Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žinote tą mazguotą jausmą, kuris iš dalies yra jūsų skrandyje, iš dalies krūtinėje ir iš dalies toje vietoje, kurios tiesiog negalite įvardyti? Jausmas, kuris tvyro aplinkui, kad ir ką bandytum, kad jis išnyktų?
Apgailestavimas yra galinga, dažnai viską vartojanti jėga. Bet čia yra tiesa, ant kurios galite ilsėtis: apgailestavimas veikia kiekvieną žmogų šiame pasaulyje. Ir ne tik kelis kartus! Norėtųsi, kad nepadarei ar nepasakei - arba kad tuturėjopadaryta arbaturėjopasakė - kažkas yra natūrali žmogaus būsenos dalis.
Tai kodėl jis taip blogai čiulpia?
Pirmiausia, gali būti daug sunkiau atleisti sau nei atleisti kitiems. Mes linkę būti mūsų pačių blogiausi kritikai ir laikykimės visiškai kitokių standartų.
Nors atleisti sau dabar gali pasirodyti neįmanoma, turėdami reikiamą sumanymą ir užuojautą, galite žengti be kaltės. Čia yra 11 patarimų, padėsiančių ten patekti.
Bretanės Anglijos iliustracija
1. Pajuskite savo jausmus
Jei jums kada nors buvo liepta „nudžiuginti“ ar „pažvelgti į šviesiąją pusę“, turime patenkinančių naujienų: tai ne visada yra puikus patarimas. Tiesą sakant, yra įrodymų, kad leisdamas sau jaustis blogai iš tikrųjų padeda apdoroti neigiamą patirtį.
Maža to, emocijų slopinimas iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti situaciją. Į 2011 m. tyrimas , dalyviai, kurie pilstė reakcijas žiūrėdami nerimą keliantį filmą, galų gale pasielgė agresyviau nei tie, kurie išreiškė save.
2. Užrašykite faktus
Jei kurį laiką buvote šios kaltės ir kančių ciklo apkasuose, jums gali trūkti perspektyvos. Panašiai kaip žurnale apie savo emocijas, minčių išdėstymas parašytais žodžiais gali padėti suvokti tai, kas įvyko, ir padarytas klaidas, galiausiai padėti jums judėti į priekį.
Tačiau šis visiškai pašalinkite savo emocijas (jos nuspalvina jūsų patirtį). Tiesiog surašykite, kas tiksliai nutiko, kaip nutiko, be teismo sprendimo.
3. Įleiskite ką nors kitą
Kalbant apie kaltę, atsiranda impulsas slėpti savo nesėkmes nuo kitų. Tai yra bandymas apsisaugoti: niekas negali mūsų teisti, jei niekas nežino. Bet, panašiai kaip jūs turėtumėte jauti savo jausmus , pasilikdami savo skausmą sau, viskas iš tikrųjų gali pablogėti.
Tai išsikalbėti gali būti didžiulė patirtis , jei ne paprastas faktas, kad jį girdi ir palaiko kitas žmogus. Turėdami jų paramą, ši patirtis bus mažiau izoliuota.
Žinoma, tą šuolį padaryti gali būti labai sunku. Atminkite, kad galite paprasčiausiai pasakyti, kad nesate pasirengęs detaliau, tačiau vis tiek jums reikia jų palaikymo. Niekada nenuvertinkite gydomosios apkabinimo galios ar pratęsta „Facetime“ data .
4. Parodykite sau rūpestį
Kaltės jausmas kelia stresą - tiek kūnui, tiek protui. Kaip jau esame įsitikinę, kad jau girdėjote, kortizolis - dar žinomas kaip streso hormonas - turi platų asortimentą neigiamas poveikis organizmui .
Tokijo raudonųjų žibintų kvartalo viešbučiai
Vienas iš būdų kovoti su šiais streso jausmais yra daryti tai, kas teikia jums džiaugsmo . Taip, mes kalbame apie gerą madingą #SelfCare. Kiekvieno žmogaus savitarnos rutina yra skirtinga, tačiau pateikiame keletą patikrintų patarimų.
5. Pasakyk, kad gailiesi
Atsiprašymas yra ne tik tinkamas dalykas, bet ir svarbus žingsnis toliau. Pagal vienas tyrimas , iš tikrųjų lengviau atleisti sau, kai atsiprašome žmonių, kuriuos įskaudinome.
