Kas gerai su kiaušiniene? 13 Sprogimo parinktys

Kas buvo pirmas: vištiena ar kiaušinis? Na, kadangi pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, o kalbant apie pusryčius, kiaušiniai yra karaliai, tikriausiai pastarieji.

Jei kada nors atsisėdote į valgyklą ir bandėte apskaičiuoti didžiulį kiaušinių formatų asortimentą, žinosite, kad jums niekada netrūksta naujų dalykų, kuriuos reikia padaryti kiaušiniui. Šiuos mažus baltymų stebuklus galima kepti, lengvai virti, virti, kietai virti ir, aišku, traškinti.

Kad jums nebūtų nuobodu dėl įprasto recepto, mes sujungėme pikantiškus, sūrus ir pikantiškus derinius, kad kiaušiniai taptų kulinariniu antklodžiu.

kirstin maldonado vestuvių nuotraukos

Taip pat nėra įstatymų, kurie netrukdo jūsų pridėti pietų ar vakarienės. Jie tokie universalūs, kad jums gali tekti kalbėti apie valgįbekiaušinienė.

Tai sakant, stenkitės jo nepadauginti (atsiprašau). Kiaušiniai yra vienas iš gausiausių gamtos cholesterolio šaltinių, tačiau keistai nedaug tyrimų kiaušinių vartojimą sieja su širdies ligomis. Blesso CN ir kt. (2018). Dietinis cholesterolis, serumo lipidai ir širdies ligos: ar kiaušiniai veikia jums ar prieš jus? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/

Ar ne kiaušiniai, tai buvo tai, ką jūs matėte kiaušiniuose? (Galite pasiimti mano frittatas, bet niekada, niekada, nepaimsite mano kiaušinių kalambūrų.) Kombinuotus kiaušinius su maistingais, skaniais ingredientais galite padaryti sveiku pasirinkimu bet kuriuo paros metu.

Mes jus apvesime šį gražų kiaušinių mišką, o jūsų skrandis (ir piniginė) jums padėkos.

Keptų kiaušinių receptai: sūrūs stebuklai

Tiems, kurie nori šiek tiek pasisemti kiaušinienės patirties & hellip;

1. Ožkos sūrio kiaušinienė su pesto daržovėmis

Nuotrauka: žiupsnelis Yum

Mes nepersistengiame sakydami, kad šis receptas turi visus geriausius dalykus:

• Ožkos sūris
• pesto
• saulėje džiovinti pomidorai
• lapiniai kopūstai
• Moliūgų sėklos
• kiaušinienė

Taip.

Prašau.

Pasigaminkite traškių kopūstų salotų iš šono arba patroškinkite daržoves ir virkite jas su kiaušiniais. Tankus, kreminis sūris ir šviežias, kvapnus pesto yra kombinuotas A +. Ožkos sūris ir pesto yra ožkos ir besto.

Norėdami gauti daugiau įkvėptų patiekalų su ožkos sūriu, kuris neapsiriboja salotomis, neziurek i prieki .

du. Špinatų ir fetos pusryčių kesadilijos

Nuotrauka: saldūs žirniai ir šafranas

Pusryčių kesadilijos yra nepakankamai įvertintas ryto valgis. (Mes žinome, kad tai tikriausiai galėtų gyventi Meksikos įkvėptame šio straipsnio skyriuje, tačiau jis yra toks pat sūrus, kaip ir meksikietis, ir mums tai patinka dėl abiejų priežasčių. Kaip ir & ldquo; Desperado & rdquo; filmus.)

Padarykite tą pačią dieną arba pavirkite keletą ir užšaldykite valgyti visą savaitę. Šis yra užpildytas paprikomis, svogūnais ir špinatais, taip pat feta ir gooey mozzarella.

Mocarela padeda laikyti quesadilla kartu, taip pat suteikia papildomo stygingo, sūrio glotnumo. Kuris yra absoliučiai geriausia gloopness rūšis.

Išbandykite viso kviečių ar daržovių pagrindu pagamintą tortiliją, kad gautumėte papildomų skaidulų. Štai suskirstymas neskaldytų grūdų ir kaip jų valgyti daugiau.

