Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei esate pasirengęs braidyti į savo naują mėgstamą treniruotę, ančių ėjimo pratimas buvo sukurtas jums!
Ši kūno svorio treniruotė nukreipta į jūsų sėdmenis ir keturgalvį žandikaulį, ir tai yra puikus būdas dirbti su klubų lankstikliais.
Kaip atlikti ančių pasivaikščiojimą
Nervina išbandyti ką nors naujo? Laikas atsikratyti ir duoti šūvį! Štai kaip atlikti ančių ėjimo pratimą:
obuolių sidro acto įaugę plaukai
- Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje.
- Pritūpkite, sulenkdami kelius, kad nuleistumėte klubus žemyn ir už nugaros. (Apsimesk, kad sėdėsi ant kėdės.)
- Eikite kuo giliau, laikydami tiesų stuburą ir nepakeldami pirštų ar kulnų. Norėdami pakelti pusiausvyrą, galite pakelti rankas priešais save.
- Laikydami klubus vienodu atstumu nuo grindų, žengkite žingsnį į priekį viena koja, nusileisdami plokščia koja.
- Ženk į priekį kita koja.
- Jei reikia, pakartokite pirmyn, tada eikite atgal.
Jei atrodote, kad bandote šliaužti už kažko, sėdėdami ant pūslelės taburetės, tikriausiai tai darote teisingai! Nedvejodami paimkite svorį, jei galėtumėte panaudoti šiek tiek daugiau iššūkių.
Ančių pasivaikščiojimo privalumai
Ši sudėtinga treniruotė yra puikus būdas įtraukti daug svarbių raumenų grupių į vieną judesį.
1. Sustiprinkite klubo lenkimo įtaisus
Lankstykis ant jų su stipresniais klubo lenkimo įtaisais. Šie raumenys sujungia koją su jūsų bagažinė ir esate tie, kuriuos naudojate eidami ir pakeldami koją.
Jei manote, kad jūsų klubai per stiprūs, pabandykite klubo atidarymo pratimai dirbti iki ančių pasivaikščiojimo.
migdolinis akių makiažas su gobtuvu
2. Padidinkite užpakalį
Ančių ėjimas sustiprina jūsų sėdmenis. Tai yra dideli, galingi raumenys, leidžiantys pritūpti ir pakelti sunkius daiktus. Kuo didesni šie raumenys, tuo didesnis jūsų grobis gali išaugti.
Pridedant papildomo grožio užpakaliukui, studijos parodė, kad stiprūs sėdmenys padeda išvengti traumų.
Saugumas
Sušilti ir atvėsti. Keli pakartojimai, atlikti tobulos formos, yra daug geresni jūsų kūnui, nei išsukti krūva neteisingų. Jūs negausite tokios pat naudos iš judesių ir galų gale pakenksite sau.
20 geriausių šunų veislių šeimoms
Prisiminti:Jei jaučiate skausmą, sustokite.
Atsižvelgdami į tai, kokius raumenis norite dirbti, ančių ėjimą galite pakeisti šiomis kitomis treniruotėmis:
- Glutes: siena sėdi , klubiniai varikliai , žingsniai
- Keturgalvis šlaunikaulis: pritūpimai , atvirkštiniai plaučiai
- Pakinkliai: aklavietės , šoniniai plaučiai
- Klubo lenkimo jėga: čiuožėjas pritūpia , tiltai
tl; dr
Ančių pasivaikščiojimas yra geras kvatojantis pratimas, kuris veikia jūsų sėdmenis, keturkampius ir klubo lenkėjus. Tai puikus būdas sustiprinti šiuos svarbius raumenis naudojant tik savo kūno svorį. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės tinkamos formos, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį ir kelius.
