrųjų miegate, todėl diagnozuoti gali būti sunku.
Paradoksali nemiga gali sukelti:
- nereikalingas (ir neveiksmingas) savarankiškas gydymas
- žema savivertė, atsirandanti dėl jausmo, kad niekas tavimi netiki
- įtampa santykiuose
- nerimas ir depresija
Nors tai netiesa nemiga , paradoksalią nemigą geriausia gydyti daugeliu tos pačios metodikos, naudojamos nemigai gydyti , toks kaip:
- paciento nuraminimas
- kognityvinės ir elgesio pertvarkos (įskaitant paradoksalų ketinimą)
- miego higienos ugdymas
- meditacijos ir atsipalaidavimo technikos
- vaistai (trumpalaikis sprendimas)
tl; dr
Paradoksiniam miegui (dar vadinamam REM miegu) būdingos itin aktyvios smegenys ir gana paralyžiuotas kūnas - taip pat vyksta daugybė atstatomųjų procesų.
Žodis „paradoksas“ taip pat pasirodo kitose su miegu susijusiose sąvokose, įskaitant:
Peggy Lipton grynoji vertė
- Paradoksalus miego trūkumas: nepakankamas miegas paradoksalioje (REM) miego stadijoje
- Paradoksali nemiga: jausmas, lyg nemiegotum, kai iš tikrųjų esi
- Paradoksalus ketinimas: kognityvinė elgesio terapijos technika nemigai, kai tyčia stengiamasi budėti, o ne bandoma užmigti
Paradoksalus miegas nėra miego sutrikimas. Bet jei kada nors kyla problemų miegant, susisiekite su medicinos specialistu ir pasikalbėkite apie miego pagerinimo būdus. Geras miegas yra gyvybiškai svarbus norint gyventi savo geriausią ir sveikiausią gyvenimą.
