Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar čia norėtumėte daugiau energijos, aiškesnės odos, svorio netekimo, ar norėdami pagerinti savo sveikatingumo žaidimą, ne paslaptis, kad sveika mityba = sveikiau.
Mityba yra įvairių formų, dydžių ir spalvų. Iš esmės sveikas maistas yra bet koks valgomasis produktas, supakuotas su jūsų organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, baltymas , daug maistinių medžiagų turinčių angliavandenių , sveikų riebalų ir maitina vitaminai .
50 itin sveikų maisto produktų, kuriuos reikia laikyti po ranka
Plakti sveiką vakarienę ar pasmaguriauti naudingais užkandžiais yra malonu - ir stebėtinai paprasta. Sumaišykite ir suderinkite šiuos neįtikėtinai sveikus maisto produktus, kad virtuvėje būtų grįžta prie pagrindų.
| Maistas | Maistinių medžiagų | Kodėl tai naudinga tau |
|---|---|---|
| obuoliai | skaidulų, vitamino C ir antioksidantų | Obuolys per dieną, tiesa? Tai užpildys jus tarp valgių, palaikys reguliarumą ir tuo pačiu metu supakuos keletą vitaminų. |
| avokadai | Sveikas riebalų perspėjimas! Avo taip pat turi kalio, skaidulų ir vitamino C. | Riebalai yra smegenų maistas. Ar tikrai reikia kitos priežasties užsisakyti daugiau avo tostas ? |
| bananai | kalio, vitamino B-6 ir skaidulų | Kalis yra labai svarbus nuo smegenų funkcijos iki širdies sveikatos. Galbūt posakis turėtų būti „Bananas per dieną ...“ |
| mėlynės | antioksidantai ir skaidulos | Šie sultingi maži skaičiai yra supakuoti su antioksidantais, kurie padės jums kovoti su liga,be kitų privalumų. |
| apelsinai | vitaminas C, kūdikis | Apelsinai yra OG vitamino C papildas. Vitamino C padeda sklandžiai veikti imuninei sistemai. |
| braškių | vitamino C, skaidulų ir mangano | Šie kūdikiai yra mažai angliavandenių , skanus ir supakuotas su vitaminais. Ar reikia pasakyti daugiau? |
| kiaušiniai | baltymai, baltymai, baltymai | Kiaušiniai kažkada turėjo blogą reputaciją kaip cholesterolio bomba, bet naujausi tyrimai rodo, kad jie yra visiškai sveiki. Jie taip pat yra mažos baltymų gėrio pakuotės. |
| liesos jautienos | baltymai + geležis | Liesa jautiena yra baltymų šaltinių karalius. Tai, kad jis turtingas energija suteikianti geležis yra vyšnia viršuje. |
| vištienos krūtinėlės | baltymai + B komplekso vitaminai | Vištienoje nėra tokio baltymo kiekio, kaip liesoje jautienoje, tačiau ji yrayramažiau riebalų. Tai visų žvaigždžių baltymų skyriuje. |
| ėriena | baltymai (vėlgi) + omega-3 riebalų rūgštys | Dauguma ėriukų yra šeriami žolėmis, o tai reiškia, kad jie greičiausiai bus liekni ir prisotinti maistinių medžiagų. The omega-3 yra naudingi tavo širdžiai. |
| migdolai | vitaminas E. , antioksidantai, magnis ir pluoštas | Be šiek tiek baltymų, sauja migdolų padidina jūsų vitaminų ir mineralų kiekį. |
| Chia sėklos | Gaukite: 1 oz chia sėklų = 11 g skaidulų + magnis, kalcis ir manganas | Yra priežastis chia sėklų pudingas yra tarsi slaptas supermaisto desertas. Čia sėklos palaiko jūsų žarnyną reguliariai, tuo pačiu pakraunant jus būtiniausiais mineralais. |
| kokosai | skaidulos ir riebalų rūgštys (vidutinės grandinės trigliceridai, dar žinomi kaip MCT , būti tiksliam) | Aišku, kokosų riešutų skonis. Bet jų MCT , kuris skatinti ketozę , tikrai išskyrė šį augalą. |
