Kiaušinių dieta: faktai ar mada?

Kiaušinių dieta yra mažai angliavandenių turintis ir daug baltymų turintis planas, žadantis greitai numesti svorį, nesumažinant raumenų masės. Deja, kaip ir dauguma dietos madų, šis planas yra šešėlinis AF. Pradedantiesiems tai sukelia šalutinį poveikį, pvz., Nuovargį, dujų išpuolius ir dirglumą. Leiskim į dečus.

Kas mano, kad ši medžiaga?

TBH, mes nežinome. Yra daug įvairių kiaušinių dietų ir kiaušinių pasninko versijų. Kiaušinių dietos iš pradžių pasirodė 1970-ųjų „Vogue“ leidime. Jie galėjo (turėjo?) Mirti jūsų mamos senų žurnalų krūvoje. Bet keli nesąžiningi šie gerbėjai juos atgaivino, nes jaučiasi mažai angliavandenių ir daug riebalų.

Kai kurie žmonės gali pasninkauti tik kiaušiniais, kai jie valgo tik kiaušinius. Tačiau dauguma kiaušinių dietų cirkuliuoja internete yra kitų maisto produktų kaip vaisiai ir daržovės ar mažai angliavandenių turintys maisto produktai, pavyzdžiui, sūris. Ekstremalesniems pasninkams patinka keto kiaušinis greitai paprastai stebimi tik kelias dienas.

Beje, yra kiaušinių dietos beprotybės metodas. Kiaušiniai yra a tikras supermaistas . Be to, jie yra prieinami ir pranašūs. Tačiau vienkartinės dietos - valgio planai, sudaryti iš vieno maisto - yra tokie pat eskiziški, kaip ir paprasti.

Kiaušinių dietos

Pirmiausia pirmiausia: negalima gyventi vien iš kiaušinių. Jūsų kūnas turi poreikių!

Bet jei norite sužinoti, ką turėjo galvoje šios dietos kūrėjai, pateikiame dažniausiai pasitaikančius variantus.

14 dienų kiaušinių planas

Šios dietos pagrindas yra Arielle Chandler parašyta knyga. Iš esmės jūs gaunate tris kartus per dieną, o viename iš jų turi būti kiaušiniai. Kitus savo patiekalus gaminate iš liesų baltymų ir be krakmolo turinčių daržovių.

Citrusiniai vaisiai yra leidžiami kartais, bet tik valgio metu. Jokie užkandžiai ar saldinti gėrimai neleidžiami! Laikykitės vandens, juodos kavos ar kitų kalorijų neturinčių gėrimų.

Į pusryčius įskaičiuota:

• mažiausiai 2 kiaušiniai
• 1 porcija ne krakmolingų daržovių
• 1 porcija mažai angliavandenių turinčių vaisių (pvz., Gervuogių, kantalupos ar greipfrutų)

Į pietus ir vakarienę įskaičiuota:

• kiaušiniai arba kitas liesas baltymas, pavyzdžiui, vištiena ar žuvis
• daržovių pusė

14 dienų kiaušinių dieta yra tokia nuobodi. Nors ši dieta nėra tokia ekstremali kaip kitos greito tipo dietos, ji vis tiek nėra sveikas būdas padidinti svorį. Tai pašalina daugybę sveikų maisto produktų ir be reikalo riboja.

14 dienų planas + greipfrutai!

Vieną 14 dienų kiaušinių dietos posūkį sudaro pusė greipfrutų kiekvieno valgio metu. Bet koks kitas vaisius yra draudžiamas.

Keto kiaušinių dieta

šie = daug riebalų, vidutiniškai baltymai, labai mažai angliavandenių. Idėja yra ta, kad kai jūsų organizmas negauna pakankamai gliukozės (cukraus kiekio kraujyje) iš angliavandenių, vietoj to jis degina sukauptus riebalus.

