Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nerimas gali jus paveikti labai įvairiai. Tai gali sukelti nuolat jaudinančios mintys sunku bendrauti arba darbas ir gali net paveikti tavo kūnas . Tačiau nerimas gali sukelti miegą, o miego trūkumas gali sukelti daugiau įtampos ir nerimo.
Jei reguliariai kyla miego problemų, gali būti nemiga . Nemigos požymiai yra šie:
- sunku reguliariai eiti miegoti
- kelis kartus pabudęs per naktį
- anksti pabudęs ir negalėdamas užmigti
- atsibudęs vis jautiesi pavargęs
- dieną sunku snausti, nors esi pavargęs
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie nerimą dėl nemigos ir kaip elgtis.
„Getty Images“
Nerimas ir nemiga: kokia sąsaja?
Atrodo, kad nerimas ir nemiga eina kartu, ypač kai apima stresas.
Nerimas yra natūralus jūsų organizmo atsakas į stresą ar baimę, o tai jau gali sukelti sumaištį jūsų miegui.
Amerikos psichologų asociacija pažymi tai Amerikiečių 43 proc suaugusiųjų praneša, kad dėl streso pastarąjį mėnesį jie nemiegojo naktį. Netinkami miego įpročiai buvo siejami su tokiomis ligomis kaip depresija ir nerimas .
Kuris pirmas? Ar nerimas sukelia nemigą?
Taigi, ar nerimas sukelia nemigą? O gal nemiga sukelia nerimą? Na ... gali būti ir. Pagal Nerimo ir depresijos asociacija Amerika , nerimas gali sukelti miego problemų, o miego trūkumas taip pat gali sukelti nerimo sutrikimą.
Anna Stuart aktorė
Į 2012 m. Tyrimų apžvalga nustatė, kad psichikos sutrikimai gali paveikti miegą. Miego problemos dažnai būna psichiatrinių sutrikimų arba joms įtakos turi. Nerimo atveju lėtinė nemiga taip pat gali padidinti jūsų galimybes susirgti nerimo sutrikimu.
Dar viena studijų apžvalga nustatė, kad smegenų veikla po miego trūkumo laikotarpių yra panaši į smegenų veiklą esant nerimo sutrikimams. Tiksliau, jūsų smegenų atsakas į kovą ar skrydį įsijungia, kai nepakankamai miegate.
Kaip miegas veikia psichinę sveikatą
Miegas ir psichinė sveikata dera kartu. Miego trūkumas su jūsų fizine ir psichine sveikata, tačiau tyrėjai vis dar tiksliai išsiaiškina, kas vyksta jūsų smegenyse.
Tyrimo apžvalga parodė, kad geras miegas padeda jūsų psichinei ir emocinei jėgai, o lėtinis miego trūkumas gali sukelti neigiamą mąstymą ir emocinį pažeidžiamumą.
Nors mokslininkai nežino visų trūkumų, jie atrado, kad miego sutrikimas iš tikrųjų sutrikdo jūsų smegenis, veikdamas neuromediatorius ir streso hormonus.
Požymiai, kad jis tavęs nėra toks įsimylėjęs
Šis poveikis gali pakenkti jūsų mąstymui ir reguliavimo būdams savo emocijas . Tai taip pat paaiškina, kodėl nemiga gali sustiprinti psichikos sutrikimus ir atvirkščiai.
Manote, kad turite nemigos?
Jei pastebite, kad turite miego problemų bent tris kartus per savaitę, pabandykite pasikalbėti su savo gydytoju apie savo galimybes.
Jie tikriausiai atliks fizinį egzaminą ir ar kelias savaites turėsite miego žurnalą. Iš ten jie gali jus nukreipti pas miego specialistą, kuris gali atlikti miego tyrimą.
Taip pat žinomas kaip a polisomnograma , miego tyrimas elektroniniu būdu stebi jūsų miego veiklą, kad specialistas galėtų interpretuoti, kas vyksta su jūsų smegenimis ir kūnu jums miegant.
Kaip galima gydyti nemigą?
Nemigai yra ir farmacinių, ir nemedikamentinių gydymo būdų, kuriuos galite aptarti su savo gydytoju. Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų gydymo būdų, kol rasite sau efektyviausią.
The Amerikos gydytojų koledžas rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją nuo nemigos (CBT-I) kaip pirmąjį būdą gydyti lėtinę nemigą.
Šis procesas padeda atpažinti jūsų emocijas ir požiūrį, turinčius įtakos jūsų miegui. Tada galite sužinoti, kaip juos pakeisti, kad susigrąžintumėte „Zzz“.
Kaip susitvarkyti su nerimu ir nemiga namuose
Jei jūsų nerimas daro įtaką jūsų miego įpročiams, išbandykite šiuos gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padės jums sumažinti nerimą ir gerai išsimiegoti.
- Tiesiog kvėpuok. Išbandykite meditaciją arba kvėpavimo pratimai padėti sumažinti nerimą prieš miegą. Maudosi vonioje taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti protą bei kūną, palengvinantis užmigimą.
- Išbandykite šiek tiek magnio. Magnio papildai gali padėti jūsų nerimui ir miegui. Atpalaiduojantį magnio poveikį gali lemti jo gebėjimas reguliuoti melatonino gamybą - hormoną, kuris vadovauja jūsų kūno miego ir pabudimo ciklui.
- Nuleiskite elektroniką. Telefono tikrinimas ar televizoriaus žiūrėjimas prieš miegą gali būti pernelyg stimuliuojamas ir priversti susieti savo lovą su veikla, o ne su miegu.
- Laikykitės grafiko. Padėkite treniruotis miegoti išlaikydami miego ir pabudimo laiką.
- Treniruotė reg. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti žmonėms greičiau užmigti, praleisti daugiau laiko giliai miegant ir rečiau pabusti naktį.
- Venkite kavos ir gėrimų prieš miegą. Stimuliatoriai patinka kofeinas , alkoholis ir nikotinas gali būti budrūs ir budrūs, o ne atsipalaidavę ir mieguisti.
Išsinešimas
Nerimas ir nemiga iš esmės yra BFF, tačiau tai nereiškia, kad turite likti draugais.
Galite įvesti gyvenimo būdo pokyčius, kad sužinotumėte, ar tai padeda jums miegoti. Tačiau verta kreiptis į gydytoją, jei jūsų nerimas ir miego trūkumas sutrikdo jūsų gyvenimą.
Negalima atsiskaityti ir manyti, kad jūs turite gyventi be miego. Jūsų dokumentas gali padėti jums rasti geriausią gydymo būdą, kad vėl gerai miegotumėte.