| makadamijos riešutai | sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų | Makadamijos riešutai yra traškūs ir pilni sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E ir magnis . |
| graikiniai riešutai | sveikų riebalų rūgščių, alfa-linoleno ir linolo rūgštys ir kitų įprastų riešutų maistinių medžiagų | Tyrimai siūlo valgyti graikinius riešutus reg cholesterolio , kuris gali sumažinti jūsų galimybę širdies smūgis . |
| smidrai | vitaminas K. | Kas yra geriau nei užšokti vitamino K priedą? Nosingas mažai angliavandenių , žemas kal skrudintų šparagų. |
| paprikos | antioksidantai + vitaminas C | Šios spalvingos grožybės stiprina imuninę sistemą traškiausiu, jaukiausiu būdu. |
| Brokoliai | vitaminų C ir K, skaidulų ir net šiek tiek baltymų! | Baltymai daržovėje? Augalų valgytojai, mėgaukitės vitaminų sukeltais sveikais plaukais ir imuniteto stiprinimas šone. |
| morkos | beta karotino, vitamino K ir antioksidantų | Tas pats beta karotinas dėl kurio morkos tampa oranžinės, jūsų organizme virsta vitaminu A, skatinti sveiką odą . |
| žiediniai kopūstai | sulforafanas , skaidulos ir keli mineralai | Tyrimai siūlo sulforafaną (pabandykite pasakytikadtris kartus greitai) galėtų apsaugoti nuo širdies ligų. |
| agurkas | vitaminas K ir kitos maistinės medžiagos ... plius, drėkinimas ! | TBH, cukės daugiausia yra vanduo. Tai daro juos itin sveikais mažai angliavandenių turinčiais užkandžiais, kurie taip pat slypi keliuose vitaminuose. |
| česnako | bioaktyvūs organiniai sieros junginiai | Mokslas sako bioaktyvūs junginiai Italijos virtuvė pagrindiniai yra tokie galingi, kad susilpnins jūsų peršalimo ir gripo simptomus. Česnako mazgai 4evah. |
| lapiniai kopūstai | vitaminai C ir K, skaidulos ir… yrasalotosmaistinė medžiaga? | Mes visi žinome lapiniai žalumynai yra supermaisto žaliųjų gyvybės šaltinis kokteilius ir traškios vasaros salotos . Kale yra pluoštinė irsūpuojakad vitaminas gyvenimas. |
| svogūnai | maistinių medžiagų - pilnas vitaminų / mineralų derinio | Myliu juos ar nekenčiu, šie blogi berniukai siūlo mitybos sprogimą jūsų kaloringumui. (Matai, ką mes ten padarėme?) |
| pomidorai | vitamino C ir kalio | Tai daug vitaminų turintis vaisius, kuriame yra mažai cukraus, kad jis veikia kaip daržovė. Kiek tai dar gali būti # naudinga? |
| lašiša | omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas D. ir baltymai | Ar žinote, kad omega-3 vartojate reg padėti gyventi ilgiau ? Padidinkite savo naudą valgydami lašišą ant žalumynų lovos arba naudodami sveikas uogas ir kitus vaisius. |
| sardinės | Pakrautos maistinėmis medžiagomis, sardinės yra a puikiai subalansuotas maistas . | Kadangi valgote visą sardinę, gausite organų, kaulų ir smegenų maistinių medžiagų naudą. Yum! |
| vėžiagyviai | daug baltymų, riebiųjų rūgščių ir mikroelementų B-12 ir geležies | Moliuskai, moliuskai ir austrės yra maistingai tankūs, todėl kiekvieną kartą įkandę gausite mini sveikatą. |
| krevetes | baltymas, selenas , B-12 ir kt | Tai yra vienas iš jūsų geriausių baltymų ir mažai riebalų paruošiančių patiekalų variantų. |
| upėtakis | tos pačios maistinės medžiagos kaip lašiša, skirtingas skonis (įvairovė yra gyvenimo prieskonis!) | Upėtakis = ilgo gyvenimo, žėrinčios odos, stiprių raumenų ir kaulų tostas! |