Keto kiaušinių dietos versijoje turėtumėte virti kiaušinius su sviestu ar sūriu. Daugelis gerbėjų rekomenduoja šaukštą riebalų su kiekvienu kiaušiniu. Šios dietos siekiama laikytis tik kelias dienas.

Ką valgo kiaušinėliai

Kai kurios kiaušinių dietos keletą dienų yra tinkamos. Kiti yra visiškai nesveiki. Išskyrus kiaušinių perteklių, daugumoje kiaušinių dietų yra keletas daržovių ir kitų liesų baltymų.

Štai patogi schema, skirta besimokantiems vizualiai:

Hmm, ar galime gauti pavyzdinį meniu?

Aišku! Štai 5 dienų keto kiaušinių dietos trūkumas.

Kiaušinių dieta 1 diena

Pusryčiai: 2–3 kiaušiniais kepkite sūrio omletą 2 šaukštuose sviesto arba alyvuogių aliejaus. Patiekite su juoda kava ar arbata.

Rytinis užkandis: 1 virvelinio sūrio lazdelė.

Pietūs: 2 ar 3 išvarginti kiaušiniai.

Popietės užkandis: 2 uncijos bet kokio sūrio.

Vakarienė: Kiaušinių „krepas“, pagamintas tik iš kiaušinių ir sviesto ar aliejaus. Iš esmės tai mėgėjas paprastas omletas.

Kiaušinių dieta 2 diena

Pusryčiai: Kreminio sūrio „blynai“. Sumaišykite 2-3 kiaušinius su 2-3 šaukštais grietinėlės sūrio. Virkite jį ant keptuvės, išteptos 3 šaukštais sviesto. Patiekite su juoda kava ar arbata.

Rytinis užkandis: 1 uncija sūrio, dar žinomas kaip 2 maži kubeliai .

ar veikia kramtymo ir spjaudymo metodas

Pietūs: Kiaušinių salotos, pagamintos iš 2 kiaušinių ir 2 šaukštų majonezo.

Popietės užkandis: 1 uncija sūrio.

Vakarienė: Be plutos kišis .

Kiaušinių dieta 3 diena

Pusryčiai: 2 kiaušiniai, virti 2 šaukštuose sviesto + juoda kava arba arbata.

Rytinis užkandis: 2 lazdelės virvelinio sūrio.

Pietūs: Likusios dienos vakarykštės vakarienės likučiai.

Popietės užkandis: 1 uncija sūrio.

Vakarienė: 2 ar 3 išvarginti kiaušiniai.

Kiaušinių dieta 4 diena

Pusryčiai: 2–3 kiaušiniais kepkite sūrio omletą 2 šaukštuose sviesto + juodos kavos ar arbatos.

Rytinis užkandis: 1 uncija sūrio.

Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai.

Popietės užkandis: 2 lazdelės virvelinio sūrio.

Vakarienė: Kiaušinių „vafliai“ (2–3 kiaušiniai, virti vaflinėje, išteptoje sviestu).

Kiaušinių dieta 5 diena

Pusryčiai: 3 kiaušinienė + juoda kava arba arbata.

Rytinis užkandis: 1 virvelinio sūrio lazdelė.

Pietūs: Kiaušinių salotos, pagamintos iš 2 kiaušinių ir 2 šaukštų majonezo.

Popietės užkandis: 1 uncija sūrio.

Vakarienė: Daugiau be plutos sūrio kišių!

Tik nori valgyti daugiau kiaušinių? Štai keletas profesionalių patarimų ...

Nemeskite kūdikių lauk su vonios vandeniu. Štai keletas sveikų būdų, kaip dirbti daugiau kiaušinių.

