Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi žmonės. Pridedame daiktus prie vertingų prisiminimų ir jausmų. Tačiau sukūręs per daug netvarkos ir negalėdamas su ja išsiskirti gali rimtai sujaukti savo gyvenimą. Ir kai pasieksite tą tašką, nuo šiek tiek sentimentalaus tapote potencialiu kaupimu.
Sunku atiduoti turtą yra sudėtinga problema, kartais susijusi su baimėmis dėl praeities paleidimo, rūpesčiu dėl švaistymo ar tiesiog nežinojimo, nuo ko pradėti. organizavimas tavo turto kalnas. Ir kartais yra tikrų ryšių su psichinė sveikata .
Bet įmanoma įveikti tas kliūtis ir atsikratyti to, kas tau nebetarnauja.
Marija Savic / Stocksy United
Kas yra kaupimas? Ne tik griozdas
Prisidėti gali viskas, ką kada nors nusipirkome, palietėme ar užpūtėme nosimi stresas ir įtemptus gyvenimo įvykius taip pat gali būti priežastis kaupimo elgesį.
Ir nuolat tenka dairytis visokių dalykųtikraipriklauso artimiausiam šiukšliavežiui arba aukų dėžutėje link tų, kuriems to tikrai reikia, gali sukelti kaltės ir nerimo jausmą.
Kaupimo sutrikimas (HD), pagal naujausią leidimą Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas , yra diagnozuojama būklė. Nors daugeliui žmonių gali būti lengva išmesti daugybę daiktų, tai sukelia didelį nerimą žmonėms, turintiems kaupimo sutrikimų.
Tyrėjai mano, kad 2,5 proc žmonių JAV turi kaupimo sutrikimų, neleisdami jiems visiškai naudotis savo gyvenamąja erdve ir kištis į jų kasdienį gyvenimą.
Nesvarbu, ar turite kaupimo sutrikimų (ir turėtumėte kreiptis į psichologo sveikatos specialistą, jei jaučiatės taip, kaip jūs), ar tiesiog reikia strateguoti, kaip sutvarkyti savo gyvenimą, leiskite mums pateikti visą apžvalgą.
Kaupimo sutrikimo požymiai ir simptomai
Kažkas, turintis kaupimo sutrikimų, paprastai rodo šiuos simptomus:
- būdingas simptomas, kad nesugebama išsiskirti su nuosavybe, nepaisant jų vertės
- didelis nerimas ar nerimas, kai tenka išmesti šiuos daiktus
- gėdos, kaltės, įtarumo ar pykčio jausmas
- įkyrios mintys apie daiktų trūkumą, netyčia ką nors išmesti ar reikalingų daiktų ateityje
- sukaupta daug daugiau daiktų, nei reikia dėl šio gyvenimo sąlygų ar gyvenimo kokybės kenkiančios bėdos
- problemas, susijusias su jų darbu, finansais, sveikata ar socialiniu gyvenimu dėl jų gyvenimo padėties
Kaupimo sutrikimo priežastys
Kol kas neaišku, kas sukelia kaupimo sutrikimą, nors mes žinome, kad tai susiję su obsesiniu-kompulsiniu asmenybės sutrikimu (OCPD), obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) , dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir depresija . Aplink 75 proc žmonių turi gretutinę psichinės sveikatos būklę.
Kai kurie rizikos kaupimo sutrikimo veiksniai yra šie:
- kitų, gyvenusių su sutrikimu, šeimos istorija
- užaugęs neorganizuotoje aplinkoje
- įtemptų įvykių gyvenime ar atimta vaikystė
- amžiaus, kaip yra linkę pablogėti kai vienas sensta
- Gyvenu vienas
Pagalbos gavimas kaupiant sutrikimus
Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) atrodo, kad yra labiausiai tyrė ir iki šiol veiksmingas kaupimo sutrikimų gydymas. CBT padeda žmonėms sužinoti, kodėl jie linkę kaupti, kaip elgtis su išmesti daiktus nerimu, ir praktikos, padedančios sutvarkyti savo erdvę ir gyvenimą.
Vienas 2018 tyrimas žmonių, turinčių kaupimo sutrikimų, netgi nustatė, kad bendraamžių vedamos grupinės terapijos sesijos buvo tokios pat veiksmingos, kaip ir psichologų vedamos. Taigi, neatsižvelgiant į tai, ar kas nors ieško psichinės sveikatos specialistų, ar palaikymo grupės pagalbos, jis greičiausiai darys pažangą gydydamasis.