| tunas | liesas baltymas + visos jūsų kūno trokštamos amino rūgštys | Mažai riebalų ir daug baltymų turintis tunas yra energingas, draugiškas širdžiai ir apskritai itin sveikas. Tiesiog stebėk savo gyvsidabrio suvartojimas . |
| rudieji ryžiai | pluoštas, vitaminas B-1 ir magnio | Yra priežastis, kodėl rudieji ryžiai yra tokie pagrindiniai visame pasaulyje. Tai prieinamas, maistingas būdas užpildyti pluoštą. |
| avižos | beta-gliukanas (maistingas pluoštas) | Mokslas teigia, kad beta gliukanas padeda esant dideliam cholesterolio kiekiui. A 2011 m. Studijų apžvalga nustatė, kad žmonės, kurie valgė avižas su mažiausiai 3 g beta-gliukano, sumažino MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį iki 7%. |
| kvinoja | skaidulos + magnis | „Superfood“ įspėjimas! Kvinoja yra įtraukta į sveikų maisto produktų A sąrašą dėl skanaus prisiėmimo augalinės kilmės baltymai ir pluoštas. |
| Ezekielio duona | supakuota su sveikais neskaldytais grūdais ir ankštinėmis daržovėmis | Nors daugelis duonos yra daug paprastų angliavandenių, Ezekielio duona gaminama iš ekologiškų daigų pilno grūdo . |
| naminis mažai angliavandenių turinčios duonos | grūdai, ląsteliena ir visos papildomos maistinės medžiagos, kurias įmetate | Sveikiausia duona yra tokia, kokią pats išplakate. Tačiau laikykitės maistingumo požiūriu tankių ingredientų, tokių kaip sveiki grūdai, daiginti grūdai ir maistinių medžiagų supakuoti riešutai ir sėklos . |
| žaliosios pupelės | turtingas šaltinis vitaminai A, C ir K. | Norint sumažinti natrio kiekį, svarbu nuplauti ir nusausinti konservuotas šparagines pupeles. |
| pupelės | skaidulos, vitaminai, mineralai | Kaip ir šparaginės pupelės, taip ir daržinės pupelės siūlo daržovių skonio baltymų variantą. Tiesiog nepamirškite jų visiškai paruošti - žalios inkstų pupelės pažodžiui yra toksiškos. |
| lęšiai | skaidulos + baltymai | Lęšiai yra mėgstamiausi veganai, nes jie yra skanūs, universalūs ir kupini baltymų be mėsos. |
| riešutai | antioksidantai + baltymai | Žemės riešutai yra lengvas, vėjuotas energijos padidėjimas ... tiesiog stebėkite druską. |
| sūris | kalcio , baltymų ir (kartais!) probiotikai | Tegul visi sūrio pardavėjai atsikvėpia. Nepaisant to, kad užsikimšo kaip pilvą verčianti arterijos kamštis, tam tikros rūšys puikiai tinka kaulams stiprinti ir stiprinti gera sveikata . |
| nenugriebto pieno | kalcio, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų | Kalcis stiprina jūsų kaulus, dantis ir raumenis. |
| jogurtas | probiotikai FTW! | Jogurtas yra OG tonikas geros sveikatos . |
| sviestas (iš žolėmis šeriamų karvių!) | kalcio, vitamino K-2 ir omega-3 riebalų rūgščių | Tyrimai rodo, kad vitaminas K-2 gali būti naudingas kaulų sveikata ir širdies sveikata . Ir spyruoklėžole maitinamassviestas reiškia, kad gauni daugiau vitamino K, sveikų riebalų ir omega-3 . |
| Kokosų aliejus | MCT, mažute! | Yra žinoma, kad MCT padeda atmintis ir pats kokosų aliejus galėtų padėti deginti pilvo riebalus . |
| EVOO (pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus) | antioksidantai + mononesočiųjų riebalų | Sveiki riebalai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje suteikia kūnui reikalingų riebalų be visų medžiagų, kurių jam nereikia. Nepažeidžia šone keli antioksidantai! |