3. Dešros, pipirų ir sūrio pusryčių troškinys

Nuotrauka: Damn Delicious

Ar išbandėte pirmuosius septynis variantus ir radote juos tokius skanius, kad norėtumėte, jog jie tarnautų visą savaitę? Na, ši soti pusryčių užkandis iš tikrųjų gali.

Užpildykite troškinto indo dugną kubeliais pjaustytomis bulvėmis, dešra (mums patinka vištienos ar kalakutienos variantai) ir paprikomis. Žmonės, ieškantys alternatyvos daržovėms, gali norėti dešrą pakeisti BBQ tempeh arba sojos dešromis.

Ant jų meskite šiek tiek sūrio ir kiaušinienės, tada viską kepkite orkaitėje 35 minutes. Voilà! Lengvas, šiltas patiekalas, suteiksiantis jums porciją porcijų.

Jei troškiniai jus labai džiugina, štai čia kaip padaryti įvairių krovinių.

Keturi. Traškūs lapiniai kopūstai ir rūkyti goudos takai

Nuotrauka: „Baker By Nature“

Ryte rūkyta gouda jaučiasi atlaidžiai, bet pirmyn palepink save, nes, ei, čia pat yra kopūstai!

(Ir taip, mes įsibrėžėme daugiau tako į skyrių „sūrus“. Tai ne mūsų kaltės sūris yra gyvenimo prasmė.)

Šis lengvas receptas turi tik penkis ingredientus, bet VISUS skonius. Ar mes paminėjome, kad yra šilta pita duona? Pasisveikinkite su naujais mėgstamais pusryčiais.

Patikrinkite daugiau nuostabių dalykų, kuriuos galite padaryti su pita duonačia.

Remiksuota pusryčių klasika

Štai keletas posūkių klasikinėse pusryčių lėkštėse, dėl kurių jums teks retai žaisti virėją, o visi kiti akies krašteliais trina šlamštą.

5. Kiaušinio plakta kaprese avokado skrebučiai

Nuotrauka: maisto gaminimo patogumas

Paverskite savo traškučius šviežiais caprese skrebučiais, kad gautumėte spalvingą, maistingą kiaušinių stravaganą. (Taip, šios kalambūros vis dar vyksta. Spręskite tai.)

Ant skrudintos duonos riekelės įdėkite avokadą, kiaušinius ir saują vyšninių pomidorų, o ant viršaus užmeskite susmulkintą mocarelą ir šviežią baziliką.

BOOM! Tai pakankamai širdinga, kad liktumėte soti iki pat kito valgio ir kur kas malonesnė arterijose, nei būtų artimiausias riebus lašinių begemotas.

Jei skubėjote laikytis pomidorų, o ne kiaušinienės, pažado.čiayra geriausi pomidorų naudojimo būdai jūsų savaitės valgio plane.

6. Kiaušinienė su rūkyta lašiša

Nuotrauka: Aggie's Kitchen

Tai nėra maišelis, bet tikrai nepaliks skylės jūsų apetitui.

Ant kiaušinienės įmaišykite rūkytą lašišą ant klasikinio riestainio su lox. Šiek tiek svogūno, šviežiai supjaustyto laiškinio laiškinio laiško ir žiupsnelio druskos bei pipirų skonis dar labiau panašus į tikrąjį.

Jei negalite būti be savo riestainio, nesijaudinkite - angliavandeniai per daug nepakenks jūsų sveikatai. Jei norite iškirsti, galbūt užpilkite pusę maišelio su visa tai, kas išdėstyta pirmiau.

Lašiša taip pat yra puikus baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Lašiša. (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/nutrients (Turime kur kas daugiau informacijos apie šį galingą baltymą čia .)

Jūs netgi galite įspausti šiek tiek citrinos sulčių tam papildomam citrusinių vaisių smūgiui. Įsitikinkite, kad tai yra vienas iš svarbiausių jūsų savaitės valgių planų.

