Fitnesas

Ne formos ar egzamino sukelta astma? Mes tave turime

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Jūs laukiate gražaus kritimo bėgimo, bet 5 minutes į tai kosite ir negalite atgauti kvapo. Ar tik tai jaučiasi nebetinkamas formos? Ar tai alergija? Gal ir gal. Tačiau tai taip pat gali būti fizinio krūvio sukelta bronchų susiaurėjimas (EIB), dar vadinama fizinio krūvio sukelta astma.

Ar EIB reiškia, kad turite mesti rankšluostį ir pasistatyk save ant sofos ? Heck no! Tiesą sakant, tinkamai gydant, žmonės, turintys EIB, gali būti tiek aktyvūs, kiek nori. Daug elitosportininkųsergate astma ar EIB.

sportininkė ilsisi po treniruotės gatvėje

Javieras Díezas / Stocksy

Ženklai tai yra fizinio krūvio sukelta astma

Kosėjimas yra labiausiai paplitęs EIB simptomas, o kartais tai yra vienintelis simptomas. Taip pat galite patirti:

  • švokštimas
  • dusulys
  • spaudimas krūtinėje
  • sumažėjo ištvermė
  • skrandžio sutrikimas
  • gerklės skausmas

Simptomai paprastai prasideda kelias minutes po treniruotės ir yra sunkiausi 3–15 minučių sustojęs. Kvėpavimas paprastai normalizuojasi praėjus maždaug 20–30 minučių po to. Per kitą gali atsirasti antroji simptomų banga 4–12 valandų .

Pasitarkite su gydytoju, jei kuris nors iš šių simptomų trukdo jūsų gebėjimui pratimas . Yra vaistų ir būdų, kaip modifikuoti treniruotę, todėl oro srautas nėra problema.

Kodėl atsiranda fizinio krūvio sukelta astma

Kvėpavimas dėl mankštos nėra paslaptis: jūsų kūnas sunkiai dirba, jam reikia daugiau deguonies, sunkiau kvėpuojate, kad gautumėte tą Odu. EIB yra kitoks, nes jūsų kvėpavimo takai iš tikrųjų pradeda siaurėti, todėl orui sunkiau patekti į plaučius. Keista, tiesa?

nuolatiniai įaugę plaukai

Jei turite EIB, greitas kvėpavimas per burną suteikia daugiau šaltas, sausas oras į kvėpavimo takus, sukeldamas susiaurėjimą.

Štai kodėl jums gali pasireikšti blogesni simptomai šaltos dienos arba sausomis sąlygomis. Kiti veiksniai, tokie kaip tarša , žiedadulkės, dūmai, garai ar neseniai įvykusi kvėpavimo takų infekcija ar astmos priepuolis taip pat gali padidinti EIB epizodą.

Kas rizikuoja?

Tyrėjai mano, kad 40–90 proc žmonių, sergančių lėtine astma, taip pat patiria EIB. Nuo 8 iki 20 procentų žmonių, neturinčių astmos, turi EIB simptomų.

Elito sportininkai yra padidėjusi rizika EIB, nes jų dalyvavimui sporte reikia daug laiko įkvėpti šalto, sauso oro ir teršalų. Vaikams taip pat atrodo didesnė EIB rizika nei suaugusiems.

Šalutinis pratimų sukeltos astmos poveikis

Tai gali sukelti EIB epizodai laikinas plaučių uždegimas ir pažeidimas , bet tinkamai gydant, jis yra grįžtamas. Didžiausia komplikacija, susijusi su fizinio krūvio sukeltais kvėpavimo sunkumais, yra… PASITEIKTI PRATIMĄ!

Kai kurie žmonės, turintys EIB, jaučiasi nerimas , baimė ir gėda dėl mankštos. Teisingai! Kas nebaisu, jei jaučiate, kad negalite kvėpuoti?

Tiesa, vengti mankštos yra neproduktyvu. Visiškai įmanoma aktyviai gyventi valdant EIB. (Prisimeni tuos elito sportininkus? Jie į olimpiadą nepatenka atsisakydami.) Iš tikrųjų mankšta pagerina gyvenimo kokybę.

Pirmyn, išbandyk mane

Dažniausias būdas diagnozuoti EIB yra plaučių funkcijos matavimas prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo.

Asmeniui diagnozuojamas EIB, jei jo priverstinio iškvėpimo tūris per 1 sekundę po fizinio krūvio sumažėja 10–5 proc. Priverstinio iškvėpimo tūris matuojamas spirometru - prietaisu, į kurį kvėpuojate.

Normalus plaučių funkcijos tyrimas

Gydytojas gali naudoti spirometriją (tą vamzdelį, į kurį kvėpuojate), kad pamatuotumėte, kiek oro galite stipriai ir greitai iškvėpti. Jei prieš tyrimą nesijaučia simptomų ar nesportuojate, rezultatai greičiausiai bus normalūs.

Mankštos iššūkio testas

Norėdami gauti išsamų fizinio krūvio poveikio kvėpavimo funkcijai vaizdą, gydytojas atliks bronchoprovokacijos testą. Skamba provokuojančiai? Tai tiesiog reiškia, kad jie išmatuos oro kiekį, kurį iškvėpiate ramybės būsenoje, fizinio krūvio metu ir po fizinio krūvio.

Šiam bandymui galite naudoti bėgimo takelį, nejudantį dviratį arba atkurti pratimą, kuris anksčiau sukėlė jūsų simptomus.

