Kelionių vidurių užkietėjimas turėjo laisvą atsarginę kopiją? Štai kaip rasti palengvėjimą

Pabėgimas šiek tiek atostogų visada jaučiasi gerai. Išskyrus jūsų žarnyną, kur pažodinis kelionių vidurių užkietėjimas gali sustabdyti jūsų gerą nuotaiką.

Savaime suprantama, kad toks užsikimšimas gali rimtai sutraukti jusšventė. Taigi, ką jūs galite padaryti dėl to? Štai kodėl praleidžiant miestą, atrodo, visada užsikimša vamzdžiai - ir kaip kartą ir visiems laikams sustabdyti atostogų vidurių užkietėjimą.

„Paloma Rincon Studio“ / „Getty Images“

Kodėl vis tiek keliaujant užkietėja viduriai?

Iš esmės jūsų GI traktas yra jautrus pokyčiams. Daugybė smulkmenų gali išmušti jūsų sistemą iš sinchronizacijos, o keliaujant dažniausiai būna daug jų vienu metu. Tai gali sukelti puikią audrą kiaulių problemoms spręsti.

Šiuo atveju?Viskasiš jų yra dažni vidurių užkietėjimo kaltininkai:

• Nevalgo pakankamai skaidulų. Kaip ir prekyba jūsų įprasta avižų košė ar kokteilis dekadentiškiems priešpiečiams kepiniams ar mėsainiams papietauti vietoj įprastų salotų.
• Negerkite pakankamai vandens. Lengva pamiršti gurkšnoti, kai esi lauke. Tiek skraidymas, tiek daug alkoholio vartojimas gali jus priversti dehidratuota taip pat.
• Tvarkaraščio keitimas. Kitokia dienos rutina arjet laggali sutrikdyti jūsų įprastą vonios kambario laiką.
• Ilgai sėdi arba nepakankamai sportuoji. Nejudėti - pavyzdžiui, kai esate įstrigęs automobilyje, lėktuve ar tiesiogišsigydyti prie baseinovalandų valandas - tikrai gali sugadinti darbus.
• Atidėkite kelionę į vonios kambarį, kai vis tiek turite eiti. Kai nesinori laukti eilėje prie lėktuvo vonios kambario ar bandyti rasti padorų viešąjį tualetą, tavo kakliukas moka kainą.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo kelionės metu (ypač po skrydžio)

Nesijaudinkite, kelionės metu nesate pasmerkti nuolatinio vidurių užkietėjimo. Svarbiausia imtis prevencinių priemonių poopo priemonės , pradedant skrydžiu ar ilgu važiavimu. Kelios sklandaus buriavimo (skraidymo) strategijos, kurias reikia išbandyti:

Pakuokite skaidulų turinčius maisto produktus

Vaisiai kaip uogos, persikai, abrikosai, slyvos ir razinos yra ypač geras pasirinkimas. Be ląstelienos, jie turi natūralių cukrų, tokių kaip fruktozė, stimuliuojantys BM. Be to, jie yra labai nešiojami.

spenelių auskarų patinimas

Kita daug skaidulų turinčių užkandžių patogūs kelionėms: riešutai, sėklos, granola, humusas su viso grūdo spirgučiais ir spragėsiai. Tiesiog stenkitės nepersistengti valgydami daug daugiau skaidulų nei paprastai, nes per didelis jūsų sistemos krūvis iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Gerkite daug vandens

Geras ol ’H_duO nuolat virškinamas maistas juda tavo pypkės užtikrinti sklandų ir lengvą išėjimą. Obv, turėtum siekti nudžiuginti daug skysčių kiekvieną dieną, tačiau tai ypač svarbu, kai skrendate, nes lėktuvai yra pagrindiniai dehidratoriai.

Judėk toliau

Pratimų trūkumas yra pagrindinis „plugger-top“. Jei negalite gauti savo įprasto sportuoti bent jau pasistenk nesėdėti per ilgai. Pasivaikščiokite aplink oro uoste prieš skrydį, padarykite keletą stovimų pertraukų, kol esate ore, ir nusileidę suplanuokite gražų ilgą pasivaikščiojimą.