| bulvės | kalio, vitamino C ir kitų vitaminų bei mineralų | Bulvės ne tik maitina savo kūną sveikais vitaminais ir mineralais, bet ir yra pakankamas. A 1995 m. Tyrimas apie 38 maisto produktus , virtos bulvės prizą laikė „sočiausia“! |
| saldžiosios bulvės | antioksidantai, skaidulos, B grupės vitaminai ir keli kiti mikroelementai | Saldžiosios bulvės dažnai įvardijamos kaip sveikesnės už pagrindines baltąsias kolegas. Iš tikrųjų jie yra vienodai sveiki. Bet saldžiosios bulvės turi mažesnis glikemijos indeksas , jei stebite cukraus kiekį kraujyje. |
| obuolių sidro actas | acto rūgštis | ACV giriamas kaip imuninis stiprintuvas , į svorio metimo eliksyras , ir dar. |
| Juodasis šokoladas | magnis + gausybė antioksidantų | Ar galime tiesiog pasakyti, kad juodasis šokoladas yra sveikiausias desertas planetoje? Nuo mokslas sako kakava sėklos yra teisėtas „super vaisius“, taip, taip, mes galime. |
35 maisto produktai, siekiant palengvinti svorio netekimą (neprakaituojant!)
Heads-up: Mes metame pagrindinį šešėlį mados dietos . Per didelis kalorijų apribojimas ilgainiui sabotuoja svorio valdymą ir kelia grėsmę netinkamai mitybai.
Svorio metimas turėtų būti lėtas ir pastovus, mažute. Organai apdoroja skirtingas maistines medžiagas skirtingu greičiu, todėl geriausias būdas pasiekti tikslą yra sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie palaiko jus sveiką ir patenkintą.
| Maistas | Patiekimo dydis | Kalorijos | Kodėl tai tinka svorio metimui |
| sveiki kiaušiniai | 1 didelis | 74 | Kiaušiniuose yra daug baltymų ir sveikų riebalų, todėl jie jus užpildys tiek, kad nepakliūtų į pakaruoklių atmosferą. A 2005 tyrimas iš 30 moterų, turinčių antsvorio arba turinčios antsvorio, ryte sukeisdamos kiaušinius į kiaušinius padėdavo ateinančias 36 valandas valgyti mažiau nei įprastai! |
| lapiniai kopūstai | 1 puodelis, žalias | 12 | Pasisveikink su lapinių žalumynų superžvaigžde! Kopūstai yra maždaug pusė vandens, pusė maistinių medžiagų. Tyrimai rodo, kad kopūstai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje , kuris vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. |
| Šveicarijos mangoldas | 1 puodelis, žalias | 6 | Jei salotos vargino iki ašarų, pabandykite patroškinti šiuos sultingus žalumynus česnaku ir citrinos sulčių spaustuku. Šveicarijos mangolduose yra mažai kalorijų ir angliavandenių, o tai reiškia, kad galite valgyti DAUG jų, dirbdami svorio metimo srityje. |
| špinatai | 1 puodelis, žalias | 6 | Mokslas sako, kad valgant didelį kiekį mažai kalorijų turinčio maisto, galima sumažinti bendrą kalorijų kiekį. Per pietus valgydami milžiniškas špinatų salotas, būsite patenkinti visą popietę, neapsunkindami. |
| antkaklių žalumynai | 1 puodelis, žalias | vienuolika | „Collard“ žalumynuose yra daug vitamino K ir kalcio, kuris išlaikys jūsų raumenis ir kaulus tvirtus, net jei stebite kalorijas, kad numestumėte svorio. |
| lašiša | 1 maža filė | 320 | Lašiša yra pilna sveikų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių ir jodas , kuris padeda išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą visu greičiu. |