6. Praktikuokite dėkingumą
Tai gali skambėti kaip paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. O gal tai skamba visiškai nesvarbu. Bet išgirsk mus, dėkingumas yra galingas būdas išgydyti vidines žaizdas.
Vienas 2018 m tyrimas parodė, kad psichoterapijoje žmonės, kurie terapijos užsiėmimus papildė dėkingumo žurnalais, teigė, kad psichinė sveikata yra geresnė nei tų, kurie to nepadarė.
Pradedant padėkos žurnalas yra vienas paprastas būdas įtraukti dėkingumą į savo kasdienį gyvenimą.
7. Būkite atjaučiantis sau
Savęs užuojauta yra labai naudinga palaikant teigiamą požiūrį ir gydantis nuo praeities žaizdų. Teigiamas pokalbis su savimi gali labai padėti priimti savo trūkumus, kurie Šis tyrimas sako, kad gali padėti priimti ir kitų trūkumus.
Tačiau savęs atjautos praktikavimas taip pat reikalauja darbo. Iš pradžių galite tiesiog pripažinti kiekvieną kartą, kai turite neigiamą arba įkyri mintis susijusias su įvykiu. Tada pradėkite atsakyti į šias mintis taip, kaip atsakytumėte į draugą, kuris išgyveno kažką skaudaus.
8. Paženkite tai kaip mokymosi patirtį
Gerai, todėl pajutote savo jausmus, galbūt paskelbėte žurnalą apie šią patirtį ar pasikvietėte seną draugą. Dabar ateina atšokimo etapas. Ko jus išmokė šis lūžis? Kaip galite pasinaudoti šia patirtimi savo naudai?
Apibendrindami patirtį, kurios mokėtės, ateityje išvengsite panašių klaidų. Ir jei darėte tą pačią klaidą kelis kartus, būkite tikri, kad dažnai reikia daugybės bandymų ką nors išspręsti.
9. Būkite kantrūs, laikas natūraliai numalšins skausmą
Prisiminkite įvykį, kuris sukėlė jums skausmą. Jūs vis dar galite prisiminti nemalonius pojūčius, tačiau šiais laikais jis tikriausiai yra daug mažesnis.
Kadangi kantrybė tokia forma daugumai iš mūsų nėra savaime suprantama (mes jau norime jaustis geriau, dangit!), Jums gali tekti imtis papildomų priemonių, kad išvengtumėte šurmulio. Pabandykite patikrinti šias strategijas kad planuotum savo dienas, kad išvengtum psichinės kilpos.
10. Susitelkite į tai, kas laukia
Būstas praeityje dažnai sukuria beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą, nes jautiesi taip, lyg nieko negalėtum padaryti. Kita vertus, dėmesio nukreipimas į ateitį gali padėti vėl įsitraukti į savo gyvenimą.
Pandemijos metu gali atrodyti, kad nėra ko laukti. Štai keletas pasiūlymų, kuriuos pateikėme per pastaruosius kelis mėnesius.
vienuolika . Kalbėkitės su profesionalu
Ryšys su terapeutu niekada nėra bloga mintis - praktiškai tai gali būti naudinga visiems. Ir jei kaltės jausmas jus visiškai praranda, būtina kreiptis į specialistus. Galite perskaityti visus norimus straipsnius internete, tačiau niekas negali pakeisti reguliaraus dialogo su asmeniu, kuris yra apmokytas šiais klausimais.
Nors kaltės jausmas mus lengvai praryja, atminkite, kad mūsų klaidos neapibrėžia mūsų gyvenimo. Galėsite išgyventi viską, kas jus vargina, ir atleisti sau (ypač šių patarimų pagalba!)
Reina Sultan (ji / ji) yra libanietė-amerikietė musulmonė, dirbanti lyčių ir konfliktų klausimais devynerių – penkerių metu. Jos darbą taip pat galima rasti „Huffington Post“, „Rewire.News“, „Wear Your Voice Mag“ ir „Rantt“. Stebimas @SultanReina „Twitter“ svetainėje už nesibaigiančias karštas nuotraukas ir jos itin mielų kačių nuotraukas.
kiek kakavos yra juodajame šokolade