Kai kurie gydytojai įdomu, ar pagalba žmonėms taip pat gali padėti. Tačiau žiuri vis dar nežino, ar tai būtų naudinga ar žalinga tiems, kurie gyvena su šia liga.
Šiuo metu vaistų kaupimui gydyti nėra ir tyrimai vis dar riboti . Bet jei HD sutampa su kitomis ligomis, tokiomis kaip nerimas ar depresija, yra vaistų, kurie gali padėti valdyti šiuos simptomus.
Išvalykite orą (ir palėpę): jūsų veiksmų planas atsisakyti
Jei dirbate su profesionaliu HD klausimais ar tiesiog jaučiatės pasirengę imtis deklamavimo užduočių, išbandykite šiuos patarimus ir stebėkite, kaip netvarka išnyksta. Anglų guvernantė reikalingas.
1. Kasdien skirkite apie 20 minučių valymui
Tokiu būdu jums nereikės jaudintis dėl to, kad drabužių spinta praryja jus visus ir atgaivina į Narniją, ar pradeda darbą, kurio niekada nebaigsite. Jums gali nepavykti visko sutvarkyti, tačiau įprasite sveiką įprotį, ir tai neatrodys tokia bauginanti užduotis.
Kai kuriuos radome būdai, kaip dirbti sveikesnius įpročius į savo dieną.
teigiamas sveikatos ir kūno rengybos reklamos pavyzdys
2. Abejokite savo samprotavimais
Paklauskite savęs: ar laikote šį daiktą, nes jis jus džiugina? Arba todėl, kad manote, jog turėtumėte jį pasilikti?
Jei tai pastarasis, meskite tą sulaužytą Tamagotchi į šiukšliadėžę. Tada net nereikės valyti Tamagotchi kakų. Tai sutvarkytapersutvarkymas. Švarumas .
3. Kovokite su „maybes“
Eidami atiduoti daiktus, pasidarykite krūvą daiktų, kurių jums gali prireikti, ir paslėpkite juos kur nors mėnesiui. Arba, jei gyvenate su kuo nors kitu, priverskite juos tai padaryti.
Jei per tą mėnesį pastebėsite, kad jums jų nereikia nė vieno karto, greičiausiai jie nėra pakankamai būtini norint juos išlaikyti. Į šiukšliadėžę ( ar perdirbimas ) su jais.
4. Atminkite, kad jūsų prisiminimai nėra fiziniuose objektuose
Jie jūsų galvoje. Sunku atiduoti sentimentalius daiktus, pavyzdžiui, prosenelio patiekalų rinkinį, tačiau laikymasis ant indų rinkinio nereiškia, kad pamiršote apie prosenelius.
Be to, kas norėtumėte atminimo, nekęstų minties, kad pakibimas ant šio fizinio objekto sukėlė tiek daug nerimo. Gal paskirkite šiek tiek laiko, kad tikrai pasisėdėtumėte su savo atmintimi, o ne kaupkite ir pamiršite apie prie jos pritvirtintus vertingus daiktus.
Ir jei jūs vis dar kabate ant senojo buvusio megztinio, jums reikia pamiršti apie juos pronto .
5. Išmeskite senų žurnalų krūvą
Jei dar neskaitėte jų, tikriausiai neskaitysite. Jei jau juos perskaitėte, vargu ar vėl juos naršysite. Vietoj to laikykite mėgstamų žurnalų iškarpų aplanką ir paaukokite likusią kolekcijos dalį vietinei bibliotekai (arba perdirbkite).
6. Atnaujinkite savo garderobą
Išbandykite šį triuką: naujo sezono pradžioje pasukite visas pakabas taip, kad jos būtų teisingos.
Kai dėvėsite daiktą vieną kartą, pasukite jo pakabą į kairę. Pasibaigus sezonui, ant pakabų laikykite kairėje tik drabužius. (Taip ilgai, „Spice Girls“ kostiumas iš „Halloween ’98“! Draugystė niekada nesibaigia.)
Jei nusileisite į apatinių drabužių stalčių, galite paklausti savęs penki klausimai Pirmas.