| rukola | 1 puodelis | 5 | Šiame maloniai pipirų salotų pagrinde yra daug skaidulų ir baltymų, todėl jis yra nepaprastai sotus, nepaisant tik 5 kalorijų puodelyje. |
| bok choy | 1 puodelis | 10 | Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip rukola, bok choy, brokoliai ir briuselio kopūstai, yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti kovoti su vėžiu kad jūsų kūnas būtų sveikas, nepridedant papildomų kalorijų. |
| Brokoliai | 1 puodelis, susmulkintas | 30 | Kaip ir anksčiau išvardytos daržovės, brokoliai yra skanūs, turi daug maistinių medžiagų, mažai riebalų ir kalorijų. Tai idealus svorio netekimas. |
| Briuselio kopūstai | 1 puodelis | 38 | Sveikas, sotus ir universalus Briuselio kopūstai į savo dietą įtraukite pizzazz, nes numesti svorio neturėtų jausti kaip nepriteklius! |
| kopūstai | 1 puodelis, susmulkintas | 22 | Kimchi = rauginti kopūstai. Mažame 2011 m. Tyrimas , žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, padidinę svorio ir kūno riebalų kiekį, padidinę kimchi kiekį. |
| žiediniai kopūstai | 1 puodelis | 27 | Žiediniai kopūstai yra švelni ir smėlio spalvos, tačiau jie yra ameistrasužmaskuoti. Tai padeda numesti svorio, nes jūsų mėgstamiausiame picos tešlos recepte yra ryžių ar net baltų miltų. |
| liesos jautienos trumpi šonkauliai | Pašalintas 1 vidutinis šonkaulis, kaulas ir riebalai | 149 | Liesa mėsa padeda numesti svorį, nes joje gausu baltymų, labiausiai užpildančių makroelementus. A 2011 m. Tyrimas vyrai, kurie iš baltymų gaudavo 25% dienos kalorijų, 60% sumažino potraukį, o vėlyvų užkandžių priepuolių dažnis - perpus. |
| vištienos krūtinėlė (pašalinta oda) | 1 terpė, troškinta | 211 | Nėra didelis ant raudonos mėsos? Vištienos vakarienė yra jūsų nugalėtojas! Pasak a 2005 tyrimas angliavandenių keitimas liesa mėsa gali pagreitinti riebalų praradimą. |
| virtos bulvės | 1 puodelis supjaustytų bulvių arba 1 vidutinė bulvė | 200 | Jūs jau žinote, kad bulvės pildosi. Bet ar jūs kai kuriuos pažinote tyrimus rodo, kad krakmolas, susidarantis ant šaltų bulvių, taip pat turi svorio mažinimo pranašumų? |
| tunas | 1 puodelis, nusausintas (jei konservuotas) | 132 | Ak, jūros vištiena! Paimkite tuną, konservuotą vandenyje, o ne aliejuje, kad gautumėte daug baltymų, mažai angliavandenių, šie -draugiški pietūs. |
| juodos, rudos arba Bayo pupelės | 1 puodelis, virtas (be riebalų) | 236 | Pamenate, kaip lapiniai žalumynai užpildo jus skaidulomis, o liesa mėsa - baltymais? Pupelės yra geriausios iš abiejų pasaulių, todėl jos yra svorio netekimo jėgos. |
| lęšiai | 1 puodelis, kepant nededama riebalų | 207 | Laikrodžiai su šiek tiek mažesniu kalorijų kiekiu nei pupelės, lęšiai vis tiek supakuoja smūgį. Jie užpildys jūsų pilvą maistinėmis medžiagomis (ir, žinoma, šiek tiek dujų ), kad ilgiau jaustumėtės sotūs. |
| sriubos | 1 puodelis, 1 dubuo ... jūs nusprendėte! | skiriasi | Taip, mes žinome, kad tai yra labai neaiški. Negalima @ mus. Beveik bet kokia daržovių ar baltymų pagrindo sriuba puikiai tinka atsikratyti kilogramų, nes pridėtas skystis padės jaustis patenkintam. |
| varškės | 4 uncijos | 111 | Tyrimai rodo, kad pridedant prie kalcio turinčios neriebios pieno produktų, jūsų maistas gali pagreitinti riebalų praradimą. |