7. Rozmarino ir česnako kiaušinio baltymas

Nuotrauka: „Whisk Affair“

Kartais norisi tiesiog kažko paprasto. Šiame recepte yra tik vienas viso maisto ingredientas - kiaušinių baltymai, tačiau žolelių ir česnako dėka netaupoma skonio.

seksualūs labanakt posakiai

Baltymus atskirkite nuo trynių pusbrolių ir suberkite juos į keptuvę su 2 šaukšteliais česnako ir 1/2 arbatinio šaukštelio džiovintų petražolių, rozmarinų ir raudonėlių. Patiekite su šiltu kviečių skrudinta duona ir pabarstykite druska.

Taip, tai iš esmės yra puošnus kiaušinienė su skrudinta duona. Taigi? Jis vis dar absoliučiai pasirodo su skoniu. Jūs galite treniruotis čia ar trynių išpjaustymas yra geriausias dalykas jums ir jūsų pusryčiams.

8. Pietvakarių kiaušinienė

Nuotrauka: biudžeto baitai

Štai pietvakarių patiekalas, turintis tiek skonio, privers jus pamiršti, kad kai kurie žmonės kalba apie tą gerą ir gerą dalyką, & rdquo; jie kalba apie piktžoles, o ne iš kiaušinienės.

Pasipuoškite kiaušinienę su šiais aštriais „Tex-Mex“ įkvėptais ingredientais: juodosiomis pupelėmis, žaliosiomis salotomis, pipirų sūriu, pomidorais ir žaliais svogūnais.

Pirmiausia ryte gausite sveiką daržovių patiekalą (arba kai tik iš tikrųjų - kada yra blogas laikas daržovėms?) Ir daug baltymų iš pupelių ir kiaušinių.

Jei neturite taco padažo, galite naudoti likusį enchilada padažą, makaronų padažą ar karštą padažą. Arba išmokite patys gaminti aštrus padažusčia.

9. Klevo bekono balzaminiai pusryčiai

Nuotrauka: laimės sluoksniai

Palauk, klevas? Lašiniai? Tacos? Gerai, mes klausomės & hellip;

Taip, tai šiek tiek ekstravagantiškiau nei jūsų įprasti darbo dienos pusryčiai ir tikrai mažiau sveikas kelias į daugybę kitų variantų nei čia. Tačiau mes visi kartais nusipelnėme skanėstų. Ir kodėl tas gydymas neturėtų būti susijęs su klevo šonine?

Šiuos pusryčių takus iš tikrųjų yra paprasčiau pagaminti, nei skamba.

Suplakite žalius svogūnus su kiaušiniene ir įdėkite juos į šiltas kukurūzų tortilijas. Ant viršaus uždėkite lašinių gabaliukus, išteptus klevų sirupu (labai sunku surinkti šiomis rankomis padengtomis rankomis), šlakeliu balzamiko acto ir medaus glaisto bei šviežių žalumynų.

Greitai jausitės kaip geriausias virėjas. Jūs taip pat gaminsite maistą kaip vienas. Jei norite sužinoti apie lašinių laikymą sveikoje pusėje, peržiūrėkite mūsų receptus čia .

Tegyvuoja peštynės!

Šie meksikietiškos virtuvės įkvėpti pusryčių kūriniai skanūs ir jaučiasi super.

10. Juodųjų pupelių pusryčiai burrito

Nuotrauka: Leelalicious

Valgykite kiaušinių burrito stilių su šia „Tex-Mex“ pusryčių plėvele.

Jame yra visi jūsų mėgstamiausi įdarai: juodosios pupelės, sūris, avokadas ir salsa. Čili milteliai suteikia kiaušiniams smūgį, tačiau mes taip pat neprieštaraujame, kad pridėtume aitraus padažo.

