Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jums reikia pasiimti ką nors valgyti - ir jums to reikia kuo greičiau. Ko jums nereikia, tai riebalų ar lengvumo pusė, dėl kurios likusiai dienai jausitės kaip šiukšlė. Ar to per daug paklausti?
Ne, visai ne. Nors greito maisto jungtys paprastai yra mitybos minų laukai, daugybė vietų siūlo subalansuotus ir patenkinamus meniu pusryčiams, pietums ar vakarienei. Čia yra 16 greito maisto spektro greitesnio pasirinkimo galimybių.
Kas yra pusryčiams?
Geros naujienos: jūsų pasirinkimas viršija įprastą pusryčių sumuštinis . Daugelis greito maisto tinklų sustiprino savo ryto žaidimą.
„Panera“ plieno avižiniai dribsniai su braškėmis, pekano riešutais ir cinamono įdaru
| Kalorijos | 360 |
|---|---|
| Baltymas | 8 g |
| Riebalai | 15 g |
| Angliavandeniai | 52 g |
| Natris | 150 mg |
| Pluoštas | 9 g |
Rasta: pagrindinis avižinių dribsnių dubuo, panašus į tai, ko galite pasigaminti namuose. Avižos yra apkrautas pluoštu kad jūsų sotus būtų, o pekano riešutai siūlo baltymų ir sveikų riebalų šūvį. Galite pritaikyti savo užsakymą naudodami papildomą migdolų užpilą, kad gautumėte daugiau baltymų.
Dėl cinamono traškučio įdaro bendras cukraus kiekis yra šiek tiek aukštas, todėl mes norėtume paprašyti, kad vietoj standarto būtų lengvas užpilo kiekis.
„Dunkin’ Veggie Egg White “omletas
| Kalorijos | 290 |
|---|---|
| Baltymas | 17 g |
| Riebalai | 13 g |
| Angliavandeniai | 27 g |
| Natris | 550 mg |
| Pluoštas | 5 g |
Žinoma, jūs vis tiek galite jaustis užmigęs per tą vidurnakčio „Zoom“ susitikimą. Bet tai nebus dėl jūsų pusryčių, jei suvalgėte šį sumuštinį, kuris baltymų pakuotus kiaušinių baltymus, špinatus, papriką ir čederio sūrį sukiša į sėklų daugiasluoksnį paplotėlį.
Vienas įspėjimas: Kadangi šis sandas patenkina 24 procentus dienos normos natrio kiekio, palengvinkite sūrus užkandžius likusiai dienos daliai.
Gražus jogurtas „Chick-Fil-A“
| Kalorijos | 280 |
|---|---|
| Baltymas | 13 g |
| Riebalai | 8 g |
| Angliavandeniai | 37 g |
| Natris | 85 mg |
| Pluoštas | 1 g |
TBH, raktas į sveiko jogurto dubenėlio paiešką yra gauti be daugybės papildomų priedų. Šis paprastas su vanile graikiškas jogurtas , smulkintų šviežių uogų ir pabarstyti granola.
pirmasis sekso vakarėlis
Ar būtų mažiau cukraus, jei jogurtas būtų paprastas? Taip, bet tai gali būti sunku rasti daugumoje greito maisto siūlių. Jei norite atsverti saldintą jogurtą, paprašykite granolos šone arba visai praleiskite.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie su išrūgų baltymu
| Kalorijos | 300 |
|---|---|
| Baltymas | 19 g |
| Riebalai | 1 g |
| Angliavandeniai | 52 g |
| Natris | 115 mg |
| Pluoštas | 3 g |
Laikykis taip paprasta, bet tenkina - malonu. Čia gausite vaisių iš braškių ir bananų, taip pat gausite baltymų sojos pieno ir išrūgų baltymų dėka. Tai visiškai sotūs pusryčiai, tačiau, jei norite šiek tiek daugiau oomph, pridėkite žemės riešutų sviesto papildymą.
Padarykime pietus
Geras vidurdienio maistas papildo jūsų baką, tačiau neapsunkina jūsų. O ei! Iš tikrųjų galite tai rasti daugybėje greito maisto vietų - ir ne tik kaip BGCS (tai yra pagrindinės keptos vištienos salotos, obvs).
„Panera“ pietvakarių vištienos tortilijos sriuba
| Kalorijos | 250 |
|---|---|
| Baltymas | 14 g |
| Riebalai | 8 g |
| Angliavandeniai | 32 g |
| Natris | 1 080 mg |
| Pluoštas | 1 g |
Mmm, sriuba. Šis sultinio pagrindu pagamintas dubuo supakuoja daugybę „Tex-Mex“ skonio su kepintais pomidorais, „poblano“ pipirais, kalendra ir kalkėmis. Susmulkinta vištiena, juodos pupelės , o kukurūzai suteikia tam tikros medžiagos, kuri padės išlikti patenkintam. Bet jei jums reikia šiek tiek daugiau, taip pat galite pridėti ant vaisių puodelio ar daigintų grūdų ritinėlio.