| avokadai | 1 avokadas | 322 | Avokadai trykšta skaidulomis, kaliu ir mononesočiąja oleino rūgštimi, kuri mokslininkai sako, greičiausiai padės pasiekti jūsų svorio metimo tikslus. |
| obuolių sidro actas | 1 valgomasis šaukštas | 3 | Tyrimų su gyvūnais metu obuolių sidro actas buvo žinomas padidinti medžiagų apykaitą , sumažinti apetitą ir deginti kūno riebalus . |
| migdolai | 1/2 puodelio | 414 | Pakartokite po mūsų: riešutai yra riebūs, ne tukantys. Viename 24 savaičių dietinis tyrimas , dalyviai, užkandę migdolais, o ne sudėtingais angliavandeniais, numetė daugiau svorio. |
| avižos | 1 puodelis, virtas | 153 | Avižose esantis beta gliukanas bus pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti greičiau jaustis sotiems . |
| rudieji ryžiai | 1 puodelis, virtas | 238 | The atsparus krakmolo lygis virti rudieji ryžiai, kuriems buvo leidžiama keletą minučių atvėsti, gali pagerinti žarnyno sveikatą ir padėti numesti svorio. |
| kvinoja | 1 puodelis, virtas | 222 | Į vienas tyrimas žmonių, kurie suvalgė vos 20 gramų kvinojos per dieną, cukraus kiekis kraujyje buvo mažesnis, o tai padeda numesti svorio. |
| paprikos | 1 puodelis, susmulkintas | 36 | Pipirai suteikia puikų pojūtį ir padidina maistinių medžiagų kiekį bet kuriame valgyje. Tačiau aštrūs čili pipirai yra tikrasis MVP, kai reikia sugriežtinti savo juosmens liniją. Vienas tyrimas nustatė, kad suvalgius 1 g raudonųjų aitriųjų čili pipirų, padidėjo organizmo riebalų deginimo potencialas. |
| arbūzas | 1 puodelis, susmulkintas | 46 | Į 2019 tyrimas pasiūlė, kad valgant 2 puodelius arbūzo per dieną, gali sumažėti kraujospūdis ir bendras kūno svoris. |
| obuoliai | 1 terpė | 95 | Tyrimai rodo, kad kasdien valgant obuolius 1-3 mėnesius, nutukusių žmonių svoris gali sumažėti. |
| mėlynės | 1 puodelis | 84 | Mėlynėse gausu natūralių pigmentų, vadinamų antocianinais, kurie gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį . Nors taip nėratiesiogiaisusijęs su svorio metimu, gerinant bendrą mitybą tinkamai maitinantis, greičiausiai galėsite pasiekti svorio metimo tikslus. |
| bananai | 1 terpė | 105 | Bananai yra puikus įrodytų vaisių pavyzdys kovos su nutukimu poveikis - jie yra užpilti kaliu ir yra papildomi, kad būtų galima paleisti. Suporuokite juos su avižomis, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, arba su mėlynėmis, kad pagerintumėte savo sveikatingumą. |
| greipfrutas | 1 terpė | 82 | A 2006 m. Tyrimas , nutukę žmonės prarado maždaug svarą per mėnesį vien suvalgę pusę greipfruto prieš valgį. |
| Chia sėklos | 1 valgomasis šaukštas | 56 | Chia sėklos jau yra labai naudingos, tačiau jų ypatingas talentas sugeria 10 kartų daugiau nei jų svoris. Tai padeda sumažinti jūsų apetitą, o suvirškinti visus chia skaidulų y ypatumus. |
| Kokosų aliejus | 1 valgomasis šaukštas | 121 | Į 2011 m. Tyrimas pasiūlė, kad dozavus kokosų aliejų, gali sumažėti pilvo riebalai. |
| paprastas riebus jogurtas | 1 puodelis | 149 | Jogurte esantys probiotikai palaiko jūsų žarnyno sveikatą ir virškinimo sistemos judėjimą. Ir buvo įrodyta, kad pieno riebi pieninė laikui bėgant sumažinti nutukimo tikimybę . |
20 sveikiausių užkandžių „Trader Joe“
Ne visi mes Julia Child esame virtuvėje. Iš anksto paruošti nibbles yra bomba, nes jie yra pasirengę eiti, kai tik pasitaiko pakabos.