Išbandykite probiotikus

Užkandžiai su jogurtu, kuriame yra gyvų aktyvių kultūrų, įskaitantBifidobakterijaarba pop probiotikas su tomis pačiomis jums geromis klaidomis. Kai kurios išvados rodo šios gerosios bakterijos gali padidinti jūsų tuštinimąsi ir palengvinti jų praeinimą.

Apribokite kavą ir gėrimą

Praleiskite java, vyną ar kokteilius skrydžio metu. Tiek kofeinas, tiek alkoholis gali turėti dehidratuojantį poveikį, kurio kakojant tikrai nereikia.

Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Nusileidimas į naują laiko juostą nesijaudina ne tik su savo kūno miego ir pabudimo ciklas . Tai taip pat gali siųsti jūsų organus ir virškinimo sistemą į uodegą ir sukelti problemų kakinimo skyriuje.

Imantis tam tikrų prevencinių veiksmų sumažinti jet lag reiškia, kad turėsite daugiau energijos per pirmosiomis dienomis kelionės - ir rečiau juos kamuos „vamzdžių“ problemos.

• Pradėkite koreguoti iš anksto. Kelias dienas perkelkite valgį ir miegokite arčiau savo naujos laiko juostos. Kiekvieną vakarą miegokite maždaug po pusvalandį, jei keliaujate į rytus; elkitės atvirkščiai, jei keliaujate į vakarus.
• Skirkite skrydžio laiką ir nerkite tiesiai į naują zoną. Siekite anksti vakare atvykti į tikslą ir pabandykite išbūti iki 22:00 val. Jei ten nuvyksite anksčiau ir būsite visiškai suskirstytas, gerai trumpai pasnausti. Tiesiog palaikykite mažiau nei 2 valandas.
• Paimkite saulės spindulių. Padės dienos šviesa greičiau reguliuoti savo kūno laikrodį , todėl praleiskite laiką lauke.
• Praleiskite kofeiną ir alkoholį prieš miegą. Abu sutrikdys jūsų miegą ir dar labiau pablogins jet lag.
• Venkite mankštos prieš miegą. Vėlgi, kartais tai yra kitas dalykas, dėl kurio gali būti sunkiau nusnausti, kai to reikia.
• Norėdami pailsėti, naudokite ausų kamščius ir akių kaukę. Jie užblokuos triukšmą ir šviesą, kai reikia miegoti, kad galėtumėte greičiau gauti reikalingą poilsį ir susitvarkyti pagal grafiką.

Kaip kakoti atostogų metu

Nepaisant visų pastangų išvengti vidurių užkietėjimo, keliaudami vis tiek galite atsidurti žarnyno mūšyje. Jei teisingai sužaisite savo kortas, vis tiek galite pelnyti rezultatą. Štai jūsų žaidimo planas.

Stenkitės valgyti įprastu laiku

Visa tai apie jūsų GI traktą, turintį savo mažą tvarkaraštį? Laikydamiesi įprastų valgymo valandų, tai galite tai paremti ir jūsų sistema neužstrigs. Nebūtina būti visišku lipduku, bet jei vakarienę dažniausiai valgote 18:00, stenkitės neplanuoti savaitės vertės itin vėluojančių rezervacijų.

Negalima sau leisti 24/7

Maistas, be abejo, yra įdomus dalykas, kai keliaujate, tačiau stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Per didelis turtingas ir riebus bilietas užkimš jus, todėl stenkitės laikytis vieno skanaus patiekalo ar užkandžio kiekvieną dieną, o ne visą laiką.

Pabudę išgerkite šiltą gėrimą

Karšti gėrimai atrodo, kad viskas juda . Nuo kofeinas gali turėti tą patį poveikį, mes norėtume pasiūlyti skirti laiko a cuppa joe pirmas dalykas ryte. (Tiesiog nepersistenkite ant kavos, nes ji vis tiek gali būti dehidratuojanti, o tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.)