Au Bon Pain vegetariškos prabangios salotos
| Kalorijos | 260 |
|---|---|
| Baltymas | 12 g |
| Riebalai | 13 g |
| Angliavandeniai | 26 g |
| Natris | 820 mg |
| Pluoštas | 8 g |
Išdrįskime šias salotas vadinti ... širdingomis? Taip, mes padarysime. Jūs tikrai gausite savo daržoves dėka lauko žalumynų, keptų raudonųjų pipirų, pomidorų, cukrų, morkų ir raudonojo svogūno. Ir jūs jausitės sotus, nes jis taip pat gausu baltymų avinžirniai ir feta bei sveiki riebalai iš kalamatos alyvuogių ir balzaminio vinegreto.
„Chick-Fil-A“ keptas kietas įvyniojimas
| Kalorijos | 350 |
|---|---|
| Baltymas | 42 g |
| Riebalai | 13 g |
| Angliavandeniai | 29 g |
| Natris | 900 mg |
| Pluoštas | 13 g |
Įprastą ant grotelių keptą vištienos paplotėlį atnaujinsite linų sėmenų paplotėliu, susmulkintu sūrio sūriu, traškiais žaliaisiais kopūstais ir priimtinu kiekiu kreminės avokadų žaliosios citrinos užpilo. Šis yra didesnis natrio kiekis, todėl atsargiai gerkite daug vandens .
„Starbucks“ kiaušinių ir sūrio baltymų dėžutė
| Kalorijos | 470 |
|---|---|
| Baltymas | 23 g |
| Riebalai | 25 g |
| Angliavandeniai | 40 g |
| Natris | 460 mg |
| Pluoštas | 5 g |
Kartais norisi tiesiog suvalgyti ką nors paprasto, kas atrodo kaip daiktas, kurį galėtum sau susikrauti (jei turėtum laiko). Ši užkandžių dėžutė - užpildyta kietai virti kiaušiniai , supjaustyti obuoliai, vynuogės, sūris, daugiasluoksnė musliška duona ir medaus žemės riešutų sviestas - tinka sąskaitai.
Metro Turkijos krūtų sumuštinis
| Kalorijos | 250 |
|---|---|
| Baltymas | 20 g |
| Riebalai | 3 g |
| Angliavandeniai | 41 g |
| Natris | 690 mg |
| Pluoštas | 5 g |
Daugelyje delikatesinių sumuštinių yra daug majonezo ir gaila, kad jų nėra daržovių. Taip nėra su šiuo pritaikomu keptu kalakutienos krūtinėlės samdžiu. Jame yra mažiau natrio nei daugelyje greito maisto sumuštinių, ir jūs galite jį supakuoti su kuo daugiau šviežių daržovių.
kas yra hipių jauniklis
„Taco Bell“ daržovių maitinimo dubuo
| Kalorijos | 430 |
|---|---|
| Baltymas | 12 g |
| Riebalai | 17 g |
| Angliavandeniai | 57 g |
| Natris | 810 mg |
| Pluoštas | 10 g |
Sveika vegetaras įspėjimas apie pasirinkimą! Juodosios pupelės, ryžiai, guakas ir traškios šviežios daržovės tarnauja visais „Taco“ skoniais ir tekstūromis, supakuotu į pluoštą, kuris jus tenkins.
kelionės už maisto ženklą wiens
Tai pietų metas
Norėtųsi šiek tiek prisėsti prie ko nors, na,daugiauDienos pabaigoje? Šie mėsainiai, dubenys ir sumuštiniai yra skirti jums. Jie pasirodys vietoje, kai norėsite kažko skanaus ir soties, bet nesate tikri dėl sūrio dvigubo šoninės monstro.
„McDonald‘s Cheeseburger“
| Kalorijos | 300 |
|---|---|
| Baltymas | 15 g |
| Riebalai | 13 g |
| Angliavandeniai | 32 g |
| Natris | 720 mg |
| Pluoštas | 2 g |
Siurprizas - ši klasika iš tikrųjų yra gana tinkamas pasirinkimas, kai norisi mėsainio. Bandelė ir 100 proc. Jautienos pyragas yra tinkamos porcijoms, vienas sūrio gabalėlis lieka už širdies priepuolio teritorijos, o marinuotų agurkų, svogūnų ir garstyčių užpilai yra švieži ir mažai kalio.
