Kada per šalta sportuoti lauke?

Beveik visi gali saugiai sportuoti šaltu oru.

Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas , jokia temperatūra nėra techniškai per žema sportuoti lauke, jei tik norite, kad sumažintumėte šalto oro riziką. (Nors jiepadarytisakykite, kad būkite ypač atsargūs, jei žemiau –18 ° F.Brr…)

Nors tai akivaizdu didelio intensyvumo treniruotės - kaip batų stovyklos treniruotės ir bėgimas ant bėgimo takelio - yra geresni pasirinkimai norint palaikyti šilumą nei, tarkime, joga , jūsų kūnas dirbs palaikyti 98,6 ° F pagrindinę temperatūrą kad ir ką darytum.

ženklų, kad jis nori būti išskirtinis

Hughas Whitakeris / „Getty Images“

„Aš vis dar prisimenu, kaip dirbau 9 laipsnių kampu“, - sako Anthony Burdi, vienas iš programos įkūrėjų Kilimas , visus metus veikianti lauko treniruočių grupė, įsikūrusi Niujorke. 'Vėliau mes pasakėme:' Aš negaliu patikėti tuo, ką mes ką tik padarėme! 'Bet tai nėra taip blogai, kaip jūs manote.'

Tau gali patikti

Štai kodėl jūsų nosis visada veikia, kai ji yra šalta

Sportuojant lauke, kai temperatūra nukrinta žemiau užšalimo lygio, kyla tam tikrų iššūkių.

Vis dėlto ta sloga, nors ir šiek tiek erzinanti, nebūtinai yra blogas dalykas. Tai daugiau prisitaikymo priemonė kad nenusausėtų sinusai. Atvėsusiu, sausu oru nosies vidus drėkina, kad drėkintų įkvepiamą orą, o skysčių perteklius šliaužia iš šnervių.

Kalbant apie tą ledinį orą, pataikantį į plaučius? Tai iš esmės neįmanomas , ne Arkties sąlygomis, kad užšalęs oras pakenktų plaučiams (nors tai gali dirginti kvėpavimo takus). Pabandykite nešioti šaliką ir laikyti ant krūtinės sluoksnius, kad įkvėpus jaustumėtės šilčiau.

Žinoma, yra keletas žmonių grupių, kurios turėtų būti atsargios prieš žygiuojant lauke vidurnakčio bėgimui.

Jei turite astma , šaltas, sausas oras gali sukelti plaučių sandarumą ir astmos priepuolius fizinio krūvio metu.

Ir jei jums buvo diagnozuota bloga kraujotaka ar širdies problemų, prieš atsitrenkdami į užšalusį grindinį pasitarkite su savo dokumentu. Pasak a 2015 tyrimas , žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, yra didesnė širdies priepuolio rizika sportuojant šaltyje.

Kaip saugiai sportuoti šaltyje

1. Kai vėjo šaltis yra neigiamas, praleiskite lauke

„Dėl didelio vėjo atšalimo tai gali tapti nesaugi, net jei jūsrengtis šiltai“, - sako medicinos mokslų daktaras Lipi Roy, NYU medicinos mokyklos internistas ir instruktorius. Paprastai, jei yra šilčiau nei 5 laipsniai pagal Celsiją, jūsų tikimybė sušalti yra maža, sako Roy.

Bet kai vėjas atvėsina tempą žemiau –15 laipsnių, neapsaugota oda gali sušalti per mažiau nei 30 minučių. Vertimas: Vidaus Bėgimo takelis skambina tavo vardu.

2. Žinokite įspėjamuosius ženklus

The pirmieji nušalimo požymiai yra šalta, raudona oda , po kurio atsiranda dilgčiojimas, tirpimas ar deginimo pojūtis. Jei įtariate nušalimą, grįžkite į vidų ir palaipsniui pašildykite pažeistą vietą paleidę po drungnu vandeniu arba suvynioję į šiltą antklodę, sako Roy.

Nors paviršinius nušalimus galite gydyti namuose, hipotermija yra tikra medicinos pagalba. Jei kas nors esi dirbti su turite neryškią kalbą, intensyvų drebulį ar koordinacijos praradimą, eikite į ligoninės statistiką.

3. Dėvėkite sintetinius audinius, vilną ir vilną

„ pirmasis sluoksnis turėtų būti sintetinis - tai pašalins drėgmę nuo jūsų odos “, - sako Roy.

Antrasis sluoksnis turėtų būti vilnos arba vilnos, kad padėtų izoliuoti, o trečiasis turėtų būti kvėpuojantis, vandeniui atsparus sluoksnis, padedantis atbaidyti vėją.