Suplanuokite pertraukas vonios kambaryje (ir klausykite savo žarnyno)

Kartais BM užtrunka , todėl net jei turite įtemptą grafiką, įsitikinkite, kad skiriate sau laiko sėdėti ir eiti. Ir jei kyla noras kakoti, kuo greičiau raskite vonios kambarį. Laikant jį tik sustiprėja užsikimšimo problema.

Vėlgi, BŪK HIDRATUOTAS

Nesvarbu, kokie yra jūsų dienos planai, gerkite daug vandens ir lengvai leiskite gėrimą. Kai geriate, nuleiskite stiklinę vandens už kiekvieną alkoholinį gėrimą. (Premija: Tai taip pat bus sumažinkite galimybę susirgti pagiromis .)

tik tu citatas

Perkelkite, kad pamestumėte

Fizinis aktyvumas neleidžia toms GI sultims tekėti, todėl įsitikinkite, kad kiekvieną dieną mankštinatės. ( Purškiasi baseine , žaidžiant tinklinį paplūdimyje ir šokiai kol suskaičiuojamos savaitės valandos.)

Negalima praleisti visą laiką stresuojant

Jausmas nerimas tik apie kakinimo valią prijunkite daugiau , todėl pasistenkite per daug apie tai negalvoti. Jūsų kūnas laiku atliks savo dalyką. Ir jei atrodo, kad taip nevyksta, galite atsinešti didelius ginklus.

Kai atėjo laikas kreiptis į kelionę laisvinančius vaistus

Jei visos jūsų užkietėjusios nuo vidurių užkietėjimo pastangos to nesumažina, gali padėti nereceptiniai vidurių laisvinamieji vaistai. Bet kadangi šie kakų gamintojai gali turėti šalutinį poveikį, prieš užsukant verta užsidegti žalia šviesa iš savo dokumento. Priklausomai nuo jūsų situacijos, jūsų dokumentas gali rekomenduoti:

• Stimuliuojantys vidurius paleidžiantys vaistai. Tokios parinktys kaip Ex-Lax priversti žarnos sieneles susitraukti ir priversti kakoti. Žodiniai veikia per 6–8 valandas, o žvakutės - per valandą.
• Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai, minkštikliai ir skaidulų papildai. Tokie variantai kaip magnezijos pienas, „Miralax“, „Dulcolax“, „Benefiber“ ir „Metamucil“ į išmatas įpila papildomo vandens ir birių medžiagų, kad būtų lengviau praeiti. Jie gali užtrukti nuo 12 valandų iki kelių dienų, o su jais turėtumėte gerti daug vandens.

Kada turėtumėte pamatyti dokumentą apie atostogų vidurių užkietėjimą?

Jei jūsų kaklo zondai tęsiasi ilgiau nei 3 dienas arba esate labai išsipūtęs, pykina ar nejauku, kreipkitės į savo dokumentą ir sužinokite, ką jie rekomenduoja.

Ir būtinai ieškokite pagalbos dėl didesnių raudonų vėliavų, tokių kaip vidurių užkietėjimas:

• kruvina išmatos
• vėmimas
• karščiavimas
• nugaros apacios skausmas
• nenumatytas svorio kritimas
• nesugebėjimas praleisti dujų

Apatinė eilutė, paremta už nugaros

Kelionės gali sukelti puikią audrą nuo vidurių užkietėjimo, ypač kai skrendate į naują laiko juostą. Bet atsarginę kopiją galite nugalėti pasiruošę iš anksto ir imdamiesi veiksmų, kad atostogaudami išlaikytumėte sveiką (nepakartojamą) rutiną.

Ir jei problema išlieka ilgiau nei 3 dienas, susisiekite su savo doku. Jie gali pasiūlyti vidurius laisvinančių vaistų arba pastebėti, kad jūsų žarnyne vyksta kažkas kita.