Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Uždegimas - tai dietinis bugio monstras, kurio, ko gero, visi stengiamės išvengti. Kadangi esate čia, jums gali kilti klausimas, ar jūsų mėgstami pieno produktai padidina uždegiminį krūvį.
Na, išskyrus tuos, kurie turi maisto alergiją ar netoleruoja laktozės, pieno produktus neskatina uždegimo . Tiesą sakant, iš tikrųjų taip yra priešuždegiminis poveikis .
Štai žemas pieno ir uždegimo ryšio trūkumas, taip pat patarimai, kaip apskritai kovoti su uždegimu.
Igoris Madjinca / „Stocksy United“
Painumas dėl pieno ir uždegimo
Per daugelį metų pienas patyrė daugybę uždegimo atpirkimo ožių, iš dalies dėl to poveikis spuogams .
Anot a, gali būti tikrai ryšys tarp visų riebių pieno gėrimų ir išsiveržimo 2019 m. Analizė . Kadangi spuogai yra uždegiminė būklė, lengva pereiti prie išvados, kad pienas yra uždegimą skatinantis žvėris.
Ekspertai radau kad gėrimas gali būti pagrindinė spuogų priežastis (bet nežinote, kodėl tiksliai).
Pieno ir kepenų uždegimo stovykloje kilusių gaisrų žadinimas yra ir pieno susiejimas su virškinimo problemomis. Jei jūs (ar jūsų sesuo, ar jūsų BFF) nuolat gaunate serga tavo skrandžiu po pieno kokteilio galite įsitikinti, kad pieno produktai yra uždegimą skatinančios blogos naujienos.
Nors daugelis žmonių patiria virškinimo diskomfortą dėl aukštos stiklinės pieno, tai nereiškia, kad tai sukelia uždegimą.
Vietoj to, greičiausiai, yra su pienu susijusios pilvo bėdos laktozės netoleravimas - į pasaulinė problema kad turi įtakos 30–50 suaugusiųjų amerikiečių , tarp spalvų bendruomenių procentas didesnis.
Mes dar sumušime būgną: kelis klinikiniai tyrimai ir sistemingos apžvalgos nerado ryšio tarp pieno vartojimo ir padidėjusio uždegimo žymenų.
Sūris ir uždegimas
Nors pienas ir sūris yra iš to paties šaltinio, du pieno produktai nėra maistiniai dvyniai. Nors tyrimai nuolat rodo, kad pienas neskatina uždegimo, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima išskirti sūrio uždegiminio potencialo klausimą.
Vienas didelis tyrimas , pavyzdžiui, susijęs su daugiau sūrio valgymu, turint didesnę 2 tipo diabeto riziką, ir a mažesnis tyrimas sūrio vartojimą siejo su uždegimo žymenimis kraujyje.
kaip greitai susisukti plaukus be karščio
Tada vėl kiti tyrimai rodo, kad dėl skirtingo riebalų kiekio konjuguotos linolo rūgšties priešuždegiminis aktyvumas jūsų mėgstamiausiame „Gouda“ ar „Swiss“ gali turėti tokį stiprų poveikį kaip užkirsti kelią užsikimšusioms arterijoms ir padidinti svorio netekimą.
Mes visiškai pro-pica (ir fondiu ... ir ant grilio keptas sūris ...), tačiau vartojant sūrį labai svarbu saikingai. Nors Mitybos gairės amerikiečiams 2020–2025 m rekomenduoja gauti tris pieno produktų porcijas per dieną, atminkite, kad sūrio porcija yra vos 1 uncija.
Jogurtas ir uždegimas
Sveikiname, jogurtas! Laimite daugiausiai priešuždegiminių pieno produktų apdovanojimą.
Remiantis apžvalga 52 tyrimai , fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, parodė didžiausią priešuždegiminį visų pieno produktų aktyvumą. Taip yra greičiausiai dėl didelio probiotikų kiekio, pavyzdžiui, pieno rūgšties bakterijų ir bifidobakterijų, kurie padeda sukurti klestėjimą. geras mikrobiomas .
