Ne, jūs iš tikrųjų negalite „sustiprinti“ savo imuninės sistemos - štai ką galite padaryti

Iš televizoriaus, apkaltinto už vanagavimą fiktyvus imunitetą stiprinantis COVID-19 „gydymas“ žolelių koronaviruso profilaktines tinktūras parduodančiai bendrovei „Herbal Amy“ už 100 USD už popsą , sukčiai surengia kamuolį su pandemija.

Pagal balandžio ataskaita JAV PIRG švietimo fondo FDA paskelbė 34 įspėjamuosius laiškus grupėms, prekiaujančioms neįrodytais COVID-19 gydymo būdais. Ir daugiau nei pusė šių produktų teigė, kad stiprina imunitetą ar sukelia antivirusines savybes.

Ši imuninės sistemos stiprinimo idėja yra patraukli dėl akivaizdžių priežasčių, tačiau tiesa nėra įrodymų, kad kažkas (be vakcinacijos) iš tikrųjųsustiprinaImuninis atsakas.

Nors nėra stebuklingo imunitetą stiprinančio gėrimo, mes tai žinome subalansuoto gyvenimo įpročiai yra susiję su tinkama imuninės sistemos funkcija. Geros naujienos jums (ne tiek sukčiams) yra ta, kad šiuos įpročius įgyvendinti yra gana pigu - jei ne laisva.

1. Miego prioritetas turi būti mažiausiai 7 valandos

Mes žinome, kad tai lengviau pasakyti, nei padaryti, bet mes tai išdėstėme pirmiausia dėl priežasties. Kai to nepadarysi pakankamai miego , turite didesnę tikimybę susirgti. O jei ir susirgsite, greičiausiai užtruksite ilgiau.

'Mažesnis miegas atima energijos mūsų imuninei sistemai, nes jis naudojamas kitur, siekiant įveikti sveikatos pokyčius, susijusius su mažiau miego', - sako jis. Joanne Turner , Mokslų daktarė, tyrimų viceprezidentė ir Teksaso biomedicinos tyrimų instituto profesorė.

Tyrimai rodo, kad pakankamai miegant taip pat galima padidinti vakcinų veiksmingumą, sumažinti infekcijos riziką ir sumažinti uždegimą.

Patarimai, kaip geriau miegoti

• Praktika skatinti miegą kvėpavimo metodas kad nuramintum protą.
• Duok papildai ir vaistažolės suvis.
• Išbandykite BĮK miego kokteilis .

2. Palaikykite streso pusiausvyrą

Jūs pastebėsite, kad mes nesakėme „pašalinti stresą“, nes tai yra beveik neįmanoma - o kai kurie stresai iš tikrųjų gali būti pozityviu dalyku . Tačiau per didelis stresas yra bloga žinia jūsų imuninei sistemai.

kaip nustoti būti prikibusiam ir pavydiam

Nors trumpalaikiai streso laikotarpiai gali laikinai sumažinti imuniteto ląstelių gamybą, lėtinis stresas - trunkantis mėnesius ar metus buvo įrodyta „Nuolatinės ir sunkios“ pasekmės imuninei sistemai.

'Per didelis stresas įjungia daugybę hormonų', - sako Turneris. „Šie hormonai gali tiesiogiai ar netiesiogiai išjungti imuninių ląstelių funkciją. Lėtinis stresas (nuolatiniai kasdieniniai stresoriai) taip pat gali sukelti lėtinį žemo lygio uždegimą, kuris, kaip žinome, sumažina imuninės sistemos veikimą “.

Patarimai, kaip sumažinti stresą

• Gaukite oksitocino, platoniškai arba kitaip. A 2015 tyrimas rasti dažnai apkabinimai yra priešnuodis stresui ir gali padėti apsisaugoti nuo infekcijos.
• Imkįprastos vonios. Mažas 2018 tyrimas nustatė, kad reguliarus maudymasis buvo susijęs su pozityvesnėmis nuotaikomis nei įprastas dušas.
• Surastikūrybinė išeitis. Mažame 2007 m. Tyrimas , vėžiu ir depresija sergantys žmonės pajuto, kad jų nuotaika pagerėja atlikus savaitinius dailės terapijos užsiėmimus.

3. Vartokite vitamino D papildus

Mokslas, palaikantis imuninės funkcijos papildus, nėra toks tvirtas, kaip jūs manote, kad daugelis papildų gaminančių kompanijų. Tačiau vitaminas D yra naudingas imuninei sistemai.

Vitamino D trūkumas, kuris paveikia maždaug 1 milijardas žmonių visame pasaulyje, buvo susieta su autoimuninės būklės ir padidėjęs pažeidžiamumas iki infekcijų.

Jei turite tamsios odos spalvą, daug laiko nepraleiskite prie tiesioginių saulės spindulių ir reguliariai nevalgykite pieniškos ar riebios žuvies, jums kyla dar didesnė vitamino D trūkumo rizika.

Žodis išmintingiesiems: Vitamino D gaukite iš maisto ir papildų, o ne iš saulės. Odos vėžys yra dažniausia vėžio forma pasaulyje ir iki 90 proc odos vėžio atvejų sukelia saulės poveikis.