Prekybininkas Joe turi nugarą sveiko maisto skyriuje. Bakalėjos parduotuvė yra tikra skanių ekologiškų užkandžių stebuklų šalis.
juokingos sekso istorijos
Čia yra mūsų populiariausi piko sveikatos rodikliai:
| Prekybininko Džo užkandis | Kodėl tai sveika |
| sumaišyto riešutų sviesto | šie nėra visų geriausias gyvenimo būdas, tačiau negalima paneigti riebių, maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip migdolai, žemės riešutai ir sezamo sėklos, poveikio sveikatai. Sulaukite jų visų TJ sumaišytame riešutų svieste. |
| ekologiški avižinių dribsnių puodeliai | Geriausia pabudimo dalis - avižos ir chia puodelyje? Kodėl gi ne? Kaip žinote, avižose esančios skaidulos ir chia sėklų maistinis tankis sukuria sveiką dieną. |
| ekologiškas aštrus avokado humusas | Avinžirniai (garbanzo pupelės) ir avokadas? Tai tarsi sveikas maistas, mielas. Awwww. Mėgaukitės šiuo sveikų riebalų ir augalinių skaidulų deriniu, kad gautumėte sočių vasaros užkandžių. |
| marinuotos Viduržemio jūros daržovės | Užpildykite lėkštę daržovėmis = pripildykite pilvą skaidulomis, šiek tiek baltymų ir gausybe vitaminų bei mineralų. Kitaip tariant, šio TJ mėgstamiausias yra mitybos galiūnas. |
| baltyminiai paplotėliai | Liesa mėsa yra vienas sveikiausių baltymų šaltinių, tačiau iš augalų taip pat galite pasisotinti. Šie pyragai yra pagaminti iš burokėlių ir žirnių - skanus nukrypimas nuo tradicinių juodųjų pupelių mėsainių. |
| ekologiškų žalių migdolų | Sauja migdolų suteiks jums nemažą kiekį skaidulų, vitamino E ir mangano. Jie puikiai tinka užkandžiui, kad sutramdytų vėlyvą potraukį, maitindami plaukus, odą ir nagus. |
| organiški galingi ciberžolės kadrai | Kurkuminas , pagrindinė ciberžolės veiklioji medžiaga, turi stiprių priešuždegiminių galių. Tyrimai sako, kad tai net ramina folksą be diagnozuotų medicininių problemų. |
| tuno mėsainiai | Pasinaudokite tuno energingomis ir širdžiai naudingomis savybėmis, naudodamiesi šiuo skaniu mėsainių pasukimu. Padidinkite savo patiekalą, užpildami juos vitaminais turtingomis daržovėmis ar sutrintu avokadu. |
| užšaldyti džiovintas raudonas be sėklų vynuogių riekeles | Visas saldainių saldumas be jokio pridėto cukraus? Taip prašau. Tai puiki alternatyva desertams, tačiau atminkite, kad natūralaus cukraus kiekis vis tiek padidėja. |
| pakepinti žiedinius kopūstus | Rafinuotų angliavandenių pakeitimas daržovėms visada yra sveikas pasirinkimas. Kitą kepimo metu pakepkite šį baltųjų ryžių žiedinius kopūstus ir pastebėkite, kaip šis mažai angliavandenių turintis maistas neleidžia cukraus kiekiui kraujyje virsti. Sneaky apsikeičia FTW! |
| ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus Viduržemio jūros mišinys | Gerai, todėl techniškai tai nėra užkandis. Bet salotų, duonos ar krekerių lašinimas šiuo ekologišku EVOO gali būti tik jums reikalinga antioksidantinė pagalba. |
| kopūstų koldūnai | Ar „Trader Joe“ galėtų tiesiogine prasme pralenkti kultinę klasikinę žiedinių kopūstų gnocchi? Taip, taip, galėtų. Kadangi šviežia kopūstai sudaro 50% recepto, mes drįsime teigti, kad tai žaliausios, maistingiausios mažos makaronų pagalvės, kurias jūsų liežuvis kada nors palies. |