7. Venkite pavojaus!
Tikėtina, kad vonios spintelėje slepiasi kai kurie vaistai, kurių galiojimo laikas yra pasibaigęs. Venkite atsitiktinės 20-metės Tylenol dozės ir išmeskite šias medžiagas. (Sekite šias gaires saugiam šalinimui.)
Galiojimo pabaigos datos yra svarbūs. Mes pažvelgėme į tai, ką jie iš tikrųjų reiškia.
8. Suskaitmeninkite jį
Išmeskite senus kvitus, kurių jums nereikia mokesčių dienai, ar daiktus, kurių negrąžinate. Tada nuskaitykite likusius kvitus, sąskaitas ir kitus finansinius dokumentus ir laikykite juos virtualioje erdvėje. Jūs netgi galite tiesiog nufotografuoti savo telefone - darbas atliktas. Tų popierių nereikia kabinėti.
9. Užsidirbkite pinigų
Norėdami išmušti grynųjų pinigų kokteilį, naudokite tą seną palėpėje sėdintį maišytuvą. Pabandykite parduoti nenaudojamus daiktus (kurie vis dar tinkamai veikia) internete ar parduodant kieme, o ne tik išmeskite juos į šiukšliadėžę.
10. Dovanokite daiktus labdarai
Galite naudoti tą blynų mentelę kažkada per kitą šimtmetį, bet tikriausiai yra kam nors, kam jos reikia dabar.
Nelaukite, kol šventės padarys gerą darbą: išbandykite vietinę Išganymo armiją ar Gerąją valią arba užsiregistruokite šį sąrašą labdaros organizacijų, kurios priima panaudotas knygas, sporto įrangą ir muzikos instrumentus.
Jūs netgi galite paaukoti senus automobilius, kurie užima važiuojamosios dalies vietą ir parduoti dalimis.
Šurmulys žinant, kad padėjai kam nors (tiek labdaros organizacijai, tiek asmeniui, kuriam taip reikalinga pigi blynų mentelė, kad jie ją perka iš Geros valios), yra geras ramybės pakaitalas, kurį gauni užsikabinęs ant senų daiktų.
Štai kaip tai padarytiparduok savo šlamštąir susitvarkyk.
11. Samdykite profesionalų organizatorių
Pagalbos gavimas iš a valymo pro gali kainuoti brangiai, bet jei netvarka yra rimta problema, ji gali būti verta, jei jums reikia rimtos pradžios nuo daugelio metų kainuojančio „bric-a-brac“. Taip pat yra sertifikuota „KonMari“ konsultantai jei norite sužinoti daugiau apie deklamavimo * meną * ir rasti tai, kas iš tikrųjų teikia jums džiaugsmo.
Tačiau tai bus nieko, jei neišlaikysite tos neperkraustos būsenos, todėl prieš numesdami dolerius profesionalui įsitikinkite, kad žengiate žingsniu link aiškesnės erdvės.
Galite patys susitvarkyti šaldytuvą. Štai kaip .
12. Sukurkite sistemą
Toliau bandykite reguliariai susidoroti su netvarka ir iškart atsikratykite senų pirkinių krepšių, naudotų baterijų ir negražių dovanų.
Dovanokite krūvą nepageidaujamų daiktų kiekvieną mėnesį ar net kiekvieną savaitę. Saugokitės, kad jūsų miegamasis nebūtų perpildytas: kiekvieną kartą, kai perkate naują daiktą, atsikratykite seno. Negalima atimti iš savęs naujų blizgančių daiktų, tačiau įsitikinkite, kad jie per naktį neperaugo į krūptį senų daiktų.
tl; dr
Jei manote, kad kaupimas aktyviai trikdo jūsų gyvenimą, galbūt taip ir turite kaupimo sutrikimas . Tai diagnozuojama sveikatos būklė, kuriai reikalingas aktyvus gydymas, todėl kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Pradėję tą kelią (arba pastebėsite, kad tai tik bendras neorganizuotumas, o ne diagnozuojamas dalykas), galite susitvarkyti.
Tikroji gudrybė priverčia ją atrodyti mažiau bauginančia nei yra iš tikrųjų, ir išsiaiškina, ką daiktai iš tikrųjų reiškia taudabar, o ne tai, ką jie gali reikšti jums ateityje.
Tau kažkas, ką jau darai, gali padėti organizuoti gyvenimą apskritaitik nesuvok.