Patarimai, kaip saugiai gauti vitamino D

• Imk 600 TV vitamino D papildo kasdien.
• Valgykite maisto produktus, kurie yra daug vitamino D , pavyzdžiui, pienas, grybai ir lašišos. (Žr. Visą sąrašą čia .)

4. Valgykite subalansuotą mitybą

Mes vis dar turime daug sužinoti apie tai, kaip dieta veikia imuninę sistemą, tačiau žinome, kad netinkama mityba yra dažniausia priežastis imunodeficito pasaulyje.

„Mūsų imuninei sistemai reikia energijos, kad ji veiktų taip pat, kaip ir energijos, kad bėgtume. Mūsų kūnui reikia maistinių medžiagų tam darbui atlikti “, - sako Turneris.

Svarbu kuo daugiau maistinių medžiagų gauti iš maisto, o ne iš papildų, nes jūsų kūnui reikia energijos, kurią suteikia maiste esančios kalorijos, kad išgyventų.

PSA: Mes padarėme šis be rūpesčių vienos dienos meniu supakuotas su maistinėmis medžiagomis toms dienoms, kai jums reikia pagalbos išsiaiškinti, kaip gerai maitintis.

Subalansuotos mitybos patarimai

• Kasdien valgykite vaisius ir daržoves. A 87 tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad vaisių ir daržovių suvartojimas buvo susijęs su mažesniu uždegimu ir geresne imuninių ląstelių funkcija.
• Ribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip 1–2 gėrimai per dieną.
• Patikrinkite mūsų geriausių maisto produktų sąrašas jūsų imuninei sistemai.

5. Būkite atidūs higienai

Rankų plovimas ir vengimas liesti veidą yra du geriausi būdai, kurie gali padėti jūsų imuninei sistemai apsiginti nuo pavojingų ligų sukėlėjų, įskaitant COVID-19 (kol mes bent jau gausime vakciną).

Pagal Christopheris Lupferis , Misio valstijos universiteto imunologas ir biologijos docentas, daktaras, žmonės dažnai tingisi laikydamiesi higienos, nes mano, kad norint juos apsaugoti pakaks sveiko gyvenimo būdo.

„Tai, kad vartojate [vitaminus], dar nereiškia, kad nesusirgsite“, - sako jis.

Kaip nusiplauti rankas

5 žingsniai, Pasak CDC :

• Sušlapinkite rankas.
• Išmaišykite - nepamirškite apie rankų nugarą ir po nagais!
• 20 sekundžių šveiskite visas rankų dalis, o tai yra patogus laikas, per kurį reikia dainuoti chorą „Jolene“ (arba „su gimtadieniu“).
• Nuplaukite rankas tekančiu vandeniu.
• Nusausinkite rankas švariu rankšluosčiu.

6. Pasiskiepykite

Vakcinos yra vienintelis įrodymu pagrįstas imuninės funkcijos stimuliavimo metodas. Taip, vienintelis. Nepaisant to, jie dažnai būna liko nuo imuninės sistemos pokalbio .

Nors šio rašymo metu nėra COVID-19 vakcinos, ją sukūrus, vakcinacija bus vienintelis svarbiausias būdas palaikyti imuninę sistemą.

Ir nors mes visi suprantami pritvirtinta prie COVID-19 dabar vis dar svarbu sekti savo imunizaciją. Tai ne tik sumažins jūsų tikimybęeidamas į ligoninę(kur yra didesnė tikimybė patekti į virusą), bet taip pat sumažina bendrą imuninės sistemos darbo krūvį.

apkabink draugą

Štai štai visą CDC sąrašą vakcinų, kurias turėtumėte gauti, atsižvelgiant į jūsų amžių.

Imuninė sistema yra simfonija, o ne armija

Kaip Shayla Love, „Vice“ vyresnioji žurnalistė sveikatos srityje, atkreipia dėmesį į , yra klaidingas supratimas apie imuninę sistemą kaip kovotojo žudymo mašiną, kurią reikia „sustiprinti“ ir „sustiprinti“. Tiesą sakant, pernelyg aktyvus imuninis atsakas iš tikrųjų gali jus nužudyti (kaip kartais būna alerginių reakcijų atveju).

Imuninės sistemos gebėjimas būti pasyviu ir įžvalgiu yra toks pat svarbus, kaip ir jos gebėjimas pradėti veikti.

'Mūsų imuninė sistema nepuola mūsų maisto, vandens ar daugybės dalelių, esančių ore, kuriuo kvėpuojame', - sako Turneris. '[Tai] mokoma ignoruoti tai, kas nėra pavojinga'.

Tai reiškia, kad mes geriau suprasime imuninę sistemą kaip sudėtingų procesų tinklą - skirtingai nei simfoniją -, kuris priklauso nuo pusiausvyros ir harmonijos, kad veiktų. Mes negalime palaikyti šios sudėtingos sistemos vartodami vieną stebuklingą piliulę. Vietoj to, mes turime rūpintis savo kūnu keliais frontais.