Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Saulės spinduliai skatina jūsų odą gaminti vitaminą D (be kitų svarbių dalykų). Jūsų kūnas yra tiksliai sureguliuota sistema, galinti reguliuoti, kiek jis gamina iš šių signalų. Bet jei vartojate dideles vitamino D papildų dozes, galite perkrauti savo sistemą.
Jeremy Pawlowski / „Stocksy United“
Kaip sumažinti vitamino D kiekį
Vitaminas D yra a riebaluose tirpus vitaminas . Tai reiškia, kad jūsų kūnas naudoja riebalus, kad sugertų jų gėrį. Jei jūs gaunate per daug, jūsų kūnas kaupia perteklių riebiuose audiniuose, kaip jūs kepenys .
Jei vitamino D toksiškumas nerimauja, bet jūs norite paspartinti vitamino D perteklių, galite padaryti keletą dalykų.
1. Nustokite vartoti vitaminą D
Jei persistengėte vitamino D papildų skyriuje, nustokite vartoti. Taip pat galite sumažinti kitus vitamino D šaltinius būnant ne saulėje ir valgyti mažiau maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis, sūris arba kiaušiniai, kuriuose yra daug vitamino D
2. Gaukite mažiau kalcio
Venkite maisto, kuriame gausu kalcio tamsiai žalios daržovės , pieno produktų ir žuvies, kol vitamino D kiekis vėl bus pasiektas.
kreivi liesa mergina
Vitaminas D padidina kalcio, kurį absorbuoja jūsų kūnas, kiekį. Štai kodėl pieno (nuostabus kalcio šaltinis) paprastai yra praturtintas vitaminu D. Tačiau, jei jūs gaunate per daug vitamino D, galite patirti hiperkalcemiją (per daug kalcio kraujyje).
3. Likite hidratuotas
Tai yra geras patarimas apskritai, bet reguliariai geriamas vanduo padės atskiesti kalcio kiekį kraujyje.
Jessica Chastain ekrane ir scenoje
4. Padidinkite vitamino K2 kiekį
Didesnis vitamino D kiekis veda prie mažesnio vitamino K2 lygis , kuris gali sukelti trapius kaulus. Vienas iš būdų tai atsverti - valgyti daug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino K2, pavyzdžiui, žolėmis maitinamą pieną ar mėsą.
5. Paimkite diuretiką
Lengvais toksiškumo vitaminu D atvejais gali būti skiriami diuretikai, tokie kaip furosemidas, kad skysčiai nesikauptų organizme, leidžiant vitamino D pertekliui išplauti iš kraujotakos.
Kokius sunkius vitamino D toksiškumo simptomus reikia stebėti?
Vitamino D toksiškumas yra retas. Paprastai tai atsitinka tik tuo atveju, jei vartojate daugiau nei 10 000 TV (250mcg) vienu metu. Jums taip pat gali kilti pavojus, jei nuolat vartojote dideles dozes (daugiau nei 4000 TV per dieną).
Vitamino D toksiškumas gali sukelti daugybę simptomų , bet dažniausiai yra:
- sumišimas
- apatija
- nuovargis
- galvos svaigimas
- vėmimas
- pilvo skausmas
- dehidracija
- šlapintis dažniau
- padidėjęs troškulys
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
Kaip minėta pirmiau, per didelis vitamino D kiekis organizme gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje (dar vadinamą hiperkalcemija). Šios atskiros, bet susijusios būklės simptomai yra šie:
Tomas Brodie-dainininkė mergina
- pykinimas
- vėmimas
- vidurių užkietėjimas
- kaulų skausmas
- depresija
- atminties praradimas
- inkstų akmenys
Sunkiais atvejais per didelis vitamino D kiekis gali sukelti gyvybei pavojingą inkstų pažeidimą arba inkstų nepakankamumas . Vitamino D toksiškumui gydyti gydytojas skirs į veną skysčius ir vaistus, pvz kortikosteroidai arba bisfosfonatai .
Jei turite inkstų nepakankamumo požymių, būsite gydomi į veną drėkinančiais vaistais ir vaistais - o sunkiais atvejais - dialize.
Ar galiu saugiai vartoti vitamino D papildus?
Jums reikia apie 600 TV (15mcg) vitamino D palaikyti svarbias funkcijas, tokias kaip kalcio absorbcija, imuninė sveikata ir kaulų sveikata.
Nors įmanoma persistengti, vitamino D trūkumas iš tikrųjų yra dažnesnis nei toksiškumas.
Tam tikroms grupėms trūkumo rizika yra didesnė; jei esate vyresnis nei 65 metų, jūsų kūno svoris didesnis, odoje yra daugiau melanino (kaip ir tamsesnių odos atspalvių atveju) arba jei esate daug patalpoje, gydytojas gali paskirti vitamino D priedą.
Paprastas kraujo tyrimas gali patvirtinti, kad vitamino D kiekis yra sveikas.
tl; dr
- Kiekvieną dieną jums reikia 600 TV vitamino D.
- Per dieną gavus daugiau nei 4000 TV vitamino D, vitaminas D gali būti toksiškas.
- Vitamino D toksiškumas yra retas, tačiau negydomas gali pakenkti inkstams.
- Galite sumažinti vitamino D kiekį vengdami vitamino D ir kalcio, padidindami vitamino K suvartojimą ir išlaikydami labai drėkinamą.
- Jei reikia, vitamino D perdozavimui gydyti gydytojas gali naudoti IV skysčius arba dializę.