Jogurtas gali būti ypač naudingas sergantiems uždegimine žarnyno liga (IBD). Vienas tyrimas nustatė, kad kai žmonės, sergantys IBD, kartą per dieną vartojo gausų probiotikų jogurtą, po 8 savaičių jie turėjo žymiai mažesnius uždegimo žymenis.
Uždegimo simptomai
Patikėkite ar ne, uždegimas nėra * viskas * blogas. Iš tikrųjų tai yra natūralus kūno procesas, kai jis išgydo save nuo žalos. Pavyzdžiui, patinimas ir paraudimas, kurį matote aplink pjūvį ar žaizdą, yra geri ženklai, rodantys, kad jūsų kūnas imasi žingsnių atsigauti. Tai vadinama ūminiu uždegimu.
Ūminio uždegimo simptomai:
- patinimas
- paraudimas
- skausmas
- šilumos pojūtis
- laikinas funkcijos praradimas
Kita vertus, kai uždegimas nekontroliuojamas, tai gali padėti jums spręsti sveikatos problemas. Nors gali ir nematyti lėtinis, ilgalaikis uždegimas jūsų kūno viduje, tai gali būti daugelio ligų pagrindas (nors ne visada aišku, ar tai simptomas, ar ligos priežastis).
Lėtinio uždegimo simptomai:
- nuovargis
- kūno skausmai
- svorio padidėjimas ar svorio kritimas
- dažnos infekcijos
- virškinimo problemos
- bėrimai ar opos
Dieta nuo uždegimo ir gyvenimo būdas
Galite imtis kelių žingsnių, kad sutramdytumėte uždegimą pasirinkdami dietą ir gyvenimo būdą.
ką jaučia pgad
PSA: Prieš leidžiantis į priešuždegiminė dieta , svarbu kreiptis į dietologą ar medicinos gydytoją.
Šios dietos gali pareikalauti jūsų vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. (Viduržemio jūra ir Viduržemio jūra) Šiaurietiškas dietos yra puikus pagrindas pradėti.)
Tai pasakė, pasak Eleanor Shellstrop iš „The Good Place“, „pobody's nerfect“. Gerai nuklysti nuo priešuždegiminės dietos šen bei ten; retkarčiais atlaidai neišvengs jūsų sveikatos tikslų. (Nes, ei, kartais tu pažodžiuireikiapyragas.)
Nepamirškite, kad gyvenimo būdas (ne tik maistas!) Taip pat veikia uždegimą. Įrodyti būdai, kaip sumažinti uždegiminę apkrovą mankštintis reguliariai, pakankamai miegoti , nerūkymas ir streso lygio valdymas.
Norint sveikai mitybai, pieno produktų nereikia
Pienas gali suteikti keletą svarbių maistinių medžiagų, bet jūs iš tikrųjų to nedaroteturėtivalgyti bet ką iš karvės ar ožkos, kad būtum sveikas.
Vis dėlto norint pakeisti savo mąstymą apie pieno produktus gali tekti šiek tiek perprogramuoti. Pieno pramonė nepaprastai efektyviai įtikino mus, kad pienas ne tik „daro kūnui gera“, bet ir tai, kad visi turėtume jį gertidaug.
Bet tai iš tikrųjų nėra tiesa. Šiek tiek strategiškai planuojant, visiškai įmanoma rasti panašių maistinių medžiagų iš kitų šaltinių.
„Baltymų ir sveikų riebalų galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, žuvį, kiaušinius, sojos maistą, ankštinius augalus ir neskaldytus grūdus“, - sako Websteris.
' Kalcis yra lapiniuose žalumynuose, sojos maisto produktuose, pupelėse, žirniuose ir lęšiuose. Vitaminų B12 ir D yra kituose gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje, taip pat kai kuriuose spirituotuose maisto produktuose “.
Nesvarbu, ar netoleruojate laktozės, ar esate veganas, ar tiesiog nesate pieno mėgėjas, nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte palikti pieno produktų iš meniu ir vis tiek gauti visas sveikai gyvybei reikalingas maistines medžiagas.