| ekologiškas acai dubuo | Mėlynės (buh-bye, aukštas kraujospūdis!), Bananai (labas, kalis!) Ir nesaldintas kokosas (o, ei, sveiki riebalai!), O mano ... |
| derliaus grūdų salotos | Kvinoja šiame senovinių grūdų mišinyje įneš dienos sveikų geležies ir skaidulų. Įmaišykite lapinį žalią kopūstą ir traškius baltymų supakuotus graikinius riešutus, kad dar daugiau pipirų. |
| kapotų medjool datulių | Šie lipnūs maži skaičiai turi tik du ingredientus: datules, kuriose yra daug skaidulų ir yra 15 mineralų ir kokosų miltai, kuriuose gausu skaidulų ir MCT. Ant viršaus užpilkite riešutų sviesto, kad gautumėte gerai suapvalintą saldų užkandį. |
| ekologiški putojantys obuolių sidro gėrimo actai | Obuolių sidro actas turi tiek daug galimų privilegijų, nuo a švytinti veido spalva imuniteto stiprinimui. Išbandykite šį ACV užpilą kombucha vietoj degtinės sodos karštą vasaros dieną. |
| braškių graikiško šaldyto jogurto parfeto batonėliai | Vaisiai + jogurtas = vitaminai ir antioksidantai + sveikos žarnyno bakterijos. Šalnos yra tik vyšnios (er, braškės?) Viršuje. |
| juodojo šokolado migdolų sviesto puodeliai | Jūsų kūnui patiks juodojo šokolado antioksidantai ir sveiki migdolų sviesto riebalai (smegenų maistas!). Tačiau nepamirškite, kad į juos įeina pridėtinis cukrus. |
| kukurūzų, žirnių, pupelių ir kvinojos traškučiai | Nukirskite „Doritos“ šiems daržovių pagrindu pagamintiems traškučiams. Subalansuotame mišinyje yra pluoštinių pupelių ir daug vitaminų turinčių žirnių. Įmerkite juos į šviežią gakaą, kad užkandis būtų užbaigtas sveikaisiais riebalais. |
| ekologiška salsa | Naujausias TJ salsos pasiūlymas yra klasikinis ir maistingas, jame gausu šviežių raudonųjų pomidorų, sumaišytų su aštriais, riebalus deginančiais pipirais. |
Bet kas net nusprendžia, kuo maistas yra sveikas ar ne?
Laikykime realybės: sveikas maistas yra bet koks maistas, prisidedantis prie jūsų kūno gerovės. Kitaip tariant, kas duoda tavo kunas maitinimas kasdieniam gyvenimui? Tikrina riebalų, baltymų, angliavandenių, skaidulų, mineralų, vitaminų ir kt. Mišinį.
Taigi, kodėl sveika mityba atrodo tokia sudėtinga? Sveikatingumo mados ir dietos guru gali kas antrą savaitę užpulti naują supermaistą, tačiau tai daugiausia yra rinkodara. Mūsų kūnas žino, ko mums reikia norint išgyventi. Yra tikimybė, kad maistas, leidžiantis jaustis sveikam, tikriausiai yra sveikas.
Dauguma visavertis maistas - kaip ir neperdirbti, pagrindiniai maisto produktai, esantys aukščiau, yra kupini skanios mitybos be papildomų konservantų ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų.
tl; dr
Valgyti kelią į sveikesnį kūną nebūtina būti sudėtinga. Sandėliuokite įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, kad jūsų kūnas gautų visų maistinių medžiagų, reikalingų klestėti.
kaip išvalyti nosies poras
Jei svorio metimas yra vienas iš jūsų sveikatos tikslų, sutelkite dėmesį į maistinių medžiagų turtingą maistą, kuris nėra kaloringas. Salotos ir sriubos yra puikus būdas valgyti daug maisto - pilnas vaivorykštės vitaminų! - vis tiek išlaikant mažą kalorijų kiekį.
Būkite atidus apie valgomus maisto produktus, tačiau nepamirškite mėgautis gyvenimu. Sveika mityba turėtų jaustis linksma, o ne bausme.