• Paspauskite savo ūkininkų rinką! Iš vietinių ūkininkų galite įsigyti už prieinamą kainą ekologiškų kiaušinių. Kodėl gi nepadidinus mitybos žaidimo ir tuo pat metu apsipirkus vietoje?
• Būkite kūrybingi. Kiaušiniai neturi būti nuobodūs. Kiaušinių trynius sutrinkite su įvairiais pagardais ar žolelėmis, kad pagardintumėte kiaušinių salotas ar išvarytus kiaušinius. Išbandykite savo jėgas brakonieriuojant, kepant ir šifruojant. Supakuokite omletus į aitrius sūrius ar neįprastus daržovių derinius.
• Iš anksto pagaminkite kietai virtus kiaušinius. Užuot kiekvieną rytą išvirę kiaušinį, savaitės pradžioje laikykite šaldytuve pusę dešimties kietai virtų kiaušinių. Jie yra OG griebtuvai. Jie taip pat prideda baltymų į salotas pietų metu.
• Sveiki kiaušiniai> kiaušinių baltymai. Kiaušiniai įgijo cholesterolio bombų reputaciją. Bet jie labiau panašūs mitybos jėgainės . Taigi, kaip valgyti kiaušinių baltymų omletus riebalams sumažinti? Na, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė nesmulkintus kiaušinius, o ne vienodą baltymų kiekį iš kiaušinių baltymų 40 proc daugiau raumenų auginimo atsako. Jei nėra didelio cholesterolio kiekio, nėra jokios priežasties trynių apkasams.

Kiaušinių dietos: kiaušinių puikus ar nepaprastas?

Pažvelkime į privalumus ir trūkumus.

Kiaušinių dieta gali atsiliepti, net jei pradžioje numetate keletą užsispyrusių kilogramų. Daugiau apie tai:

• Tai nėra kelias į tvarų svorio metimą. Kiaušinių dieta nėra sveikas ilgalaikis sprendimas. Tyrimai rodo, kad laikydamiesi itin mažo kaloringumo dietos, jūs prarandate daugiau vandens svorio ir raumenų masės nei riebalų.
• Svorio metimas greičiausiai nebus ilgalaikis. Toks ribotas valgymas nėra tvarus. Tai nepadės būti dėmesingesniam, sveikesniam valgytojui. Pasibaigus dietai greičiausiai atgausite prarastą svorį.
• Tai privers jus dvokti. Kiaušiniai = bezdalai dienomis. O ir gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, Blogas kvapas ir pilvo skausmai. Skaidulų trūkumas gali sugadinti jūsų virškinimo sistemą.Pro tipas:Pluoštinės daržovės gali padėti ją vėl pajudinti.
• Važiuosite kovos autobusu. Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios ir daug baltymų turinčios dietos = energijos pakaitalas. Greičiausiai daugelį dienų jausitės išsekę.
• Tai gali padidinti cholesterolio kiekį. Dabartiniai tyrimai neparodo aiškaus ryšio tarp cholesterolio vartojimo ir širdies ligų rizikos. Pavyzdžiui, a naujausios metaanalizės į kurią pateko 28 024 žmonės, nustatė, kad 7+ kiaušinių suvartojimas per savaitę nebuvo susijęs su padidėjusia išeminės širdies ligos rizika. Bet tai nereiškia, kad įprastų kiaušinių dietų metu rekomenduojamas kiaušinių kiekis yra tinkamas ar sveikas. Prieš bandydami kiaušinių dietą, pasitarkite su savo gydytoju (ypač jei turite širdies problemų, diabeto ar šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis).
• Pagaliau tai tiesiog nėra smagu. Būsi alkanas. Jūs būsite pavargęs. Jūs sirgsite kiaušiniais. Nenuostabu, kad ribojančios dietos dažniausiai įkvepia greito maisto, o ne prasmingo valgymo.

Ar kiaušinių dieta jums tinka?

Trumpas atsakymas: Ne!

Kiaušinių dieta tiesiog nėra gerai subalansuota. Tai itin griežta ir nėra puiku, jei norite užmegzti sveikus santykius su maistu.

Kiaušiniai gali būti sveikos mitybos dalis. Jūsų kūnui reikia daugiau nei trynių ir baltymų, pavyzdžiui, skaidulų ir maistinių medžiagų turinčių angliavandenių.