Kitas profesionalų patarimas: Venkite medvilnės. Praradus, jis praranda izoliacinę galią.

„Vienintelis dalykas, dėl kurio aš visada esu atkakliai įsitikinęs, yra tai, kad turėčiau ką nors sauso pakeisti“, - sako Chrisas Lopezas, kitas „The Rise“ narys. 'Kai treniruotė baigsis, nenorite būti įstrigę šlapiuose, prakaituotuose drabužiuose, kai lauke yra 30 laipsnių šilumos.'

4. Uždenkite galvą, pirštus ir pirštus

Kraujo srovė lieka koncentruota jūsų šerdis , amžinai pumpuojantis iš savo širdies (ir grįžtančio į ją). Tai daro jūsų galūnes jautresnes šalčiui.

Be mūvėti pirštines, apsvarstykite ir erdvesnius batus, kad tilptų šilumines ar vilnones kojines.

Tai yra mitas kad jūs prarandate didžiąją dalį kūno šilumos per galvą, tačiau vis tiek svarbu susikaupti tą kraitelę, kad ji būtų šilta. Norėdami papildomai apsaugoti, dėvėkite veido kaukę ar šaliką.

Ir nepamiršk kremas nuo saulės ant atviro veido - ypač jei slidinėjate. 'UV spinduliai žiemą yra tokie pat stiprūs', - sako Roy.

Lopezas taip pat siūlo netradicinę idėją: po įprastomis pirštinėmis dėvėkite latekso pirštines. Tokiu būdu, jei darote burpees ar Atsispaudimai ant bet kokio potencialiai drėgno ar apledėjusio paviršiaus jūsų rankos netaps šlapios, net jei tai padarys jūsų pirštinės.

jhene siųsti tašką ir genialumą

Tas pats pasakytina ir apie jūsų kojas. 'Ant kiekvienos kojos uždėkite mažą plastikinį maišelį, tada kojines, tada batus', - sako Lopezas. Aišku, tai gali atrodyti šiek tiek beprotiška, bet bus verta, kai būsite maloni ir skalsi esant šaltam orui. (O kas žiūri į tavo vidų avalynė vis tiek?)

5. Venkite lietaus ir vėjo

Kai šalta, geriausia pasilikti meną lenktynes ​​per lietų iki minimumo. Jūsų kūnas sunkiai valdo temperatūrą, kai jis mirkomas - vanduo atitraukia šilumą greičiau nei oras.

Tai, žinoma, yra pliusas tiems laikams, kai esi prakaitas karštose temperatūrose, tačiau tai nėra taip puiku sportuoti lediniame lietuje.

Tuo tarpu užšalęs vėjo šaltis gali būti pavojingas (kaip minėjome anksčiau). Be to, kad vėjas greitai priverčia lauką pasijusti daug šaltesniu, nei sako termometras, vėjas išstumia orą ir drėgmę per jūsų drabužius ir pašalina šilto oro sluoksnį, kuris supa jūsų kūną. #Rude.

6. Nepersirenkite

Kadangi jūsų kūnas sušyla, kai judate, iš pradžių gerai jaustis šaltai. Kai darai didesnio intensyvumo veikla , persirengimas gali sukelti prakaitavimą, dėl kurio jūsų kūnas taps drėgnas.

šaulio sezonas

Drėgna oda, deja, yra šilumos praradimo laidininkė ir sumažins jūsų kūno temperatūrą, padidins hipotermijos riziką. Sprendimas nėra labai moksliškas: „Tiesiog eksperimentuokite [su sluoksniais] ir sužinokite, ką jūsų kūnas geriausiai toleruoja“, - sako Roy.

7. Mėgaukitės kraštovaizdžiu

Nepamirškite, kad buvimas lauke greičiausiai reiškia geresnius vaizdus - nesvarbu, kur gyvenate.

'Mums suteikiama laiko mėgautis Niujorku Niujorke - mėgaukitės visu grožiu', - sako Lopezas. 'Jei esate sporto salėje, visada matote tą patį.'

Sportuoti lauke netgi gali būti šansas dėmesinga meditacija sutelkiant dėmesį į aplinkinio pasaulio grožį.

Atimti

Surasti savo griovelį su mankšta lauke šaltyje gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų.

Jei jaučiatės, kad ankstyvas ryto bėgimas ar dviračių užsiėmimas per parką yra šiek tiektaip patžvalus, nėra gėda rasti saikingesnę alternatyvą. (Ei, visada yra karšta joga .)

Bet jei kasate pėsčiomis (arba bėgate ar važiuojate dviračiu) žiemos stebuklų šalyje, būkite tikri, kad jei laikysitės šių patarimų, saugumas greičiausiai nėra problema.