Kitų galimybių atsisakymas

Tu galėtum būti dar kartą išbandyta panaudojus bronchus plečiantį vaistą kaip albuterolio inhaliatorių. Jei inhaliatorius nepagerina simptomų, vietoj EIB gali sutrikti fizinio krūvio balso stygos. Balso laido disfunkcijos simptomai taip pat liks, kai tik bus sustabdyta mankšta.

Bronchų hiperreaktyvumas taip pat gali imituoti EIB, kai kvėpavimo takai „per daug reaguoja“ įkvėpdami alergenų ar ore dirginančių medžiagų, sukeldami kosulį ir skreplių gamybą.

Koks yra pratimų sukeltos astmos Rx?

Yra daugybė receptinių vaistų, kurie gali padėti kontroliuoti fizinio krūvio sukeltą astmą. Čia yra jūsų apgaulės lapas, kuriame rasite vaistų pasirinkimo galimybes.

Paimkite juos prieš patekdami į sporto salę

  • Trumpo veikimo beta agonistas ar bronchus plečiantis preparatas: Naudojant šį inhaliatorių 10–15 minučių prieš mankštą, galima išvengti simptomų. Jis taip pat gali būti naudojamas simptomams gydyti po jų atsiradimo.
  • Ilgai veikiantis bronchus plečiantis preparatas: įkvėpus 30–60 minučių prieš fizinį krūvį, jis užkerta kelią simptomams 10–12 valandų, tačiau simptomams nepasiekus gelbėjimo.
  • Putliųjų ląstelių stabilizatoriai: Imamasi 15–20 minučių prieš mankštą, kad būtų išvengta EIB.

Ilgo nuotolio inhaliatorius

  • Inhaliuojami kortikosteroidai: vartojami kasdien ilgalaikiam astmos gydymui.

Daugiau gudrybių, skirtų užkirsti kelią švokštimui

Išbandykite šias rekomendacijas, kad sumažintumėte EIB riziką mankštindamiesi:

yra patrauklūs Vandeniai
  • Uždenkite burną ir nosį pratimo metu su šaliku ar kauke, kad į plaučius patenkantis oras būtų šiltesnis ir drėgnesnis.
  • Apšilimas 5–10 minučių prieš pagrindinę treniruotę. (Tai padeda daugiau nei 50 proc žmonių, turinčių EIB.)
  • Pabandykite kvėpuoti per nosį. Jūsų nosis puikiai paverčia orą į geriausią plaučių temperatūrą ir drėgmę.
  • A tyrimas iš 64 astma sergančių vaikų teigiamo slėgio gydymas (CPAP ir BIPAP) sumažino EIB ir plaučių uždegimą.

Kokia alternatyva?

Jūs nenorite netvarkauti, kai reikia kvėpuoti. Laikykitės savo gydytojo rekomenduoto gydymo EIB, tačiau gali būti, kad kai kurie iš šių alternatyvių gydymo būdų taip pat yra naudingi.

  • Kofeinas prieš mankštą gali padėti išvengti kvėpavimo takų susiaurėjimo.
  • The Amerikos krūtinės ląstos draugija sako mažai druskos turinti dieta ir vartojimas žuvies taukai ir vitamino C papildai gali padėti.
  • Kvėpavimo pratimai ir joga gali pagerinti simptomus arba bent jau sumažinti nerimą ir depresiją, kurią jaučia EIB turintys žmonės.

Geriausi pratimai, jei turite fizinio krūvio sukeltą astmą

Kaip jau sakėme, net jei turite EIB, galite visiškai pasinaudoti savo veikla. Tačiau kai kurios mankštos formos yra geresnės nei kitos žmonėms, sergantiems fizinio krūvio sukelta astma.

Jums gali pasireikšti blogesni simptomai mankštinantis per šalčius (pagalvokite apie ledo ritulį, slidinėjimą, snieglenčių sportą, snieglenčių sportą). EIB simptomai taip pat dažniau pasireiškia tokiomis sporto šakomis, kurioms reikia ilgalaikio aktyvumo, pvz., Ilgų nuotolių bėgimas ir futbolas.

Pasirinkite pratimą, kuris yra laisvas arba reikalauja trumpų užsiėmimų, pavyzdžiui:

Visada būkite pasiruošę (gydytojo paskyrimui)

Kai pasireiškia simptomai, kurie gali būti fizinio krūvio sukelta astma, užsirašykite temperatūrą, buvote, kokią veiklą vykdėte. Taip pat užregistruokite savo simptomus ir apytiksliai, kada jie prasidėjo ir sustojo.

Visa ta informacija suteiks gydytojui užuominų, ar tai EIB. Taip pat praneškite jiems, ar jums kada nors buvo diagnozuota astma ar neseniai sirgote kokia nors liga, kuri galėtų būti susijusi su jūsų simptomais. Kadangi jūsų gydytojas gali išbandyti mankštą, apsirenkite prakaitą.

Apatinė eilutė

Nors treniruotės metu galite tikėtis, kad bus šiek tiek (arba daug) dusulys, fizinio krūvio sukeltas bronchų susitraukimas (EIB) gali sukelti tikrą jūsų treniruočių planą.

Stebėkite kosulį ar švokštimą, kuris prasideda kelias minutes po treniruotės ir blogėja po to, kai sustojate. Gydytojas gali naudoti plaučių funkcijos tyrimus, kad patvirtintų, ar tai EIB, ir profilaktikai bei gydymui paskiria inhaliatorius ar kasdienius vaistus.

Svarbiausia nepamiršti savo fizinės ir psichinės sveikatos su EIB, toliau sportuok!