Pupelės puikiai suteikia skaidulų ir baltymų žmonėms, kurie nevalgo mėsos. Ir jie pripildys tave iki galo. Tiesiai iki krašto. Polak R ir kt. (2015). Ankštiniai augalai: nauda sveikatai ir kulinariniai metodai, siekiant padidinti vartojimą. DOI: 10.2337 / diaklinas.33.4.198

Tai pusryčiai suvynioti. Dabar paverskite visus kitus valgius burritais čia . Inovatyviausia delninė patirtis nuo „Game Gear“ , tik ne visiška katastrofa.

vienuolika. Chorizo ​​ir kiaušinių pusryčių takos

Nuotrauka: alavo receptų receptai

Negalite suklysti su „chorizo“. Aštri dešra kiaušinienę paverčia visiškai nauju patiekalu, o piko de gallo, avokadas ir feta išlygina šilumą.

Taip pat galite naudoti saliamį, pepperoni ar itališką & lsquo; nduja - leiskite tik pasakyti, kad europiečiai žino, kaip pridėti mėsai šilumos. Veganiškas chorizo ​​taip pat prieinamas tiems, kurie ieško mažiau į gyvūnus orientuoto varianto.

Šaukštu supilkite chorizo ​​ir kiaušinių mišinį į mažas kviečių tortilijas arba, jei jaučiatės laukinis, sumaišykite visus priedus ir suvalgykite maišymo solo.

Jei norite eiti be mėsos, čia yra keletas veganiškų „taco“ variantų, kad užpildytumėte chorizo ​​formos skylę jūsų meniu.

12. Aštrūs „Tex-Mex“ daržovių nachos

Nuotrauka: „Gimme Some Oven“

Netikėtas kiaušinienės panaudojimo būdas? Įkelkite juos į mėgstamą žaidimų dienos užkandį: „Nachos“.

Tai paprastas būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį, ošant prie futbolo sporto per televizorių ir vis tiek mėgaujantis traškiu kukurūzų traškučių skoniu (taip pat tinka taro arba saldžiųjų bulvių traškučiai).

Užpilkite jas šviežiomis raudonomis daržovėmis ir išspauskite laimo sulčių. Dabar sveiki nachos yra dalykas. Kas žinojo? Čia slypi sunkvežimis būdų, kaip padaryti nachos sveikus ir išlaikyti juos skanius.

Kiaušiniai be kiaušinių

Kas dabar susimaišė? Neišsigąskite, žmonės be kiaušialąsčių. Mes turime sprendimą, kurį galite pritaikyti bet kuriam kitam straipsnyje pateiktam receptui.

13. Tofu plakta kiaušinius & ldquo;

Nuotrauka: šakutė ir pupelės

Reikia pailsėti nuo tikrojo? Išbandykite šį tofu kiaušinienę, kuri vis tiek suteikia daug baltymų ir laimės taškus tarp draugų veganų.

Virkite nusausintą tvirtą tofu keptuvėje taip pat, kaip ir kiaušinius, ir įpilkite jūros druskos, česnako miltelių, svogūnų miltelių ir ciberžolės. Sumaišę tofu kaip kiaušinienę, įpilkite kelis šaukštus daržovių sultinio.

Kai tik tofu sugeria sultinį, peštynės yra paruoštos tarnauti. Puikus šio augalinio blogo berniuko dalykas yra tai, kad galite jį pakeisti bet kuriuo kitu šiame puslapyje pateiktu receptu.

Sveiki atvykę. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip veganizuoti pusryčius, patikrink tai .

Kiaušiniai žymi vietą

Šifruoti ar kitaip šie ovalūs baltymų ir turtingumo brangakmeniai neturi būti kiaušinių citavimo.

Nesvarbu, ar esate pasiruošę kiaušinių, naudodami klasikinius pusryčius, meksikietiškus patiekalus ar patiekalus be gyvūnų, kiaušinienė yra paprasta, skani ir nepaprastai universali.

Puikus dalykas, susijęs su bet kuriuo iš šių receptų, yra tai, kad galite sukeisti bet kokį norimą kiaušinių kiaušinį ir įmesti bet kokius ingredientus, kurių jums trūksta.

Jei jums labiau patinka omletai, dauguma jų gali virsti vienu su kuo mažiau rūpesčių.

(Gerai, dabar aš oficialiai atlikau kiaušinių kaladėles, jos tapo sunkios ir nuobodžios.)

JK, tik dar vienas: Taigi, ko tu lauki? Susilaužyk!