Galiausiai, net jei greitai numesite užsispyrusį svarą ant trumpalaikio kiaušinio, tikėtina, kad greitai jį vėl gausite, kai grįšite prie įprastos dietos. Tyrimai rodo, kad dėl ribojančių dietų svoris paprastai atsistato.

Šaunu, bet ką turėtum valgyti, kad būtum sveikas?

Nors mitybos rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant medžiagų apykaitos sveikatą, JAV žemės ūkio departamentas (USDA) turi gana aiškias sveikos mitybos rekomendacijas.

Kai kurie patarimai dėl visapusiškos dietos :

• Apribokite sočiųjų riebalų, druskos ir pridėto cukraus kiekį.
• Pusę lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis.
• Įsitikinkite, kad pusė grūdų suvartojama iš neskaldytų grūdų.
• Pakeiskite baltymus (mėsą, kiaušinius, augalinius), kad gautumėte sveiką veislę.

USDA taip pat rekomenduoja sveikų maisto produktų pagrindai Kaip:

• pupelės
• vaisiai vietoj saldžių desertų
• lengvesni aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių ir avokadų
• liesa mėsa, pavyzdžiui, žuvis, kalakutiena ir vištiena
• kalcio turinčių pieno produktų, tokių kaip sūris, jogurtas ir pienas
• neskaldyti grūdai (pvz., avižos, Ezekielio duona ir kinoja)
• daržovės ir tamsiai žalumynai - trys sveikinimai salotoms ir brokoliams!
• riešutai ir sėklos, o ankštiniai augalai - migdolai, graikiniai riešutai, sėklos ir kt.

Kiaušinių dieta neprilygsta USDA rekomendacijoms. Womp-womp.

Užuot apsiriboję vienu maistu, naudokitės šia patogia skaičiuokle, kad išsiaiškintumėte, kaip pasiekti svorio metimo tikslus.

Bet ką daryti su kitomis insta garsiomis dietomis?

Bet kokia dieta, orientuota į greitą svorio metimą, o ne į sveiką mitybą, nėra puiki. Štai keletas avarinių dietų, kurias pastebėjote savo sklaidos kanale (ir kurių turėtumėte vengti):

Kopūstų sriubos dieta. Šis sriubų festivalis yra labai ribojantis. Vitaminų, baltymų ir riebalų trūkumas gali sukelti sveikatos problemų visiems, kurie jų laikosi ilgiau nei savaitę.

Tunų dieta. Čia yra dar vienas pavyzdys mono-dietos. Tai nėra tvaru ir iš tikrųjų gali būti pavojinga .

Greipfrutų dieta. Šiame plane yra greipfrutų arba greipfrutų sulčių kiekvieno valgio metu. Tai dar viena avarinė dieta, kurios rezultatas - trumpalaikis svorio kritimas.

Karinė dieta. Tai griežtas vienos savaitės valgio planas, į kurį, be kita ko, įeina vaniliniai ledai. Ar tai padės greitai mesti svorį? Probos. Bet tai daugiausia bus vandens svoris.

Sultys nevalgius. Skystos dietos gali padidinti svorio netekimą, tačiau jie taip pat turi nerimą keliantį šalutinį poveikį. Mes rekomenduojame laikyti „sulčių“ dalį ir „greitai“.

L’eggo tuos kiaušinius

Draugai neleidžia draugams daryti mados dietų!

kodėl aš taip lengvai įsimyliu

Kai kurios kiaušinių dietos versijos yra geresnės nei kitos. Bet tikėtina, kad dėl jų visi laikinai sumažės svoris, o ne tvarus riebalų nuostolis.

Vietoj to, kad pereitumėte prie ribojančios dietos, apsvarstykite sveikesni variantai norint pradėti perteklinį svorio netekimą, kuris truks. Dar geriau - pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu apie savo tikslus. Būtinai pradėkite planą, kuris palaiko jūsų gyvenimo būdą, kūną ir ilgalaikius sveikatos poreikius.