„Chipotle“ kepsnys „Burrito“ dubuo
| Kalorijos | 550 |
|---|---|
| Baltymas | 34 g |
| Riebalai | 13 g |
| Angliavandeniai | 72 g |
| Natris | 1 690 mg |
| Pluoštas | 12 g |
Skirtingai nuo tikrųjų burritų, šie dubenys yra pakankamai dideli, kad pripildytų jus, nesijausdami, jog skrandyje turite akmenų maišą. Norėdami maksimaliai išnaudoti gerumą išlaikydami mitybą, rinkitės tokius priedus kaip rudieji ryžiai, juodosios pupelės, fajita daržovės ir salsos.
Pastaba: Šis dubuo tiekia 70 proc. Ar kasdienį natrio kiekį, todėl galbūt netapkite kasdieniu įpročiu.
Wendy čili ir kepta bulvė
| Kalorijos | 550 |
|---|---|
| Baltymas | 24 g |
| Riebalai | 11 g |
| Angliavandeniai | 21 g |
| Natris | 995 mg |
| Pluoštas | 14 g |
Aštrus jautienos ir pupelių čili ir garuojantis karštas purvas yra danguje padarytos rungtynės. Jie gali būti teisėtas sveikas pasirinkimas, kai jūs tikrinate porcijas (pasirenkate nedidelį čili) ir šiek tiek renkatės savo tešlos priedus (išbandykite grietinę ir laiškinę bulvę).
Metro orkaitėje keptas vištienos sumuštinis
| Kalorijos | 260 |
|---|---|
| Baltymas | 23 g |
| Riebalai | 3,5 g |
| Angliavandeniai | 40 g |
| Natris | 520 mg |
| Pluoštas | 5 g |
Šilta orkaitėje kepta vištienos krūtinėlė ant ką tik iškeptos bandelės yra mieli ir naudingi jums, ypač kai ją pridedate pasirinkdami traškias šviežias daržoves.
„Burger King Whopper Jr.“
| Kalorijos | 310 |
|---|---|
| Baltymas | 13 g |
| Riebalai | 18 g |
| Angliavandeniai | 27 g |
| Natris | 390 mg |
| Pluoštas | 1 g |
Štai dar vienas geresnis mėsainis variantas jums labiau nei galvojote. Šiek tiek mažesnis dydis padeda išlaikyti tas porcijas.
„Taco Bell Fresco“ smulkintas vištienos minkštas „Taco“
| Kalorijos | 150 |
|---|---|
| Baltymas | 9 g |
| Riebalai | 6 g |
| Angliavandeniai | 16 g |
| Natris | 430 mg |
| Pluoštas | 2 g |
Mmmm, tacos. Šios minkštos miltų tortilijos yra prikrautos prieskoniais susmulkintos vištienos, šviežio pico de gallo ir traškių ledų salotų. Jie yra mažoje pusėje, todėl tikrai gausite du sotiems patiekalams.
Profesionalūs patarimai, kaip sveikai pasirinkti greito maisto vietas
Jei žinote, ko ieškoti, praktiškai bet kuriame greito maisto restorane galite rasti sveiką variantą. 'Tai, kad tai greitas maistas, dar nereiškia, kad jis turi būti nesveikas', - sako mitybos ekspertas Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autoriusPilvo riebalai manekenams. Jos mėgstamiausi profesionalų patarimai, kaip pasirinkti jums tinkamiausią meniu:
- Eikite kepti ar kepti ant kepto. Tai reiškia, kad kepta vištiena vietoj duonos juostelių arba kepta bulvė, o ne bulvytės, sako ji. Tai yravisadasutaupysiu kalorijų ir riebalų.
- Būk pluošto fanatikas. Įkraukite savo patiekalą su daug skaidulų turinčiomis galimybėmis, tokiomis kaip kviečių duona, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, kai tik galite. „Į savo patiekalą įpilkite šalutinių salotų ar dubenėlio čili. Arba išsirinkite obuolių skilteles iš vaikų meniu ant gruzdintų bulvyčių “, - sako ji.
- Venkite saldintų bevų. Soda ir saldintos arbatos jūsų maiste prisotina tonomis papildomų kalorijų, kad atsipirktų negausiai, todėl venkite jų (arba apsiribokite vienu metu, kai tikrai esate nusiteikę). „Pasirinkite be kalorijų gėrimus, tokius kaip vanduo ar nesaldinta arbata“, - rekomenduoja Palinski-Wade.
- Negalima per daug stresuoti. Jums nereikia, kad kiekvienas valgis būtų tobulas. Vakarieniauti turėtų būti smagu! Jei kažkas nėra tiksliai patvirtintas mitybos specialisto, bet jums kilo rimtas potraukis, eikite į tai. „Retkarčiais pasimėgauti yra gerai, jei likusį dienos ir savaitės laiką subalansuojate savo patiekalus ir užkandžius“, - sako ji.
